REM uyqusi: bu nima, nima uchun bu muhim va unga qanday erishish mumkin

Tarkib

• Nima uchun REM uyqu muhim ahamiyatga ega
• Bu sodir bo'ladi
• REM uyqusiga qanday erishish mumkin
• REM uyqusining etishmasligi oqibatlari

REM uyqusi - bu ko'zning tez harakatlanishi, jonli orzular, mushaklarning beixtiyor harakatlari, miyaning intensiv faolligi, nafas olish va yurak urish tezligi bilan ajralib turadigan, bu davrda kislorod bilan ko'proq ta'minlanishni ta'minlaydigan uyquning fazasi. Ushbu uyqu fazasi, masalan, xotiralar va bilimlarni qayta ishlashda juda muhimdir.

Uyqu paytida bir necha xil lahzalar bo'ladi, birinchisi, eng yengil uxlash, keyin esa REM uyqusiga etguncha boshqa fazalarni bosib o'tish. Biroq, REM uyqusiga erishish uchun yotishdan oldin ba'zi choralar ko'rish zarur, masalan, uyali telefonlar, ichimliklar va kofein va alkogolga boy ovqatlardan foydalanish va bu melatoninni faollashtirish uchun qorong'u muhitni saqlash kerak. organizm tomonidan uyquni tartibga solish funktsiyasi bilan ishlab chiqariladigan gormon.

Uyqu tsikli va uning fazalari qanday ishlashi haqida ko'proq ma'lumotni ko'ring.

Nima uchun REM uyqu muhim ahamiyatga ega

REM uyqusining bosqichiga etib borish kun davomida olingan xotiralarni, qayta ishlash tajribalarini va bilimlarini aniqlash uchun muhimdir. Bundan tashqari, REM uyqusi yaxshi tungi dam olishni va butun tana muvozanatini ta'minlaydi, bu yurak xastaligi va xavotir va ruhiy tushkunlik kabi ruhiy va psixologik muammolarning oldini olishga yordam beradi. Tuni bilan uxlash uchun bir nechta maslahatlarni ko'rib chiqing.

Chaqaloqlar va bolalarda REM uyqusi yanada muhimroq, chunki ular intensiv rivojlanish paytidan o'tib, miya o'rgangan narsalarini keyinchalik ko'paytirish uchun har kuni to'plangan o'rganishni tashkil qilishi kerak. Shu tarzda, bolalar kattalarga qaraganda tezroq erishishlari va REM uyqusida uzoqroq bo'lishlari tabiiydir.

Bu sodir bo'ladi

Uyqu paytida bir necha fazalar tsikli bo'lib, to'rtinchi bosqichda REM uyqusi sodir bo'ladi, shuning uchun bu davrga etib borish uchun vaqt kerak bo'ladi. Birinchidan, tana REM bo'lmagan uyqu jarayonidan o'tadi, bu taxminan 90 daqiqa davom etadigan engil uyquning birinchi bosqichidan, so'ngra yana bir bosqichdan, shuningdek o'rtacha uyquni o'rtacha 20 daqiqani tashkil etadi.

Ushbu ikki qadamdan so'ng, tana REM uyqusiga etadi va odam orzu qila boshlaydi va tanada o'zgaradi, masalan, yopiq bo'lsa ham tez ko'z harakatlari, miyaning ishi kuchayadi, nafas olish va yurak urishi tezlashadi.

REM uyqusining davomiyligi har bir odamga va umumiy uxlash vaqtiga bog'liq bo'lib, u ideal holda 7 dan 9 soatgacha bo'lishi kerak va tunda odam ushbu bosqichni bir necha marta bosib, tsiklni 4-5 marta takrorlaydi.

REM uyqusiga qanday erishish mumkin

REM uyqusiga erishish va tunda dam olish vaqtini yaxshilash uchun ba'zi bir tadbirlarga rioya qilish, masalan, tanangizni va ongingizni tayyorlash uchun uyqu rejimini o'rnatish, atrofdagi yorug'likni kamaytirish, baland tovushlardan qochish, uyali telefondan foydalanmaslik va hatto yotishdan oldin televizor tomosha qilish.

Bundan tashqari, xona harorati 19 dan 21 darajagacha saqlanishi kerak, chunki yoqimli iqlim ham tananing to'g'ri dam olishi uchun muhimdir va ko'p miqdordagi shakar, kofein va alkogolli ovqatlar yoki ichimliklar iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. uyqu sifatiga salbiy ta'sir qiladi.

Tezroq va yaxshiroq uxlash va shu bilan REM uyqusining sifatini yaxshilash uchun 10 ta fokusni quyidagi videoda ko'ring.

REM uyqusining etishmasligi oqibatlari

Agar odam REM uyqusiga erisha olmasa, u tanada va ongda ba'zi oqibatlarga olib kelishi mumkin, chunki bu miya yangilanishi uchun zarur bo'lgan uyqu davri. Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, REM uyqusiga erisha olmaydigan kattalar va bolalar O'chokli, semirib ketish xavfi yuqori bo'lib, ular o'quv jarayonida muammolarga duch kelishadi va xavotir va stresslarga duch kelishadi.

Biroq, ba'zi bir sog'liq muammolari uyquni buzishi va odamning REM uyqusiga osonlikcha erishmasligiga olib kelishi mumkin, masalan, uyqu apnesi, bu nafas olishning bir lahzada to'xtashiga olib keladigan buzilishdir. Narkolepsiya - bu REM uyqusini boshqarishda anormalliklarni keltirib chiqaradigan va odam kunning istalgan vaqtida va istalgan joyida uxlaganda paydo bo'ladigan yana bir kasallik. Narkolepsiya nima ekanligini va davolanish usulini yaxshiroq ko'rib chiqing.

REM uyqusiga etadigan tinch uxlash uchun qancha vaqt uyg'onish yoki qancha vaqt uxlash kerakligini bilish uchun ma'lumotlarni quyidagi kalkulyatorga qo'ying.