Pro snowboarder Gretchen Bleiler bilan sport zalida

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Snoubord - eng aldamchi sport turlaridan biri. Gretchen Bleyler kabi tarozilar uni juda oson ko'rinishga olib keladi, lekin uni tog'dan bir bo'lakda yasashda mustahkam yadro, egiluvchanlik, chaqqonlik va oldindan aytib bo'lmaydigan erga tez moslashish qobiliyati talab qilinadi. Har kuni sport zalida ko'p vaqt sarflamasdan, barcha ko'nikmalarni egallash uchun aqlli mashg'ulotlar rejasi kerak bo'ladi-AQSh va X-Games snoubordchilaridan biri Go Pro Workouts bilan baham ko'radi (To'liq 8 haftalik dasturni bu erda ko'ring va promo-kodni kiriting "GPWNOW) "50 foiz chegirma uchun!).

Bleiler Qishki Olimpiya o'yinlari kabi tadbirlarga qanday tayyorgarlik ko'rayotgani haqida qisqacha ma'lumot olish uchun uning uchta harakatini ko'rib chiqing. Siz musobaqaga tayyorgarlik ko'rayapsizmi, tog'da bir kun chidamlilikni yaxshilashni xohlaysizmi, yoki hatto tanangizni ohangga keltirasizmi, hech kim professional sportchilardan ko'ra kuchliroq va konditsionerlik sirlarini bilmaydi.

1. Arm Mauler

Buni qanday qilish kerak: Qo'llarini yon tomonga cho'zgan holda, yuzma -yuz yot. Bir vaqtning o'zida oyoqlaringizni, qo'llaringizni va ko'kragingizni erdan ko'tarishdan boshlang. Keyin, qo'llaringizni to'g'ri tutib, ikkala qo'lingizni oldinga cho'zmaguningizcha oldinga siljiting. Bu vaqtda tanangiz to'g'ri chiziqda bo'lishi kerak. Qo'llaringizni dastlabki holatiga qaytaring va oyoqlaringizni, qo'llaringizni va ko'kragingizni erga tushiring. Bu bitta vakil. 3 to'plamni 10 marta bajaring.

2. Pikega surish

Buni qanday qilish kerak: To'g'ridan-to'g'ri elkangiz ostidagi qo'llar bilan surish holatiga o'ting. Oyoqlaringizni erga bog'lash o'rniga, oyoqlaringizni mashq to'pi ustiga qo'ying. Yuragingizni jalb qilib, to'pni ko'kragingizga oyoqlaringiz bilan dumalab harakatni boshlang (oyoqlaringizni to'g'rilab turing). Siz harakatning yuqori qismida pike holatida bo'lasiz. Sekin to'pni dastlabki holatiga qaytaring. Bu bitta vakil. 10 ta takrorlashning 2 to'plamini bajaring.

3. Sumo portlashi

Buni qanday qilish kerak: Kettlebellni ikki qo'lingizda ushlab turing va oyoqlarini dumaloq kengligida bir-biridan baland turing. Siqishni bajaring. Cho'kkaga tushganingizda, oyoqlaringiz va tizzalaringiz yon tomon egilishi kerak. Orqangiz tekis va tanangiz biroz oldinga siljishi kerak. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytganingizda, choynak qo'ng'irog'ini qo'yib yuboring va tezda ushlang. Bu bitta vakil. 10 ta takroriy 3 to'plamni bajaring.

Uchun ko'rib chiqish