Yallig'lanishga qarshi oziq-ovqatlar: dietada etishmasligi kerak bo'lgan 8 tur
Tarkib
- Yallig'lanishni boshqaradigan oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxati
- Yallig'lanishni kamaytirish uchun diet menyusi
- Yallig'lanish bilan kurashadigan boshqa dorivor o'simliklarni ko'ring: Tabiiy yallig'lanishga qarshi.
Safron va sarimsoq pyuresi kabi yallig'lanishga qarshi ovqatlar tanadagi yallig'lanishni rag'batlantiruvchi moddalar ishlab chiqarishni kamaytirish orqali ishlaydi. Bundan tashqari, ushbu ovqatlar immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi, organizmni grippga, sovuqqonlik va boshqa kasalliklarga chidamli qiladi.
Ushbu ovqatlar revmatoid artrit kabi yallig'lanish kasalliklarini davolashda ham muhimdir, chunki ular ushbu kasallikda paydo bo'ladigan qo'shma og'riqlarni kamaytirish va oldini olishga yordam beradi.
Yallig'lanishni boshqaradigan oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxati
Yallig'lanishni boshqaruvchi oziq-ovqat moddalari allicin, omega-3 yog 'kislotalari va S vitamini kabi moddalarga boy, masalan:
- Giyohlar, masalan, sarimsoq, za'faron, kori va piyoz pyuresi;
- Omega-3 ga boy baliqorkinos, sardalya va losos kabi;
- Omega-3 urug'lari, masalan, zig'ir urug'i, chia va sesame;
- Sitrus mevalari, to'q sariq, acerola, guava va ananas kabi;
- Qizil mevalar, masalan, anor, tarvuz, gilos, qulupnay va uzum;
- Yog'li mevalar, masalan, kashtan va yong'oq;
- Sabzavotlar brokkoli, gulkaram, karam va zanjabil kabi;
- Hindiston yong'og'i yog'i va zaytun moyi.
Immunitet tizimini mustahkamlash va yallig'lanish kasalliklariga qarshi kurashish uchun siz ushbu ovqatlarni har kuni iste'mol qilishingiz, haftada 3-5 marta baliq iste'mol qilishingiz, salatlar va qatiqlarga urug 'qo'shishingiz, ovqat yoki gazaklardan so'ng mevalarni iste'mol qilishingiz kerak.
Yallig'lanishni kamaytirish uchun diet menyusi
Quyidagi jadvalda 3 kunlik yallig'lanishga qarshi ovqatlanish menyusi namunasi keltirilgan:
| Aperatif | 1 kun | 2 kun | 3 kun |
| Nonushta | 4 ta qulupnay bilan tabiiy yogurt smuzi + minas pishloqli 1 bo'lak kepakli non | shakarsiz kofe + 2 ta tuxum, pomidor va oregano bilan omlet | shakarsiz kofe + 100 ml sut + 1 pishloq krepi |
| Ertalab ovqat | 1 banan + 1 kol yong'oq moyi sho'rva | 1 olma + 10 kashtan | 1 stakan yashil sharbat |
| Tushlik kechki ovqat | 1/2 bo'lak panjara losos + pomidor, piyoz va qalampir bilan qovurilgan kartoshka, mayda o'tlar va sarimsoq bilan ishlangan | 4 kol jigarrang guruch + 2 kol loviya sho'rva + pomidor sousi va reyhan bilan panjara qilingan tovuq | Pestos sousli orkinos makaronlari + zaytun moyiga sepilgan yashil salat |
| Peshindan keyin snack | 1 stakan apelsin sharbati + 2 tilim zaytun moyi, oregano va maydalangan pomidor bilan qovurilgan pishloq | asal bilan tabiiy yogurt + 1 kol jo'xori sho'rva | shakarsiz kofe + tuxum bilan 1 ta kichkina tapioka |
Yallig'lanishga qarshi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni ko'paytirish bilan bir qatorda, organizmdagi yallig'lanishni kuchaytiradigan, asosan kolbasa, kolbasa va cho'chqa go'shti kabi qayta ishlangan go'sht, muzlatilgan yog'ga boy tayyor oziq-ovqat mahsulotlarini iste'molini kamaytirish muhim ahamiyatga ega. lazanya, pizza va gamburger va tez ovqat. Yallig'lanishga qarshi parhezni qanday qilishni o'rganing.
Yallig'lanish bilan kurashadigan boshqa dorivor o'simliklarni ko'ring: Tabiiy yallig'lanishga qarshi.
Saytda Mashhur
Yurak huruji
