Oshqozon yonishi va kislota reflyuksining oldini olishning 14 usuli

Tarkib

• Kislota oqimi nima va uning alomatlari qanday?
• 1. Ovqatlanmang
• 2. Og'irlikni yo'qotish
• 3. Kam uglevodli dietaga rioya qiling
• 4. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang
• 5. Qahvani ko'p ichmang
• 6. Saqich
• 7. Xom piyozdan saqlaning
• 8. Gazlangan ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang
• 9. Tsitrus sharbatini juda ko'p ichmang
• 10. Kamroq shokolad iste'mol qilishni o'ylab ko'ring
• 11. Agar kerak bo'lsa, yalpizdan saqlaning
• 12. To'shagingizning boshini ko'taring
• 13. Yotoqqa ketgandan keyin uch soat ichida ovqat yemang
• 14. O'zingizning o'ng tomoningizda uxlamang
• Pastki chiziq

Millionlab odamlarda kislota oqishi va oshqozon yonishi kuzatiladi.

Eng ko'p ishlatiladigan davolash tijorat dorilarini o'z ichiga oladi, masalan, omeprazol. Biroq, turmush tarzini o'zgartirish ham samarali bo'lishi mumkin.

Ovqatlanish odatlaringizni yoki uxlash tarzingizni o'zgartirish shunchaki oshqozon yonishi va kislota oqimining alomatlarini sezilarli darajada kamaytirishi, hayot sifatini yaxshilashi mumkin.

Kislota oqimi nima va uning alomatlari qanday?

Kislota reflyuksiyasi - bu oshqozon kislotasi qizilo'ngachga, ya'ni og'izdan oshqozonga oziq-ovqat va ichimliklarni olib boradigan naycha ichiga surilib chiqadi.

Ba'zi reflyuksiya umuman normal va zararsiz bo'lib, odatda alomatlarni keltirib chiqarmaydi. Ammo bu tez-tez sodir bo'lganda, u qizilo'ngachning ichki qismini kuydiradi.

Taxminan AQShdagi barcha kattalarning 14-20 foizida biron bir tarzda yoki boshqa shaklda reflyuks mavjud ().

Kislota oqimining eng ko'p uchraydigan alomati yurak urishi deb ataladi, bu ko'krak yoki tomoqdagi og'riqli, yonish hissi.

Tadqiqotchilarning taxmin qilishicha, amerikaliklarning taxminan 7 foizi har kuni yurak yonishini boshdan kechirmoqda (2).

Yurak yonishini muntazam ravishda boshdan kechirayotganlarning 20-40 foizida kislota oqimining eng jiddiy shakli bo'lgan gastroezofagial reflyuks kasalligi (GERD) aniqlanadi. GERD AQShda eng keng tarqalgan ovqat hazm qilish buzilishi ().

Oshqozon yonishidan tashqari, reflyuksning odatiy alomatlari orasida og'izning orqa qismida kislotali ta'm va yutish qiyinlishuvi mavjud. Boshqa alomatlar qatoriga yo'tal, astma, tish eroziyasi va sinuslarda yallig'lanish kiradi ().

Shunday qilib, kislota oqishi va oshqozon yonishini kamaytirishning 14 tabiiy usuli, barchasi ilmiy izlanishlar bilan ta'minlangan.

1. Ovqatlanmang

Qizilo'ngach oshqozonga ochiladigan joyda halqaga o'xshash mushak bor, u pastki qizilo'ngach sfinkteri deb nomlanadi.

U qopqoq vazifasini bajaradi va oshqozonning kislotali tarkibini qizilo'ngachga ko'tarilishiga yo'l qo'ymaydi. Tabiiyki siz yutayotganda, belchganda yoki qusganingizda ochiladi. Aks holda, u yopiq qolishi kerak.

Kislota oqimi bo'lgan odamlarda bu mushak zaiflashadi yoki ishlamay qoladi. Kislota qayta oqishi, shuningdek, mushakka ortiqcha bosim tushganda paydo bo'lishi mumkin, natijada kislota teshikdan siqib chiqadi.

Ajablanarlisi shundaki, aksariyat reflyuksiya belgilari ovqatdan so'ng sodir bo'ladi. Bundan tashqari, kattaroq ovqatlanish reflyuksiya alomatlarini kuchaytirishi mumkin (,).

Kislota oqimini minimallashtirishga yordam beradigan qadam - katta ovqat eyishdan saqlanish.

Katta taomlarni iste'mol qilishdan saqlaning. Kislota oqimi odatda ovqatdan keyin ko'payadi va kattaroq ovqatlanish muammoni yanada kuchaytiradigan ko'rinadi.

2. Og'irlikni yo'qotish

Diafragma - bu oshqozon ustida joylashgan mushak.

Sog'lom odamlarda diafragma tabiiy ravishda pastki qizilo'ngach sfinkterini kuchaytiradi.

Avval aytib o'tganimizdek, bu mushak oshqozon kislotasining ortiqcha miqdorini qizilo'ngachga tushishiga yo'l qo'ymaydi.

Ammo, agar sizda qorinning yog'i juda ko'p bo'lsa, qorin bo'shlig'idagi bosim shu qadar ko'payishi mumkinki, pastki qizilo'ngach sfinkteri diafragma qo'llab-quvvatlamagan joydan yuqoriga qarab siljiydi. Ushbu holat tanaffus churrasi deb nomlanadi.

Tana churrasi - bu semirib ketgan odamlar va homilador ayollarda reflyuksiya va oshqozon yonishi xavfi ortishining asosiy sababi (,).

Bir necha kuzatuv tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, qorin bo'shlig'idagi qo'shimcha funtlar reflyuksiya va GERD xavfini oshiradi ().

Nazorat ostidagi tadqiqotlar buni qo'llab-quvvatlaydi, bu vazn yo'qotish reflyuksiya simptomlarini engillashtirishi mumkinligini ko'rsatmoqda ().

Agar siz kislota oqimi bilan yashasangiz, vazni yo'qotish sizning ustuvor vazifalaringizdan biri bo'lishi kerak.

Qorin bo'shlig'i ichidagi ortiqcha bosim kislota oqimining sabablaridan biridir. Qorin bo'shlig'ini yo'qotish sizning ba'zi belgilaringizni engillashtirishi mumkin.

3. Kam uglevodli dietaga rioya qiling

O'sib borayotgan dalillar shuni ko'rsatadiki, kam uglevodli dietalar kislota reflyuksiyasi simptomlarini engillashtirishi mumkin.

Olimlar hazm qilinmagan uglevodlar bakteriyalarni ko'payishiga va qorin ichidagi bosimning ko'tarilishiga olib kelishi mumkin deb taxmin qilishmoqda. Ba'zilar, bu kislota oqimining eng keng tarqalgan sabablaridan biri bo'lishi mumkin deb taxmin qilishadi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bakteriyalarning ko'payishi uglevod hazm qilish va so'rilishining buzilishi natijasida yuzaga keladi.

Ovqat hazm qilish tizimingizda juda ko'p miqdordagi hazm qilinmagan uglevodlar borligi sizni gaz va shishiradi. Bundan tashqari, bu sizni tez-tez (,,,) belch qilishga majbur qiladi.

Ushbu g'oyani qo'llab-quvvatlovchi bir nechta kichik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kam uglevodli dietalar reflyuksiya alomatlarini yaxshilaydi (,,).

Bundan tashqari, antibiotiklarni davolash kislota oqimini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin, ehtimol gaz hosil qiluvchi bakteriyalar sonini kamaytiradi (,).

Bir tadqiqotda tadqiqotchilar ishtirokchilarga GERD prebiyotik tola qo'shimchalarini berishdi, bu gaz hosil qiluvchi bakteriyalarni ko'payishiga yordam berdi. Ishtirokchilarning reflyuksiya belgilari yomonlashdi ().

Kislota oqimi uglevodlarning yomon hazm bo'lishi va ingichka ichakda bakteriyalarning ko'payishi tufayli yuzaga kelishi mumkin. Kam karbongidratli dietalar samarali davolanish kabi ko'rinadi, ammo qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak.

4. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kislota oqimi va oshqozon yonishini kuchaytirishi mumkin.

Bu oshqozon kislotasini ko'paytirish, qizilo'ngachning pastki sfinkterini bo'shatish va qizilo'ngachning kislotadan tozalanish qobiliyatini buzish (,) bilan simptomlarni kuchaytiradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'rtacha miqdordagi spirtli ichimliklar hatto sog'lom odamlarda reflyuksiya alomatlarini keltirib chiqarishi mumkin (,).

Boshqariladigan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sharob yoki pivo ichish refluks simptomlarini ko'paytiradi, oddiy suv ichish bilan solishtirganda (,).

Spirtli ichimliklarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish kislota oqimi alomatlarini yomonlashtirishi mumkin. Agar sizda kuyish paydo bo'lsa, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash og'riqni engillashishiga yordam beradi.

5. Qahvani ko'p ichmang

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qahva qizilo'ngachning pastki sfinkterini vaqtincha susaytiradi va kislota oqimi xavfini oshiradi ().

Ba'zi dalillar kofeinni mumkin bo'lgan jinoyatchi sifatida ko'rsatmoqda. Qahvaga o'xshash kofein qizilo'ngachning pastki sfinkterini zaiflashtiradi ().

Bundan tashqari, kofeinsiz kofe ichish, odatdagi kofe () bilan taqqoslaganda qayta oqishni kamaytirishi aniqlangan.

Shu bilan birga, ishtirokchilarga kofeinni suvda bergan bir tadqiqot kofeinning o'zi alomatlarini yomonlashtirganiga qaramay, kofeinning reflyuksiyaga ta'sirini aniqlay olmadi.

Ushbu topilmalar kofeindan boshqa birikmalar qahvaning kislota qayta oqimiga ta'sirida rol o'ynashi mumkinligini ko'rsatadi. Qahvani qayta ishlash va tayyorlash ham o'z ichiga olishi mumkin ().

Shunga qaramay, bir qator tadqiqotlar kofe kislota oqimini yomonlashtirishi mumkinligini taxmin qilsa-da, dalillar to'liq aniq emas.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kislota oqimi bilan og'rigan bemorlar ovqatdan so'ng, teng miqdordagi iliq suv bilan taqqoslaganda kofe iste'mol qilganda nojo'ya ta'sirlar mavjud emas. Shu bilan birga, qahva ovqatlanish orasidagi reflyuksiya epizodlarining davomiyligini oshirdi ().

Bundan tashqari, kuzatuv tadqiqotlari tahlili qahva iste'mol qilishning GERDning o'z-o'zidan ma'lum qilingan belgilariga sezilarli ta'sir ko'rsatmadi.

Shunga qaramay, kislota oqimi belgilari kichik kamerada tekshirilganda, kofe iste'moli qizilo'ngachning kislota shikastlanishi bilan bog'liq edi ().

Qahvani iste'mol qilish kislota oqimini yomonlashtiradimi, bu shaxsga bog'liq bo'lishi mumkin. Agar qahva sizga yurak urishini keltirsa, shunchaki undan saqlaning yoki iste'mol qilishni cheklang.

Dalillar shuni ko'rsatadiki, qahva kislota oqishi va oshqozon yonishini yanada kuchaytiradi. Agar siz kofe semptomlaringizni kuchaytirayotganini his qilsangiz, iste'mol qilishni cheklash haqida o'ylashingiz kerak.

6. Saqich

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, saqich qizilo'ngachdagi kislotalikni kamaytiradi (,,).

Bikarbonat o'z ichiga olgan saqich ayniqsa samarali ko'rinadi ().

Ushbu topilmalar shuni ko'rsatadiki, saqich - va bu bilan bog'liq tuprik ishlab chiqarish ko'payishi - qizilo'ngachni kislotadan tozalashga yordam beradi.

Biroq, ehtimol bu reflyuksni o'zi kamaytirmaydi.

Saqich tupurik hosil bo'lishini oshiradi va qizilo'ngachni oshqozon kislotasidan tozalashga yordam beradi.

7. Xom piyozdan saqlaning

Kislota qayta oqimi bo'lgan odamlarda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tarkibida piyoz bo'lmagan piyoz () tarkibidagi ovqat bilan taqqoslaganda, xom piyozni o'z ichiga olgan ovqat, oshqozon yonishi, kislota oqishi va kuyishni sezilarli darajada oshirdi.

Tez-tez yonib turish piyoz (,) tarkibida fermentatsiyalanadigan tolaning ko'pligi sababli ko'proq gaz hosil bo'lishini taxmin qilishi mumkin.

Xom piyoz, shuningdek, qizilo'ngachning shilliq qavatini bezovta qilishi va oshqozon yonishini kuchaytirishi mumkin.

Nima bo'lishidan qat'iy nazar, agar siz piyozni iste'mol qilishni istasangiz, alomatlaringizni kuchaytiradi, undan saqlanishingiz kerak.

Ba'zi odamlar xom piyozni iste'mol qilgandan keyin oshqozon yonishi va boshqa reflyuksiya alomatlarini kuchaytiradi.

8. Gazlangan ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang

GERD bilan og'rigan bemorlarga ba'zida gazlangan ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash tavsiya etiladi.

Kuzatuv tadqiqotlaridan biri shuni ko'rsatdiki, gazlangan alkogolsiz ichimliklar kislota oqimining ko'payishi bilan bog'liq ().

Shuningdek, nazorat ostida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, gazlangan suv yoki kola ichish oddiy suv ichish bilan solishtirganda (,) pastki qizilo'ngach sfinkterini susaytiradi.

Buning asosiy sababi gazlangan ichimliklar tarkibidagi karbonat angidrid gazidir, bu odamlarning tez-tez chayqalishini keltirib chiqaradi - bu ta'sir qizilo'ngachga chiqadigan kislota miqdorini ko'paytirishi mumkin ().

Gazlangan ichimliklar kislota oqimini kuchaytirishi mumkin bo'lgan kuyish chastotasini vaqtincha oshiradi. Agar ular sizning alomatlaringizni yomonlashtirsa, kamroq ichishga harakat qiling yoki umuman ulardan saqlaning.

9. Tsitrus sharbatini juda ko'p ichmang

400 GERD kasallarini o'rganish davomida 72% apelsin yoki greyfurt sharbati ularning kislota reflyuksiyasi alomatlarini yomonlashtirganligini ta'kidladilar ().

Tsitrus mevalarning kislotaligi bu ta'sirga sabab bo'ladigan yagona omil bo'lib ko'rinmaydi. Neytral pHga ega apelsin sharbati ham simptomlarni kuchaytiradi ().

Tsitrus sharbati pastki qizilo'ngach sfinkterini susaytirmagani uchun, uning ba'zi tarkibiy qismlari qizilo'ngach shilliq qavatini bezovta qiladi ().

Tsitrus sharbati, ehtimol, kislota oqimini keltirib chiqarmaydi, ammo bu sizning oshqozon yonishingizni vaqtincha yomonlashtirishi mumkin.

Kislota oqimi bilan og'rigan bemorlarning aksariyati tsitrus suvi ichish ularning alomatlarini yanada kuchaytirishi haqida xabar berishadi. Tadqiqotchilar tsitrus suvi qizilo'ngach shilliq qavatini bezovta qiladi, deb hisoblashadi.

10. Kamroq shokolad iste'mol qilishni o'ylab ko'ring

GERD kasallariga ba'zida shokolad iste'mol qilishdan saqlanish yoki cheklash tavsiya etiladi. Biroq, ushbu tavsiya uchun dalillar zaifdir.

Bitta kichik va nazoratsiz tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 4 untsiya (120 ml) shokolad siropini iste'mol qilish qizilo'ngachning pastki sfinkterini susaytirdi ().

Boshqa bir nazorat ostida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, shokoladli ichimliklar ichish qizilo'ngachdagi kislota miqdorini platsebo bilan solishtirganda ko'paytirdi ().

Shunga qaramay, shokoladning reflyuksiya alomatlariga ta'siri haqida qat'iy xulosalar qilishdan oldin qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Shokolad reflyuksiya alomatlarini kuchaytirishi haqida cheklangan dalillar mavjud. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ammo ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

11. Agar kerak bo'lsa, yalpizdan saqlaning

Yalpiz va yalpiz oziq-ovqat, konfet, saqich, og'iz yuvish va tish pastasida lazzatlanish uchun ishlatiladigan oddiy o'tlardir.

Ular o'simlik choy damlab tarkibidagi mashhur tarkibiy qismlardir.

GERD bilan kasallangan bemorlarni nazorat ostida o'tkazilgan tadqiqotida yalpizning pastki qizilo'ngach sfinkteriga ta'siri uchun hech qanday dalil topilmadi.

Shunga qaramay, tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yalpizning yuqori dozalari qizilo'ngachning ichki qismini bezovta qilish orqali kislota reflyuksiyasi alomatlarini yomonlashtirishi mumkin ().

Agar siz yalpiz yurak urishini yanada kuchaytirayotganini his qilsangiz, undan saqlaning.

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yalpiz oshqozon yonishi va boshqa reflyuksiya belgilarini kuchaytirishi mumkin, ammo dalillar cheklangan.

12. To'shagingizning boshini ko'taring

Ba'zi odamlar tunda reflyuksiya alomatlarini sezadilar ().

Bu ularning uyqu sifatini buzishi va uxlashni qiyinlashtirishi mumkin.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, to'shakning boshini ko'targan bemorlarda reflyuksiya epizodlari va alomatlari sezilarli darajada kam, ko'tarilmasdan uxlaganlar bilan solishtirganda ().

Bundan tashqari, nazorat ostida olib borilgan tadqiqotlar tahlili shuni ko'rsatdiki, karavotning boshini ko'tarish kislota oqimi alomatlarini kamaytirish va tunda oshqozon yonishini kamaytirish uchun samarali strategiya hisoblanadi ().

To'shakning boshini ko'tarish kechasi reflyuksiya alomatlarini kamaytirishi mumkin.

13. Yotoqqa ketgandan keyin uch soat ichida ovqat yemang

Odatda kislota oqimi bo'lgan odamlarga uxlashdan oldin uch soat ichida ovqatlanishdan saqlanish tavsiya etiladi.

Ushbu tavsiya mantiqiy bo'lsa-da, uni qo'llab-quvvatlash uchun cheklangan dalillar mavjud.

GERD bemorlarida o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kechki ovqatni iste'mol qilish, kechki soat 7 dan oldin ovqatlanish bilan taqqoslaganda, kislota oqimiga ta'sir ko'rsatmadi. ().

Biroq, kuzatuv tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, yotish vaqtiga yaqin ovqatlanish odamlar uxlaganda sezilarli darajada reflyuksiya belgilari bilan bog'liq ().

Kechki ovqatning GERDga ta'siri haqida qat'iy xulosalar qilishdan oldin ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak. Bu, shuningdek, shaxsga bog'liq bo'lishi mumkin.

Kuzatuv tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, yotishdan oldin ovqatlanish kechasi kislota oqimi alomatlarini kuchaytirishi mumkin. Shunga qaramay, dalillar aniq emas va ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

14. O'zingizning o'ng tomoningizda uxlamang

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'ng tomoningizda uxlash kechasi reflyuksiya alomatlarini kuchaytirishi mumkin (,,).

Buning sababi to'liq aniq emas, lekin ehtimol anatomiya bilan izohlanadi.

Qizilo'ngach oshqozonning o'ng tomoniga kiradi. Natijada chap tomondagi uxlab yotganingizda pastki qizilo'ngach sfinkteri oshqozon kislotasi darajasidan yuqori o'tiradi ().

O'ng tarafingizda yotganingizda oshqozon kislotasi qizilo'ngachning pastki sfinkterini qoplaydi. Bu kislota u orqali oqishi va qayta oqim hosil bo'lish xavfini oshiradi.

Shubhasiz, bu tavsiya amaliy bo'lishi mumkin emas, chunki aksariyat odamlar uxlash paytida o'z pozitsiyalarini o'zgartiradilar.

Shunga qaramay, chap tomoningizda dam olish uxlab yotganingizda sizni yanada qulaylashtirishi mumkin.

Agar siz kechasi kislota oqimi bilan duch kelsangiz, tanangizning o'ng tomonida uxlashdan saqlaning.

Pastki chiziq

Ba'zi olimlarning ta'kidlashicha, dietali omillar kislota oqimining asosiy sababi hisoblanadi.

Bu haqiqat bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ushbu da'volarni tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Shunga qaramay, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oddiy ovqatlanish va turmush tarzi o'zgarishi oshqozon yonishi va boshqa kislota oqimining alomatlarini sezilarli darajada engillashtiradi.