G'azab va ishonchsizlikni engish uchun 4 qadam

Tarkib

• 1. Tinchlaning
• 2. Sababini aniqlang
• 3. Tuyg'ular ro'yxatini tuzing
• 4. O'zingizga yoqqan ishni bajaring
• Qanday qilib ijobiy fikr yuritish kerak

G'azab, qayg'u, ishonchsizlik, qo'rquv yoki qo'zg'olon bizning ongimizni egallashi mumkin bo'lgan ba'zi salbiy his-tuyg'ular bo'lib, ular ko'pincha ogohlantirishsiz va aslida bu yomon tuyg'uga nima sabab bo'lganini bilmasdan kelib chiqadi. Bunday vaziyatlarda yomon hisni keltirib chiqargan sababni aniqlashga va energiyani yoqimli ishlarga yo'naltirishga urinib, xotirjamlikni saqlash muhimdir.

Salbiy his-tuyg'ularni engish har doim ham oson emas, chunki ular ko'pincha tortishuvlar, haddan tashqari tashvishlar, ish joyidagi o'zgarishlar, ko'ngilsizlik yoki ko'ngilsizlik kabi nozik vaziyatlardan kelib chiqadi. Shunday qilib, tanangizning farovonligi va ruhiy salomatligingiz uchun, salbiy his-tuyg'ular paydo bo'lganda siz quyidagi maslahatlarni hisobga olishingiz kerak:

1. Tinchlaning

O'z his-tuyg'ularingizni boshqarish va ularni engish uchun birinchi qadam har doim xotirjam bo'ling va umidsizlikka tushmang va buning uchun quyidagilar kerak:

• Siz nima qilayotganingizni to'xtating va chuqur nafas oling, burundan havodan nafas oling va uni og'zingizdan asta chiqarib yuboring;
• Badaningizni harakatga keltirib, qo'llaringizni va oyoqlaringizni silkitib, bo'yni o'ngga va chapga cho'zib, bo'shashishga harakat qiling.
• Toza havoga chiqing va imkon qadar qarab, asta-sekin va asta-sekin 60 dan 0 gacha hisoblab, dam olishga harakat qiling.

Ushbu kichik munosabatlarga qo'shimcha ravishda siz, masalan, valerian yoki ehtirosli mevalarning tabiiy choyini olib, dorivor o'simliklar yordamida tinchlanishga va dam olishga harakat qilishingiz mumkin.

2. Sababini aniqlang

Salbiy hissiyotning sababini aniqlash tinchlanganingizdan keyin ikkinchi urinishingiz kerak va vaziyatni o'ylash va aks ettirish uchun vaqt ajratishingiz juda muhimdir. Ba'zida, birovga o'zingizni his qilayotgan narsalar va vaziyat haqida gapirish ham yordam berishi mumkin, chunki bu bilan siz o'ylamagan fikrlarni ham tahlil qilishingiz mumkin.

Hissiyotni nazoratdan chiqarishga olib kelgan sababni aniqlaganingizdan so'ng, ushbu turdagi nazoratdan qochish uchun hozirdanoq nima qilishni rejalashtirishga urinib ko'rishingiz kerak, garchi bu ma'lum bir kishidan yoki ma'lum bir kishidan uzoqlashishni anglatsa ham. vaziyat.

3. Tuyg'ular ro'yxatini tuzing

Tuyg'ular ro'yxatini tuzishga vaqt ajratish - bu salbiy hissiyotlar bosqichini engishga yordam beradigan yana bir muhim maslahat.

Buni amalga oshirish uchun shunchaki ro'yxat tuzing va uni ikki qismga bo'ling, bu erda bir tomonda siz o'zingizga ishonch, jasorat yoki xotirjamlik kabi his qilishni istagan ijobiy va yoqimli tuyg'ular ro'yxatini yozishingiz kerak, boshqa tomonda qo'rquv, g'azab yoki iztirob kabi bo'lgan barcha salbiy his-tuyg'ularni yozing.

Ushbu turdagi ro'yxatlar hissiyotlarni engish va ularni engishga yordam berish uchun juda foydalidir, shuningdek, odam yoki vaziyat zararli ekanligi to'g'risida shubha tug'ilganda, bu holda ijobiy va salbiy his-tuyg'ular ro'yxati sifatida harakat qilish mumkin. uzatildi.

4. O'zingizga yoqqan ishni bajaring

O'zingizga yoqadigan va zavq bag'ishlaydigan mashg'ulotlar bilan film tomosha qilish, sayrga chiqish, kundalik yozish, rasm chizish, musiqa tinglash yoki kitob o'qish salbiy his-tuyg'ularni engishga yordam beradi. Ushbu turdagi mashg'ulotlar salbiy his-tuyg'ularni boshqarish va ularni engishga yordam beradi, chunki e'tibor ushbu faoliyat sizga olib keladigan farovonlik va zavqga qaratilgan.

Ijobiy his-tuyg'ularga erishish uchun, masalan, film tomosha qilish, kundalikka yozish, musiqa tinglash yoki ovqatdan lazzatlanish kabi zavq bag'ishlaydigan biror narsa qilish kerak.

Hissiyotlarni boshqarish har doim ham oson emas, chunki salbiy fikrlarni yaxshi boshqarish zarur, shuningdek, yanada optimistik va ijobiy fikr yuritishni ushlab turish kerak.

Qanday qilib ijobiy fikr yuritish kerak

Tuyg'ularni nazorat qilish uchun har kuni ijobiy fikrlarga e'tibor berish, optimistik bo'lishga harakat qilish va muammolarga emas, balki echimlarga e'tibor qaratish lozim. Shunday qilib, ijobiy fikrlashga yordam beradigan ba'zi usullarga quyidagilar kiradi:

• Har kuni ijobiy daqiqalarni yozib oling: har bir kunning oxirida sodir bo'lgan 3 ta yoqimli daqiqani yozib olishingiz kerak, masalan, yozish yoki suratga olish;
• Kuling va tabassum qiling: kun davomida o'zingizni va boshqalar bilan kulish orqali kayfiyatingizni ijobiy va barqaror saqlashingiz kerak;
• O'z qadriyatlaringizga sodiq bo'ling: hayotning asosiy qadriyatlarini qog'ozga yozib olish va iloji boricha ularga rioya qilish bilan yashash muhimdir;
• Muhim odamlar bilan yashash: oila yoki yaqin do'stlar kabi yoqimli tuyg'ularni qo'zg'atadigan odamlar bilan aloqada bo'lish kerak;
• Kundalik hayotingizni rejalashtiring: pozitivist bo'lish uchun har doim muvaffaqiyatga erishaman deb o'ylab, kun tartibidan foydalangan holda ish, uy yoki dam olish tartiblarini rejalashtirish kerak.
• Ehtiyotkorlik va mulohazali bo'ling: ijobiy va salbiy voqealar sodir bo'lishini taxmin qilib, barcha vaziyatlarni yaxshi baholash kerak;
• Moslashuvchan bo'ling: odam har doim o'zini boshqaning o'rniga qo'yib, vaziyatlarga moslashishga harakat qilishi kerak.

Bu sizga ijobiyroq bo'lishga yordam beradigan ba'zi qoidalar, ammo ijobiy bo'lish har kimning o'zi tanlashi kerakligini unutmaslik kerak. Bundan tashqari, muvozanatli ovqatlanish, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish va yaxshi uxlash kabi sog'lom odatlarga ega bo'lish, o'zingizni yaxshi va muvozanatli his qilish, shuningdek ijobiy shakl va farovonlikka hissa qo'shish uchun juda muhimdir.