¿Tienes un peso mazali? El peso se ve afectado por la altura y el sexo

Tarkib

• ¿Cuál es el peso idealmi?
• Según mi altura, ¿cuánto debería pesar?
• ¿Kon qué otros métodos se puede determinar un peso salud bo'ladi?
• Relación cintura-kadera
• Relación cintura-altura
• Porcentaje de grasa Corporate
• ¿Es diferente el peso ideal para hombres y mujeres?
• ¿Cómo puedo kontrol mi peso?
• Xulosa

¿Cuál es el peso idealmi?

Ehtimol que alguna vez te hayas preguntado cuál es tu peso ideal. La respuesta no siempre es tan oddiy komo maslahatchisi va grafiko.

Para saber cuál es tu peso ideal, tomlar va kafe una serie de factores que inclyyen:

• altura
• sexo
• composición grasa y muskulli
• estruktura korporativ
• otros fabrikalari

El índice de masa korporatsiyasi (IMC) es una de las formas que más se utilizan para kalkulyator un rango de peso ideal. Tan tanho ingresar tu altura y tu peso en una calculadora puedes obtener tu IMC haqiqiy.

Un natijalari 18.5 y 24.9 ga to'g'ri keladi va peso "normal" para tu altura. Si obtienes una cifra 18,5 dan pastroq, qarang estás bajo de peso. Si es 25 a 29.9, ahamiyati que tienes sobrepeso. Y, si es de 30 a 35 o ms, se ina que tienes obesidad.

Sin embargo, el cálculo del IMC na siempre te dará una cifra preca, debido a que no toma en cuenta fabrikalari komo el tamaño de la estrustura korporal y la composición mushak. SIG Leyendo para obtener más información sobre el paco ideal aniqlanadi.

Según mi altura, ¿cuánto debería pesar?

En la siguiente yorliqlari bilan los pesos va los diferentes rangos da IMC parol kattalar uchun ham diferentes alturalar.

El gráfico no siempre es la mejor manera para aniqlanadi tu peso ideal, pero puede ser una buena guía.

Si la distribución de tu altura y peso no aparecen aquí, puedes consultar la calculadora. Pero debatlar saber que el IMC yo'q es igual de preciso paras las personas que no aparecen en el cuadro old. (Entras palabras, las personas más altas y más bajas tendrán un IMC que podría no ser un Indadorador fiable de su salud).

El IMC tiene algunas desventajas. Por un lado, hech tiene en cuenta todas las o'zgaruvchilar que pueden influir en tu peso.

Ko'pincha, los adultos mayores suelen almacenar más grasa Corporateal que los más jóvenes. Por lo general, las mujeres tienen mayor grasa Corporateal que los hombres. Los músculos de los atletas pueden ser densos y esto hissa qo'shadigan a ten tengan un mayor peso.

IMC podría na ser el mejor indikator de si una persona está en su peso ideal.

¿Kon qué otros métodos se puede determinar un peso salud bo'ladi?

Mavjud otros métodos con los que puedes saber cuál debe ser tu peso ideal o no.

Relación cintura-kadera

La proporción entre la circunferencia de la cintura y de la cadera crea lo que se llama la relación cintura-cadera (WHR, ingliz tilida). Este número te muestra la cantidad de grasa almacenada en la parte inferior de tu cuerpo, que incluye la cintura, las kaderas y los gluteteos.

Tu médico puede ayudarte a que sepas cuál es tu WHR. Si quieres hacerlo en casa, siges estas instrucciones: Sizga nima kerak?

1. Ponte de pie y respira normalmente. Luego expulsa el aire y usa una cinta métrica para medir las pulgadas alrededor de tu cintura tabiiy, que es la parte más pequeña sobre su ombligo. Esta cifra a la circunferencia de tu cintura-ga mos keladi.
2. Luego toma tu cinta y mide alrededor de la parte más grande de tus kaderas y gluteteos. Esta cifra a la circunferencia de tus kadrlar bilan mos keladi.
3. WHR dividiendo la circunferencia de la cintura entre la circunferencia de la cadera haqida obtendrás tu.

Una relación saludable para las mujeres es de 0,85 o menos, y 0.9 o menos para los hombres. Una WHR ustunligidan dalolat beradi va 1 meri riesgo de enfermedad cardíaca y afecciones relacionadas, tanto para hombres como para mujeres.

WHR bilan eng yaxshi siguiente cuadro encontrarás más información sobre cómo leer tu tu:

Este método también tiene sus noqulayliklar. Ro'yxatdan o'tadigan dorilar precisas no siempre es fácil, especialmente si te mides ti mismo.

La composición Corporate también varía por varias razones. Ko'proq ma'lumotga ega bo'lish, podrías tener una ma'ruza matnini tinglash, shuningdek, o'g'li fornidas.

Para algunas personas es difícil obtener resultados precisos con el método WHR. Pas ejemplo, IMC ning 35 o más uchun 5 pies de altura o que tienen. Este método tampoco se recomienda para niños.

Relación cintura-altura

La grasa de la sección media del cuerpo puede ser uno de los mayores ko'rsatkichadores de su salud. La relación cintura-altura (WHtR, ingliz tilida) se suele usar para qiymətləndirar el riesgo de enfermedades yurak-qon tomirlari y mortalidad.

Para que puedas kalkulyator tu propia WHtR, munde la circunferencia de tu cintura en pulgadas y divídela entre tu altura en pulgadas. Si la medida de tu cintura tenglashtirildi a menos de la mitad de tu altura, generalmente estás en el rango salud.

Puedes bilan solishtiradigan natijalar:

Porcentaje de grasa Corporate

Siz peso yo'q es el único indicador de cuánta grasa tiene tu cuerpo. De acuerdo con tu estilo de vida, dieta va las actividades que realices, tu cuerpo tendrá una composición haqida.

Los músculos y las grasas tienen diferentes pesos. El-IMC-da bir odamning atletikasini podría yo'qligi uchun hech qanday talab yo'q, printsipialment de músculo, lo que hará que pese más. Así que, una medición de grasa Corporateal podría ser más efectiva.

Para obtener el porcentaje de tu grasa korporativ, puedes tashrif bilan a tu médico o entenador shaxsiy, o usar una calculadora en línea. Necesitarás las medidas de tu altura, peso, aylanmaferensias de cintura y kadera, y circunferencias de muñeca y antebrazo.

También hay herramientas especiales que te ayudarán bir determinar el porcentaje de grasa korporatsiyasi. Algunas personas usan un dispositivo o'xshash bir una pinza para pellizcar la grasa de ciertas áreas del cuerpo y medir la cantidad de grasa. Ciertos sensores y balanzas pueden enviar corriente través del cuerpo para realizar va ma'ruzalarni tinglash.

La forma más precisa de obtener tu porcentaje de grasa korporatsiyaning se conoce como desplazamiento del agua; esto se hace sumergiendo tu cuerpo en un tanque de agua. Sin embargo, es costoso y tendrás que tashrif bilan un laboratorio espesializado para hacerlo.

Una vez que conozcas tu porcentaje de grasa korporativ, kompalo con las cifras de este cuadro que muestra los rangos saludable por sexo y edad:

Con todas las medidas que necesitas para kalkulyar el porcentaje de grasa korporativ, puede ser difícil que obtengas un número preco, si lo haces en casa. Menos que estés capacitado para usar pinzas de piel, es mejor que dejes este método en manos de un profesional.

¿Es diferente el peso ideal para hombres y mujeres?

Quizá hayas notado que los porcentajes ideales de pesoorporal ideal o'g'il emas, balki huales para hombres y mujeres, y esto se Dee a que las mujeres suelen tener más grasa Corporateal que los hombres.

La grasa también se distribuye de manera diferente en el cuerpo, ya que las mujeres tienden a almacenar más en las kadrlar, los muslos y los glúteos. El porcentaje de grasa korporal para las mujeres se salavatlanadigan s esta entre 21% y 24%. En el caso de los hombres, el rango salavotlanadigan suele ser 14% dan 17% gacha.

Los científicos yo'q saben precamente por qué las mujeres almacenan más grasa que los hombres. Algunos creen que se debe a una mezcla de gormonlarni, gormonal retseptorlarni va turli xil kontsentratsiyalari de enzimalarini.

¿Cómo puedo kontrol mi peso?

Hech qanday pa pora mavjud emas, dieta sekretari o reja bo'yicha kiritilmayapti, ayniqsa maxsus que te ayude bir mantner tu peso. Tener hábitos saludable es la clave para que mantengas un peso saludable.

Si quieres perder algo de peso, lo mejor es hacer una cita con tu médico para que cree un plan para ti.

También probar estesta métodos pueses:

• Sigue una dieta de alimentos saludable e integrales. Las frutas y vegetales frescos, los lácteos bajos en grasa, las proteínas magras, los granos integrales y las nueces son buenas opciones. Estos alimentos los sueles encontrar en las tiendas de comestibles-ni tanlang.
• Ejercítate con muntazamidad. Cada semana, ponte el objetivo de realizar 150 minutlik faol moderada, komo caminar, u 75 minut faollik bilan ishlaydi vigorosa, como correr.
• Lleva un diario de alimentos para nazorat qilish uchun kaloriya. Una claw para perder peso es quemar más calorías de las que ingieres. Es posible que notes que bocadillos sin pensar mientras miras televizisión u keladi porciones demasiado grandes cuando vas a un restoran. Un diario será de gran ayuda si notas que tienes estos patrones.
• Pide apoyo a amigos, familiares y otras fuentes oilasi. Overeaters Anonim es un grupo de apoyo para personas con trastornos alimentarios, como comulsivamente, anorxia, adicción a la comida, bulimia y más.

Xulosa

Son muchas las formas de calcular tu peso ideal. La mayoría tienen algún margen de xato, espesialmente cuando lo haces en casa.

Se te preocupa tu peso, tashrif buyuring a tu médico para que te haga un examen físico. Tu médico también te puede ayudar a reja parad perder o ganar peso.

Comen bien y moverte más son formas simples de comenzar hoy mismo tu viaje hacia un cuerpo más saludable.

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