HDL va LDL xolesterin o'rtasidagi farq nima?

Tarkib

• HDL va LDL xolesteroliga nisbatan
• O'zingizning raqamlaringizni biling
• Yuqori xolesterolning sabablari
• Yuqori xolesterolni qanday davolash mumkin
• Ratsionning ta'siri
• Outlook
• Oldini olish bo'yicha maslahatlar

Umumiy nuqtai

Xolesterol tez-tez bum-rapni oladi, ammo bu sizning tanangizning to'g'ri ishlashi uchun zarurdir. Sizning tanangiz xolesterolni gormonlar va D vitamini hosil qilish va ovqat hazm qilishni qo'llab-quvvatlash uchun ishlatadi. Sizning jigaringiz ushbu vazifalarni bajarish uchun etarli miqdordagi xolesterol ishlab chiqaradi, ammo tanangiz nafaqat jigaringizdan xolesterinni oladi. Xolesterin go'sht, sut va parranda kabi oziq-ovqat mahsulotlarida ham mavjud. Agar siz ushbu ovqatlarni ko'p iste'mol qilsangiz, xolesterin miqdori juda yuqori bo'lishi mumkin.

HDL va LDL xolesteroliga nisbatan

Xolesterolning ikkita asosiy turi mavjud: yuqori zichlikli lipoprotein (HDL) va past zichlikdagi lipoprotein (LDL). Lipoproteinlar yog 'va oqsillardan iborat. Xolesterin lipoproteinlar ichida tanangiz bo'ylab harakatlanadi.

HDL "yaxshi xolesterin" deb nomlanadi, chunki u xolesterolni tanangizdan chiqarib yuborish uchun jigaringizga tashiydi. HDL tanangizni ortiqcha xolesteroldan xalos etishga yordam beradi, shuning uchun tomirlaringizga tushib qolish ehtimoli kam.

LDL "yomon xolesterin" deb ataladi, chunki u sizning tomirlaringizga xolesterolni olib boradi, u erda arteriyalar devorlarida to'planishi mumkin. Qon tomirlaringizda juda ko'p miqdordagi xolesterin ateroskleroz deb nomlanuvchi blyashka to'planishiga olib kelishi mumkin. Bu sizning tomirlaringizda qon quyilishi xavfini oshirishi mumkin. Agar qon pıhtısı uzilib, yurak yoki miyadagi arteriyani to'sib qo'ysa, siz qon tomir yoki yurak xurujiga duch kelishingiz mumkin.

Blyashka to'planishi, shuningdek, qon oqimini va asosiy organlarga kislorodni kamaytirishi mumkin. Organlaringizga yoki tomirlaringizga kislorod yetishmasligi yurak xuruji yoki qon tomiridan tashqari buyrak kasalligi yoki periferik arteriya kasalligiga olib kelishi mumkin.

O'zingizning raqamlaringizni biling

Ma'lumotlarga ko'ra, amerikaliklarning 31 foizidan ko'prog'ida LDL xolesterin miqdori yuqori. Siz hatto buni bilmasligingiz mumkin, chunki yuqori xolesterin sezilarli alomatlarni keltirib chiqarmaydi.

Xolesterolingiz yuqori yoki yo'qligini aniqlashning yagona usuli bu xolesterolni har bir dekilitr qonda (mg / dL) miligramda o'lchaydigan qon testi. Xolesterol raqamlarini tekshirganingizda, natijalar quyidagicha bo'ladi:

• Umumiy qonda xolesterin: Bunga HDL, LDL va umumiy triglitseridlarning 20 foizi kiradi.
• Triglitseridlar: Ushbu raqam 150 mg / dL dan past bo'lishi kerak. Triglitseridlar keng tarqalgan yog 'turidir. Agar triglitseridlaringiz yuqori bo'lsa va LDL ham yuqori bo'lsa yoki HDL darajasi past bo'lsa, siz ateroskleroz rivojlanish xavfiga duch kelasiz.
• HDL: Bu raqam qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Ayollar uchun kamida 55 mg / dL, erkaklar uchun 45 mg / dL dan yuqori bo'lishi kerak.
• LDL: Bu raqam qancha past bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Agar yurak kasalligi, qon tomir kasalligi yoki diabet kasalligi bo'lmasa, u 130 mg / dL dan oshmasligi kerak. Agar sizda bunday holatlar mavjud bo'lsa yoki umumiy xolesterin miqdori yuqori bo'lsa, u 100 mg / dL dan oshmasligi kerak.

Yuqori xolesterolning sabablari

Xolesterol miqdorini oshirishi mumkin bo'lgan turmush tarzi omillari:

• semirish
• qizil go'sht, to'liq yog'li sut mahsulotlari, to'yingan yog'lar, trans yog'lari va qayta ishlangan oziq-ovqatlarga boy parhez
• katta bel atrofi (erkaklar uchun 40 dyuymdan yoki ayollar uchun 35 dyuymdan yuqori)
• muntazam jismoniy mashqlar etishmasligi

A-ga ko'ra, chekuvchilar odatda HDL xolesterolini chekuvchilarga qaraganda pastroq bo'lishadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, chekishni tashlash HDL darajasini oshirishi mumkin. Agar cheksangiz, chekishni tashlash dasturlari yoki chekishni tashlash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan boshqa usullar haqida doktoringiz bilan suhbatlashing.

Stress to'g'ridan-to'g'ri yuqori xolesterolni keltirib chiqaradimi, aniq emas. Boshqarilmaydigan stress LDL va umumiy xolesterolni ko'paytirishi mumkin bo'lgan xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin, masalan, yog'li ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilish, harakatsizlik va chekishni ko'payishi.

Ba'zi hollarda yuqori LDL meros qilib olinadi. Ushbu holat oilaviy giperxolesterinemiya (FH) deb ataladi. FH genetik mutatsiyadan kelib chiqadi, bu odam jigarining qo'shimcha LDL xolesterolidan xalos bo'lish qobiliyatiga ta'sir qiladi. Bu LDL darajasining yuqori bo'lishiga va yoshligida yurak xuruji va qon tomir xavfining oshishiga olib kelishi mumkin.

Yuqori xolesterolni qanday davolash mumkin

Yuqori xolesterolni davolash uchun shifokorlar ko'pincha ushbu turmush tarzini o'zgartirishni maslahat berishadi:

• chekishni to'xtatish
• sog'lom ovqatlanish
• muntazam ravishda mashq qilish
• stressni kamaytirish

Ba'zida turmush tarzini o'zgartirish etarli emas, ayniqsa sizda FH bo'lsa. Sizga bir yoki bir nechta dorilar kerak bo'lishi mumkin:

• xolesteroldan xalos bo'lishga yordam beradigan statinlar
• tanangizga safro ishlab chiqarish uchun qo'shimcha xolesterolni ishlatishga yordam beradigan safro kislotasini bog'laydigan dorilar
• ingichka ichaklaringizda xolesterolni so'rib olish va qon oqimiga tushirishiga yo'l qo'ymaslik uchun xolesterolni yutish inhibitörleri
• sizning jigaringizda ko'proq LDL xolesterolini olishiga olib keladigan in'ektsion dorilar

Shuningdek, triglitserid miqdorini kamaytirish uchun dori-darmon va qo'shimchalar niatsin (Niacor), omega-3 yog 'kislotalari va fibratlar kabi ishlatilishi mumkin.

Ratsionning ta'siri

Amerika yurak assotsiatsiyasi ushbu ovqatlarni umumiy xolesterolni kamaytirish va HDL miqdorini oshirishga yordam berish uchun iste'mol qilishni tavsiya qiladi:

• bir qator meva va sabzavotlar
• to'liq donalar
• terisiz parranda go'shti, cho'chqa go'shti va yog'siz qizil go'sht
• losos, orkinos yoki sardalya kabi pishirilgan yoki panjara qilingan yog'li baliq
• tuzsiz urug'lar, yong'oqlar va baklagiller
• o'simlik yoki zaytun moylari

Ushbu ovqatlar LDL xolesterolini ko'paytirishi mumkin va ulardan saqlanish yoki kamdan-kam iste'mol qilish kerak:

• tozalanmagan qizil go'sht
• qovurilgan ovqatlar
• trans yog'lari yoki to'yingan yog'lar bilan tayyorlangan non mahsulotlari
• to'liq yog'li sut mahsulotlari
• gidrogenlangan yog'lar bilan oziq-ovqat
• tropik yog'lar

Outlook

Xolesterol miqdori yuqori bo'lishi mumkin.Ammo aksariyat hollarda bu ogohlantirish signalidir. Yuqori xolesterin tashxisi qo'yilgani yurak xastaligiga duchor bo'lishingizni yoki qon tomiringizni olishingizni anglatmaydi, ammo bunga qaramay, jiddiy qabul qilinishi kerak.

Agar sizda xolesterin miqdori yuqori bo'lsa va uni kamaytirish uchun harakat qilsangiz, ehtimol yurak xastaligi va qon tomir xavfi kamayadi. Xolesterolni kamaytirishga yordam beradigan turmush tarzi bosqichlari sizning umumiy sog'lig'ingizni ham qo'llab-quvvatlaydi.

Oldini olish bo'yicha maslahatlar

Siz yuqori xolesterolni oldini olish haqida o'ylashni boshlash uchun hech qachon yosh emassiz. Sog'lom parhez ovqatlanish muhim qadamdir. Bugun ba'zi o'zgarishlar qilishingiz mumkin:

• An'anaviy makaron mahsulotlarini butun bug'doy makaronlari bilan, oq guruchni esa jigarrang guruch bilan almashtiring.
• Yog'li yog'li salat qo'shimchalari o'rniga zaytun moyi va limon sharbati sepilgan salatlarni kiyintiring.
• Ko'proq baliq iste'mol qiling. Haftada kamida ikki marta baliq iste'mol qilishni maqsad qiling.
• Soda yoki mevali sharbatni seltzer suvi bilan yoki yangi meva bo'laklari bilan xushbo'ylangan oddiy suv bilan almashtiring.
• Qovurilgan go'sht o'rniga go'sht va parranda go'shtini pishiring.
• Smetana o'rniga kam yog'li yunon yogurtidan foydalaning. Yunon yogurti shunga o'xshash tart ta'miga ega.
• Shakar bilan to'ldirilgan navlar o'rniga to'liq donli donlarni tanlang. Ularni shakar o'rniga dolchin bilan to'ldirishga harakat qiling.