Sizda asabiy oshqozon bormi?

Tarkib

• Asabiy oshqozonni qanday davolash mumkin?
• O'simliklarni davolash usullarini sinab ko'ring
• Kofeindan, ayniqsa qahvadan saqlaning
• Chuqur nafas olish, ehtiyotkorlik va meditatsiya bilan shug'ullaning
• Diffuzer moylarini yoki tutatqilarni tinchlantirishga harakat qiling
• Dam olish uchun o'zingizga joy toping
• Nega asabiy oshqozonim bor?
• Kelajakda asabiy oshqozonni qanday oldini olishim mumkin?
• Hayotingizda stressni boshqaring
• Ichak sog'lig'ini yaxshilang
• Ovqatni almashtiring
• Ko'proq mashq qilib ko'ring

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Asabiy oshqozon nima (va menda ham bor)?

Asabiy oshqozonga ega bo'lish ba'zi odamlarda odatiy hodisa bo'lishi mumkin. Shifokorlar va tibbiyot fanlari fikriga ko'ra, bu rasmiy yoki tashxis qo'yiladigan holat emas.

Oshqozonning asabiylashishi sizning hissiy holatingiz yoki ruhiy salomatligingiz, ovqat hazm qilish yoki ichak sog'lig'ingiz yoki hatto ikkalasining aralashmasi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Kamdan-kam hollarda, bu jiddiyroq narsa yuz berayotganiga ishora qilishi mumkin.

Asabiy oshqozon nafaqat stress paytida ovqat hazm qilish tizimingiz qanday ishlashi tabiiy bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bu shunchaki tajriba bo'lishi mumkin.

Asabiy oshqozonning umumiy simptomlari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.

• Oshqozonda "kapalaklar"
• siqilish, chayqash, kramp, oshqozon tugunlari
• asabiylashish yoki tashvishlanish
• chayqash, titroq, mushaklarning tebranishi
• tez-tez meteorizm
• oshqozon buzilishi, ko'ngil aynish yoki bezovtalik
• oshqozon buzilishi yoki ovqat paytida tez to'yinganlik
• oshqozon chuquridagi iliqlik, chayqalish yoki shishganlik hissi
• siydik chiqarish va ichak harakatining kuchayishi

Kamdan kam hollarda asabiy oshqozon ichaklarga qattiq ta'sir qilishi mumkin. Tez-tez yoki nazoratsiz siyish yoki ichak harakatlari - va ba'zida gagging yoki qusish - bu asabiy oshqozonning natijasi bo'lishi mumkin, lekin har doim ham emas.

Asabiy oshqozonni qanday davolash mumkin?

Asabiy oshqozonni ko'pincha uy sharoitida va tabiiy dorilar bilan davolash, shuningdek, turmush tarzini o'zgartirish mumkin.

O'simliklarni davolash usullarini sinab ko'ring

Ba'zi bir o'tlar ba'zi odamlarda asabiy oshqozonni susaytirishi mumkin. Agar ko'ngil aynish yoki bezovtalikka duch kelsangiz, zanjabil ildizi yordam berishi mumkin. Ildiz parchasini chaynang, zanjabil choyini iching, zanjabildan tayyorlangan konfetni iste'mol qiling yoki tarkibida haqiqiy zanjabil bilan zanjabil aleini iching.

Yalpiz, yalpiz, lavanta yoki limon balzam kabi boshqa o'tlar ham taniqli antispazmodiklardir: ular oshqozon kapalaklari, meteorizm, kramplar va bezovtalikka olib keladigan spazmlarni va silliq mushaklarning kuchayishini to'xtatishi mumkin. Tirik o'simlikdan bir-ikki bargli bargni iste'mol qiling, tarkibida yalpizning haqiqiy tarkibiy qismlarini o'z ichiga olgan yalpizni oching yoki choyda bu o'tlardan zavqlaning.

Kofeindan, ayniqsa qahvadan saqlaning

Kofein tarkibidagi kofein asabiylashish va xavotirni kuchaytirib, uni yanada kuchaytirishi mumkin. Bundan tashqari, kofe ham ichakni rag'batlantiradi, ichak alomatlarini kuchaytiradi.

Asabiy ichak tinchlanmaguncha qahva ichishni kuting. Yoki yashil choy yoki oolong choyi kabi kamroq rag'batlantiruvchi kofeinli ichimliklarni sinab ko'ring.

Chuqur nafas olish, ehtiyotkorlik va meditatsiya bilan shug'ullaning

Aqliy mashqlar sizning e'tiboringizni nafasingizga qaratishga va sizni hozirgi vaqtga qaytarishga yordam beradi. Bu asabiy oshqozonni keltirib chiqaradigan stress va tashvishlarni boshqarishi mumkin. Chuqur nafas olish ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.

Agar sizga meditatsiya yoqsa yoki sizni tinchlantiradigan boshqa biron bir aqliy hiyla bo'lsa, ularni sinab ko'ring.

Diffuzer moylarini yoki tutatqilarni tinchlantirishga harakat qiling

Xushbo'y diffuzor sifatida ishlatiladigan o'simliklardan yasalgan tutatqilar yoki efir moylari ba'zi odamlarda xavotirga yordam berishi ma'lum bo'lgan.

Moychechak, lavanta, vetiver yoki atirgul kabi tinchlantiruvchi o'tlar bilan mahsulot sotib oling. Mahsulotning ko'rsatmalariga rioya qiling. Buni asabiy oshqozon bilan ishlaganda o'zingiz uchun bo'sh vaqt va bo'sh joy bilan birlashtiring.

Dam olish uchun o'zingizga joy toping

Oxir oqibat, o'zingiz uchun vaqt va bo'sh joy toping, boshingizni tozalang va asabiylashuvingizni boshqaring, hatto yolg'iz vaqt bo'lsa ham. Hatto muhim voqeadan ham o'zingizni kechirishga qo'rqmang.

Agar do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki yaqinlaringiz bilan suhbatlashish yordam bersa, buni shu vaqt ichida qiling. Ishonchli odam bilan suhbatlashish tashvishlarni engishga yordam beradi.

Nega asabiy oshqozonim bor?

Ehtimol, siz asabiy oshqozonni qabul qilasiz, chunki siz shunchaki asabiylashasiz. Bu har kimda bo'lishi mumkin.

Miya va ichak tanadagi eng katta nervlardan biri bo'lgan vagus nervi orqali bog'lanadi. Ushbu asab miyadan ichakka signallarni yuboradi va aksincha, stress va tashvish paydo bo'lganda ovqat hazm qilish asabiyligini va tartibsizligini oshiradi.

Agar sizda muntazam ravishda asabiy oshqozon alomatlari bo'lsa va ayniqsa sizning alomatlaringiz tobora kuchayib borayotgan bo'lsa, siz stress darajasi va ovqat hazm qilish salomatligiga ko'proq e'tibor qaratishingiz kerak bo'ladi.

Kamdan kam hollarda asabiy oshqozon asosiy sog'liq muammolarini ko'rsatishi mumkin. Agar asabiy oshqozon siz uchun odatiy tajriba bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.

Ular sizning oshqozoningizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan boshqa muammolarni istisno qilishga yordam beradi, masalan:

• irritabiy ichak sindromi
• oshqozon yarasi kasalligi
• yallig'lanishli ichak kasalligi
• çölyak kasalligi
• tashvish buzilishi

Hatto kamdan-kam hollarda asabiy oshqozon safro toshlari yoki vagus nervlarining shikastlanishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Aks holda, asabiy oshqozon - bu osonlikcha boshqariladigan mutlaqo odatiy hodisa.

Kelajakda asabiy oshqozonni qanday oldini olishim mumkin?

Muayyan muolajalar asabiy oshqozonni tezda tuzatadi. Ammo, agar bu odatiy va mashaqqatli hodisa bo'lsa, foydali bo'lishi mumkin bo'lgan yana bir necha yaxlit turmush tarzi yondashuvlari.

Hayotingizda stressni boshqaring

Asabiy oshqozon shunchaki asabiy holatda ekanligingizni anglatishi mumkin. So'nggi paytlarda juda ko'p stressni boshdan kechirayapsizmi? Sizda katta voqea, ish bilan suhbat yoki asabni buzadigan tajriba bormi? Siz shunchaki asabiylashishingiz mumkin, va u o'tib ketadi.

Agar siz har kuni surunkali stressli tajribalar va ko'plab asabiy oshqozon alomatlari bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, boshqa tomondan, bu stressni boshqarish uchun vaqt va usullarni topish juda muhimdir. Keyin asabiy oshqozoningiz susayishi mumkin.

Ichak sog'lig'ini yaxshilang

Asabiy oshqozon sizda ovqat hazm qilish holati borligini ko'rsatuvchi ko'rsatkich bo'lishi mumkin. Bu ham anglatishi mumkin ikkalasi ham stress darajasi va ovqat hazm qilish salomatligi yaxshilanishi kerak. Ovqat hazm qilish buzilishi, shishiradi va asabiy oshqozon bilan to'yinganlik bilan shug'ullanish buning kuchli belgisidir.

Ratsioningizda tolaga va probiyotikka boy ovqatlarni iste'mol qilish kabi oddiy o'zgarishlarni ko'ring yoki tolaga yoki probiotik qo'shimchalariga ega bo'ling. 2011 yildagi shunga o'xshash sichqonlar ustida olib borilgan dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, probiotiklar vagus asabiga ta'sir qilish orqali ichak alomatlari bilan bezovtalikni kamaytirishga yordam beradi.

Ratsionda katta o'zgarishlar qilish va qo'shimchalar qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing - ayniqsa, siz dori-darmonlarni qabul qilsangiz.

Ovqatni almashtiring

Katta ovqat o'rniga ozroq ovqat eyishga harakat qiling. Sizning oshqozoningiz to'sqinlik qilishi mumkin, bu sizning asabiy oshqozoningizni keltirib chiqarishi mumkin. Oshqozon kapalaklari bilan muomala qilishda oson hazm bo'ladigan ovqatlar bilan kichikroq, engilroq ovqat eyishga yordam beradi. Bundan tashqari, har kuni uchta og'ir ovqat o'rniga, engilroq qismida tez-tez ovqat va gazak iste'mol qilishga urinib ko'rishingiz mumkin.

Salat tarkibidagi qayla, ismaloq va marul kabi bargli, achchiq ko'katlar tavsiya etiladi.

Ko'proq mashq qilib ko'ring

Stress va xavotir uchun jismoniy vositani topish uning ovqat hazm qilish tizimiga salbiy ta'sirini kamaytirishi mumkin. Sport bilan shug'ullanish va jismoniy mashqlar, masalan, yoga, foydali bo'lishi mumkin.