Qanday baxtli bo'lish sizni sog'lomlashtiradi

Tarkib

• Sog'lom turmush tarzini targ'ib qiladi
• Immunitet tizimini kuchaytirish uchun paydo bo'ladi
• Stress bilan kurashishga yordam beradi
• Yuragingizni himoya qilishi mumkin
• Sizning umringizni uzaytirishi mumkin
• Og'riqni kamaytirishga yordam berishi mumkin
• Baxtli bo'lishning boshqa usullari sizni sog'lomlashtirishi mumkin
• Baxtingizni oshirish yo'llari
• Pastki chiziq

"Baxt - bu hayotning mazmuni va maqsadi, insoniyatning butun maqsadi va oxiridir".

Qadimgi yunon faylasufi Aristotel bu so'zlarni 2000 yildan ko'proq vaqt oldin aytgan va ular bugungi kunda ham o'z kuchini yo'qotmoqda.

Baxt - bu quvonch, mamnuniyat va qoniqish kabi ijobiy hissiyotlar tajribasini tavsiflovchi keng atama.

Rivojlanayotgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, baxtli bo'lish nafaqat o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi - bu aslida sog'liq uchun ko'plab foyda keltiradi.

Ushbu maqolada baxtli bo'lish sizni qanday qilib sog'lomlashtirishi mumkinligi haqida hikoya qilinadi.

Sog'lom turmush tarzini targ'ib qiladi

Baxtli bo'lish umumiy sog'liq uchun muhim bo'lgan turmush tarzining bir qator shakllanishiga yordam beradi. Baxtli odamlar sog'lom parhezlar iste'mol qilishadi, meva, sabzavot va donli donalar (,) ko'proq iste'mol qilinadi.

7000 dan ortiq kattalar orasida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ijobiy farovonlikka ega bo'lganlar yangi meva va sabzavotlarni kamroq ijobiy o'xshashlariga qaraganda 47% ko'proq iste'mol qilishadi ().

Meva va sabzavotlarga boy parhezlar sog'liq uchun turli xil foydali tomonlar, shu jumladan diabet, qon tomirlari va yurak xastaligi xavfini kamaytiradi (, 5,).

Xuddi shu 7000 kattalar orasida o'tkazilgan tadqiqotda, tadqiqotchilar ijobiy farovonlikka ega shaxslar jismoniy faol bo'lishining 33% ko'proq ekanligini, haftada 10 yoki undan ortiq soat jismoniy faollik bilan shug'ullanganligini aniqladilar ().

Muntazam jismoniy faollik kuchli suyaklarni hosil qilish, energiya darajasini oshirish, tana yog'ini kamaytirish va qon bosimini pasaytirish (,,) ga yordam beradi.

Bundan tashqari, baxtli bo'lish uxlash odatlari va odatlarini yaxshilashi mumkin, bu kontsentratsiya, unumdorlik, mashqlar samaradorligi va sog'lom vaznni saqlash uchun muhimdir (,,).

700 dan ortiq kattalar bo'yicha o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uyqudagi muammolar, shu jumladan uxlab qolish va uxlab qolish qiyinligi, past darajadagi ijobiy farovonlik haqida xabar berganlarda 47% yuqori ().

Ya'ni, 2016 yilda o'tkazilgan 44 ta tadqiqotlar natijalari ijobiy farovonlik va uxlash natijalari o'rtasida bog'liqlik mavjud bo'lsa-da, assotsiatsiyani tasdiqlash uchun yaxshi ishlab chiqilgan tadqiqotlar bo'yicha qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak degan xulosaga keldi [14].

Xulosa: Baxtli bo'lish sog'lom turmush tarzini targ'ib qilishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, baxtliroq odamlar ko'proq sog'lom parhezlar iste'mol qilishadi va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishadi.

Immunitet tizimini kuchaytirish uchun paydo bo'ladi

Sog'lom immunitet tizimi umumiy sog'liq uchun muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, baxtliroq bo'lish immunitet tizimini mustahkam saqlashga yordam beradi ().

Bu shamollash va ko'krak qafasi infektsiyalari rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi ().

300 dan ortiq sog'lom odamda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, odamlarga burun tomchilari orqali oddiy sovuq virus yuborilgandan keyin shamollash xavfi.

Eng kam baxtli odamlar o'zlarining baxtli hamkasblari bilan taqqoslaganda umumiy sovuqni uch marta ko'paytirgan ().

Boshqa bir tadqiqotda tadqiqotchilar 81 nafar universitet talabalariga jigarga hujum qiluvchi gepatit B virusiga qarshi emlashdi. Baxtli o'quvchilar antikorlarning yuqori reaktsiyasiga ega bo'lish ehtimoli deyarli ikki baravar yuqori bo'lgan, bu kuchli immunitet tizimining belgisidir ().

Imkoniyat tizimiga baxtning ta'siri to'liq tushunilmagan.

Bu sizning immunitet tizimini, gormonlaringizni, ovqat hazm qilish va stress darajasini (,) boshqaradigan gipotalamus-gipofiz-buyrak usti (HPA) o'qi faoliyatiga baxtning ta'siri bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Qolaversa, baxtli odamlar immunitet tizimini mustahkam saqlashda muhim rol o'ynaydigan sog'lig'ini mustahkamlovchi xatti-harakatlarda qatnashish ehtimoli ko'proq. Bularga sog'lom ovqatlanish odatlari va muntazam jismoniy mashqlar kiradi ().

Xulosa: Baxtli bo'lish immunitet tizimingizni ushlab turishga yordam beradi, bu esa oddiy shamollash va ko'krak qafasi infektsiyalariga qarshi kurashishda yordam beradi.

Stress bilan kurashishga yordam beradi

Baxtli bo'lish stress darajasini pasaytirishga yordam beradi (20,).

Odatda, ortiqcha stress kortizol gormonining ko'payishiga olib keladi, bu stressning zararli ta'siriga, shu jumladan buzilgan uyqu, vazn ortishi, diabetning ikkinchi turi va yuqori qon bosimiga ta'sir qiladi.

Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar baxtli bo'lganda kortizol darajasi pastroq bo'ladi (,,).

Darhaqiqat, 200 dan ortiq kattalardagi bir tadqiqot ishtirokchilarga bir qator stressli laboratoriya vazifalarini topshirdi va eng baxtli odamlarda kortizol darajasi baxtsiz ishtirokchilarga nisbatan 32% past ekanligini aniqladi ().

Ushbu ta'sirlar vaqt o'tishi bilan saqlanib qolgan. Uch yil o'tgach, tadqiqotchilar bir xil kattalar guruhini kuzatib borganlarida, eng baxtli va kam baxtli odamlar o'rtasida kortizol darajasida 20% farq bor edi ().

Xulosa: Stress kortizol gormoni darajasini oshiradi, bu esa vazn ortishiga, uyquni buzilishiga va yuqori qon bosimiga olib kelishi mumkin. Baxtli odamlar stressli vaziyatlarga javoban kortizolning past darajalarini ishlab chiqarishga moyil.

Yuragingizni himoya qilishi mumkin

Baxt qon bosimini pasaytirish orqali yurakni himoya qilishi mumkin, bu yurak xastaligi uchun asosiy xavf omilidir (,).

65 yoshdan oshgan 6500 dan ortiq odamni o'rganish natijasida ijobiy farovonlik yuqori qon bosimi xavfi 9% ga bog'liqligi aniqlandi ().

Baxt, shuningdek, butun dunyo bo'ylab o'limning eng katta sababi bo'lgan yurak xastaligi xavfini kamaytirishi mumkin ().

Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, baxtli bo'lish yurak xastaligi (,,) ning 13-26% pastligi bilan bog'liq.

1500 kattalar orasida uzoq muddatli yashash baxtning yurak xastaliklaridan saqlanishiga yordam berishini aniqladi.

Baxt yoshi, xolesterin darajasi va qon bosimi kabi xavf omillari hisobga olinganidan keyin ham, 10 yillik o'rganish davrida 22% pastroq xavf bilan bog'liq edi ().

Ko'rinishidan, baxt allaqachon yurak xastaligi bilan og'rigan odamlarni himoya qilishga yordam beradi. 30 ta tadqiqotni muntazam ravishda qayta ko'rib chiqish natijasida aniqlangan yurak xastaligi bo'lgan kattalardagi ijobiy farovonlik o'lim xavfini 11% ga kamaytiradi ().

Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu ta'sirlarning ba'zilari jismoniy faoliyat, chekishdan va sog'lom ovqatlanish odatlaridan (-,,) yurak kabi sog'lom xatti-harakatlarning ko'payishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Ya'ni, barcha tadqiqotlar baxt va yurak kasalligi o'rtasidagi bog'liqlikni topmagan ().

Darhaqiqat, yaqinda o'tkazilgan 12 yillik davrda 1500 ga yaqin odamni o'rgangan tadqiqot ijobiy farovonlik va yurak xastaligi xavfi o'rtasida hech qanday bog'liqlik yo'qligini aniqladi ().

Ushbu sohada yanada sifatli, yaxshi ishlab chiqilgan izlanishlar zarur.

Xulosa: Baxtli bo'lish qon bosimini pasaytirishga yordam beradi, bu esa yurak xastaligi xavfini kamaytiradi. Biroq, ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Sizning umringizni uzaytirishi mumkin

Baxtli bo'lish, uzoq umr ko'rishingizga yordam berishi mumkin (, 39).

2015 yilda nashr etilgan uzoq muddatli tadqiqot 32000 kishida baxtning yashash darajasiga ta'sirini ko'rib chiqdi ().

30 yillik o'qish davrida o'lim xavfi baxtsiz odamlarda baxtli hamkasblariga nisbatan 14% yuqori edi.

70 ta tadqiqotning katta sharhida sog'lom odamlarda ham, yurak yoki buyrak kasalligi kabi sog'liq holatida bo'lganlarda ham ijobiy farovonlik va uzoq umr ko'rish o'rtasidagi bog'liqlik ko'rib chiqildi ().

Yuqori ijobiy farovonlik tirik qolishga ijobiy ta'sir ko'rsatishi aniqlanib, sog'lom odamlarda o'lim xavfini 18% ga va kasallik bilan kasallanganlarda 2% ga kamaytirdi.

Baxt qanday qilib umr ko'rishning davomiyligini oshirishi mumkinligi yaxshi tushunilmagan.

Bu qisman chekishni chekmaslik, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, dori-darmonlarga rioya qilish va yaxshi uxlash odatlari va amaliyotlari kabi hayotni uzaytiradigan foydali xatti-harakatlarning ko'payishi bilan izohlanishi mumkin (,).

Xulosa: Baxtli odamlar uzoqroq umr ko'rishadi. Buning sababi shundaki, ular jismoniy mashqlar kabi sog'likni mustahkamlovchi xatti-harakatlar bilan shug'ullanishadi.

Og'riqni kamaytirishga yordam berishi mumkin

Artrit - bu yallig'lanish va bo'g'imlarning degeneratsiyasini o'z ichiga olgan keng tarqalgan holat. Bu og'riqli va qattiq bo'g'inlarni keltirib chiqaradi va odatda yoshga qarab yomonlashadi.

Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuqori ijobiy farovonlik (,,) holati bilan bog'liq og'riq va qattiqlikni kamaytirishi mumkin.

Baxtli bo'lish, artrit bilan og'rigan odamlarda jismoniy ishlashni ham yaxshilashi mumkin.

Tiz artriti bilan og'rigan 1000 dan ortiq odamlarda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, baxtli odamlar har kuni qo'shimcha 711 qadam yurishadi - bu kamroq baxtli hamkasblaridan 8,5% ko'proq ().

Baxt boshqa holatlarda og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Qon tomiridan tiklanayotgan 1000 ga yaqin odamlarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, eng baxtli odamlarning kasalxonadan uch oy ketgandan so'ng og'riq darajasi 13% past bo'lgan ().

Tadqiqotchilar baxtli odamlarda og'riq darajasi pastroq bo'lishi mumkin, chunki ularning ijobiy hissiyotlari ularning fikrlarini kengaytirishga, yangi fikr va g'oyalarni rag'batlantirishga yordam beradi.

Ularning fikricha, bu odamlarga og'riqni his qilishni kamaytiradigan samarali kurash strategiyasini yaratishda yordam beradi ().

Xulosa: Baxtli bo'lish og'riqni qabul qilishni kamaytirishi mumkin. Bu artrit kabi surunkali og'riq sharoitida ayniqsa samarali ko'rinadi.

Baxtli bo'lishning boshqa usullari sizni sog'lomlashtirishi mumkin

Kam miqdordagi tadqiqotlar baxtni sog'liqning boshqa foydalari bilan bog'lagan.

Ushbu dastlabki topilmalar umid baxsh etsa-da, ular assotsiatsiyalarni tasdiqlash uchun keyingi tadqiqotlar bilan mustahkamlanishi kerak.

• Noziklikni kamaytirishi mumkin: Zaiflik - bu kuch va muvozanatning etishmasligi bilan tavsiflangan holat. 1500 keksa kattalarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, eng baxtli odamlarda 7 yillik o'rganish davrida zaiflik xavfi 3% ga kam bo'lgan ().
• Qon tomirlaridan himoya qilishi mumkin: Qon tomirlari miyaga qon quyilishi buzilganda paydo bo'ladi. Kattalardagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ijobiy farovonlik qon tomir xavfini 26% ga kamaytiradi ().

Xulosa: Baxtli bo'lishning ba'zi boshqa foydali tomonlari bo'lishi mumkin, shu jumladan zaiflik va qon tomir xavfini kamaytiradi. Biroq, buni tasdiqlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar talab qilinadi.

Baxtingizni oshirish yo'llari

Baxtli bo'lish nafaqat o'zingizni yaxshi his qilishingizni, balki sog'ligingiz uchun nihoyatda foydalidir.

Baxtli bo'lishning ilmiy isbotlangan oltita usuli.

• Minnatdorchilik bildiring: O'zingiz uchun minnatdor bo'lgan narsalarga e'tiboringizni qaratish orqali o'zingizning baxtingizni oshirishingiz mumkin. Minnatdorchilikni mashq qilishning bir usuli - har kunning oxirida minnatdor bo'lgan uchta narsani yozib qo'yish ().
• Faol bo'ling: Aerobik mashqlar, shuningdek, kardio deb nomlanuvchi, baxtni oshirish uchun eng samarali mashqlar turi. Yurish yoki tennis o'ynash nafaqat jismoniy sog'lig'ingizga foydali bo'ladi, balki kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi ().
• Yaxshi tungi dam oling: Uyquning etishmasligi sizning baxtingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz uxlab qolish yoki uxlab qolish bilan qiynalsangiz, u holda yaxshiroq uxlash uchun ushbu maslahatlarni ko'rib chiqing ().
• Tashqarida vaqt o'tkazing: Bog'da sayr qilish uchun tashqariga chiqing yoki bog'da qo'llaringizni bulg'ang. Sizning kayfiyatingizni sezilarli darajada yaxshilash uchun ochiq havoda mashq qilish besh daqiqagacha vaqtni oladi ().
• Meditatsiya: Muntazam mulohaza yuritish baxtni oshirishi va ko'plab boshqa afzalliklarni, shu jumladan stressni kamaytirish va uyquni yaxshilashga imkon beradi (54).
• Sog'lomroq ovqatlanish: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qancha ko'p meva va sabzavotlar iste'mol qilsangiz, shunchalik baxtli bo'lasiz. Bundan tashqari, ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilish ham uzoq vaqt davomida sog'lig'ingizni yaxshilaydi (55,,).

Xulosa: Baxtingizni oshirishning bir qancha usullari mavjud. Harakatlanish, minnatdorchilik bildirish va meva-sabzavot iste'mol qilish kayfiyatni yaxshilashga yordam beradigan ajoyib usullardir.

Pastki chiziq

Ilmiy dalillar shuni ko'rsatadiki, baxtli bo'lish sog'liq uchun katta foyda keltirishi mumkin.

Yangi boshlanuvchilar uchun baxtli bo'lish sog'lom turmush tarzini targ'ib qiladi. Shuningdek, u stress bilan kurashishda, immunitetni oshirishda, yurakni himoya qilishda va og'riqni kamaytirishda yordam berishi mumkin.

Bundan tashqari, bu sizning umringizni oshirishi mumkin.

Ushbu effektlarning qanday ishlashini tushunish uchun qo'shimcha izlanishlar talab qilinsa-da, siz hozirda o'z baxt-saodatingizni birinchi o'ringa qo'yishni boshlashingiz mumkin emas.

Sizni xursand qiladigan narsalarga e'tiboringizni qaratish nafaqat hayotingizni yaxshilaydi, balki uni kengaytirishga ham yordam beradi.