Depressiya holatida qanday yordam olishim mumkin?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Sizga qanday davolash kerak
• Davolashning birinchi bosqichlari
• Talk terapiyasi
• Dori-darmon
• Depressiya uchun alternativ davolanish
• Depressiyani davolaydigan turmush tarzidagi o'zgarishlar
• Agar davolanishga javob bermasam nima bo'ladi?
• To'g'ri davolanishni topish
• Telefon raqamlari va qo'llab-quvvatlash guruhlari

Umumiy nuqtai

Depressiya - bu qayg'u, umidsizlik va bo'shlik tuyg'ularini keltirib chiqaradigan ruhiy kasallik. Bu eng keng tarqalgan ruhiy kasalliklardan biridir. Aslida, 2014 yilda 15 milliondan ortiq kattalar depressiyani boshdan kechirdilar.

Shuningdek, 100 ta bolalardan ikkitasi va 100 ta o'spirinning sakkiztasi depressiyaga uchragan.

Depressiya uni boshdan kechiradiganlar uchun og'irlashishi mumkin. Ammo depressiya belgilarini boshqarishga yordam beradigan ko'plab samarali davolanish usullari mavjud.

O'z mintaqangizda ruhiy kasalliklar bo'yicha shifokorlarni qanday topish va davolanishni boshlash uchun o'qishni davom eting.

Sizga qanday davolash kerak

Depressiyani davolashda birinchi qadam bu sizning umumiy amaliyot shifokoringiz bilan uchrashuv. Ular sizning mintaqangizdagi shifokorlarni tavsiya qilishlari mumkin.

Agar siz dindor bo'lsangiz, diniy rahbaringizdan maslahat beradigan maslahatchilaringiz bor-yo'qligini so'rang. Ba'zi odamlar o'zlarining dinlarini davolanish rejasida o'z ichiga olgan imonga asoslangan maslahatlarni afzal ko'rishadi.

Shuningdek, siz terapevtlar, psixiatrlar va maslahatchilar uchun sog'liqni saqlash ma'lumotlar bazalarini tekshirishingiz mumkin. Ushbu ma'lumotlar bazalari sizga sertifikatlar, qabul qilingan sug'urta ta'minotchilari va boshqa odamlar qoldirgan sharhlar kabi ma'lumotlarni taqdim qilishi mumkin. Ushbu ma'lumotlar bazasidan boshlang:

• Amerika tashvish va tushkunlik uyushmasi
• Bugungi psixologiya
• GoodTherapy.org

Davolashning birinchi bosqichlari

Talk terapiyasi va dori-darmonlar ko'pincha depressiyani davolashning birinchi qatori sifatida ishlatiladi.

Talk terapiyasi

Gap terapiyasi sizning muammolaringizni va tajribali terapevt bilan o'zingizni qanday his qilishni muhokama qilishni o'z ichiga oladi. Sizning terapevtingiz sizning depressiyangizga yordam beradigan fikrlar yoki xatti-harakatlarning shakllarini aniqlashga yordam beradi. Sizning kayfiyatingizni kuzatish yoki jurnallarga yozish kabi sizga uy vazifasi topshirilishi mumkin. Bu sizning davolanishingizni tayinlashdan tashqari davom ettirishga yordam beradi. Terapevtingiz sizga stress va xavotirni kamaytirishga qaratilgan mashqlarni o'rgatishi va kasallikingizni tushunishga yordam berishi mumkin.

Terapevt, shuningdek, depressiyani kuchaytiradigan har qanday qo'zg'atuvchini aniqlash va oldini olish uchun strategiyalarni yaratishda sizga yordam berishi mumkin. Ular, shuningdek, ushbu triggerlarni boshdan kechirganingizda sizga qarshi kurashish mexanizmlarini ishlab chiqishda yordam berishi mumkin.

Talk terapiyasi vaqtincha yoki engil tushkunlikni bartaraf qilishi mumkin. U tez-tez kuchli depressiyani davolashi mumkin, ammo dori-darmonlar kabi boshqa davolanishlarsiz.

Dori-darmon

Depressiya uchun dori-darmonlar davolashning keng tarqalgan qismidir. Ba'zi odamlar ushbu dorilarni qisqa vaqt davomida ishlatishadi, boshqalari esa uzoq muddatli foydalanishadi. Dori-darmonlarni buyurishdan oldin shifokoringiz bir nechta omillarni hisobga oladi, shu jumladan:

• mumkin bo'lgan yon ta'siri
• hozirgi sog'liq muammolari
• mumkin bo'lgan dorilarning o'zaro ta'siri
• qiymati
• sizning o'ziga xos alomatlaringiz

Odatda depressiyani davolash uchun ishlatiladigan dorilar quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• Tanlangan serotoninni qaytarib olish inhibitörleri, yoki SSRI. Bular odatda boshqa antidepressantlarga qaraganda kamroq yon ta'sirga ega. Fluoksetin (Prozak), sertralin (Zoloft) va eskitalopram (Lexapro) ushbu toifaga kiradi.
• Serotonin-norepinefrin inhibitori, yoki SNRI. Bularga duloksetin (Cymbalta) va desvenlafaksin (Pristiq) kiradi.
• Trisiklik antidepressantlar. Ushbu antidepressantlar juda samarali bo'lishi mumkin, ammo yanada jiddiy yon ta'sirga olib keladi. Agar siz boshqa dori-darmonlarga javob bermagan bo'lsangiz, ular ko'pincha ishlatiladi. Bularga imipramin (Tofranil) va nortriptilin (Pamelor) kiradi.

Mood stabilizatorlari yoki tashvishlantiruvchi dorilar ba'zida antidepressant dorilar bilan birlashtiriladi. Agar siz dori-darmonlarni buyurolmaydigan maslahatchi yoki terapevtni ko'rsangiz, ular sizning boshlang'ich tibbiy yordamingiz shifokoriga murojaat qilib, sizga buyurishi mumkin.

Depressiya uchun alternativ davolanish

Ko'pincha depressiyani davolash uchun ishlatiladigan turli xil alternativ va tabiiy davolanish usullari mavjud. Ushbu muolajalarni avval sizning shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan ishlatmaslik kerak, ayniqsa siz antidepressantlar buyurgan yoki boshqa dorilarni qabul qilgan bo'lsangiz.

Depressiyani davolashning ba'zi alternativ usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Seynt Jon Vorti
• omega 3 yog 'kislotalari
• akupunktur
• massaj terapiyasi
• gevşeme texnikasi
• meditatsiya

Depressiyani davolaydigan turmush tarzidagi o'zgarishlar

Hayot tarzidagi ba'zi o'zgarishlar depressiyani boshqarishga yordam beradi. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun bularni terapevtingiz tomonidan davolanish bilan birga ishlatishingiz mumkin.

Spirtli ichimliklar va dam olish dorilaridan saqlanish depressiyangizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ba'zi odamlar spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish paytida tushkunlikdan vaqtinchalik xalos bo'lishlari mumkin. Ammo, bu moddalar sizning alomatlaringizni yo'qotib qo'ygandan so'ng, o'zingizni yanada jiddiy his qilishingiz mumkin. Ular hatto sizning depressiyangizni davolashni yanada qiyinlashtirishi mumkin.

Yaxshi ovqatlanish va jismonan faol bo'lish sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Doimiy ravishda mashq qilish sizning endorfinlaringizni ko'paytiradi va depressiyani engillashtiradi. Etarlicha uxlash sizning jismoniy va ruhiy salomatligingiz uchun ham muhimdir.

Agar davolanishga javob bermasam nima bo'ladi?

Agar davolanishning boshqa usullari sizga yordam bermasa, intensiv davolanish usullaridan foydalanish mumkin.

Og'ir ruhiy tushkunlik holatlarida odamlar kasalxonaga yotqizilishi mumkin. Bu, ayniqsa, agar ular o'zlariga yoki boshqalarga zarar etkazish xavfi yuqori bo'lsa, to'g'ridir. Bu ko'pincha maslahat berish va simptomlarni nazorat ostiga olishga yordam beradigan dori-darmonlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi.

Elektrokonvulsiv terapiya (ECT) ba'zida boshqa davolanishga javob bermaydigan odamlar uchun qo'llaniladi. ECT behushlik ostida amalga oshiriladi va elektr toklari miya orqali yuboriladi. Bu miyangizdagi neyrotransmitterlarning ishiga ta'sir qiladi va depressiyadan tezda xalos bo'lishga imkon beradi deb o'ylashadi.

Transkranial magnit stimulyatsiya (TMS) yana bir variant. Ushbu protsedurada siz bosh teringizga qarshi davolovchi bob bilan o'tirgan stolda o'tirasiz. Keyin bu lasan qisqa magnit pulslarni yuboradi. Ushbu pulslar miyani tartibga solish va depressiyadan mas'ul bo'lgan asab hujayralarini qo'zg'atadi.

To'g'ri davolanishni topish

Sizning davolanish rejangizga rioya qilish siz qilishingiz mumkin bo'lgan eng muhim narsalardan biridir. Davolashning dastlabki haftalarida tushkunlikka tushish juda oson. Davom etishni xohlamasligingiz mumkin. Siz davolanishning barcha turlari bir necha oy oldin farqni sezishingiz mumkin. O'zingizni juda yaxshi ishlayotganingizni his qilish va birgalikda davolanishni to'xtatish oson. Hech qachon avval shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan davolanishni to'xtatmang.

Siz terapevtingiz bilan suhbatlashishni qulay his qilishingiz kerak. Agar yo'q bo'lsa, yangisiga o'tishga harakat qiling. Sizga mos keladiganini topmasdan oldin, siz bir nechta terapevtlar bilan uchrashishingiz kerak bo'ladi.

Shuningdek, terapevt bilan terapiya seanslari va umumiy davolanish rejangizga bo'lgan his-tuyg'ularingiz haqida gaplashishingiz kerak. Bu sizning davolanish rejangiz ishlamayotgan bo'lsa, ular bilan ishlash va o'zgarishlarni amalga oshirishga imkon beradi.

To'g'ri davolanishni topish ko'pincha sinov va xato jarayonidir. Agar kimdir ishlamasa, harakat qilish yaxshi. Agar ikki yoki undan ko'p oy o'tgan bo'lsa va siz davolansangiz, ammo depressiyadan xalos bo'lishni istamasangiz, bu sizga ishlamasligi mumkin. Dori-darmonlarni qabul qilish boshlanganidan keyin uch oy ichida siz depressiyadan xalos bo'lishingiz kerak.

Agar siz bo'lsangiz, darhol shifokoringiz bilan gaplashing:

• bir necha oylik davolashdan keyin depressiya yaxshilanmaydi
• alomatlar yaxshilandi, ammo siz hali ham o'zingizni his qilmaysiz
• alomatlar yomonlashadi

Bular sizning davolanish rejangiz ishlamayotganligining belgilari.

Telefon raqamlari va qo'llab-quvvatlash guruhlari

Agar siz depressiyani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, yordam mumkin. Bir qator maslahatchi va terapevtlar davolanishga imkoni bo'lmaganlar uchun hatto stipendiya yoki toymasin narxlarni taklif qilishadi.

Ruhiy kasalliklar bo'yicha milliy alyans kabi tashkilotlar qo'llab-quvvatlash guruhlari, ta'lim va boshqa vositalarni depressiya va boshqa ruhiy kasalliklarga qarshi kurashishda yordam beradi.

Agar siz o'z joniga qasd qilish fikrlarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, 911 yoki 800-273-8255 raqamiga qo'ng'iroq qiling.

Agar siz depressiyani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, siz anonim va maxfiy raqamlarga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin:

• O'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy ishonch telefoni (24/7 ochiq): 1-800-273-8255.
• Samariyaliklar uchun 24 soatlik inqirozli ishonch telefoni (24/7 ochiq): 212-673-3000
• United Way Ishonch telefoni (sizga terapevt, sog'liqni saqlash yoki asosiy ehtiyojlarni topishda yordam berishi mumkin): 800-233-4357