Sog'lom nonushta menyusi

Tarkib

• Gektik ertalablarmi? Bu erda mazali va sog'lom nonushta g'oyalarini tayyorlash oson.
• Sog'lom nonushta menyusiga qo'shish uchun ko'proq ajoyib taomlarni o'qishni davom eting.
• Sog'lom nonushta g'oyalari bilan ertalab shoshiling va tezda eshikdan chiqing.
• Sog'lom nonushta g'oyalarini tayyorlash osonroq bo'lishi uchun o'qishni davom eting.
• Uchun ko'rib chiqish

Gektik ertalablarmi? Bu erda mazali va sog'lom nonushta g'oyalarini tayyorlash oson.

Tonglar bor band, lekin agar siz uydan chiqishga shoshsangiz, siz nonushta qilish uchun qahvaxonali keklarga tayanasiz yoki ovqatni umuman o'tkazib yubormaysiz-siz nafaqat tushdan oldin o'zingizni sust his qilish imkoniyatidan foydalanasiz, balki siz ham o'zingizni vazningiz bilan kurashishga tayyorlang. Kaloriya miqdori yuqori bo'lishidan tashqari, kekler, simitlar va boshqa tozalangan uglevodlar shunchalik tez hazm qilinadiki, ular tanangizni glyukoza (qon shakar) bilan to'ldiradi. Bu insulinning ko'payishiga olib keladi, bu glyukozani pasaytiradi, bu esa energiyaning pasayishiga olib keladi va bir necha soatdan keyin ochlikni qaytaradi. Sog'lom ertalabki ovqat metabolizmni yaxshilaydi va kun bo'yi ochlikni nazorat qiladi. Og'irlikni nazorat qilish milliy reestrining hisobotiga ko'ra, muvaffaqiyatli dietachilarning 78 foizi muntazam nonushta iste'mol qiladilar. Sizning band jadvalingiz haqida nima deyish mumkin? Hech qisi yo'q; tashvishga o'rin yo'q. Yo'lda nonushta qilish bo'yicha maslahatlarim sizga aqlli ovqatlanishingizga va o'z vaqtida ishlashingizga imkon beradi.

• Yulaf ezib oling (va bizning mazali jo'xori uni retseptini ko'rib chiqing) Avstraliyalik tadqiqotchilar, jo'xori uni eng to'yimli ovqatlardan biri ekanligini, kruvasandan to'rt barobar ko'proq to'ydiruvchi ekanligini aniqladilar. Ammo ochligingizni to'xtatish va ta'mingizni yoqtirish uchun odatdagidek jo'xori o'rniga butun jo'xori uni (tabiiy oziq-ovqat do'konlarida sotiladi) tatib ko'ring. Yulaf yormalari pishirish uchun taxminan 45 daqiqa davom etadi; mikroto'lqinli pechda isitish uchun har kuni ertalab ishga xizmat ko'rsatish uchun katta partiya tayyorlang va muzlatgichga qo'ying. Lazzatlanish va qo'shimcha ovqatlanish uchun chay jo'xori uni ta'rifini sinab ko'ring.

Sog'lom nonushta menyusiga qo'shish uchun ko'proq ajoyib taomlarni o'qishni davom eting.

[sarlavha = Ko'proq sog'lom nonushta g'oyalari: ertalab tushlik qilishni sinab ko'ringmi?]

Sog'lom nonushta g'oyalari bilan ertalab shoshiling va tezda eshikdan chiqing.

• Qaynatilgan tuxumni qayta kashf eting Protein miqdori yuqori (6 gramm), bitta tuxumda atigi 78 kaloriya bor. Bir necha qattiq qaynatilgan tuxumni oldindan tayyorlang (ular muzlatgichda bir haftagacha qotadi) va eshikdan chiqib ketayotganda ushlang. Uni ozgina tuz va qalampir bilan iste'mol qiling yoki yarmiga bo'ling va ingliz bug'doyidan tayyorlangan qovurilgan nonga soling.
• Donli donni ko'chma qilib tayyorlang Tayyor donli donni quritilgan mevalar va bir nechta yong'oqlar bilan plastik sumkada aralashtiring. Mashinada quriting yoki stolga sut yoki qatiq qo'yib qo'ying.
• Nonushta uchun tushlik ovqatlarini iste'mol qiling Ertalab an'anaviy nonushta taomlarini iste'mol qilishning hojati yo'q. Agar bug'doyda pishloq, kraker yoki kurka yoki shunga o'xshash tushlik taomlari yaxshi eshitilsa, bunga o'ting. Hatto kechagi kechki ovqat qoldiqlari ham tanlovdir!
• Pishiriqlarni sumkaga soling Ertalabki qahva ichish uchun to'xtagan joyda sotiladigan shirinliklar vasvasasiga tushdingizmi? Bir bo'lak yeryong'oq yoki bodom yog'i va ozgina asal qo'shilgan to'liq donli tostni sendvich qopiga soling (uni kamroq iflos qilish uchun uni yarmiga katlayın). Bu kofe kekiga qaraganda ancha yaxshi variant. Qolaversa, u oqsillarga boy, shuning uchun siz bir soat ichida boshqa narsalarni qidirib, avtomatni aylanib o'tishga undamaysiz.

Maslahat: Bug'doydagi PB&J - bu sog'lom sog'lom taom.

Sog'lom nonushta g'oyalarini tayyorlash osonroq bo'lishi uchun o'qishni davom eting.

Uchun ko'rib chiqish