Testosteronni ko'paytirish uchun nima qilish kerak

Tarkib

• 1. Sink va vitaminlarga boy dietani iste'mol qiling
• 2. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning
• 5. Qo'shimchalardan foydalanish
• Sizga testosteronni ko'paytirish kerak bo'lgan belgilar

Qonda aylanadigan testosteron miqdorini oshirish uchun rux va A va D vitaminlariga boy parhez iste'mol qilish, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, og'irliklardan foydalanish va tuni bilan uxlash muhimdir. Shunday qilib, testosteronning normal darajasini va organizmning to'g'ri ishlashini ta'minlash mumkin.

Testosteron erkaklarda ham, ayollarda ham mavjud gormon, garchi u oz bo'lsa ham, tana sochlari o'sishi va mushaklarning ko'payishi kabi libido, unumdorlik va erkakning ikkilamchi xususiyatlari bilan bog'liq.

Odatda, testosteronni uning qiymati odamning yoshi uchun normal deb hisoblanadigan qiymatdan pastroq bo'lganida oshirish kerak, ammo davolanish faqat endokrinologning tavsiyasi bilan boshlanishi kerak va ba'zi hollarda Provatsil kabi qo'shimchalardan foydalanish kerak bo'lishi mumkin. yoki in'ektsiya, jel yoki yopishtiruvchi vositalarni bering.

1. Sink va vitaminlarga boy dietani iste'mol qiling

Oziq-ovqat, shuningdek, aylanma testosteron darajasiga bevosita ta'sir qilishi mumkin. Shunday qilib, tabiiy ravishda testosteronni ko'paytirish tavsiya etiladi:

• Sinkga boy ovqatlarni iste'mol qiling, masalan, ustritsalar, jigar, loviya, kashtan yoki kungaboqar urug'lari;
• D vitaminiga boy ovqatlarni iste'mol qiling, losos, sardalya yoki tuxum kabi. Bundan tashqari, har kuni ertalab soat 11 dan oldin va soat 16 dan keyin kamida 1 soat davomida quyoshga ta'sir qilish juda muhimdir;
• A vitaminiga boy ovqatlarni iste'mol qilingmanga, ismaloq, pomidor yoki baliq yog'i kabi.

Bundan tashqari, shakar va soya bilan oziq-ovqat iste'molini kamaytirish tavsiya etiladi, chunki ular testosteron miqdorini pasayishiga olib kelishi mumkin.

Shaxs ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashishi muhim, shunda eng yaxshi ovqatlar ko'rsatiladi va ovqatlanish rejasi odamning ozuqaviy ehtiyojlariga qarab belgilanadi.

2. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning

5. Qo'shimchalardan foydalanish

Qo'shimchalardan foydalanishni shifokor tavsiya qilishi kerak va odatda testosteron darajasi juda past bo'lganida va sog'liqqa bevosita aralashganda ko'rsatiladi. Shunday qilib, shifokor tavsiya qilishi mumkin bo'lgan ba'zi qo'shimchalar, masalan, Pro Testosterone, Provacyl va Testex ni o'z ichiga oladi.

Sizga testosteronni ko'paytirish kerak bo'lgan belgilar

Testosteron darajasining pastligini ko'rsatadigan ba'zi alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Kichkina jinsiy qiziqish;
• Doimiy unutuvchanlik;
• Tez-tez charchash;
• Tushkunlik belgilari ustun bo'lgan kayfiyat o'zgaradi;
• Mushak tanaga ega bo'lish va yog 'to'plash qiyinligi;
• Yuz, magistral va samimiy mintaqada oz miqdordagi sochlar;
• Tushda uxlab qolish qiyinligi va ko'p tashvishlanish;
• Mo'rt suyaklar va osteoporozning rivojlanishi.

Odatda, bir nechta simptomlarga ega bo'lish kerak va agar shifokor testosteron miqdori past bo'lsa, bu qonni tasdiqlash uchun qon testini ko'rsatishi mumkin. O'zgartirilgan testosteronning sabablari va alomatlarini ko'ring.

Testosteronni ko'paytirish uchun ushbu va boshqa tavsiyalarni quyidagi videoda ko'rib chiqing: