Ushbu yuqori tolali Falafel kosasi qoniqarli O'rta er dengizi tushlik qiladi

Tarkib

• Falafel piyolasi buzilgan
• Uchun ko'rib chiqish

Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganingizda, nima qilish kerakligiga e'tibor qaratsangiz, hamma narsani kesib tashlash yoki qisqartirish oson.qo'shish Sizning dietangiz ham shunchalik kuchli bo'lishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotish maqsadlaringizdan qat'i nazar, dietangizga albatta qo'shishingiz kerak bo'lgan bitta narsa bor: tola.

Oziq -ovqat tolasi ovqat hazm qilish salomatligi, qondagi qand miqdorini nazorat qilish, yurak sog'ligi va vazn yo'qotish uchun zarurdir (tolalar oshqozonda bo'sh joy egallaydi va o'zingizni to'yingan his qilishingizga yordam beradi). Hozirgi kunlik tavsiyalar 25 dan 35 grammgacha, ammo ko'p odamlar bu maqsadga erishish uchun kurashmoqda. (Aloqador: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tolaga boy uglevodlar sog'lom hayotning kalitidir)

O'simliklarga asoslangan parhez sog'liq uchun juda foydali deb hisoblanishining sabablaridan biri ularning tarkibida tolaning ko'pligi. Mevalar, sabzavotlar, yong'oqlar, urug'lar, dukkaklilar va to'liq donalar tolaning ajoyib manbalaridir. (Tegishli: O'simliklarga asoslangan parhez hamma bilishi kerak bo'lgan foyda)

Falafeldan ilhomlangan retsept-tolaga bo'lgan ehtiyojingizni qondirishning mazali, oddiy usuli va uni tayyorlashga 30 daqiqadan kam vaqt ketadi!

Falafel piyolasi buzilgan

Xizmat qiladi 2

Tarkibi

Qizil no'xat uchun:

• 1 15-oz no'xat, yuviladi va sinab ko'riladi
• 1 osh qoshiq zaytun moyi
• 1/4 choy qoshiq har bir paprika, zira va sarimsoq tuzi
• Dengiz tuzining bir qismi

Gulkaram guruch aralashmasi uchun:

• 1 choy qoshiq zaytun moyi
• Limon sharbati
• 1 stakan mayda tug'ralgan maydanoz
• 2 stakan guruchli gulkaram yoki brokkoli
• Ta'mga ko'ra dengiz tuzi va qalampir
• 2 stakan chaqaloq karam yoki boshqa ko'kat
• 1 stakan dilimlenmiş gilos pomidorlari
• Majburiy bo'lmagan garnitura: feta pishloq, gumus yoki tzatziki

Yo'nalishlar

1. Pechni 400 darajaga oldindan qizdiring.
2. No'xatni yuving va quriting va zaytun moyi va kerakli ziravorlar bilan to'kib tashlang (masalan, sarimsoq kukuni, tuz, murch, kimyon, paprika).
3. No'xatni pishirish varag'iga yoyib, 400 da 20-25 daqiqa yoki qizarib pishguncha qovuring. Yonib ketmasligi va yopishmasligi uchun bir necha marta silkiting. Bir chetga qo'ying.
4. Ayni paytda, katta skovorodkada, gulkaram guruch uchun zaytun moyini qizdiring. Qovurilgan gulkaram qo'shing va u yumshay boshlaguncha aralashtiring. Yashil va pomidor qo'shing. Ko'katlar ozgina quriguncha pishiring. Petrushka ichiga soling. Issiqlikni o'chiring va limon sharbatini siqib oling. Bir chetga qo'ying.
5. Gulkaram guruch aralashmasini ikki piyola orasiga bo'ling. Qovurilgan nohutli yuqori piyola. Feta, gumus va/yoki tzatziki bilan bezang.

2 osh qoshiq feta va 2 osh qoshiq humusli bitta piyola uchun ovqatlanish haqida ma'lumot: 385 kaloriya, 15 g yog '(3 g to'yingan, 9 g mono to'yinmagan, 3 g ko'p to'yinmagan), 46 g umumiy uglevod, 14 g tola, 16 g protein, 500 mg natriy, 142% vitamin C, 50% folat, 152% vitamin A, 17% magniy, 17% kaliy

Uchun ko'rib chiqish