Qandli diabet va yuqori xolesterin bilan yashash uchun qo'llanma

Tarkib

• Yuqori xolesterolni davolash va boshqarish
• Qandli diabet va yuqori xolesterin ko'pincha birgalikda bo'ladi
• 1. O'z raqamlaringizni tomosha qiling
• 2. Sog'liqni saqlash bo'yicha standart tavsiyalarga amal qiling
• 3. Ovqatlangach, piyoda sayr qiling
• 4. Haftada besh marta biroz qattiqroq nafas oling
• 5. Bir nechta og'ir narsalarni ko'taring
• 6. Sog'lom ovqatlanishni rejalashtirish
• 7. Qolgan sog'lig'ingizga ehtiyot bo'ling
• Xamirturush

Umumiy nuqtai

Yuqori xolesterolni davolash va boshqarish

Agar sizda diabet kasalligi aniqlangan bo'lsa, siz qon shakar miqdorini nazorat qilish muhimligini bilasiz. Ushbu darajani qancha ko'p ushlab tursangiz, yurak-qon tomir kasalliklari va boshqa sog'liq muammolarini rivojlanish xavfi shunchalik past bo'ladi.

Qandli diabet bilan kasallanish yuqori xolesterolni rivojlanish xavfini oshiradi. Qondagi qand miqdorini kuzatayotganingizda, xolesterin miqdorini ham kuzatib boring.

Bu erda biz nima uchun ushbu ikkita shart ko'pincha birgalikda namoyon bo'lishini va hayot tarzini amaliy yondashuvlar bilan qanday qilib boshqara olishingizni tushuntiramiz.

Qandli diabet va yuqori xolesterin ko'pincha birgalikda bo'ladi

Agar sizda ham diabet, ham yuqori xolesterin bo'lsa, siz yolg'iz emassiz. Amerika yurak assotsiatsiyasi (AHA) diabet ko'pincha HDL (yaxshi) xolesterin miqdorini pasaytiradi va triglitseridlar va LDL (yomon) xolesterin miqdorini oshiradi, deb ta'kidlaydi. Ularning ikkalasi ham yurak xastaligi va qon tomir xavfini oshiradi.

Eslatib o'tamiz:

• 100 milligramm / dekilitr (mg / dL) ostida LDL xolesterin darajasi ideal hisoblanadi.
• 100-129 mg / dL idealga yaqin.
• 130-159 mg / dL chegara ko'tarilgan.

Xolesterinning yuqori darajasi xavfli bo'lishi mumkin. Xolesterin - bu tomirlar ichida to'planishi mumkin bo'lgan yog 'turi. Vaqt o'tishi bilan u qattiq blyashka hosil qilishi mumkin. Bu tomirlarga zarar etkazadi, ularni qattiq va toraytiradi va qon oqimini inhibe qiladi. Qonni pompalamoq uchun yurak ko'proq ishlashi kerak, yurak xuruji va qon tomir xavfi ortadi.

Tadqiqotchilar hali barcha javoblarga ega emaslar va diabet va yuqori xolesterolning qanday bog'liqligi bilan kurashishni davom ettirmoqdalar. Nashr etilgan bir tadqiqotda ular qondagi shakar, insulin va xolesterinning tanada bir-biri bilan o'zaro ta'sir qilishini va bir-birining ta'siriga tushishini aniqladilar. Ular shunchaki aniq qanday ishonch hosil emas edi.

Ayni paytda, eng muhimi, bu ikkalasining kombinatsiyasidan xabardor bo'lishingizdir. Agar siz qon shakar miqdorini nazorat ostida ushlab tursangiz ham, LDL xolesterin miqdori oshishi mumkin. Biroq, siz ushbu ikkala holatni dorilar va yaxshi turmush tarzi odoblari bilan boshqarishingiz mumkin.

Asosiy maqsad yurak xastaligi va qon tomir xavfini kamaytirishdir. Agar siz ushbu etti maslahatga amal qilsangiz, siz tanangizga sog'lom va faol bo'lish uchun zarur bo'lgan narsalarni berasiz.

1. O'z raqamlaringizni tomosha qiling

Siz allaqachon qon shakar miqdorini kuzatib borish muhimligini bilasiz. Xolesterol raqamlarini tomosha qilish vaqti keldi. Yuqorida aytib o'tganimizdek, LDL xolesterin darajasi 100 yoki undan kam bo'lgan daraja idealdir. Qon shakar miqdorini nazorat ostida ushlab turish bo'yicha shifokorning ko'rsatmalariga rioya qiling.

Yillik shifokorlar tashrifi paytida boshqa raqamlarni tekshirishni unutmang. Bularga triglitseridlar va qon bosimi darajasi kiradi. Sog'lom qon bosimi 120/80 mm simob ustuni. AHA diabetga chalinganlarga qon bosimi 130/80 mmHg dan pastroq bo'lishini tavsiya qiladi. Umumiy triglitseridlar 200 mg / dL dan kam bo'lishi kerak.

2. Sog'liqni saqlash bo'yicha standart tavsiyalarga amal qiling

Yurak-qon tomir kasalliklari xavfini aniq kamaytiradigan taniqli turmush tarzi tanlovlari mavjud. Ehtimol siz bularning barchasini bilasiz, ammo ularga rioya qilish uchun qo'lingizdan kelgan barcha ishni bajarayotganingizga amin bo'ling:

• Chekishni tashlang yoki chekishni boshlamang.
• Barcha dorilarni ko'rsatmalarga muvofiq oling.
• Sog'lom vaznni saqlang yoki agar kerak bo'lsa, vazningizni kamaytiring.

3. Ovqatlangach, piyoda sayr qiling

Qandli diabetga chalingan odam sifatida siz allaqachon bilasizki, jismoniy mashqlar qon shakar darajasini nazorat ostida ushlab turish uchun muhimdir.

Jismoniy mashqlar, shuningdek, yuqori xolesterolni boshqarish uchun kalit hisoblanadi. Bu yurak xastaligidan himoya qiluvchi HDL xolesterin miqdorini oshirishga yordam beradi. Ba'zi hollarda, u LDL xolesterin miqdorini kamaytirishi mumkin.

Ehtimol, qondagi qand miqdorini nazorat qilish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng samarali mashqlar ovqat eyishdan keyin sayr qilishdir.

Diabetologia-da nashr etilgan kichik Yangi Zelandiyada o'tkazilgan kichik bir tadqiqot natijalariga ko'ra, ishtirokchilar kechki ovqatdan so'ng piyoda yurishganda qon shakar darajasining yaxshilanishi "ayniqsa ajoyib" edi. Ushbu ishtirokchilar qon shakarini kamaytirishni xohlaganlarida yuradiganlarga qaraganda ko'proq kamaytirdilar.

Yurish yuqori xolesterol uchun ham foydali. 2013 yilda "Arterioskleroz, tromboz va qon tomir biologiyasi" da chop etilgan tadqiqotda tadqiqotchilar yurish yuqori xolesterol miqdorini 7 foizga kamaytirganini, yugurish esa uni 4,3 foizga kamaytirganligini ta'kidladilar.

4. Haftada besh marta biroz qattiqroq nafas oling

Ovqatdan keyin yurishdan tashqari, haftasiga besh marta har kuni taxminan 30 daqiqa davomida aerobik mashqlarni bajarish muhimdir.

2014 yilda nashr etilgan tadqiqot sharhida tadqiqotchilar xolesterin miqdorini optimallashtirishga kelsak, o'rtacha intensivlikdagi aerobik faollik yuqori intensivlik turlari kabi samarali bo'lishi mumkinligini aniqladilar.

Kuchli yurish, velosipedda yurish, suzish yoki tennisni odatiga qo'shishga harakat qiling. Zinadan o'ting, velosipedda ishlang yoki do'stingiz bilan birga sport bilan shug'ullaning.

Aerobik mashqlar diabet bilan og'rigan insonlar uchun ham foydali.

2007 yilda chop etilgan bir tadqiqot, bu 2-toifa diabet bilan og'rigan ishtirokchilarda HbA1c darajasini kamaytirishga yordam berganligini xabar qildi. Diabetes Care-da nashr etilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, mashqlar mashqlari bel atrofi va HbA1c darajasini kamaytirishga yordam berdi.

5. Bir nechta og'ir narsalarni ko'taring

Qariganimizda tabiiy ravishda mushaklarning ohangini yo'qotamiz. Bu bizning umumiy sog'ligimiz yoki yurak-qon tomir salomatligi uchun yaxshi emas. Haftalik jadvalingizga ba'zi vazn mashqlarini qo'shib, ushbu o'zgarishga qarshi turishingiz mumkin.

Yuqorida aytib o'tilgan Diabetni parvarishlash tadqiqotida tadqiqotchilar qarshilik mashg'ulotlari yoki vaznni oshirish mashqlari xolesterolni nazorat qilishning samarali usuli ekanligi haqida xabar berishdi.

2013 yilda chop etilgan tadqiqotda tadqiqotchilar shuni ko'rsatdiki, muntazam ravishda og'irlik ko'tarish dasturiga ega bo'lganlar, HDLga ega bo'lmaganlarga qaraganda ancha samarali.

Og'irligi bo'yicha mashqlar diabet bilan og'riganlar uchun ham foydalidir. 2013 yilda nashr etilgan tadqiqotda tadqiqotchilar qarshilik mashg'ulotlari ishtirokchilarga mushaklarni kuchaytirishga yordam berganligini aniqladilar. Bundan tashqari, umumiy metabolik sog'liq yaxshilandi va diabet bilan kasallanganlar uchun metabolik xavf omillari kamaytirildi.

Umumiy sog'liq uchun qarshilik mashqlarini aerob mashqlari bilan birlashtirish yaxshidir. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, mashqlarning ikkala turini birlashtirgan odamlar qondagi qand miqdorini yaxshilagan. Faqat bitta yoki boshqasini qilganlar qilmagan.

6. Sog'lom ovqatlanishni rejalashtirish

Ehtimol siz allaqachon dietangizda qon shakar darajasini past darajada ushlab turishga yordam beradigan o'zgarishlar kiritgansiz. Siz har bir ovqatda iste'mol qilinadigan uglevodlar miqdorini nazorat qilasiz, glyukemiya indeksida past bo'lgan ovqatlarni tanlaysiz va kichik ovqatlarni muntazam ravishda iste'mol qilasiz.

Agar sizda ham xolesterin miqdori yuqori bo'lsa, bu parhez ozgina kichik modifikatsiyalari bilan baribir sizga mos keladi. Qizil go'sht va to'liq yog'li sut tarkibidagi zararli yog'larni cheklashni davom eting va yog'siz go'sht, yong'oq, baliq, zaytun moyi, avakado va zig'ir urug'i tarkibiga kiradigan yog'larni tanlang.

Keyin dietangizga shunchaki ko'proq tola qo'shing. Eriydigan tolalar eng muhimi. Mayo Clinic ma'lumotlariga ko'ra, bu LDL xolesterolini kamaytirishga yordam beradi.

Eriydigan tolalarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlariga jo'xori, kepak, mevalar, loviya, yasmiq va sabzavotlar kiradi.

7. Qolgan sog'lig'ingizga ehtiyot bo'ling

Agar siz qon shakarini va qonda xolesterolni nazorat qilishda ehtiyot bo'lsangiz ham, diabet vaqt o'tishi bilan tananing boshqa qismlariga ta'sir qilishi mumkin. Demak, borgan sari sog'lig'ingizning barcha jabhalarida qolish muhimdir.

• Sizning ko'zlaringiz. Xolesterol miqdori ham, diabet ham ko'zning sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun har yili ko'z shifokoringizga tekshiruvdan o'tishni unutmang.
• Sizning oyoqlaringiz. Qandli diabet sizning oyoqlaringizdagi asablarga ta'sir qilishi mumkin, bu esa ularni kam sezgir qiladi. Pufakchalar, yaralar yoki shishlar uchun oyoqlaringizni muntazam ravishda tekshirib turing va yaralar kerakli darajada davolanishiga ishonch hosil qiling. Agar ular yo'q bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
• Tishlaring. Qandli diabetning tish go'shti bilan kasallanish xavfini oshirishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. Tish shifokoringizga muntazam ravishda murojaat qiling va ehtiyotkorlik bilan og'izni parvarish qilishni mashq qiling.
• Sizning immunitet tizimingiz. Qariganimizda immunitet tizimimiz asta-sekin susayadi. Qandli diabet kabi boshqa holatlar uni yanada zaiflashtirishi mumkin, shuning uchun emlashlarni kerakli darajada olish muhimdir. Har yili grippga qarshi emlash qiling, 60 yoshga to'lganingizdan keyin shingilga qarshi emlash haqida so'rang va 65 yoshga to'lganingizdan keyin pnevmoniya bilan kasallanganingiz haqida so'rang. Shuningdek, diabet bilan kasallanganingizdan ko'p o'tmay gepatit B ga qarshi emlashni tavsiya etamiz. diabetda gepatit B darajasi yuqori.

Xamirturush

Qandli diabet va yuqori xolesterin ko'pincha birgalikda bo'lishi mumkin, ammo har ikkala holatni boshqarish usullari mavjud. Qandli diabet bilan og'riganingizda sog'lom turmush tarzini saqlash va xolesterin miqdorini nazorat qilish har ikkala holatni boshqarishning muhim usullari hisoblanadi.