Ota-onalar farzandlariga 10 ta sog'lom odat

Tarkib

• 1-odat: Ovqatlanishni rang-barang qiling
• 2-odat: Nonushta qilmang
• 3-odat: yoqimli jismoniy mashqlarni tanlang
• 4-odat: Divanda kartoshka bo'lmang
• 5-odat: Har kuni o'qing
• 6-odat: Soda emas, balki suv iching
• 7-odat: Yorliqlarni ko'rib chiqing (dizaynerga emas, balki oziq-ovqat yorliqlariga)
• 8-odat: Oilaviy kechki ovqatdan zavqlaning
• 9-odat: Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing
• 10-odat: ijobiy bo'ling

Ota-onalarning donolik marvaridlari

Ota-ona sifatida siz bolalaringizga genlardan ko'proq narsani berasiz. Bolalar ham sizning odatlaringizni yaxshi va yomon tomonlariga qo'shib olishadi.

Siz olib borganingizdan ko'p vaqt o'tgach, ular bilan olib boradigan sog'liqni saqlash bo'yicha maslahatlarni baham ko'rish orqali bolalaringizga ular haqida qayg'urayotganingizni ko'rsating.

1-odat: Ovqatlanishni rang-barang qiling

Turli xil rangdagi ovqatlarni iste'mol qilish nafaqat qiziqarli, balki sog'liq uchun ham foydali. Farzandlaringizga odatiy ovqatlanishiga kamalakni rang-barang oziq-ovqat mahsulotlarini kiritishning ozuqaviy qiymatini tushunishga yordam bering.

Bu har bir taom rang-barang bo'lishi kerak degani emas. Ammo siz turli xil rangdagi turli xil meva va sabzavotlarni parheziga kiritish uchun harakat qilishingiz kerak. Ranglar qizil, ko'k va to'q sariq, sariq, yashil va oq ranggacha o'zgarib tursin.

2-odat: Nonushta qilmang

Bolalik davrida muntazam ovqatlanish vaqtini singdirish, farzandlaringiz keksayganlarida bu yaxshi odatni davom ettirishiga yordam beradi. Ularga foydali nonushta qilishni o'rgating:

• zarba ularning miyasi va kuchini boshlaydi
• ularni kuchli saqlashga yordam beradi
• surunkali kasalliklarni oldini oladi

Garvard tibbiyot maktabi, nonushta qilmaslik semirishning to'rt barobar ehtimoli bilan o'zaro bog'liqligini tasdiqlaydi. Va ko'plab nonushta tarkibidagi tolaga boy bo'lgan tola diabet va yurak kasalliklari xavfini kamaytirishga yordam beradi. Shakar tarkibini tomosha qiling.

3-odat: yoqimli jismoniy mashqlarni tanlang

Har bir bola sportni sevmaydi. Ba'zilar sport zalidan qo'rqishlari mumkin. Ammo ular sizning faolligingizni ko'rsalar va o'zlariga yoqadigan jismoniy mashqlarni topsalar, sog'lom va faol bo'lish oson bo'ladi.

Ular, ehtimol, ushbu tadbirlarga bo'lgan muhabbatini katta yoshga etguncha olib borishlari mumkin.

Agar farzandingiz hali o'z sport maydonini topa olmagan bo'lsa, ularni sinab ko'rishga undang va ular bilan faol bo'ling. Ularni suzish, kamondan o'q otish yoki gimnastika kabi bir qator jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Ular o'zlariga yoqadigan narsani topishlari shart.

4-odat: Divanda kartoshka bo'lmang

Bolalarni va o'zingizni divandan va eshikdan olib chiqing. Mayo klinikasining xabar berishicha, kuniga bir-ikki soatdan ko'proq televizor tomosha qiladigan bolalar salomatligi bilan bog'liq muammolar uchun katta xavfga ega, jumladan:

• maktabda ishlashning buzilishi
• xatti-harakatlardagi qiyinchiliklar, shu jumladan hissiy va ijtimoiy muammolar va e'tiborning buzilishi
• semirish yoki ortiqcha vazn
• tartibsiz uyqu, shu jumladan uxlab qolish va uxlashga qarshilik ko'rsatish
• o'ynash uchun kamroq vaqt

5-odat: Har kuni o'qing

Kuchli o'qish ko'nikmalarini rivojlantirish bolangizning hozirgi maktabda, keyinroq esa ishda muvaffaqiyat qozonishining muhim tarkibiy qismidir.

Klivlend klinikasi ma'lumotlariga ko'ra, o'qish bolaning qadr-qimmatini, ota-onalar va boshqalar bilan munosabatlarni va keyingi hayotda muvaffaqiyat qozonishga yordam beradi.

O'qishni bolangizning o'ynash vaqti va uxlash tartibining bir qismiga aylantirishingiz tavsiya etiladi.

Klivlend klinikasi shuningdek, bolalarga har kuni o'qish 6 oyligidayoq boshlanishi mumkinligini ta'kidlamoqda.

Farzandlaringizga yoqadigan kitoblarni tanlang, shunda ular o'qishni mashg'ulot sifatida emas, balki lazzatlanish sifatida ko'rishadi.

6-odat: Soda emas, balki suv iching

Siz xabarni sodda saqlashingiz mumkin. Suv sog'lom. Alkogolsiz ichimliklar zararli hisoblanadi.

Agar sizning bolalaringiz juda ko'p miqdordagi shakar ularga zarar etkazadigan barcha sabablarni tushunmasa ham, siz ularga asoslarni tushunishda yordam bera olasiz.

Masalan, Amerika yurak assotsiatsiyasi (AHA) ma'lumotlariga ko'ra, alkogolsiz ichimliklar tarkibidagi shakar foydali moddalarni ta'minlamaydi. Bundan tashqari, vazn bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin bo'lgan kaloriya qo'shiladi. Boshqa tomondan, suv insonlar yashay olmaydigan hayotiy manbadir.

7-odat: Yorliqlarni ko'rib chiqing (dizaynerga emas, balki oziq-ovqat yorliqlariga)

Farzandlaringiz, ayniqsa, o'smirlar va o'spirinlar, kiyimlaridagi yorliqlarga g'amxo'rlik qilishlari mumkin. Ularning sog'lig'i uchun muhimroq bo'lgan yana bir turdagi yorliq borligini ko'rsating: oziq-ovqat uchun oziq-ovqat yorlig'i.

Bolalarga qanday qilib eng sevimli qadoqlangan oziq-ovqatlarda ovqatlanish to'g'risida muhim ma'lumotlar yozilgan yorliqlar borligini ko'rsating.

Ularning ta'sirlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun yorliqning bir nechta asosiy qismlariga e'tibor bering, masalan, bir porsiya miqdori:

• kaloriya
• to'yingan yog'lar va trans yog'lar
• gramm shakar

8-odat: Oilaviy kechki ovqatdan zavqlaning

Shiddatli oilaviy jadvallar bilan birga o'tirishga va birga ovqatlanishga vaqt topishga qiynalasiz. Ammo sinab ko'rishga arziydi.

Florida Universitetining ma'lumotlariga ko'ra, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oilaviy ovqatni taqsimlash quyidagilarni anglatadi:

• oilaviy rishtalar yanada mustahkamlanadi
• bolalar ko'proq moslashgan
• hamma ko'proq to'yimli ovqat iste'mol qiladi
• bolalar semirish yoki ortiqcha vaznga ega bo'lish ehtimoli kamroq
• bolalar giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish ehtimoli kamroq

9-odat: Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing

Do'stlik maktab yoshidagi bolalarning sog'lom rivojlanishi uchun juda muhimdir.

Do'stlaringiz bilan o'ynash bolalarga muloqot, hamkorlik va muammolarni hal qilish kabi qimmatli ijtimoiy ko'nikmalarni o'rgatadi. Do'stlarga ega bo'lish ularning maktabdagi ishlashiga ham ta'sir qilishi mumkin.

Farzandlaringizni turli xil do'stlikni rivojlantirishga va tez-tez do'stlaringiz bilan o'ynashga undang. Bu ularni kelgusi yillarda o'rgana oladigan hayotiy ko'nikmalarga ega qiladi.

10-odat: ijobiy bo'ling

Ishlar o'z holiga kelmasa, bolalar uchun tushkunlikka tushish oson. Ularga ijobiy munosabatda bo'lishning muhimligini ko'rsatib, muvaffaqiyatsizlikka uchraganda ularga chidamlilikni o'rganishga yordam bering.

Tadqiqotlarga ko'ra, bolalar ham, kattalar ham ijobiy fikrlash va yaxshi munosabatlardan foydalanishlari mumkin.

Farzandlaringizga qanday qiyinchiliklarga duch kelmasin, ularga sevimli, qobiliyatli va noyob ekanliklarini o'rgatish orqali sog'lom benlik hurmatini va ijobiy fikrni rivojlantirishga yordam bering.