Yog'larni kesishning eng sog'lom usuli

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Kichkina dietadagi o'zgarishlar sizning yog 'iste'mol qilishingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Qaysi biri yaxshiroq ishlashini bilish uchun Texas A&M universiteti tadqiqotchilari 5649 nafar kattalardan 24 soatlik ikki xil davr mobaynida qanday qilib yog'ni parchalashni xohlaganliklarini eslashni so'rashdi, so'ngra qaysi o'zgarishlar ularning yog 'iste'molini kamaytirganini hisoblashdi.

So'rovda qatnashganlarning kamida 45 foizi qo'llagan eng keng tarqalgan taktikalar:

- Go'shtdan yog'ni kesib oling.

- Tovuqdan terini olib tashlang.

- Chipsni kamdan -kam iste'mol qiling.

Eng kam uchraydigan, respondentlarning 15 foizi yoki undan kamroq:

- Pishgan yoki qaynatilgan kartoshkani yog'siz iste'mol qiling.

- l Nonlarga sariyog 'yoki margarin qo'ymang.

- Oddiy pishloq o'rniga kam yog'li pishloq iste'mol qiling.

- Yog'li shirinlikdan ko'ra mevani tanlang.

Mana, umumiy va to'yingan yog'larning umumiy iste'molini kamaytirish uchun eng yaxshi ishlagan narsa:

- Pishirilgan yoki qaynatilgan kartoshkaga yog' qo'shmang.

- Qizil go'sht yemang.

- Qovurilgan tovuqni yemang.

- Haftada ikkitadan ko'p tuxum iste'mol qilmang.

da xabar qilingan Amerika Diyetetik Assotsiatsiyasi jurnali.

Uchun ko'rib chiqish