Kamroq kaloriya uchun ko'proq ovqat iste'mol qiling

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ba'zida mening mijozlarim "ixcham" ovqatlanish g'oyalarini so'rashadi, odatda ular o'zlarini oziqlangan his qilishlari kerak bo'lgan, lekin ko'rinmaydigan yoki to'ldirilgan his qila olmaydigan holatlar uchun (masalan, formaga mos kiyim kiyishlari kerak bo'lsa). Ammo mayda taomlar har doim ham kichik kaloriya miqdoriga to'g'ri kelmaydi va buning aksi ham haqiqatdir. Hajmni xohlayotgan kunlarda siz men yoqtirgan “katta, ammo engil” taomlarni eyishingiz mumkin. Mana to'rtta taom misoli (bir kunlik) har biri 500 kaloriyadan kam bo'lmagan miqdorda lotta chaqishini ta'minlaydi va ularning har biri mening eng yangi kitobimdagi vazn yo'qotish rejasidagi "5 bo'lakli jumboq" ko'rsatmalariga javob beradi (eslatma: 1 stakan taxminan). beysbol yoki tennis to'pining o'lchami):

Nonushta:

Har bir muzlatilgan gilos va ko'kning 1/2 chashkasidan tayyorlangan katta smetana, ¼ chashka quruq jo'xori uni, 1 stakan organik yog'siz yoki soya suti, 2 osh qoshiq bodom yog'i va darchadan

Umumiy hajmi: deyarli 3 stakangacha qamchi

Tushlik:

2 stakan chaqaloq aralashtirilgan ko'katlar, 2 osh qoshiq balzam sirkasi va bir stakan yangi limon sharbati, yarim stakan pishirilgan, qizil quinoa, ½ chashka no'xat va ¼ pishgan avakado

Umumiy hajm: 3 stakan ortiq

Aperatif:

3 stakan havodagi popkorn, ¼ chashka maydalangan parmesan pishloq, chipotle ziravorlari va 2 osh qoshiq qovurilgan kungaboqar urug'i

1 stakan uzum

Umumiy hajm: deyarli 5 stakan

Kechki ovqat:

2 stakan xom sabzavotlar (piyoz, qo'ziqorin va qalampir kabi) har bir kunjut yog'ida 1 osh qoshiqda qovurilgan, yapon guruch sirkasi va 100% apelsin sharbati, 1 osh qoshiq yangi maydalangan zanjabil bilan, yarim chashka yovvoyi guruch to'shagida, yarmi bilan to'ldirilgan. chashka edamame

Umumiy hajmi: 3 stakan

Kunlik umumiy hajm: deyarli 14 stakan ovqat!

Pishiriq va muzqaymoq kabi bir lahzaga kaloriya miqdori ko'p bo'lgan taomlarni iste'mol qilganda, bo'laklarni nazorat qilish juda muhim, lekin plastinkani meva, sabzavot va popkorn kabi oziq -ovqat bilan to'ldirish juda yaxshi. kattalikdagi taom shunchaki uni kesmaydi.

Cynthia Sass ro'yxatdan o'tgan dietit bo'lib, ovqatlanish fanlari va sog'liqni saqlash bo'yicha magistrlik darajasiga ega. U milliy telekanallarda tez -tez ko'rinib turadi, u SHAPE muharriri va Nyu -York Reynjers va Tampa Bay Reysning ovqatlanish bo'yicha maslahatchisi. Uning Nyu -York Taymsning eng yaxshi sotuvchisi - Cinch! Istaklarni yengib, funtni yo'qotib, dyuymni yo'qoting.

Uchun ko'rib chiqish