Hiatal churra uchun eng yaxshi parhez

Tarkib

• Hiatal churra va dietada o'zgarishlar
• Chekmaslik uchun oziq-ovqat va ichimliklar
• Ovqatlanish uchun oziq-ovqat va ichimliklar
• Ovqatlanish va pishirish bo'yicha maslahatlar
• Boshqa turmush tarzi bo'yicha maslahatlar
• Pastki chiziq

Hiatal churra va dietada o'zgarishlar

Hiatal churra - bu oshqozoningizning yuqori qismi sizning diafragma orqali ko'kragingizga tushadigan holat.

Sizda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan asosiy alomatlardan biri kislota reflyuksidir. Ushbu holat ma'lum oziq-ovqatlarni iste'mol qilish paytida va undan keyin og'riq va noqulayliklarga olib kelishi mumkin.

Kislota ko'p bo'lmagan oziq-ovqat mahsulotlarini tanlab, siz ushbu alomatni engillashtirasiz. Bu erda siz qanday ovqatlardan qochishingiz kerakligi, qanday ovqatlanishingiz kerakligi va hiatal churra bilan kurashish uchun boshqa turmush tarzi bo'yicha maslahatlar.

Chekmaslik uchun oziq-ovqat va ichimliklar

Siz saqlanishingiz kerak bo'lgan oziq-ovqat va ichimliklar, agar sizda gastroezofagial reflyuks kasalligi bo'lsa (GERD).

Ushbu oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:

• piyoz va sarimsoq
• ma'lum sitrus mevalari, masalan ohak va apelsin
• pomidor va pomidorga asoslangan ovqatlar, masalan, salsa va spagetti sousi
• baharatlı ovqatlar
• qizarib pishgan ovqatlar
• natriy miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar
• kakao va shokolad
• yalpiz va yalpiz

Oldini olish uchun ichimliklar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• sharob, pivo va spirtli ichimliklar kabi spirtli ichimliklar
• qahva
• kofeinli choylar
• seltzer suvi va soda kabi gazli ichimliklar
• to'liq sut

Ovqatlanish uchun oziq-ovqat va ichimliklar

Sizning oshqozoningizda shunchalik ko'p kislota olib kelmaydigan yaxshi ovqatlar hali ham ko'p. Masalan, ko'plab to'liq ovqatlar yaxshi tanlovdir, chunki ular qayta ishlanmaydi. Bu shuni anglatadiki, ular tarkibida ko'proq tolalar mavjud bo'lib, ular kislota reflü bilan yordam beradi.

Ovqat qilib ko'ring:

• tsitrus bo'lmagan mevalar, masalan, olma, nok, qovun va rezavorlar
• artishok, sabzi, shirin kartoshka, qushqo'nmas, qovoq, yashil loviya, bargli ko'katlar, no'xat kabi sabzavotlar
• butun donalar
• bodom va chia urug'lari kabi yong'oq va urug'lar
• yog'siz protein
• qatiq
• soya yoki bodom suti kabi o'simliklarga asoslangan sut
• aloe vera, sabzi yoki karam sharbati kabi ba'zi sharbatlar

Ovqatlanish va pishirish bo'yicha maslahatlar

Ovqat pishirish va ovqatlanish usulingiz ham o'zgarishi mumkin. Yurak og'rig'ini boshdan kechiradigan odamlar o'zlarining ovqatlarini sog'lom usulda tayyorlashga harakat qilishlari kerak. Masalan, qizarib pishgan ovqatlar yurakning yonishini keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, bir vaqtning o'zida juda ko'p ovqatlanish sizning alomatlaringizni yanada kuchaytirishi mumkin.

Ba'zi maslahatlar:

• Avakado, hindiston yong'og'i va zaytun moylari kabi sog'lom yog'lar bilan pishiring.
• Iloji bo'lsa, to'liq ovqatlaning. Ushbu oziq-ovqatlarning tolalar tarkibi sizning kislotangizni qaytarishga yordam berishi kerak. Bundan tashqari, oziq-ovqat kamroq ishlangan bo'lsa, yaxshi bo'ladi.
• Kun davomida uchta katta ovqat o'rniga bir necha soat ichida kichik ovqatlaning.
• Sizning dietangizga probiyotik ovqatlar qo'shing. Mevali sabzavotlar, tuzlangan kabi, mazali tanlovdir. Yogurt, kefir va kombucha - bu boshqa yaxshi tanlovlar. Probiyotik qo'shimchani olish ham mumkin.
• Oddiy suv iching. Siz ichishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi ichimlik. Siz kuniga sakkiz stakan suv ichishingizni maqsad qilishingiz kerak. Qo'shimcha kislotani kamaytiradigan kuch uchun limon qo'shib ko'ring. Limon meva bo'lib, tanadan tashqarida kislotali bo'lsa ham, gidroksidi yon mahsulotga aylanadi.

Boshqa turmush tarzi bo'yicha maslahatlar

Oziq-ovqatlardan tashqari, hiatal churraingizdan kislota qaytarilishining oldini olish va davolashda yordam beradigan ko'p narsalar mavjud:

• Ovqatdan keyin yotmang. Kechki ovqatdan keyin yotishdan oldin kamida ikki yoki uch soat kutishga harakat qiling.
• Sizga qulayroq uxlash uchun to'shagingizning boshini 6 dyuymga ko'tarishingiz mumkin.
• Agar ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, sog'lom vaznga erishish uchun doktoringiz bilan ishlang.
• Agar cheksangiz, to'xtang. Chiqish rejangizni yaratish uchun Smokefree.gov saytiga tashrif buyuring yoki 800-QUIT-NOWga qo'ng'iroq qiling.
• Qattiq yaralangan kiyimlarni o'tkazib yuboring, bu sizning yuragingizni yomonlashtirishi mumkin.
• Oshqozoningizdagi kislotani kamaytirishi mumkin bo'lgan ortiqcha (OTC) yoki retsept bo'yicha buyurilgan dorilar haqida doktoringizga murojaat qiling. Ba'zi bir OTC takliflari probiyotiklar va ovqat hazm qilish fermentlarini o'z ichiga oladi.
• Tinch va xotirjam joyda ovqatlaning. Ovqatlanayotganda tik turishdan saqlaning.

Pastki chiziq

Siz iste'mol qiladigan ovqatlarning o'zgarishi hiatal churra tufayli kelib chiqqan kislota reflyuksiga yordam berishi mumkin. Agar tetikleyicilerinizi aniqlashda qiynalsangiz, oziq-ovqat kundaligini o'ylab ko'ring.

Kislota reflü uchun har bir odamda bir xil tetik mavjud emas, shuning uchun oziq-ovqat jurnalini yuritish va biron bir alomatlarga e'tibor berish foydali bo'lishi mumkin. Bir kishini bezovta qiladigan ba'zi ovqatlar, boshqalarga ta'sir qilmasligi mumkin. Nima eganingizni va bu sizni qanday his etayotganini yozing. Bir necha hafta o'tgach, siz qolipni kuzatib, qaysi ovqatlar sizning alomatlaringiz paydo bo'lishini aniqlay olasiz.