Kron kasalligi bo'yicha Introvert uchun qo'llanma

Tarkib

• Men introvertmisiz?
• Vaqtning o'zi introvertsni qanday zaryadlashi
• Yolg'iz vaqtingizdan ko'proq foydalanish
• Ko'pchilikka oid maslahatlar
• Do'stlaringiz bilan qanday suhbatlashish kerak
• Qo'llab-quvvatlashni topish
• Olib ketish

Introvert va ekstrovert - ba'zi psixologlar shaxsiyatning o'ziga xos xususiyatlarini tasvirlash uchun foydalanadigan atamalar. Introverts olomonni siqib chiqaradi va ularni qayta to'ldirish uchun vaqt kerak. Ular, albatta, uyatchan emas, lekin ko'p odamlar atrofida bo'lish (yoki yangi odamlar bilan tanishish) o'zlarini charchashni his qilishlari mumkin.

Odamlar atrofida bo'lganda o'zlarini yaxshi his qiladigan ekstroverts bilan solishtiring. Ular yangi odamlar bilan tanishishni yaxshi ko'rishadi va katta ijtimoiy guruhlarda o'zlarini qulay his qilishadi.

Siz introvert yoki ekstrovert ekanligingizni bilish har kimning ruhiy holatini boshqarish uchun juda muhimdir. Kron kasalligi bo'lganingizda, ba'zi muhitlarning aqliy holatingizga qanday ta'sir qilishini bilish, sizning ahvolingizni nazorat qilish va surunkali kasallikning ko'tarilish va pasayishlarini boshqarish uchun muhimdir.

Men introvertmisiz?

Introvert bo'lish, odamlar atrofida bo'lishni yoqtirmasligingizni anglatmaydi. O'zingizni qulay his qilsangizgina.

Introverts chiquvchi ma'lumotlarga qaraganda ko'proq introspektivdir. Siz introvert bo'lishingiz mumkin bo'lgan bir nechta belgilar:

• Siz yolg'iz vaqt o'tkazishni yaxshi ko'rasiz. Odamlar gavjum bo'lgan ziyofatga borishdan ko'ra, divanda film tomosha qilishni yoki o'rmonda yolg'iz sayr qilishni afzal ko'rasiz.
• Guruhlarda bo'lganda, siz jim bo'lishga moyil bo'lasiz.
• Sizda ozgina do'stlaringiz bor.
• Do'stlaringiz va oilangiz boshqa yo'l bilan emas, balki sizga qo'ng'iroq qilishlari yoki qo'ng'iroq qilishlari mumkin.
• Siz juda jo'shqin va o'zingizni yaxshi bilasiz.
• Ko'p odamlar atrofida bo'lganingizda, o'zingizni juda charchagan his qilasiz.
• Siz uchrashuvlarda yoki boshqa guruh sharoitlarida savollarga javob berish yoki ularga rahbarlik qilish uchun ixtiyoriy emassiz.
• Siz yangi odamlar atrofida bo'lganingizda kichik suhbatni boshlamaysiz.

Vaqtning o'zi introvertsni qanday zaryadlashi

Ekstrovertslar boshqa odamlarning atrofida bo'lishdan juda ko'p foyda olishadi, chunki kompaniya juda ko'p energiya sarf qiladi. To'ldirish uchun ular yolg'iz vaqt talab qiladilar.

Charchoq Kron kasalligining alomati bo'lganligi sababli, har kuni etarlicha vaqt ajratish juda muhimdir. Tinch joyda yolg'iz qolishga vaqt ajrating, dam olish va kuchingizni to'ldirish uchun imkoniyat beradi.

Introverts boshqalar atrofida kamroq qulay bo'lgani uchun, ko'p odamlar atrofida bo'lish stressga olib kelishi mumkin. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, emotsional stress ikkala Kron alomatlarini qo'zg'atadi va ularni yanada kuchaytiradi.

Stressga uchragan odamlar ko'proq og'riqni boshdan kechirishadi, bu ularning hayot sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yolg'iz vaqt o'tkazish ham stressni engillashtirishi mumkin.

Yolg'iz vaqtingizdan ko'proq foydalanish

Siz yolg'iz sarflagan vaqtingizdan qanday foydalanishingiz ham muhimdir. Sizga eng ko'p energiya beradigan narsani qiling. Siz tashqariga chiqishingiz va boshqa odamlarning yonida bo'lishingiz kerak.

Kron kasalligi bo'lgan ba'zi odamlar uchun meditatsiya va yoga tiklovchi va tashvishlarni kamaytiradi. Yoga va boshqa jismoniy mashqlar ham charchoq bilan kurashadi. Ushbu usullarning yana bir afzalligi shundaki, siz ularni o'zingiz uyda o'zingiz mashq qilishingiz mumkin.

Kutish Crohnni boshqarish uchun ham muhimdir. Juda oz uyqu kasallikni boshqarishni qiyinlashtirishi mumkin. Agar siz kechasi uxlay olmasangiz yoki kechasi uxlasangiz, lekin kun bo'yi charchagan bo'lsangiz, dam olishga vaqt ajrating.

Ko'pchilikka oid maslahatlar

Siz introvert bo'lganingizda, ehtimol siz eng yaqin hojatxona qaerdaligini bilmagan odamdan so'rashingiz kerak. Ammo, Crohn favqulodda vaziyatda sizga ma'lumot kerak bo'ladi.

Shuningdek, ziyofatlarda maxsus ovqatlanish so'rovini yuborish noqulay bo'lishi mumkin, masalan, ovqatlanishingiz sutsiz, xirmonli sabzavotlarsiz yoki ba'zi shakarsiz.

Osonlik bilan gapirish uchun, mashq qilish. Yolg'iz gapirishni xohlaganingiz yoki ishonchli do'stingiz bilan chiziqlaringizni tugatmaguningizcha o'ting.

Indeks kartalarida oziq-ovqat va / yoki hammom uchun so'rovlarni bosib chiqarish orqali siz ba'zi noqulay suhbatlardan qochishingiz mumkin. Crohn & Colitis Foundation "kutib turolmayman" kartalarini taklif qiladi, bu sizga nima uchun darhol hammom kerakligini tavsiflaydi, shuning uchun batafsil ma'lumotga ega bo'lishingiz shart emas.

Do'stlaringiz bilan qanday suhbatlashish kerak

Crohn borligida sizni qo'llab-quvvatlaydigan do'stlaringiz bo'lishi juda foydali bo'lishi mumkin. Agar siz introvert bo'lsangiz, sizning ko'p do'stlaringiz bo'lmasligi mumkin. Do'stlaringiz bilan ochiq bo'lish sizga qiyin kechishi mumkin.

Do'stlar bilan yakkama-yakka suhbatlashish oson kechishi mumkin. Sizga eng yaqin odamlardan boshlang. Suhbatlashish uchun jim bo'ladigan joyni chetga surib qo'ying, agar u o'zingizni eng yaxshi his qilsangiz, sizning uyingiz bo'lishi mumkin.

Nutqni boshlashdan oldin nima demoqchi ekaningizni yozing. Agar asabiy bo'lsangiz, o'zingizning eslatmalaringizga murojaat qilishingiz mumkin.

Gapirishni cheklash uchun faqat do'stlaringizga bilish kerak bo'lgan narsalarni aytib bering. Agar siz Crohn kasalligi haqidagi savollarga javob berishni xohlamasangiz, ko'proq ma'lumot olish uchun ularni Crohn's & Colitis Foundation kabi tashkilot bilan tanishtiring.

Agar o'zingizning kasalligingiz haqida qanday gapirishni bilmasangiz, Crohn kasalligingizni davolaydigan shifokordan maslahat so'rang.

Qo'llab-quvvatlashni topish

Ijtimoiy yordamga ega bo'lish, o'zingizni kasallikni nazorat qilishda o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Ammo, agar sizning kam sonli do'stlaringiz bo'lsa, ushbu qo'llab-quvvatlashga tayyor bo'lolmaydi.

Ijtimoiy doirangizni kengaytirish uchun bitta joy Kron kasalligini qo'llab-quvvatlash guruhida. Ko'plab kasalxonalar ularni qabul qiladi yoki siz Crohn's & Colitis Foundation kabi tashkilot orqali topishingiz mumkin.

Agar siz shaxsan qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilishdan uyatchan bo'lsangiz, o'zingizning uyingizning qulayligi va shaxsiy hayotida ishtirok etishingiz mumkin. Crohn's & Colitis Foundation onlayn qo'llab-quvvatlash guruhlariga ega va Facebook-da bir nechta guruh mavjud.

Shuningdek, siz malakali maslahatchi, terapevt yoki ruhiy salomatlik bo'yicha boshqa mutaxassisdan yakka tartibda yordam olishingiz mumkin. Ichakning asabiy kasalligi yoki boshqa surunkali kasalliklari bo'lgan odamlar bilan ishlash tajribasiga ega bo'lgan kishini qidiring.

Olib ketish

Introvert bo'lish sizni Crohn kasalligingizni samarali davolashingizga xalaqit bermasligi kerak. Aslida, uyda yolg'iz qo'shilgan vaqt, ayniqsa charchaganingizda dam olishga imkon beradi.

Crohn odamlariga yordam olish juda foydali, ammo buni o'zingiz uchun qulay tarzda qiling. Agar qo'llab-quvvatlash guruhi haddan tashqari katta bo'lib tuyulsa, siz ishonadigan terapevtni toping.