Men nega bunchalik g'azablandim?

Tarkib

• G'azab va g'azab muammolarini nima keltirib chiqaradi?
• G'azablanish muammosining alomatlari qanday?
• G'azablanishning diagnostik mezonlari qanday?
• Agar g'azablanish muammosi davolanmasa, nima bo'lishi mumkin?
• Uyda g'azabingizni qanday engishingiz mumkin?
• Dam olish texnikasi
• Kognitiv qayta qurish
• Muammoni hal qilish
• Aloqa
• Qanday qilib tibbiy mutaxassis sizga g'azabni boshqarishda yordam berishi mumkin?
• G'azab muammosining istiqboli qanday?

G'azab sog'lommi?

Hammaning g'azabi bor. G'azabingizning shiddati chuqur g'azablanishdan g'azabgacha o'zgarishi mumkin. Muayyan holatlarga javoban vaqti-vaqti bilan g'azablanish odatiy va sog'lomdir.

Ammo ba'zida odamlar tez-tez kuchayib boradigan, ayniqsa provokatsiya kichik bo'lsa, boshqarib bo'lmaydigan g'azabni boshdan kechirishadi. Bunday holda, g'azab odatdagi hissiyot emas, balki asosiy muammo hisoblanadi.

G'azab va g'azab muammolarini nima keltirib chiqaradi?

G'azab turli manbalardan kelib chiqadi va har xil bo'lishi mumkin. Ba'zi umumiy g'azablanish omillari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• shaxsiy muammolar, masalan, ishdagi lavozimini ko'tarib chiqish yoki munosabatlardagi qiyinchiliklar
• rejalarni bekor qilish kabi boshqa shaxs tomonidan yuzaga kelgan muammo
• yomon transport yoki avtohalokatga uchragan kabi hodisa
• shikastlangan yoki g'azablangan voqea xotiralari

Boshqa holatlarda, g'azablanish muammosi erta travma yoki shaxsning hayotini shaxsiyatini shakllantirgan voqealar tufayli yuzaga kelishi mumkin. Ba'zi hollarda gormonal o'zgarishlar g'azabni keltirib chiqarishi mumkin, shuningdek, ba'zi ruhiy kasalliklar.

G'azablanish muammosining alomatlari qanday?

Sizning g'azabingiz odatiy bo'lmagan ba'zi belgilarga quyidagilar kiradi:

• munosabatlaringizga va ijtimoiy hayotingizga ta'sir qiladigan g'azab
• g'azabda yashirish yoki ushlab turish kerakligini his qilish
• doimiy salbiy fikrlash va salbiy tajribalarga e'tibor berish
• doimo sabrsizlik, g'azablanish va dushmanlik hissi
• boshqalar bilan tez-tez janjallashish va bu jarayonda g'azablanish
• g'azablanganda jismoniy zo'ravonlik
• odamlar yoki ularning mulkiga zo'ravonlik bilan tahdid qilish
• g'azabingizni jilovlay olmaslik
• g'azablanganingiz sababli zo'ravonlik yoki g'ayritabiiy narsalarni qilishga majbur qilish yoki qilish, masalan, avaylab haydash yoki narsalarni yo'q qilish
• g'azablangan portlashlaringizdan xavotirga tushganingiz yoki tushkunlikka tushganingiz sababli ba'zi holatlardan uzoqroq turing

G'azablanishning diagnostik mezonlari qanday?

G'azablanishning o'zi ruhiy buzuqlikni anglatmaydi, shuning uchun "Ruhiy kasalliklar diagnostikasi va statistik qo'llanmasi" (DSM-5) ning yangi nashrida g'azablanish muammolari uchun aniq tashxis qo'yilmagan.

Shu bilan birga, unda 32 kishidan ko'proq ruhiy kasalliklar, masalan, chegara xarakteridagi buzilish va vaqti-vaqti bilan portlovchi buzilishlar mavjud bo'lib, ular jahlni alomat sifatida o'z ichiga oladi. Ehtimol, sizning g'azabingiz muammosi asosiy ruhiy kasallik tufayli yuzaga kelishi mumkin.

Agar g'azablanish muammosi davolanmasa, nima bo'lishi mumkin?

Agar siz g'azablanish muammosiga duch kelmasangiz, bu bir kun kelib siz haddan tashqari va afsuslanadigan narsa qiladigan darajaga ko'tarilishi mumkin. Zo'ravonlik - bu mumkin bo'lgan natijalardan biri. Siz shunchalik g'azablanishingiz mumkinki, oxir-oqibat o'zingizga yoki yaqinlaringizga zarar etkazishingizni xohlamasdan shunday qilasiz.

Agar sizda g'azablanish muammosi bor deb gumon qilsangiz, mutaxassislardan yordam so'rashingiz muhimdir. Yordamga qodir bo'lgan ruhiy sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qilish uchun shifokoringiz bilan suhbatlashing.

Uyda g'azabingizni qanday engishingiz mumkin?

Uyda g'azabingizni jilovlashning bir necha foydali usullari mavjud.

Dam olish texnikasi

Bularga chuqur nafas olish va tasavvuringizni tasavvurida tasavvur qilish kiradi. Bo'shashishga urinayotganda, o'pkangizning tubidan nafas oling, nafas oling va sekin nafas oling. Tinchlanadigan so'z yoki iborani takrorlang, masalan, "dam oling" yoki "tinchlaning".

Siz xotirangizdan yoki tasavvuringizdan tasalli beradigan voqeani tasavvur qilishni xohlashingiz mumkin. Sekin, yoga singari mashqlar tanangizni bo'shashtirib, o'zingizni tinchlantirishga yordam beradi.

Kognitiv qayta qurish

Sizning fikringizni o'zgartirish g'azabingizni ifoda etishingizni o'zgartirishi mumkin. Biror kishi g'azablansa, unga keskin fikr yuritish ko'pincha oson bo'ladi. Aqlsiz fikrlarni emas, balki oqilona fikrlarni ifodalashga e'tibor qaratish lozim.

Fikrlaringiz va nutqingizda "har doim" va "hech qachon" so'zlarini ishlatishdan saqlaning. Bunday atamalar noto'g'ri va sizning g'azabingiz oqlanganligini his qilishingiz mumkin, bu esa uni yanada kuchaytiradi. Ushbu so'zlar sizning muammoingizni hal qilishda yordam berishga harakat qilayotgan boshqalarga ham zarar etkazishi mumkin.

Muammoni hal qilish

G'azablanish juda haqiqiy muammolar tufayli yuzaga kelishi mumkin. Biror narsa rejalashtirilganidek bo'lmaganda, ba'zi g'azablanishlar oqlansa-da, bu g'azab sizga muammoni hal qilishga yordam bermaydi. Sizni g'azablantiradigan vaziyatga murojaat qilishning eng yaxshi usuli - bu echimga e'tiborni qaratmaslik, balki muammoni qanday hal qilish kerakligini aniqlash.

O'zingizning rejangizni tez-tez tekshirib turishingiz uchun buni reja tuzish va u bilan tez-tez tekshirib turish orqali qilishingiz mumkin. Muammoning echimini topish rejasi siz rejalashtirgan yo'lda bo'lmasa, xafa bo'lmang. Faqat qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.

Aloqa

Odamlar g'azablansa, ular xulosa qilishga shoshilishadi, bu noto'g'ri bo'lishi mumkin. G'azablangan tortishuvni boshdan kechirganingizda, sekinlashing va javob berishni o'ylamang. Suhbatdagi boshqa odamni tinglashni unutmang. Yaxshi muloqot sizning g'azabingiz ko'tarilguncha muammolarni hal qilishga yordam beradi.

Qanday qilib tibbiy mutaxassis sizga g'azabni boshqarishda yordam berishi mumkin?

Psixiatr yoki psixolog kabi tibbiyot mutaxassisi sizning g'azabingizni boshqarish uchun aralashuvlarni tavsiya qilishi mumkin. G'azabni boshqarish darslari kabi nutq terapiyasi foydali bo'lishi mumkin.

G'azabni boshqarish mashg'ulotlarini shaxsan yoki Internet orqali olish mumkin. Ular kitobda ham o'rganilishi mumkin.G'azabni boshqarish sizga ko'ngilsizliklarni qanday qilib erta aniqlashni va keyin ularni qanday hal qilishni o'rgatadi. Bu boshqalarga yoki o'zingizga nima kerakligini aytib berishni, shu bilan birga xotirjam bo'lishni va vaziyatni boshqarishni o'z ichiga olishi mumkin (g'azablangan portlashdan farqli o'laroq).

Ushbu mashg'ulotlar maslahatchi bilan yoki sherigingiz yoki guruhingiz hamrohligida maslahatchi bilan yakka o'zi o'tkazilishi mumkin. Mashg'ulotlarning turi, davomiyligi va soni dasturga va sizning shaxsiy ehtiyojlaringizga bog'liq bo'ladi. Ushbu turdagi maslahat qisqa bo'lishi mumkin yoki bir necha hafta yoki oy davom etishi mumkin.

Mashg'ulotlarni boshlaganingizda, maslahatchingiz g'azab qo'zg'atuvchilarni aniqlashda va g'azablanish alomatlari uchun tanangizni va his-tuyg'ularingizni o'qishda yordam beradi. Ushbu ogohlantirish belgilariga e'tibor berish va ularni tekshirish g'azabni jilovlash uchun zarur bo'lgan dastlabki qadamdir. Keyinchalik, siz xulq-atvor qobiliyatlarini va g'azabingizni engishga yordam beradigan fikrlash usullarini o'rganasiz. Agar sizda ruhiy kasalliklar mavjud bo'lsa, maslahatchingiz ularni boshqarishda sizga yordam beradi, ko'pincha g'azabingizni boshqarishni osonlashtiradi.

G'azab muammosining istiqboli qanday?

G'azab sizga baxtli, to'laqonli hayot kechirishga xalaqit berishi shart emas. Agar siz qattiq g'azablanayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga yoki ruhiy sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling. Ular sizga qanday professional terapiya yordam bera olishini aniqlashga yordam beradi.

Bundan tashqari, uyda g'azabingizni jilovlashni o'rganishingiz mumkin bo'lgan ko'plab usullar mavjud. Vaqt va tinimsiz harakat bilan siz g'azabingizni osonroq boshqarish va hayot sifatini yaxshilash imkoniyatiga ega bo'lasiz.