Murabbiyining so'zlariga ko'ra, Xelli Berri kabi qanday ishlash kerak

Tarkib

• Dushanba: Jang san'atlari jang lageridagi mashg'ulotlar
• Seshanba: Dam olish kuni
• Chorshanba: Plyometriya
• Payshanba: Dam olish kuni
• Juma: kuch mashqlari
• Uchun ko'rib chiqish

Hech kimga sir emaski, Xelli Berining mashg'ulotlari qizg'in - uning Instagram -da ko'plab dalillari bor. Shunday bo'lsa -da, siz aktrisaning qanchalik tez -tez mashg'ulot o'tkazishi va mashg'ulotlarning odatiy haftasi qanday ko'rinishini qiziqtirgan bo'lishingiz mumkin. Qisqa javob: Berri qattiq mashq dasturini saqlaydi. (Tegishli: Halle Berrining 8 ta abs mashqlari qotil yadrosi uchun bajaradi)

So'nggi paytlarda Berri o'z ishini tugatmoqda Ko'kargan, u rejissyorlik qilayotgan va sharmanda bo'lgan MMA jangchisi haqida bosh rolni o'ynagan yaqinlashib kelayotgan film. U mohiyatan to'g'ridan -to'g'ri ketdi Jon Vik 3Berri bilan bir necha yillardan buyon ishlayotgan taniqli fitnes bo'yicha murabbiy Piter Li Tomas, xuddi shu turdagi mashg'ulotlarni o'z ichiga olgan - bu rolga tayyorgarlik ko'rish uchun. "Bu butun vaqt davomida juda ko'p kuch sarflagan, shuning uchun u bir necha yil davomida dam olish kunlarini o'tkazmagan, balki dam olish kunlaridan tashqari", deydi Tomas. (Bir vaqtning o'zida u o'zining yarmiga teng bo'lgan atletizmga ega ekanligini aytdi.)

Yaqinda Berri bilan hamkorlikda Re-spin fitnes hamjamiyatini ishga tushirgan Tomas o'z mashg'ulotlarini jangchilarning odatiy turmush tarziga moslash uchun mo'ljallangan. "Men buni qandaydir tarzda o'ylayman:" Xo'sh, qiruvchi qanday mashq qiladi? u aytdi. "Va bu nimani anglatadi? Kunlar nimaga o'xshaydi?" Shunday qilib, Barri erta tongda kardio mashg'ulotidan uyg'onadi, odatda elliptik usulda. Keyin u Tomas bilan ertalab yoki tushdan keyin sessiya uchun uchrashadi. Ularning mashg'ulotlari odatda taxminan bir yarim soat davom etadi.

Mana, ularning bir haftalik mashg'ulotlari qanday bo'lishi mumkin, shuning uchun siz uyda Halle Berri kabi mashq qilishga harakat qilishingiz mumkin:

Dushanba: Jang san'atlari jang lageridagi mashg'ulotlar

Bu kun jang san'atlari bo'yicha mashg'ulotlarga qaratilgan, shuning uchun Berri o'z rolining asosiy ko'nikmalarini ishlab chiqishi mumkin Ko'kargan. Tomas ko'pgina an'anaviy boks zarbalarini, Muay-Taydan keladigan zarbalarni, harakatchanlik uchun kapoeiradan hayvonlar va lokomotiv harakatlarini va jiu-jitsudan konditsioner mashqlarni o'z ichiga oladi, deydi Tomas.

Seshanba: Dam olish kuni

Chorshanba: Plyometriya

Bu kuni Berining mashg'uloti portlovchi, dinamik harakatlarga urg'u beradi. Pliometrik mashg'ulotlar chegaralar yoki sakrashlar kabi ballistik harakatlarga qaratilgan va tez burishadigan mushak tolalarini jalb qilishda samarali bo'lib, kuch, kuch va chaqqonlikni yaxshilash uchun ishlatilishi mumkin. (Foyda olish uchun 10 daqiqalik plyometrik mashqni bajaring.)

Payshanba: Dam olish kuni

Juma: kuch mashqlari

Ba'zi kunlar "bodibildingga asoslangan asosiy harakatlarga" bag'ishlangan, deydi Tomas. Berri chayqalish, o'lik ko'tarilish, o'pka, tortish, push-up va skameykada mashq qilish kabi mashqlarni bajaradi. Yaqinda o'tkazilgan mashg'ulotlardan birida 10 ta qattiq tortishish, 10 ta push-up (har bir turda, masalan, qo'llar BOSU to'pida ko'tarilgan), 10 ta tortish mashqlari va jami 100 ta takrorlash uchun 10 ta og'ir vaznli triceps. (Tegishli: Ayollar uchun bodibilding bo'yicha yangi boshlanuvchilar uchun qo'llanma)

Berri Tomas bilan uchrashmagan kunlarga kelsak, u ko'pincha mashg'ulotlarda qatnashadi. "Men uni ko'rmagan kunlarda, u hali ham ishni qilyapti", deydi u. "Menga u o'z ishini o'z vaqtida bajaradi. U kardio mashg'ulotlarini o'tkazadi. U arqonni sakraydi, shadowboksda harakat qiladi, harakatchanlikni isitadi va o'zini hushyor tutadi. Shunday qilib u jarohat olmaydi". (Aloqador: Halle Berri Keto dietasida oraliq ro'za tutadimi, ammo bu xavfsizmi?)

Bu eslatmada, Berri o'z tanasini boshdan kechirayotgan har bir narsaning ta'sirini kamaytirishga yordam berish uchun tiklanishni jiddiy qabul qiladi. U asosan cho'zish, ko'pikni siljitish, tana ishlari (massaj va cho'zish kabi) va ozuqaviy qo'shimchalarga tayanadi va uning ketogenik dietasi yallig'lanishning oldini olishga yordam beradi, deydi Tomas. (To'g'ri: tadqiqot shuni ko'rsatadiki, keto dietaga rioya qilish yallig'lanish ko'rsatkichlarini kamaytirishi mumkin.)

Berri doimiy ravishda u qila oladigan narsalarning chegaralarini bosib o'tadi. "O'ylaymanki, u, albatta, u tasavvur qila oladigan darajada oldinga va orqaga ketdi", deydi Tomas. "Bu qahramonlar unga chuqurroq qazishga va bunday rollarni ijro etish qanday bo'lishini his qilishga imkon berdi."

Uchun ko'rib chiqish