Muskulli gipertrofiya nima, u qanday sodir bo'ladi va mashg'ulotni qanday o'tkazish kerak

Tarkib

• Bu sodir bo'ladi
• Gipertrofiya bo'yicha treningni qanday o'tkazish kerak
• Mushak massasini olish uchun nima yeyish kerak

Mushaklarning gipertrofiyasi mushaklar massasining ko'payishiga to'g'ri keladi, bu uchta omil o'rtasidagi muvozanatning natijasidir: intensiv jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, etarli ovqatlanish va dam olish. Gipertrofiyaga har kim erishishi mumkin, agar siz o'zingizning maqsadingizga muvofiq o'quv rejasiga rioya qilgan bo'lsangiz, to'g'ri ovqatlanish va dam olish mushak guruhlarini qayta ishlashdan oldin kamida 24 soat davomida ushlab turing, chunki gipertrofiya mashg'ulot paytida emas, balki dam olish paytida yuz beradi. .

Gipertrofiya jarayoni ovqatlanish mutaxassisi bilan bir qatorda malakali jismoniy tarbiya mutaxassisi bilan birga bo'lishi kerak, shunda ovqat mashg'ulotga mos keladi va odam ba'zi organlarning kramplari yoki ishlarining o'zgarishi kabi oqibatlarga olib kelmaydi. Mushak massasini oshirish uchun 10 ta eng yaxshi ovqatni ko'ring.

Bu sodir bo'ladi

Jismoniy mashqlar paytida mushaklar tolalariga ozgina shikast etkazadi va mashg'ulotdan so'ng tanasi yo'qolgan yoki shikastlangan mushak tolalarini almashtirish va tiklashni boshlaydi, bu esa mushaklarning kattalashishiga yordam beradi. Mushak tolasining "shikastlanishi" jarayoni mushaklarning zo'riqishi tufayli yuzaga keladi, bu ortiqcha yuk tufayli bo'lishi mumkin, ya'ni mushaklarga odatlanganidan kattaroq yuk bilan mashq bajarish. gipertrofiyaga olib keladi.

Jismoniy mashqlar paytida yoki undan keyin mushaklarning yonish hissi tufayli stress jarayoni ham sezilishi mumkin. Bu mushak hujayralarining shishishi tufayli sodir bo'ladi, chunki qon, glikogen va boshqa moddalar to'planib, mushak massasining ko'payishini rag'batlantiradi. Mushak massasini oshirish uchun bir nechta maslahatlarni ko'rib chiqing.

Gipertrofiya bo'yicha treningni qanday o'tkazish kerak

Gipertrofiya bo'yicha mashg'ulot insonning xususiyatlariga mos ravishda malakali jismoniy tarbiya mutaxassisi tomonidan o'rnatilishi kerak. Odatda ushbu turdagi mashg'ulotlar gipertrofiya jarayonini kuchaytirish uchun intensiv ravishda, haftasiga kamida 3 marta va katta yukni ishlatish bilan amalga oshiriladi. Mushak massasini olish uchun to'liq mashqni tekshiring.

Nafaqat gipertrofiya, balki umuman jismoniy mashqlar jismoniy joylashishni ko'payishi, tanadagi yog 'foizining pasayishi, kasalliklarning oldini olish va kardiorespiratuar qobiliyatning yaxshilanishi kabi bir qator afzalliklarga ega. Gipertrofiya bo'yicha mashqlar butun tanani ishlashi muhim, ammo kamida 24 soat dam olish kerak, shunda ishlagan mushak guruhini tiklash mumkin.

Gipertrofiya haqida gap ketganda sport zallarida keng tarqalgan xato - bu erkaklar faqat yuqori oyoq-qo'llarni, ayollar esa faqat pastki oyoq-qo'llarni mashq qilishadi. Uzoq vaqt davomida bu tananing assimetriyasiga, bel og'rig'iga va oyoqlarni mashq qilmaydigan erkaklarda osteoartikulyar muammolarga olib kelishi mumkin, chunki oyoq tanani qo'llab-quvvatlash uchun javobgardir.

Gipertrofiya jarayoni sekinlashadi va birinchi natijalar 6 oydan keyin paydo bo'lishi kerak. Shuning uchun jismoniy mashqlar va ovqatlanishda davom etish muhimdir. Mushak massasini olish uchun qancha vaqt kerakligini ko'ring.

Mushak massasini olish uchun nima yeyish kerak

Gipertrofiya dietasi ovqatlanish mutaxassisi tomonidan tuzilishi kerak va sarflanganidan ko'proq kaloriya iste'mol qilishdan iborat bo'lib, odatda oqsillarga boy bo'ladi, chunki ular mushak tolasini tiklash jarayonida yordam beradi.

Yaxshi uglevodlar va yog'larni iste'mol qilish ham muhim, shunda energiya intensiv ravishda tayyorlanadi, shunda mashg'ulotlar intensiv ravishda amalga oshiriladi va odam kun bo'yi mavjud bo'ladi. Mushak massasini olish uchun to'liq menyu bilan tanishib chiqing.