O'z-o'zini namoyon qilish bo'yicha A (Haqiqiy) boshlang'ich qo'llanmasi

Tarkib

• Bu nimani anglatadi?
• Birinchidan, Maslou piramidasi haqida eslatma
• Qanday o'zini o'zi aniqlash mumkin emas
• Qanday ko'rinishga ega
• Unga qanday harakat qilish kerak
• Amaliyotni qabul qilish
• O'z-o'zidan yashang
• O'z kompaniyangiz bilan qulay bo'ling
• Hayotdagi kichik narsalarni qadrlang
• Haqiqiy ravishda yashang
• Hamdardlikni rivojlantiring
• Terapevt bilan gaplashing
• Yodda tutish kerak bo'lgan narsalar
• Pastki chiziq

Bu nimani anglatadi?

O'zingizni sinab ko'rish, siz so'raganingizga qarab ko'p narsalarni anglatishi mumkin.

Eng keng tarqalgan ta'riflardan biri gumanistik psixolog Avraam Maslovdan olingan. U o'zini sinab ko'rishni "hamma narsaga qodir bo'lgan narsa" bo'lish jarayoni deb ta'rifladi.

San-Diegodagi terapevt Kim Egel ham buni "o'zingizning eng yaxshi versiyangiz bo'lish qobiliyati" deb izohlaydi.

Hammasi ajoyib bo'lib chiqadi - lekin qanday qilib o'zingiz o'zingizning eng yaxshi versiyangizga aylanasiz? Siz bunga erishganingizni qanday bilasiz?

"Buning uchun skript yo'q", deya qo'shimcha qiladi Egel. "Haqiqat hayotida yashashga yordam beradigan ichki donolikni tinglash uchun har bir kishi o'ziga xos usullarni topishi kerak."

O'z-o'zini tanitish siz uchun nimani anglatishini faqat siz aniqlay olasiz, ammo biz to'pni aylanishiga yordam beradigan va jarayonni zerikarli his qilishimiz uchun ma'lumotga egamiz.

Birinchidan, Maslou piramidasi haqida eslatma

O'z-o'zini tanishtirish bo'yicha ko'plab munozaralar Maslou ehtiyojlar ierarxiyasiga tegishli. U, odamlar o'z-o'zini anglash uchun beshinchi ehtiyojni qondirishdan oldin, odamlar to'rtta asosiy ehtiyojni qondirishi kerakligini ta'kidladi.

U bu ehtiyojlarni piramida shaklida tashkil qildi:

• Eng past bosqich oziq-ovqat, suv va boshpana kabi eng asosiy ehtiyojlarni o'z ichiga oladi.
• Ikkinchi bosqich xavfsizlik ehtiyojlarini aks ettiradi.
• Uchinchisi o'ziga tegishli yoki munosabatlar ehtiyojlarini o'z ichiga oladi.
• To'rtinchi bosqich o'zidan va boshqalardan bo'lgan ehtiyojlarni hurmat qilishni o'z ichiga oladi.
• Beshinchi bosqich, yoki piramidaning uchi - bu o'z-o'zini anglash.

Ushbu piramida modeli o'zini namoyon qilish yo'lida ba'zi umumiy ko'rsatmalarni taqdim etishi mumkin bo'lsa-da, ba'zi cheklovlarga ega. Masalan, ko'p odamlar etarlicha oziq-ovqat va boshpanaga ega emaslar, ular hali ham kuchli munosabatlarni saqlab qolish va boshqalarni hurmat qilishda.

Maslovning ehtiyojlar ierarxiyasi - bu o'z-o'zini sinab ko'rishni o'rganayotganda xabardor bo'lish kerak bo'lgan narsa, ammo bu narsalarga yondashishning yagona yo'li emas.

Qanday o'zini o'zi aniqlash mumkin emas

Shunga qaramay, o'zini o'zi aniqlash turli xil odamlar uchun juda ko'p narsalarni anglatishi mumkin. Ba'zi noaniqliklar to'g'risida gapirish uchun o'z-o'zini anglash haqida o'ylash foydali bo'lishi mumkin emas.

O'z-o'zini sinab ko'rish mukammallikni yoki har doim muammosiz o'tishni anglatmaydi. Siz o'zingizni namoyon qila olasiz va baribir qiyinchiliklarga duch kelasiz.

Aslida, o'zini o'zi sinab ko'rishning katta qismi sizning noyob kuchli tomonlaringizga - amaliy ko'nikmalarga, ota-onalarga, badiiy iste'dodlarga yoki hissiy tushunchalarga e'tibor qaratishdan tashqari, sizning chegaralaringizni tanib olishdir.

U erdan, xoh katta, xoh kichik bo'lsang ham, orzularingga erishish uchun qadamlar qo'yganingda, o'z kuchingni yaxshi ishlatadigan hayot kechirsang.

Masalan, pop qo'shiqchi bo'lishni orzu qilganingizni ayting. Siz musiqani yaxshi ko'rasiz, lekin chindan ham ohangni ko'ra olmaysiz. Oxir-oqibat, siz gitara chalishni va musiqani shu qadar yaxshi qilishni yaxshi ko'rasiz.

Siz mashq qilasiz, ushbu mahoratni rivojlantirasiz va vaqt o'tishi bilan yaxshilanasiz. Ehtimol, siz hech qachon pop qo'shiqchisi bo'lmaysiz, lekin siz musiqani boshqa yo'l bilan yaratishga bo'lgan ehtiyojingizni qondirasiz.

Qanday ko'rinishga ega

Endi biz o'zini o'zi aniqlashning asosiy ta'rifini aniqladik (va bunday emas), o'zingizning eng yaxshi versiyangiz bo'lish nimani anglatishini anglab etish vaqti keldi.

O'z-o'zini namoyon qilish bilan bog'liq bo'lgan bir qator xususiyatlar mavjud.

Shuni yodda tutingki, har qanday xususiyatga mos kelmasdan bunga erishish mumkin, xuddi o'zini namoyon qilish darajasiga etishguncha bu xususiyatlarga ega bo'lish bir xil.

Umuman olganda, o'zini namoyon qiladigan odamlar:

• Mustaqil yashang. Ular o'z hayotlarini boshqalarning fikri atrofida qurmaydilar. Ular ijtimoiy fikr-mulohazalarga ta'sir qilmasligi mumkin. Ular, shuningdek, yolg'izlikni qadrlashadi va har doim ham muloqotga muhtoj emaslar.
• Haqiqat va haqiqatni anglash. Ular ko'proq asosli bo'lib ko'rinishi va haqiqiy imkoniyatlar bilan aloqada bo'lib, boshqa odamlarning yolg'onligini aniqlash osonroq vaqtga ega bo'lishi mumkin.
• Noma'lumlarga qulay. Ular kelajakda nima bo'lishini bilishga qarshi emaslar.
• Rahm-shafqat, mehr-muhabbat va qabul qiling. Bu ular uchun ham, ular duch keladigan odamlar uchun ham amal qiladi.
• Yaxshi xulqli bo'ling. Ular xato qilganda o'zlarini ustidan kulishlari va qiyin vaziyatlarda boshqalarga hazil ko'rishiga yordam berishlari mumkin.
• Mazmunli do'stlik rohatlaning. Ular ko'p odamlar bilan tasodifiy do'stlik o'rniga bir necha odamlar bilan uzoq muddatli munosabatlar qurishga moyildirlar.
• O'z-o'zidan paydo bo'lishni his eting. Ular qat'iy ravishda emas, balki tabiiy ravishda ko'proq yashaydilar va odatdagidan ko'ra, hozirgi vaqtda sodir bo'ladigan narsalarni kuzatishdan qo'rqmaydilar.
• Ijodkor. Ijod shunchaki badiiy qobiliyatlarni anglatmaydi. Ba'zi o'zini namoyon qiladigan odamlarda muammolarga yangicha qarash yoki turli yo'nalishlarda fikr yuritish boshqalarga qaraganda ancha qiyin bo'lishi mumkin. Ular oddiygina inhibisyonga ega bo'lmasligi mumkin, bu o'z-o'zidan paydo bo'lgan tabiatning yana bir xususiyati.
• Eng yuqori cho'qqilaridan zavqlaning. Pik tajriba eyforiya, hayrat va quvonchni tasvirlaydi, ko'pincha koinot bilan bog'liq bo'lgan hissiyot bilan tavsiflanadi. Ular chuqur ma'nolar to'satdan aniq bo'ladigan ko'zni ochadigan daqiqalar kabi ko'rinishi mumkin. Biroq, ular ma'naviy bo'lishi shart emas.
• O'zidan kattaroq narsalarga e'tibor qarating. Ular katta hayotni faqatgina o'z hayotlarini hisobga olish o'rniga ko'rishga moyil bo'lib, o'z hayotlarini vazifa, sabab yoki chuqur maqsadga bag'ishlashlari mumkin.
• Atirgullarni to'xtating va hidlang. Ular har bir ijobiy yoki quvonchli lahzani - quyosh chiqishi, sherikning o'pishi, bolalarning kulgisi - go'yo ular necha marta boshdan kechirgan bo'lishidan qat'iy nazar qadrlashadi.
• Adolatni anglang. Ular hamma odamlarga rahm-shafqat ko'rsatadilar va adolatsizlik yoki axloqsiz xatti-harakatlarning oldini olishga harakat qiladilar.
• Gemeinschaftsgefühl, yoki "ijtimoiy tuyg'u" ga ega bo'lish. Alfred Adler tomonidan ishlab chiqilgan bu so'z, boshqa odamlarning umumiy farovonligi uchun qiziqish va qiziqishni tasvirlaydi.

Agar bularning barchasi o'zini nochor his qilsa, esda tutingki, o'zini o'zi tasdiqlash bu endgame emas, balki jarayondir. Siz safarda "tugashingiz" kerak bo'lgan yagona nuqta yo'q.

"Terapevt nuqtai nazaridan, o'zini o'zi tasdiqlash - bu doimiy ish", deydi Egel. "Bizning insoniyligimizda biz hech qachon umuman o'zgarmaymiz".

Unga qanday harakat qilish kerak

O'z-o'zini anglash bu uchun ishlashning ajoyib maqsadidir. Agar siz hayotingizni maqsad va aniqlik bilan yashasangiz va boshqalarga g'amxo'rlik qilsangiz, to'g'ri yo'ldan ketasiz.

Ushbu maslahatlar sizning yo'lingiz davomida qo'shimcha ko'rsatma sifatida xizmat qilishi mumkin.

Amaliyotni qabul qilish

Kelayotgan narsani qabul qilishni o'rganish - bu qanday sodir bo'lsa, - bu o'zini namoyon qilishga yordam beradi.

Bu sizga vaziyatlar bilan ishlashni anglatishi mumkin, masalan, siz biron bir voqeani boshqacha tarzda boshdan kechirishni emas, balki ochiq tadbirni rejalashtirganingizda yomg'irli kun.

Bu sizning hayotingizdagi noma'lumlarni qabul qilish qulayroq bo'lishini anglatishi mumkin. Yoki, ehtimol bu siz orzularni o'ylamaslikka va narsalarga real nuqtai nazar bilan qarashga urinayotganingizni anglatadi.

Qabul qilish, shuningdek, inson tajribasiga ham tegishli. Noxush yoki muammoli munosabatda bo'lgan odamlarni yoqtirish har doim ham oson emas. Biroq, baribir hammaning hamdardligi uchun sharoitlari borligini bilib, hamdardlikni davom ettirishingiz mumkin.

Esingizda bo'lsin: kimnidir qabul qilish, ular bilan vaqt o'tkazish kerak degani emas.

O'z-o'zidan yashang

O'z-o'zidan yashab turish uchun, nima qilish kerakligi haqida tashvishlanmasdan, har bir lahzadan zavqlanishga harakat qiling.

O'zingiz bilgan narsaga sodiq qolish oson va xavfsiz bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu talabga qarshi turing. Imkoniyatlarga ega bo'ling (sababga ko'ra) va yangi narsalarni sinashga tayyor bo'ling.

Yoshligingiz haqida o'ylash ichki o'z-o'zidan paydo bo'lishingizga yordam beradi. Ehtimol, siz piyoda yurish o'rniga tepaliklardan pastga siljigan bo'lar edingiz. Yoki siz biron bir eksklyuziv piknikni hovliga tashladingiz, nega bunday emas?

Spontanlik uyga boshqa yo'lni bosib o'tish yoki siz ilgari hech qachon xayolga kelmagan ovqatni sinash kabi oddiy bo'lishi mumkin. Sizning yuragingiz ajoyib qo'llanma bo'lishi mumkin, shuning uchun o'zingizni his qiladigan har qanday ichak instinktlariga e'tibor bering.

O'z kompaniyangiz bilan qulay bo'ling

Do'stlaringiz, oilangiz va ishqiy sheriklaringiz bilan bo'lgan munosabatlar hayotingizda muhim rol o'ynaydi. O'zingiz bilan munosabatlarni rivojlantirish juda muhimdir.

Ba'zida hamma "vaqti-vaqti" dan foyda oladi. Ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda ko'proq yoki kamroq ehtiyoj sezishi mumkin. Bu vaqtni qanday sarflashingiz, undan olgan narsangizdan kam ahamiyatga ega bo'lishi mumkin.

O'zini namoyon qiladigan odamlar odatda xotirjamlik va xotirjamlikni his qilishadi, shuning uchun o'z daqiqalaringizni boshqalar bilan o'tkazgan vaqtingizgacha (yoki undan ko'p) kutmaguningizcha o'zingizga qaytishga intiling.

Hayotdagi kichik narsalarni qadrlang

Bu klişe kabi eshitiladi, lekin bu o'zini o'zi tasdiqlash uchun asosiy qadamdir. Kundalik hayotning ko'p qirralarini e'tiborga olish uchun vaqt ajrating.

Quyidagi narsalarni o'ylab ko'ring:

• mazali taom
• uy hayvoningizning quyruqlari
• yaxshi ob-havo
• sizga yoqadigan ish

Haqiqiy ravishda yashang

Bu ibora juda ko'p narsaga aylanib ketadi, lekin bu nimani anglatadi? Haqiqiy yashash haqiqatni hurmat qilish va insofsizlik, manipulyatsiya yoki ehtiyojlaringizni rad etish kabi narsalardan qochish demakdir.

Bu boshqa odamlar siz haqingizda nima deb o'ylayotganlari haqida kamroq tashvishlanishni anglatishi mumkin.

Boshqa odamlar aytadigan yoki qilishlari kerak bo'lgan narsaga muvofiq yashashning o'rniga, siz shaxsiy tajribangizdan olingan ma'lumotlarga amal qilasiz va yuragingizning rahbarligiga binoan yashaysiz.

Shuningdek, siz o'zingizning ehtiyojlaringiz va istaklaringiz haqida o'zingiz bilan halolsiz. Albatta, siz boshqalarning huquq va ehtiyojlarini hurmat qilasiz, ammo maqsadingizga erishish uchun bor imkoniyatingiz bilan harakat qilasiz. Siz maksimal darajada ishlayapsiz sizning kimnidir emas, balki potentsiali.

Hamdardlikni rivojlantiring

O'zini namoyon qiladigan odamlar boshqa tirik mavjudotlarga nisbatan chuqur tuyg'ularga ega. Ularning hamdardligi bevosita ijtimoiy doiradan tashqarida va o'zlarining kundalik hayotida insoniyat va umuman olamga tanish bo'lgan odamlarni qamrab oladi.

Ba'zi odamlarga rahm-shafqat boshqalarga qaraganda osonroq keladi.

Agar sizdan farq qiladigan odamlarni tushunish va ularga hamdardlik ko'rsatish uchun kurashayotgan bo'lsangiz, kitob o'qish yoki boshqa kelib chiqishi odamlar tomonidan ishlab chiqarilgan boshqa ommaviy axborot vositalarini iste'mol qilish orqali turli xil hayotiy tajribaga ega bo'lgan odamlar haqida ko'proq ma'lumot olishga harakat qiling.

Hamdardlikni rivojlantirishning qo'shimcha usullarini qidiryapsizmi? Harakat qilib ko'ring:

• xayriya tashkilotlari yoki inson manfaatlari loyihalari uchun ko'ngillilik
• o'z hamjamiyatingizni yaxshilash yo'llarini izlamoqda
• uglerod izini hisoblash va yaxshilash uchun choralar ko'rish

Terapevt bilan gaplashing

Terapiya har qanday maqsadingizga erishish uchun yordam berishi mumkin, va o'zini o'zi tasdiqlash bundan mustasno emas. Bundan tashqari, terapiyani qidirish uchun siz ruhiy salomatlik muammosiga duch kelishingiz shart emas.

Shafqat, o'z-o'zidan va haqiqiylikni rivojlantirish istagi terapiyani izlash uchun mutlaqo maqbul sababdir.

Terapevtikada siz umuman o'zini o'zi tasdiqlash haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishingiz mumkin, chunki bu tushunchani tushunish qiyin bo'lishi mumkin.

Aksariyat odamlar "terapiya" deb ataydigan talk-terapiya aslida insonparvarlik terapiyasining bir turi (Maslou rivojlanishiga yordam bergan).

Agar siz ma'naviyat yoki ekzistensial mavzularni biroz chuqurroq o'rganishni istasangiz, transpersonal terapiya yoki ekzistentsial terapiya kabi ko'proq ixtisoslashgan yondashuvlarni ko'rib chiqing.

Yodda tutish kerak bo'lgan narsalar

O'z-o'zini namoyon qilish jarayoniga sodiqlik o'zini haddan tashqari his qilishi mumkin. Barcha "to'g'ri" ishlarni qilishga yoki o'zingizni mumkin bo'lmagan yuqori standartlarga rioya qilishga berilmaslikka harakat qiling.

Maslowning fikriga ko'ra, o'zini haqiqiy tekshirish juda kamdan-kam hollarda. Egel rozi bo'lib, "o'z hayotini 100 foiz o'z hayoti bilan yashayotgan qancha odamlarni bilasiz?"

Bundan tashqari, o'tmishdagi qiyinchiliklar yoki hozirgi hayot sharoitlari o'sishni, o'zini aks ettirishni va haqiqiylikni yanada qiyinlashtirishi mumkin.

Va nihoyat, shuni bilingki, hatto eng o'zini namoyon qiladigan odamlar ham o'sishi uchun joy bor.

"Hayot davom etguncha o'sish hech qachon tugamaydi", deydi Egel. "O'zini namoyon qilish darajasiga etishish kerak, xuddi shunday sog'lom turmush tarzi va xulq-atvorining yuqori cho'qqisiga chiqish kerak."

Doimiy o'sishga bo'lgan bu ehtiyojni tan olish - siz buni o'zingiz tushungansiz - o'zini namoyon qilishning bir qismi.

Pastki chiziq

O'z-o'zini sinab ko'rish bitta o'lchovga mos kelmaydi. Hech qanday ikkita odam bir-biriga o'xshamaydi, shuning uchun hamma boshqacha yo'l tutishi mumkin.

Bundan tashqari, siz dam olish kunlari bajarishingiz mumkin bo'lgan narsa emas.

Haqiqiy o'zini o'zi sinab ko'rish, o'zini takomillashtirishga olib boradigan tezkor yo'ldan ko'ra ko'proq uzoq muddatli (hatto umr bo'yi) maqsadga aylanishi mumkin. Bu sizning potentsialingizni maksimal darajada oshirish va eng yaxshi odam bo'lish uchun ishlash, yanada mazmunli hayot kechirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

Shunday qilib, o'z-o'zini tanishtirish juda katta bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu sizga xalaqit bermasin. Har kuni kelganda qiling va ochiq fikrda bo'ling.

Kristal Raypole bundan oldin GoodTherapy uchun yozuvchi va muharrir bo'lib ishlagan. Uning qiziqish doiralari orasida Osiyo tillari va adabiyoti, yaponcha tarjima, ovqat tayyorlash, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va aqliy salomatlik. Xususan, u ruhiy salomatlik muammolari atrofida stigmani kamaytirishga yordam berishga intiladi.