Nafasingizni uzoqroq ushlab turishga qanday o'rgatish kerak

Tarkib

• Nafasingizni ushlab turganda nima bo'ladi
• Nafasingizni ushlab turishning yon ta'siri
• Nafas olishdan o'lish mumkinmi?
• Nafasni ushlab turish foydalari
• Nafasingizni suv ostida qanday uzoqroq ushlab turish kerak
• Olib ketish

Aksariyat odamlar 30 soniyadan 2 minutgacha bir joyda o'z nafasini ushlab turishlari mumkin.

Nimaga nafasingizni uzoqroq ushlab turishga harakat qilasiz?

Har doim ham favqulodda foyda bo'lmaydi (gaplashuvchi muzqaymoqdan tashqari). Ammo nafasingizni ushlab turish muayyan vaziyatlarda hayotingizni saqlab qolishi mumkin, masalan, qayiqdan yiqilib tushsangiz.

Nafasingizni ushlab turish bo'yicha yozuvlarni topish qiyin bo'lishi mumkin. Ginnesning rekordlar kitobiga ko'ra, 2016 yil fevral oyida Ispaniyaning Barselona shahridan bo'lgan Aleix Segura Vendrell balandlikni 24 daqiqa 3 soniyada o'rnatdi.

Nafas olayotganda tanangizda nimalar sodir bo'layotgani, agar siz buni to'g'ri qilmasangiz, qanday yon ta'siri bo'lishi mumkinligi va nafasni uzoqroq ushlab turishda qanday foyda keltirishi haqida gaplashaylik.

Nafasingizni ushlab turganda nima bo'ladi

Nafas olayotganda tanangiz bilan nima sodir bo'ladi. Vaqtlar taxminiy:

1. 0:00 dan 0:30 gacha. Ko'zlaringizni yumib, atrofingizdagi dunyoni ko'rib chiqsangiz, o'zingizni erkin his qilishingiz mumkin.
2. 0:30 dan 2:00 gacha. Siz o'pkangizda noqulay og'riq his qila boshlaysiz. Nafasingizni ushlab turish haqidagi eng keng tarqalgan noto'g'ri tushunish, siz havodan chiqib ketayapsiz - siz emas. Nafas olish paytida nafas olishni sekinlashtirish va nafas olishni ko'paytirishni o'rganish bu qismdir. Ammo nafasingizni ushlab turish qiyin va xavflidir, chunki karbonat angidrid (SO) qoningizda nafas olishni oldini oladi.
3. 2: 00dan 3: 00gacha. Sizning oshqozoningiz tezda yig'ila boshlaydi va siqila boshlaydi. Buning sababi, sizning diafragma sizni nafas olishga majburlamoqda.
4. 3:00 dan 5:00 gacha. O'zingizni engil his qila boshlaysiz. CO₂ yuqori va yuqori darajaga ko'tarilganda, u kislorodni qon oqimingizdan chiqarib yuboradi va miyangizga boradigan kislorodli qon miqdorini kamaytiradi.
5. 5:00 dan 6:00 gacha. Mushaklaringiz nazoratsiz qisqarishni boshlaganda, tanangiz titray boshlaydi. Nafasingizni ushlab turish xavfli bo'lishi mumkin.
6. 6:00 va undan uzunroq. Siz qora rangdan qutulasiz. Sizning miyangiz kislorodga juda muhtoj, shuning uchun u sizni hushidan ketkazadi, shunda sizning avtomatik nafas olish mexanizmlaringiz qayta ishga tushadi. Agar siz suv ostida bo'lsangiz, o'pkangizga hayot uchun xavf soladigan suvni singdirishingiz mumkin.

Nafasingizni ushlab turishning yon ta'siri

Nafasingizni uzoq vaqt ushlab turish ba'zi yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin, jumladan:

• kislorod etishmasligidan yurak urishining pastligi
• Sizning qoningizdagi CO₂ miqdori ortishi
• azotli narkoz, qoningizdagi azotli gazlarning to'planib qolishi, bu sizni o'zingizni holsizlik va beparvolik hissi ostiga qo'yishi mumkin (dengiz tubida yashovchilar orasida keng tarqalgan).
• Dekompressiya kasalligi, bu sizning qoningizdagi azot sizning qoningizdagi pufakchalarni hosil qilganda paydo bo'ladi, bunda qon bosimi pasayganda qoningizdan chiqib ketadi (bu turli-tumanlar orasida "egilish" deb ataladi).
• ongni yo'qotish yoki qora rang
• o'pkada suyuqlik hosil bo'lganda o'pka shishi
• alveolyar qon ketish yoki o'pkada qon ketish
• o'pkaning to'liq kollapsiga olib keladigan o'pka shikastlanishi
• yurakka qon quyilishining to'liq yo'qolishi, bu sizning yuragingizni nasosni to'xtatishga olib kelishi mumkin (yurakning tutilishi)
• DNKga zarar etkazishi mumkin bo'lgan xavfli reaktiv kislorod turlarining (ROS) ko'payishi, bunda uzoq vaqt kislorod kam bo'lib, kislorod yuqori darajada qaytarilganda
• qon hujayralari shikastlanganda qon miya to'sig'i orqali miyaga qon oqimidan miyangizga tushadigan S100B deb nomlangan oqsildan miya shikastlanishi

Nafas olishdan o'lish mumkinmi?

Ha, lekin agar siz suv ustida bo'lsangiz.

Qorong'i tushganda tanangiz avtomatik ravishda yana nafas olishni boshlaydi. Siz o'pkangiz havodan nafas oladi, chunki siz hushidan ketgan bo'lsangiz ham (uxlagandek).

Agar siz suv ostida bo'lsangiz, havo havosi ko'p miqdorda suvga olib kelishi mumkin.

Agar siz CPR tomonidan qayta tiklangan bo'lsangiz yoki favqulodda vaziyatda yordam beruvchilar tomonidan o'pkangizdan suv chiqarib yuborilsa, nafas olish har doim ham halokatli bo'lmaydi.

Ammo aksariyat hollarda, suvni nafasingizni ushlab turish qorong'i qilish xavfli.

Nafasni ushlab turish foydalari

Nafasingizni ushlab turish, shuningdek nafas olish va o'pka funktsiyasini yaxshilaydigan foydali va potentsial hayotiy foydalarga ega, shu jumladan:

• Ildiz hujayralari sog'lig'ini saqlash orqali umr ko'rish muddatini ko'paytirish
• miya funktsiyasini saqlab qolish uchun miyada yangi to'qimalarni qayta tiklash mumkin (bu odamlarda nazariy bo'lsa-da; tadqiqotlar faqat salamandersda o'tkazilgan)
• bakterial infektsiyalarga chidamliligini oshirish
• o'zingizni erkin his qilishni o'rganish

Nafasingizni suv ostida qanday uzoqroq ushlab turish kerak

Agar nafasingizni uzoqroq ushlab turmoqchi bo'lsangiz, asta-sekin yurishingizga ishonch hosil qiling. Aqlni ishlating: Agar siz bosh aylayotgan bo'lsangiz yoki kislorod etishmovchiligining alomatlariga duch kelsangiz, to'xtating va odatdagi nafas oling.

Nafasingizni uzoqroq ushlab turishga o'rgatish uchun qadam-baqadam ko'rsatma.

1. Chuqur va to'liq nafas olishni o'rganing. Bunga sizning elkangiz va ko'kragingizdan emas, balki qoriningiz yuqoridan va pastdan harakatlanish kiradi. Nafas olishdan oldin to'liq nafas olish odatda 20 soniya davom etadi.
2. Mashqlarni bajaring o'pkangizning quvvatini oshirish uchun. Nafas olish yoki diafragmatik nafas olishga harakat qiling.
3. CON statik apne jadvaliga muvofiq chuqur nafas olishni o'rganing. Ko'pincha bepul dalğıclar tomonidan qo'llaniladigan ushbu amaliyot nafasingizni 1 daqiqaga ushlab turish va so'ng 90 soniya davomida normal nafas olib, so'ngra yana bir daqiqa ushlab turishdan iborat. Keyin asta-sekin nafasingizni har safar 15 soniyagacha qisqartirasiz.
4. Kislorod jadvallarini kuzatib, kislorodni saqlashni o'rganing. Bu nafasingizni 1 daqiqaga ushlab turish, 2 minut davomida normal nafas olish va so'ngra har bir dam olish oralig'ida nafasingizni 15 soniya ushlab turish vaqtini ko'paytirishdan iborat, bu har safar 2 minut qoladi.
5. Har kuni CO₂ statik apneasi va kislorod stolining mashqlari orasida. Har mashqlar orasida bir necha soat dam oling.
6. Nafasingizni ushlab turadigan vaqtni asta-sekin oshiring kislorod mashqlaringizda 15 soniyali qo'shimchalar bilan. Bu qismga shoshilmang. Yengillik kabi alomatlar paydo bo'lguncha nafasingizni ushlab turing. O'zingizni xavfsiz va qulay his qilganingiz uchun vaqtingizni ko'paytiring.
7. Sabr qiling! Harakat qilish qoningizda kislorodni iste'mol qiladi, shuning uchun nafasingizni ushlab turganda siz ushlab turgan kislorodni saqlaydi. Vagal manevrlari yordamida yurak urishini sekinlashtirishga ham harakat qilishingiz mumkin.

Olib ketish

Nafas olish nafaqat basseynning hiyla-nayrangidir. Bu muayyan holatlarda hayotingizni saqlab qolishi va boshqa fiziologik foydalarga ega bo'lishi mumkin.

Agar nafasingizni uzoqroq ushlab turishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, unga shoshilmang. Xavfsizlikni yodda tutmasangiz, zararli yoki halokatli bo'lishi mumkin. Vaqtingizni ajrating va o'zingiz uchun nima ishlashini ko'rish uchun turli xil texnikalarni sinab ko'ring.