Homiladorlik paytida vaznni ko'tarish xavfini biling

Tarkib

• Homiladorlik paytida kim og'irlik mashqlarini qila olmaydi
• Harakatsiz homilador ayollar uchun tavsiya etilgan mashqlar
• Homiladorlik paytida jismoniy faoliyatning afzalliklari
• Homilador ayollar uchun tavsiya etilmagan mashqlar

Hech qachon og'irlik mashqlari bilan shug'ullanmagan va homiladorlik paytida ushbu mashqlarni boshlashga qaror qilgan ayollar bolaga zarar etkazishi mumkin, chunki bunday hollarda quyidagi xavf mavjud:

• Onaning qorniga kuchli shikastlanishlar va ta'sirlar,
• Bolada kislorod miqdori kamayadi,
• Xomilaning o'sishining pasayishi,
• Tug'ilishning past vazni va
• Erta tug'ilish.

Homiladorlik paytida mashqlarning xavfsizligini aniqlashning eng yaxshi usuli - mashqlarni boshlashdan oldin shifokor va sport zali o'qituvchisi bilan suhbatlashish va agar ayol homiladorlikdan oldin biron bir mashq qilmagan bo'lsa, u kamroq ta'sirli engilroq mashqlarni tanlashi kerak.

Ammo, hatto homilador bo'lishdan oldin og'irlik mashqlarini bajarishga odatlanib qolgan homilador ayol ham ehtiyotkor bo'lishlari kerak, juda kuchli jismoniy mashqlar qilmasliklari yoki haftasiga 3 martadan ko'proq mashq qilishlari kerak. Har bir mashq 30 daqiqadan 1 soatgacha bo'lishi kerak, har mashq uchun 8 dan 10 gacha takroriy to'plamlar mavjud. Yana bir muhim ehtiyot chorasi - bu jismoniy tarbiya mutaxassisi tomonidan boshqarilishi kerak bo'lgan tos suyagi, qorin va orqani majbur qilmasdan kam ta'sirli mashqlarni tanlashdir.

Homiladorlik paytida kim og'irlik mashqlarini qila olmaydi

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmagan ayollar birinchi trimestrda dam olishlari va faqat ikkinchi trimestrda, tushish xavfi pasayganda boshlashlari kerak.

Homilador bo'lishdan oldin vazn mashqlari bilan shug'ullanmagan ayollar uchun kontrendikatsiyadan tashqari, ushbu faoliyat turi, ayniqsa, homilador ayollar uchun kontrendikedir:

• Yurak kasalligi;
• Tromboz xavfining ortishi;
• Yaqinda o'pka emboliya;
• O'tkir yuqumli kasallik;
• Erta tug'ilish xavfi;
• Bachadondan qon ketish;
• Kuchli izoimmunizatsiya;
• Kasal semirish;
• Anemiya;
• Qandli diabet;
• Gipertenziya;
• Xomilaning stressiga shubha qilingan;
• Tug'ilgunga qadar parvarishsiz bemor.

Ideal - har qanday jismoniy mashqni boshlashdan oldin har doim shifokorga murojaat qilish, homiladorlik salomatligini baholash va jismoniy tarbiyachi hamrohligida hammasini xavfsiz bajarish uchun jismoniy mashqlar uchun ruxsat so'rash. Homiladorlik paytida jismoniy faoliyatni qachon to'xtatish kerakligini ko'ring.

Harakatsiz homilador ayollar uchun tavsiya etilgan mashqlar

Homiladorlikdan oldin og'irlik mashqlari bilan shug'ullanmagan ayollar uchun, Pilates, suzish, suv aerobikasi, yoga, aerobika, yurish va velosipedda velosipedda yurish kabi umurtqa pog'onasi va bo'g'imlari uchun kam ta'sirchan jismoniy mashqlar qilish.

Bundan tashqari, kun bo'yi kichik mashqlarni bajarish, ular birgalikda kamida 30 daqiqalik jismoniy mashqlarni bajarish bilan birga, organizmga foyda keltiradi. Shunday qilib, ayol kuniga 3 marta, masalan, 10 daqiqali piyoda yurishi mumkin, bu allaqachon homiladorlik uchun ijobiy natijalarga olib keladi.

Homiladorlik paytida jismoniy faoliyatning afzalliklari

Homiladorlikdagi engil yoki o'rtacha jismoniy faollik quyidagi afzalliklarga ega:

• Quyi onaning vazni ortishi;
• Homiladorlik diabetining oldini olish;
• Erta tug'ilishning past xavfi;
• Tug'ilishning qisqa muddati;
• Ona va bola uchun tug'ruq paytida tug'ruq xavfining pastligi;
• Sezaryen bilan kasallanish xavfini kamaytiring;
• Homilador ayolning jismoniy qobiliyatini va holatini oshiring;
• Varikoz tomirlarining oldini olish;
• Orqa og'rig'ini kamaytirish;
• Qon bosimini nazorat qilishda yordam bering;
• Moslashuvchanlikni oshirish;
• Tug'ilgandan keyin tiklanishni osonlashtirish.

Tana va bola uchun foydali narsalardan tashqari, jismoniy mashqlar ayolning o'z qadr-qimmatini oshirishga yordam beradi va stress, xavotir va tug'ruqdan keyingi depressiya xavfini kamaytiradi.

Homilador ayollar uchun tavsiya etilmagan mashqlar

Tavsiya etilmaydigan mashqlar orasida qorin bo'shlig'i, itarish, sakrash va muvozanatni talab qiladigan mashqlar mavjud, chunki ular qorinni ta'sir qiladi yoki tushish xavfini oshiradi, bu esa bolaga zarar etkazishi mumkin.

Shunday qilib, voleybol, basketbol, ​​ot sporti, yuqori ta'sirli gimnastika va sho'ng'in kabi jismoniy mashqlar yoki sport turlari homiladorlik paytida, hatto homilador bo'lishdan oldin ushbu mashg'ulotlar bilan shug'ullangan ayollar tomonidan ham butunlay oldini olish kerak.

Og'irlik mashqlaridan tashqari, normal etkazib berishni osonlashtiradigan boshqa mashqlarni ko'ring.