O'zingizning glutlaringizni va to'rtburchaklaringizni yarim chig'anoqlar bilan maqsad qiling

Tarkib

• Ko'rsatmalar:

Qo'lingizdan o'ting va pastki yarmingizga e'tibor bering. Siz to'rtburchaklar va glutlarni narsalarni yarim chig'anoq bilan engillashtirasiz.

Balans mavjud bo'lganligi sababli, ushbu mashq ham yadro uchun juda yaxshi. Squats og'irlik mashqlarida ham juda yaxshi. O'zingizni qulay his qilsangiz, harakatingizga shtrix qo'shing.

Muddati: 2-6 to'plam, har biri 10-15 takroriy. Agar bu juda shiddatli bo'lsa, siz uchun eng mos bo'lgan bir qator to'plamlar va repslardan boshlang.

Ko'rsatmalar:

1. Oyoqlaringizni bukib, dumbaingizni 45 daraja burchakka orqaga qaytaring, o'zingizni to'liq o'tirgan joyga joylashtirmasligingizga ishonch hosil qiling.
2. Qo'llaringizni oldingizga tekis qilib cho'zing.
3. Bir soniya pauza qiling, so'ng tovoningizdan itarib tanangizni sekin ko'taring. Tik holatga qaytganingizda tizzangizni qulflamaslikka ishonch hosil qiling.
4. Takrorlang.

Ertaga: Steppin-ga o'ting. ”

Kelly Aiglon - hayot tarzi bo'yicha jurnalist va sog'liqni saqlash, go'zallik va sog'lom hayotga alohida e'tibor qaratadigan brend-strateg. U hikoya yasamaganida, uni odatda Les Mills BODYJAM yoki SH'BAM raqs studiyasida o'qitish mumkin. U va uning oilasi Chikagodan tashqarida yashaydilar va uni Instagram-da topishingiz mumkin.