5 daqiqalik sog'lom ovqatlar, siz har doim qamchilashingiz mumkin

Tarkib

• Proteinli nonushta idishi
• Proteinli tushlik idishi
• Makaron tovuqli kechki ovqat
• Uchun ko'rib chiqish

Fast tamaddi qilishga har doim ham ehtiyoj yo'q nosog'lom ovqat. Chris Mohr, R.D.ning dietologlar tomonidan tasdiqlangan uchta retseptini oling, ular juda tez ovqatlanish uchun tayyor ingredientlardan foydalanadi. Qo'lingizda bir nechta tanlangan ovqatlar bo'lsa, nonushta, tushlik yoki kechki ovqatni besh daqiqadan kamroq vaqt ichida tayyorlashingiz mumkin (ha, albatta).

Proteinli nonushta idishi

Mohrning so'zlariga ko'ra, bu taom juda yaxshi proteinni o'z ichiga oladi, ko'pchilik nonushta paytida buni e'tiborsiz qoldiradi. Protein iste'molini kun bo'yi tarqatish juda muhim, shunda siz keyingi ovqatga qadar o'zingizni to'ydirasiz.

Tarkibi

• 1 stakan oddiy yunon yogurti yoki tvorog
• 1/2 chashka yangi yoki muzlatilgan rezavorlar
• 1 osh qoshiq maydalangan zig'ir urug'i yoki chia urug'i

Yo'nalishlar: Bir piyola ichiga yunon yogurti yoki tvorog qo'shing, so'ng ustiga bir hovuch yangi yoki muzlatilgan rezavorlar va urug'lar qo'shing.

Proteinli tushlik idishi

Bu taom baliq va avakadodan sog'lom yog'lar bilan to'ldirilgan va qora loviya bilan to'ldirilgan tolali va oqsilli bo'laklarga ega.

Tarkibi

• 1 paket qizil ikra yoki orkinos
• 1/2 mumkin qora loviya
• 1 osh qoshiq guakamol yoki yarim yangi avakado
• 2 osh qoshiq balsamik vinaigrette kiyinish

Yo'nalishlar: O'rta kattalikdagi idish yoki idish bilan boshlang. Qizil ikra yoki orkinos, qora loviya, guakamol yoki avakado va balsamik vinaigrette to'plamini qo'shing. To'liq donli krakerlardan yoki yangi ko'katlarning to'shagidan zavqlaning.

Makaron tovuqli kechki ovqat

Tez kechki ovqat uchun eng yaxshi sirlardan biri (faqat o'zingiz uchun) yoki butun oila uchun) - aylanadigan tovuq. Agar uyingizda bir quti makaron, bir banka pesto va har qanday sabzavotlar bo'lsa, siz juda oson va mazali kechki ovqat tayyorlashga tayyormiz, stat.

Tarkibi

• 1 pishirilgan tovuq go'shti
• 1 quti makaron
• 1 stakan sabzavot
• 3 osh qoshiq tayyorlangan pesto
• Yon salat uchun aralash ko'katlar va balsamik kiyinish

Yo'nalishlar: Makaronni qutidagi ko'rsatmalarga muvofiq pishiring. Ovqat pishayotganda, tovuqni maydalang va sabzavotlarni pishiring. Makaron tayyor bo'lgach, sabzavot va tovuqni pesto bilan idishga soling va yon salat qo'shing.

Grokker haqida

Sog'lom pishirish g'oyalari sizni qiziqtiradimi? Grokker.com saytida minglab fitnes, yoga, meditatsiya va sog'lom pazandachilik darslari sizni kutmoqda, salomatlik va salomatlik uchun bir darcha onlayn-resurs. Bundan tashqari Shakl O'quvchilarga eksklyuziv chegirma-40 foizdan ortiq chegirma! Bugun ularni tekshiring!

Grokkerdan ko'proq

Ushbu tezkor mashq bilan dumbangizni har tomondan haykallang

Sizga ohangli qo'llar beradigan 15 mashq

Metabolizmni tezlashtiradigan tez va g'azabli kardio mashg'ulot

Uchun ko'rib chiqish