Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish menga yaxshilik uchun ichishni tashlashga qanday yordam berdi

Tarkib

• Spirtli ichimliklar o'rniga mashqlarga moyillik
• Spirtli ichimliklar o'rniga mashq tanlashning 5 asosiy foydasi
• Uchun ko'rib chiqish

Bir qultum spirtli ichimlik ichmaganimga yillar bo‘ldi. Lekin men har doim ham mazali hayot haqida o'ylamaganman.

Mening birinchi ichimlikim-va keyin qorong'ilik-12 yoshda edi. Men o'rta maktab va kollej davomida ichishni davom ettirdim, natijada ba'zi afsuslanarli xatti-harakatlarim paydo bo'ldi. Ommaviy mastlik chiptasi (natijada sud sanasi va jamoat ishlari) kekning muzi edi. Menga ma'lumki, ichkiliksiz ichish taqiqlangan, shuning uchun ichish hamma narsani kuchaytirdi va meni oldindan aytib bo'lmaydigan qilib qo'ydi. Bu men emas edi qilolmadi ichishdan voz keching, chunki har bir urinish vaqtinchalik edi. Men poygalar uchun, 40 kunlik ro'za paytida va yanvar oyida tozalash uchun mashq qilganimda, spirtli ichimliklarimni kamaytirdim. Muammo shundaki, men ichishga qaror qilganimda to'xtata olmadim. (Tegishli: fitnesingiz buzilmasdan oldin qancha spirtli ichimlik ichish mumkin?)

Men birinchi 12 bosqichli yig'ilishda 22 da qatnashganman, lekin gapira olmasligimni his qilganman. Mening ichishim "unchalik yomon" emas edi. Men ichganimda juda xursand bo'ldim - har beshta qiziqarli epizod uchun bitta yomon epizod menga arziydi. Men yuqori funktsional, muvaffaqiyatli va aqlli edim. Men aspiranturani giyohvandlik bo'yicha o'qidim. Men to'g'ri formuladan foydalanib, undan chiqish yo'lini o'ylayman deb o'yladim.

Spirtli ichimliklar o'rniga mashqlarga moyillik

Mashq qilish har doim hayotimga ijobiy ta'sir ko'rsatgan. Sport intizom, majburiyat va e'tiborni ta'minladi. Men birinchi marafonimni 20 yoshida o'tkazdim va tanam sog'lom va kuchli edi. Mening qaramligim paydo bo'ldi va bitta poyga etarli emas edi. Men tezroq va qattiqroq yugurishni xohlardim. Men o'zim bilan raqobatlashishda davom etdim va Boston marafonida qatnashish huquqini qo'lga kiritdim (har bir so'nggi soniyada soqolimni qirqish uchun shimimga siydim). Men hatto triatlon, Half Ironwoman va asrlik velosipedda qatnashdim.

O'zingizni ichish muammosi yo'qligiga ishontirishning ishonchli usuli qanday? Har shanba kuni soat 5 da mashg'ulotlar uchun uyg'onish. Samarali va muvaffaqiyatli bo'lish menga o'zimni mukofotlash va ertalabgacha nishonlash uchun bepul yo'llanma berdi. Men ichishni "qattiq ishlash, qattiq o'ynash" shiori orqali boshqarishga va boshqarishga harakat qildim, lekin keyin 30 yoshim va to'rtta kichkina farzandim keldi. Erim tez -tez tunda ishlagan, bu meni bolalar bilan yakkaxon uchishga majbur qilgan. Men boshqa onam-do'stlarim bilan stressni engish uchun bir shisha vino ichganim uchun kulardim. Men baham ko'rmaganim, ichganimda kimligimdan nafratlanganim edi. Va men, albatta, ularga o'chirilish va kuchli tashvish haqida aytmadim. (Tegishli: Spirtli ichimliklar ichmaslikning qanday foydalari bor?)

Bir do'stim u bilan ayollarning 12 bosqichli uchrashuvida qatnashishni taklif qilganida, mening yengillik paydo bo'ldi. Kognitiv xulq-atvor terapevti sifatida men nima qilishim kerakligini tezda angladim. Shuning uchun o'sha kuni yig'ilishni tark etganimda soatma-soat reja tuzdim. Spirtli ichimliklar o'rniga jismoniy mashqlar mening ustuvor vazifam edi, lekin men fitnesni stressdan xalos bo'lish uchun mashq qilishdan ehtiyot bo'ldim.

Shunday qilib, men CrossFit -ga a'zoligimni bekor qildim va asoslarga qaytdim. Mening garajimda 10 yillik Spin darslarida dars berganimdan beri velosipedim bor edi, shuning uchun men P!nk va Florensiya va Mashina bilan pleylist tuzdim, oyoq kiyimimni qisdim, musiqa bilan harakat qildim va shu qadar baland ovozda kuyladimki, tebranish chuqur his qilardim. qalbim ichida. Men yig'ladim, terladim va davom etishim uchun kuchim borligini his qildim. Men ham haftada bir necha marta Bikram yoga mashg'ulotlariga qatnay boshladim. Ko‘zgu oldida turib, pozalar bo‘ylab harakatlanar ekanman, ko‘zimni o‘zim bilan bog‘ladim. Bir necha oylik tiklanishdan so'ng, men o'zimni yana yoqtira boshladim. Bu tozalovchi, meditatsion edi va menga kerak bo'lgan to'liq qayta tiklash edi. (Va men yolg'iz emasman - tobora ko'proq odamlar hushyorlikni mashq qilmoqdalar va men kabi spirtli ichimliklar o'rniga jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishmoqda.)

Spirtli ichimliklar o'rniga mashq tanlashning 5 asosiy foydasi

Spirtli ichimliklar o'rniga jismoniy mashqlarga e'tibor qaratish va hayotimni bir lahzada o'tkazish - men qilgan eng yaxshi qaror. (Oldinda: Yosh ayollar ichkilikbozlik haqida bilishi kerak bo'lgan narsa) Mening hayotimni boshqarishni qo'lga kiritganim-bu eng katta yutuq edi, lekin men alkogolsiz bo'lganimda ham boshqa ajoyib yutuqlarni ko'rdim.

• Aniqlik: Tuman yo'qoldi. Men erkinroq, qaror qabul qilishda qat'iyatliroqman. Men yordam so'rayman va yo'l -yo'riq so'rayman. Men hamma narsani yolg'iz qilishim shart emasligini tushundim.
• Yaxshi uyqu: Boshim yostiqqa tegadi va men darhol uxlayman. Men o'zimni yaxshi dam olgandek his qilyapman va ertasi kuni erta boshlashni xohlayman. Men ichganimda, men ko'pincha tunda uyg'oq yotib, o'girilib, cheksiz tashvishga tushardim. Men qo'rquv, bosh og'rig'i va qo'rquvdan uyg'onib ketdim. Endi men sham yoqaman, minnatdorchilik ro'yxatidan o'taman va ertasi kuni ertalab ishga ketayotganimda quyosh chiqishini ko'raman. (BTW, mana nima uchun siz bir kecha-kunduz ichishdan keyin tez-tez uyg'onasiz.)
• Barqaror kayfiyat: Spirtli ichimliklar kichik dozalarda stimulyator kabi bo'lishi mumkin, lekin bir marta juda ko'p ichish va bu depressant ekanligi tezda ayon bo'ladi. Mening kayfiyatim endi izchil va bashoratli.
• Aniqroq munosabatlar: Albatta, mening oilam va do'stlarim bilan munosabatlarimda hali ham keskinlik lahzalari bor, lekin hozir farq shundaki, men ular uchun butunlay hozirman. Shu sababli, hozir men afsuslangan narsalarni aytmaslikka harakat qilaman. Qachonki sirg'alib ketsam, tezda kechirim so'rayman va keyingi safar yaxshiroq bo'lishga harakat qilaman. (Aloqador: Alkogoldan voz kechganimda tanishish va do'stlik haqida bilib olgan 5 narsa)
• Yaxshiroq ovqatlanish: Kechqurun noto'g'ri ovqat tanlashni to'xtatdim va muntazam ovqatlanish vaqtlari haqida ko'proq xabardor bo'lib, sog'lom gazaklardan zavqlana boshladim. Tan olaman, menda katta shirin tish paydo bo'ldi. (Balki bu mening miyam serotonin darajasini oshirishning boshqa usullarini qidirayotgandir?)

Uchun ko'rib chiqish