Qanday qilib sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilish ro'yxatini tuzish mumkin

Tarkib

• Oldinda reja tuzing
• Oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxatini saqlang
• Haqiqatparvar bo'ling
• Ro'yxatingizni tartibga soling
• Sog'lom narsalarga e'tiboringizni qarating
• Perimetrda xarid qilishni sinab ko'ring
• Rejaga rioya qiling
• Sizni boshlash uchun sog'lom misollar
• Pastki chiziq
• Ovqat tayyorlash: Tovuq va Veggie aralashmasi va uyg'unligi

Oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilish, hatto eng uyushgan odam uchun ham qiyin vazifa bo'lishi mumkin.

Jozibador, zararli ovqatlar har bir yo'lakda yashiringanga o'xshaydi, bu sizning sog'liq uchun maqsadlaringizni qoplash bilan tahdid qilmoqda.

Oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxati - bu sizning do'koningizda bemalol harakatlanishingizga yordam beradigan va sog'lom ovqatlanish rejangizni bajarishga yordam beradigan qulay vositadir.

Yaxshi o'ylangan oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxati nafaqat xotira yordamchisi, balki sizni yo'lingizda ushlab turishi, pulni tejash bilan birga impuls sotib olishni minimallashtirishi mumkin. Shuningdek, u sizni o'z vaqtida qattiq bo'lganingizda ham muvaffaqiyatga erishishga yordam beradi va butun hafta davomida ovqatlanish uchun qo'lingizda to'yimli ovqatni saqlashga yordam beradi.

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilish paytida ro'yxatni ishlatish oziq-ovqat mahsulotlarini to'g'ri tanlab olishga va hatto vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin (,).

Savatingizni aqlli tanlov bilan to'ldirishingiz uchun quyidagi maslahatlar sog'lom oziq-ovqat xaridlari ro'yxatini tayyorlashga yordam beradi.

Oldinda reja tuzing

Hafta davomida mazali taomlarni tayyorlash uchun zarur bo'lgan tarkibiy qismlarga ega bo'lish - bu parhezni saqlashning eng yaxshi usuli.

Bo'sh muzlatgich, muzlatgich yoki kilerga ega bo'lish sizni tez ovqatga yoki olib ketishga ishonishingizga olib kelishi mumkin, ayniqsa, kun tartibi juda ko'p bo'lganida. Shuning uchun javonlarni to'yimli variantlar bilan to'ldirish juda muhimdir.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ovqatlanishni oldindan rejalashtirgan odamlarning umumiy dietasi sog'lom va tana vaznining pastligi bo'lganlarga qaraganda pastroq ().

Bundan tashqari, ovqatlanishni muddatidan oldin rejalashtiradiganlar uyda ko'proq ovqat pishirishga moyildirlar, bu odat dietaning sifati va tana yog 'darajasining pastligi bilan bog'liq ().

Bir hafta davomida ovqatlanishni rejalashtirishga e'tibor qaratish, noto'g'ri tanlov qilishdan qochishingizga va oziq-ovqat do'konlari ro'yxatini yanada samarali tuzishingizga yordam berishi mumkin.

Ovqatlanishni rejalashtirishni boshlashning eng yaxshi usuli bu hafta davomida iste'mol qilmoqchi bo'lgan taomlar, shu jumladan nonushta, tushlik, kechki ovqat va aperatiflar haqida batafsil ma'lumot beruvchi retseptlar taxtasini yaratishdir.

Ovqatlanishni yaratish uchun qanday ingredientlar kerakligini aniqlagandan so'ng, ularni har bir oziq-ovqat miqdoriga kiritganingizga ishonch hosil qilib, ularni oziq-ovqat mahsulotlari ro'yxatiga qo'shing.

Oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxatini saqlang

Yaqinda qaysi sevimli kiler shtapelini tugatganini eslab qolish o'rniga, oziq-ovqat do'koniga keyingi sayohat paytida sotib olish kerak bo'lgan narsalarning ro'yxatini saqlang.

Sovutgichga osib qo'yilgan quruq o'chirish taxtalari yoki ishlarning magnitlangan ro'yxatlari oshxona inventarizatsiyasida yorliqlarni saqlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

Shuningdek, oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilish va ovqatlanishni rejalashtirishda qolish uchun sizga yordam beradigan ko'plab dasturlar mavjud.

Siz foydalanadigan ovqatlar, shuningdek sinab ko'rmoqchi bo'lgan yangi va sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini kuzatib borish sizning haftalik xaridlaringiz ro'yxatini tuzishni ancha osonlashtiradi.

Xulosa Ovqatni rejalashtirish bu
sog'lom oziq-ovqat xaridlari ro'yxatini yaratish uchun birinchi qadam. Oziq-ovqat mahsulotlari ro'yxatini yaratish
oldindan rejalashtirilgan ovqatlarga asoslanib, sizga mos keladigan to'yimli idishlarni tayyorlashga yordam beradi
ovqatlanish rejasi.

Haqiqatparvar bo'ling

Sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxatini tuzayotganda, aslida iste'mol qiladigan ovqatlar haqida haqiqat bo'lishi muhimdir.

Ovqatlanishning to'yimli usulini boshlaganingizda ko'plab yangi va turli xil ovqatlardan foydalanishni xohlashingiz mumkin bo'lsa-da, har hafta bir nechta yangi sog'lom ovqatlarni tanlashga harakat qiling.

Ro'yxatisiz oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilayotganingizda, sizga yoqadigan narsalar sizni chetlab o'tishi oson.

Bu sizga bir hafta ichida iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan miqdordan ko'proq oziq-ovqat sotib olishingizga yoki ovqatlanishingiz kerak bo'lgan, lekin yoqmasligi kerak bo'lgan narsalarni tanlashingizga olib kelishi mumkin.

Bu sizning isrofgarchilikka va hamyoningizda kam pullarga olib kelishi mumkin.

Ovqatga qo'shilish uchun har hafta bir nechta yangi ovqatlarni tanlab olish - bu tomoqni kengaytirish, ozuqa moddalarini qo'shish va qaysi sog'lom ovqatlardan zavqlanishingizni aniqlashning yaxshi usuli.

Misol uchun, agar siz parhez tarkibiga ko'proq yashil, bargli sabzavotlarni karam, arugula va ismaloqni qo'shmoqchi bo'lsangiz, lekin qaysi birini xohlashingizni bilmasangiz, bir nechta favoritlarni toraytirmaguningizcha har hafta bitta yangi bargli yashil rangni sinab ko'ring.

Bu sizga oziq-ovqat va pulni behuda sarflash xavfisiz yangi oziq-ovqat mahsulotlarini tanlab olishga imkon beradi.

Bilishdan oldin siz har hafta iste'mol qilishni yaxshi ko'radigan to'yimli ovqatlar bilan to'ldirilgan yangi oziq-ovqat ro'yxatini tuzishingiz mumkin bo'ladi.

Xulosa Siz sinab ko'rganingizda
yangi ovqatlar, sizga yordam berish uchun har hafta bir yoki ikkita yangi ingredientni qo'shishga harakat qiling
chinakam ovqatlanishni yoqtiradigan narsalarni aniqlang. Yangi oziq-ovqat mahsulotlarini kiritish asta-sekin bo'ladi
shuningdek, oziq-ovqat va pulni behuda sarflashdan qutqaring.

Ro'yxatingizni tartibga soling

Oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilish ro'yxatini toifalar bo'yicha ajratish vaqtni tejash va xarid qilish safarlaringizni stresssiz saqlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

Siz o'zingizning ro'yxatingizni oziq-ovqat toifalari bo'yicha yoki sevimli oziq-ovqat do'koningiz qanday joylashtirilganligi bo'yicha tartibga solishingiz mumkin.

O'zingizning ro'yxatingizni bo'limlar bo'yicha tartibga solish, xaridlarni yanada samarali bajarishga yordam beradi va impuls sotib olish imkoniyatini minimallashtiradi.

Ushbu turdagi ro'yxat sizni vazifalaringizni bajarishda davom ettiradi va oziq-ovqat javonlarida zararsiz oziq-ovqat mahsulotlarini chalg'itmasdan, balki rejalashtirilgan narsalarga e'tiboringizni qaratadi.

Boshlash uchun ro'yxatingizni oziq-ovqat turlariga qarab bo'limlarga bo'ling. Kategoriyalarga quyidagilar kiradi:

• Sabzavotlar
• Meva
• Oqsil
• Uglevodlar
• Sog'lom
  yog'lar
• Sut yoki
  sutsiz mahsulotlar
• Ziravorlar
• Ichimliklar

Agar siz aperatifni qisqartirishga harakat qilsangiz yoki uyda shirinliklarni saqlamoqchi bo'lmasangiz, o'zingizning ro'yxatingizda gazaklar yoki shirinliklar uchun joy yaratishdan saqlaning.

Sizning ro'yxatingizga faqat sog'lom toifalarni kiritishga harakat qiling, shunda sizning e'tiboringiz faqat foydali, ozuqaviy moddalarga boy ovqatlarga qaratiladi.

Agar siz oziq-ovqat do'konining tartibini yaxshi bilsangiz, ro'yxatingizni ovqatlaringiz joylashgan bo'limlarga qarab ajratib ko'ring. Misol uchun, agar siz odatda xarid qilish safarini mahsulot ishlab chiqaradigan yo'lakdan boshlasangiz, avval meva va sabzavotlarni sanab o'ting.

Shunday qilib, siz o'zingizning xarid sayohatingizni soddalashtirishingiz va ma'lum bir bo'limga qaytib borishdan qochishingiz mumkin.

Bu sizning ro'yxatingizdagi oziq-ovqat mahsulotlarini qidirishda oziq-ovqat do'konida aylanib yurganingizda, zararli narsalar vasvasasiga tushib qolish imkoniyatini kamaytiradi.

Xulosa Tashkilot sizning
oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilish ro'yxati toifalarga ajratish, sizni tejashga yordam beradi
vaqt va sizni zararli tanlov qilishdan saqlaydi.

Sog'lom narsalarga e'tiboringizni qarating

Oziq-ovqat mahsulotlari ro'yxatini tayyorlashda, sog'lom va to'yimli oziq-ovqatlarga e'tiboringizni qarating.

Bu, ayniqsa yaqinda sog'lom ovqatlanish rejasini boshlaganlar uchun qiyin bo'lishi mumkin.

Oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilish ro'yxatlari sizning vazningizni ko'payishiga va maqsadlaringizni buzishga olib keladigan zararli oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olish ehtimolini kamaytirishning foydali usuli hisoblanadi.

Xarid qilish safari oldidan, ro'yxatingiz qismlarga bo'linib, kelgusi kunlar uchun foydali ovqatlar yaratish uchun zarur bo'lgan barcha narsalarni o'z ichiga olganligiga ishonch hosil qiling.

Agar siz oziq-ovqat do'konining ba'zi qismlari, masalan, nonvoyxonalar yoki konfetlar yo'lagi jozibadorligini bilsangiz, bu joylardan butunlay qochib qutulganingiz ma'qul.

Perimetrda xarid qilishni sinab ko'ring

Perimetrdan xarid qilish - qadoqlangan va qayta ishlangan buyumlar ta'sirini minimallashtirish bilan birga yangi oziq-ovqat mahsulotlarini ta'kidlashning ajoyib usuli.

Ko'pgina oziq-ovqat do'konlarining perimetri odatda meva, sabzavot, sog'lom oqsil va sut mahsulotlarini o'z ichiga oladi.

Garchi ichki oziq-ovqat koridorlari konservalangan va quritilgan loviya, don, ziravorlar va zaytun moyi kabi ko'plab foydali variantlarni o'z ichiga olgan bo'lsa-da, aksariyat oziq-ovqat zanjirlarida shakar, soda va chiplar kabi yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlar mavjud.

Oziq-ovqat do'konining ichki qismida vaqtingizni minimallashtirish ushbu zararli oziq-ovqat mahsulotlariga bo'lgan ta'siringizni kamaytirishi va ularni sotib olishga moyil bo'lish ehtimolini kamaytirishi mumkin.

Yuqori darajada qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini semirish va yurak kasalliklari va diabet kabi surunkali kasalliklar bilan bog'liq, shuning uchun iste'molni minimallashtirish sog'lig'ingizni saqlash va ortiqcha vazndan saqlash uchun muhimdir (,).

Ro'yxatingizni asosan oziq-ovqat do'koni perimetri bo'ylab to'liq, qayta ishlanmagan ovqatlar bilan to'ldirishga ishora qilish sizning dietangizga yanada sog'lom oziq-ovqatlarni kiritishda yordam beradi.

Xulosa
Yaxshi bo'lmagan narsalarni sotib olmaslik uchun
siz uchun faqat xaridlar ro'yxatiga kiritilgan narsalarni sotib olishga sodiq qoling va
do'konning perimetri bo'ylab joylashgan oziq-ovqat mahsulotlariga e'tibor bering.

Rejaga rioya qiling

Oziq-ovqat do'konlari xaridorlarni sog'lom yoki zararli oziq-ovqatlardan qat'i nazar, pul sarflashlari uchun mo'ljallangan. Vasvasaga tushmaslik uchun, sog'lom ovqatlanish rejasi bilan qurollangan oziq-ovqat do'koniga kiring va faqat ro'yxatidagi oziq-ovqatlarni sotib oling.

Kuponlar va chegirmali buyumlarni targ'ib qiluvchi do'konlardagi reklama va haftalik varaqalar siz tanlagan oziq-ovqat mahsulotlariga kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Afsuski, ba'zi oziq-ovqat do'konlari o'z aktsiyalarida yangi mahsulotlarga emas, balki qadoqlangan ovqatlarga urg'u berishadi ().

Savdo safaringizni puxta o'ylangan xaridlar ro'yxati bilan boshlashingizning bir sababi shu. Ro'yxatingizga yopishib olish zararli oziq-ovqat mahsulotlarini impulsiv ravishda sotib olish yoki faqat sotuvda bo'lgani uchun foydalanmaydigan narsalarni sotib olish ehtimolini pasaytirishi mumkin.

Biroq, ko'zni qamashtiradigan displeylar va chuqur chegirmalar bilan chetga chiqish hali ham juda oson.

Agar siz savdo-sotiq buyumlari yoki chiroyli oziq-ovqat mahsulotlari ko'rgazmasiga jalb qilingan bo'lsangiz, o'zingizning mahsulotingiz ovqatlanish rejangizga mos keladimi yoki yo'qligini o'zingizdan so'rab, o'zingizga sog'lom oziq-ovqat ro'yxatini eslatib qo'ying.

Xulosa Oziqlantiruvchi qilish
va xarid qilish uchun qaror qabul qilishdan oldin mazali oziq-ovqat ro'yxati
undagi ovqatlar sog'lom ovqatlanish rejangizga rioya qilishingizga va undan qochishga yordam beradi
reklama va savdo-sotiq bilan jalb qilingan.

Sizni boshlash uchun sog'lom misollar

Oziq-ovqat mahsulotlari ro'yxatiga narsalarni qo'shganda, yangi, to'liq ovqatlarni ta'kidlash yaxshidir.

Hozir va keyin muomalada bo'lish mutlaqo normal va sog'lom bo'lsa ham, xaridlar ro'yxatini tuzishda shirinliklar va gazaklarni minimal darajada saqlang.

Shakarlangan yormalar, konfet, soda, chiplar va pishirilgan mahsulotlar kabi yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlarni tez-tez iste'mol qilish sizning vazn yo'qotish maqsadlaringizni qoplashi va funt orttirishingizga olib kelishi mumkin ().

Sizning savatingizda munosib o'rin egallaydigan foydali, to'yimli ovqatlar haqida ba'zi misollar.

• Kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar: Brokkoli, lavlagi, gulkaram, qushqo'nmas, piyoz,
  sabzi, bulg'or qalampiri, ismaloq, qayla, arugula, aralash ko'katlar, turp,
  yashil loviya, qovoq, pomidor, Bryussel gullari, qo'ziqorinlar.
• Mevalar: Mevalar, banan, olma, uzum, greyfurt, apelsin, limon,
  ohak, nok, gilos, ananas, anor, kivi, mango.
• Oqsillar: Tuxum, qisqichbaqalar, baliq, tovuq, yangi kurka ko'kragi, tofu, bizon, mol go'shti.
• Uglevodlar: Shirin kartoshka, kartoshka, jo'xori, qovoq,
  quinoa, jigarrang guruch, loviya, yasmiq, chia urug'i, grechka, arpa, butun
  donli non.
• Sog'lom yog'lar: Zaytun, zaytun moyi, avakado, avakado yog'i,
  kokos yong'og'i, kokos moyi, yong'oq, urug ', bodom yog'i, yerfıstığı yog'i, kaju
  sariyog ', tahini, pesto, maydalangan zig'ir urug'lari.
• Sut va sutsiz mahsulotlar: Yunon yogurti, pishloq, tvorog
  pishloq, bodom suti, kokos suti, echki pishloq, kefir, shakarsiz sut.
• Ziravorlar: Salsa, olma sirkasi, balzam sirkasi,
  ziravorlar, o'tlar, toshbo'ron qilingan xantal, xren, ozuqaviy xamirturush,
  tuzlangan karam, achchiq sous, xom asal, steviya.
• Ichimliklar: Shakarsiz seltser, gazlangan suv, yashil choy, kofe, zanjabil
  choy, shakarsiz muzli choy.

Bu sizning xaridlaringiz ro'yxatiga qo'shishingiz mumkin bo'lgan ko'plab foydali, mazali taomlarning ba'zi bir misollari.

Xaridlaringizni soddalashtirish uchun ro'yxatingizni siz uchun eng ma'qul bo'lgan narsalarga qarab tartibga soling.

Masalan, avakado texnik jihatdan meva hisoblanadi, ammo ko'pchilik odamlar uni foydali yog'ning mazali manbai bo'lish bilan bog'laydilar.

Ro'yxatingizni qanday tayyorlashingizdan qat'i nazar, uning tartibli va o'qilishi oson ekanligiga ishonch hosil qiling, shunda siz stresssiz xarid qilish tajribasiga ega bo'lasiz.

Xulosa Siz qo'shishingiz mumkin bo'lgan ko'plab foydali ovqatlar mavjud
oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxati. Ratsioningizga asosan to'liq, qayta ishlanmagan ovqatlarni qo'shish
sog'lig'ingizni yaxshilashga va ovqatlanish maqsadlariga erishishga yordam beradi.

Pastki chiziq

Oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilish murakkab bo'lishi shart emas.

Oziq-ovqat do'konida sizga ko'rsatma berish uchun xaridlar ro'yxatidan foydalanish ovqatlanish maqsadlariga sodiq qolishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Bundan tashqari, ovqatlanish rejasini va xaridlar ro'yxatini tayyorlash vaqt va pulni tejashga yordam beradi.

Uning potentsial afzalliklarini hisobga olgan holda, sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilish ro'yxatini yaratish sizning ishlaringiz ro'yxatida eng yuqori qismida bo'lishi kerak.

Ovqat tayyorlash: Tovuq va Veggie aralashmasi va uyg'unligi