Guarananing 12 ta foydasi (ortiqcha yon ta'siri)

Tarkib

• 1. Antioksidantlarga boy
• 2. Charchoqni kamaytirishi va diqqatni yaxshilashi mumkin
• 3. Yaxshi o'rganishingizga yordam berishi mumkin
• 4. Og'irlikni kamaytirishga yordam berishi mumkin
• 5. Surunkali diareyani yengillashtirishi va ich qotishini davolashi mumkin
• 6. Yurak sog'lig'ini kuchaytirishi mumkin
• 7. Og'riqni engillashtiradi
• 8. Terining ko'rinishini yaxshilashi mumkin
• 9. Saraton kasalligiga qarshi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin
• 10. Antibakterial xususiyatlarga ega
• 11. Yoshga bog'liq ko'z buzilishlaridan himoya qilishi mumkin
• 12. Bir nechta yon ta'sir bilan xavfsiz
• Pastki chiziq

Guarana - bu Amazon havzasida tug'ilgan Braziliyalik o'simlik.

Shuningdek, nomi bilan tanilgan Paulliniya kupani, bu mevasi uchun qadrlangan toqqa chiqadigan o'simlik.

Etuk guarana mevasi kofe reza mevasiga teng. U odamning ko'ziga o'xshaydi, qizil ariq oq aril bilan qoplangan qora urug'ni o'rab oladi.

Guarana ekstrakti urug'larni kukunga (1) qayta ishlash orqali tayyorlanadi.

Amazoniya qabilalari asrlar davomida terapevtik xususiyatlari uchun guaranadan foydalanib kelgan ().

Uning tarkibida kofein, teofillin va teobromin kabi ta'sirchan ta'sir doirasi mavjud. Guarana shuningdek taninlar, saponinlar va katexinlar kabi antioksidantlarga ega (3).

Bugungi kunda ishlab chiqarilgan guarananing 70% ichimliklar sanoati tomonidan alkogolsiz va energetik ichimliklarda ishlatiladi, qolgan 30% esa kukunga aylantiriladi (1).

Guarananing ilm-fan tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan 12 ta foydasi.

1. Antioksidantlarga boy

Guarana antioksidant xususiyatlarga ega bo'lgan birikmalar bilan to'ldirilgan.

Bularga kofein, teobromin, taninlar, saponinlar va katexinlar kiradi (3,, 5).

Aslida, guarana yashil choynikiga o'xshash antioksidant profilga ega (6).

Antioksidantlar muhim ahamiyatga ega, chunki ular erkin radikallar deb nomlanadigan potentsial zararli molekulalarni zararsizlantiradi. Ushbu molekulalar hujayralaringiz qismlari bilan o'zaro ta'sirlashishi va qarish, yurak kasalliklari, saraton va boshqa kasalliklar bilan bog'liq zararni keltirib chiqarishi mumkin ().

Sinov naychasidagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, guarananing antioksidant xususiyatlari saraton hujayralarining o'sishiga qarshi kurashishi va yurak xastaligi va terining qarishini kamaytirishi mumkin (,).

Guarana tarkibida kofein, teobromin, taninlar, saponinlar, katexinlar va antioksidant xususiyatlarga ega bo'lgan boshqa birikmalar mavjud.

2. Charchoqni kamaytirishi va diqqatni yaxshilashi mumkin

Guarana eng mashhur energetik ichimliklar tarkibiy qismi sifatida tanilgan.

Bu kofeinning ajoyib manbai, bu sizga diqqatni va aqliy energiyani saqlashga yordam beradi.

Darhaqiqat, guarana urug'lari kofein tarkibida kofein tarkibida to'rtdan olti baravar ko'proq kofein bo'lishi mumkin (10).

Kofein adenozin ta'sirini blokirovka qilish orqali ishlaydi, bu sizning miyangizni bo'shashishiga yordam beradigan birikma. U adenozin retseptorlari bilan bog'lanib, ularni faollashishiga yo'l qo'ymaydi (11).

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, guarana o'z ichiga olgan vitaminli qo'shimchani qabul qilganlar platsebo qabul qilganlarga nisbatan bir nechta testlarni bajarayotganda ozroq charchoqni his qilishgan ().

Qizig'i shundaki, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, guarana saraton kasalligini davolash natijasida ruhiy charchoqni kamaytirishi mumkin, bu esa nojo'ya ta'sirlarsiz (,, 15).

Guarana kofeinga boy bo'lib, charchoqni kamaytiradi va diqqatni yaxshilaydi. Kofein adenozinning ta'sirini bloklaydi, bu sizni uyquchan his qiladi va miyani bo'shashishiga yordam beradi.

3. Yaxshi o'rganishingizga yordam berishi mumkin

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, guarana o'rganish va eslash qobiliyatingizni yaxshilashi mumkin.

Bir tadqiqotda guarananing har xil dozalari kayfiyat va ta'limga ta'sirini ko'rib chiqildi. Ishtirokchilar na guarana, 37,5 mg, 75 mg, 150 mg yoki 300 mg () olmadilar.

37,5 mg yoki 75 mg guarana olgan odamlar eng yuqori test natijalariga erishdilar. Guarananing past dozalari kofeinning kam dozalarini ta'minlaganligi sababli, kofeindan tashqari guaranadagi boshqa birikmalar qisman javobgar bo'lishi mumkin ().

Boshqa bir tadqiqotda guarana ginseng bilan solishtirildi, boshqa miyani kuchaytiruvchi birikma.

Guarana va ginseng ikkala xotira va sinov ish faoliyatini yaxshilagan bo'lsa-da, guarana olgan odamlar o'z vazifalariga ko'proq e'tibor berishdi va ularni tezroq bajarishdi (17).

Bundan tashqari, hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, guarana xotirani yaxshilaydi (,).

Guarananing past dozalari kayfiyat, o'rganish va xotirani yaxshilashi mumkin. Ushbu ta'sirga kofein bilan birga guarana tarkibidagi birikmalar sabab bo'ladi.

4. Og'irlikni kamaytirishga yordam berishi mumkin

Taxminlarga ko'ra, har uch amerikalik kattalardan biri semirib ketgan ().

Semirib ketish tobora ko'payib bormoqda, chunki u ko'plab surunkali kasalliklar, shu jumladan yurak xastaligi, 2-toifa diabet va saraton kasalligi bilan bog'liq ().

Qizig'i shundaki, guarana vazn yo'qotishga yordam beradigan xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin.

Birinchidan, guarana kofeinning boy manbaidir, bu sizning metabolizmingizni 12 soat davomida 3-11 foizga oshirishi mumkin. Tezroq metabolizm tanangiz dam olish paytida ko'proq kaloriya sarflashini anglatadi ().

Bundan tashqari, sinov naychasidagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, guarana yog 'hujayralari ishlab chiqarilishiga yordam beradigan genlarni bostirishi va uni sekinlashtiradigan genlarni ko'paytirishi mumkin (,).

Biroq, guarananing odamlarda yog 'hujayralari ishlab chiqarishiga ta'siri noaniq bo'lib qolmoqda.

Guarana tarkibida kofein mavjud bo'lib, u metabolizmni kuchaytirish orqali vazn yo'qotishiga yordam beradi. Bundan tashqari, u yog 'hujayralari ishlab chiqarilishiga yordam beradigan va uni sekinlashtiradigan genlarni targ'ib qiluvchi genlarni bostirishi aniqlandi. Biroq, ko'proq insonga asoslangan tadqiqotlar zarur.

5. Surunkali diareyani yengillashtirishi va ich qotishini davolashi mumkin

Guarana asrlar davomida surunkali diareya va ich qotish kabi ovqat hazm qilish muammolarini davolash uchun tabiiy oshqozon tonikasi sifatida ishlatilgan (1).

Diareyaga qarshi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin, chunki u taninlarga yoki o'simlik antioksidantlariga boy.

Taninlar biriktirilishi bilan tanilgan, ya'ni ular to'qimalarni bog'lab, qisqarishi mumkin. Bu taninlarga ovqat hazm qilish traktining devorlarini suv o'tkazmasligi uchun imkon beradi, bu sizning ichaklaringizda qancha suv ajratilishini cheklaydi ().

Boshqa tomondan, guarana kofeinga boy bo'lib, u tabiiy laksatif vazifasini o'tashi mumkin.

Kofein peristaltikani rag'batlantiradi, bu jarayon sizning ichaklaringiz va yo'g'on ichak mushaklaringizdagi qisqarishni faollashtiradi. Bu tarkibni rektumga surish orqali ich qotishini engillashtirishi mumkin ().

Guarananing past dozalari kofeinni ko'p miqdorda ta'minlamaydi, shuning uchun ular diareyaga qarshi ta'sirga ega. Yuqori dozalar ko'proq kofein beradi va laksatif ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

Guarana tarkibidagi taninlar suv yo'qotilishining oldini olish orqali ich ketishni engillashtirishi mumkin. Shu bilan birga, guarana tarkibidagi kofein ichakni va yo'g'on ichakning qisqarishini rag'batlantirish yo'li bilan siqib chiqarishni kuchaytirib, ich qotishini engillashtiradi.

6. Yurak sog'lig'ini kuchaytirishi mumkin

Yurak kasalligi Amerikada har to'rtinchi o'limga sabab bo'ladi ().

Guarana yurak xastaligi xavfini ikki jihatdan kamaytirishi mumkin.

Birinchidan, guarana tarkibidagi antioksidantlar qon oqimiga yordam beradi va qon quyqalarini oldini oladi ().

Ikkinchidan, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, guarana "yomon" LDL xolesterin oksidlanishini kamaytirishi mumkin. Oksidlangan LDL xolesterin tomirlaringizda blyashka hosil bo'lishiga yordam beradi.

Aslida, guaranani iste'mol qiladigan kattalar, bu mevani iste'mol qilmaydigan shunga o'xshash yoshdagi kattalarga qaraganda 27% gacha oksidlangan LDLga ega bo'lishi mumkin (29).

Shu bilan birga, yurak sog'lig'i va guarana o'rtasidagi bog'liqlik bo'yicha ko'plab tadqiqotlar sinov naychasini o'rganish bilan bog'liq. Tavsiyalar berishdan oldin ko'proq odamlarga asoslangan tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Guarana qonni yaxshilash va qon quyqalarini oldini olish orqali yurak sog'lig'iga yordam beradi. Bundan tashqari, u "yomon" LDL xolesterolining oksidlanishini kamaytirishi mumkin.

7. Og'riqni engillashtiradi

Tarixga ko'ra, guarana Amazoniya qabilalari tomonidan og'riq qoldiruvchi vosita sifatida ishlatilgan.

Guarananing og'riq qoldiruvchi xususiyatlari uning tarkibida kofein miqdori yuqori bo'lishiga bog'liq.

Kofein og'riqni boshqarishda muhim rol o'ynaydi, chunki u adenozin retseptorlarini bog'laydi va bloklaydi.

Ushbu retseptorlardan ikkitasi - A1 va A2a - og'riq hissiyotini qo'zg'atishda ishtirok etadi ().

Kofein ushbu retseptorlarga bog'langanda og'riq hislarini kamaytirishi mumkin.

Kofein odatda retseptsiz yozilgan og'riqni engillashtiradigan ko'plab dori-darmonlarda mavjud bo'lishining bir sababi bu. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu ularning ta'sirini sezilarli darajada oshirishi mumkin ().

Guarana tarkibidagi kofein og'riq his qilishni rag'batlantirish bilan shug'ullanadigan adenozin retseptorlarini blokirovka qilish orqali og'riqni engillashtirishi mumkin.

8. Terining ko'rinishini yaxshilashi mumkin

Guarana o'zining kuchli antioksidant va mikroblarga qarshi xususiyatlari tufayli kosmetika sanoatida qarishga qarshi kremlar, losonlar, sovunlar va soch mahsulotlarining tarkibiy qismi sifatida mashhurdir.

Bundan tashqari, uning tarkibidagi kofein teriga qon quyilishiga yordam beradi ().

Sinov naychasidagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, guarana tarkibidagi antioksidantlar yoshga bog'liq terining shikastlanishini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin ().

Bundan tashqari, hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatadiki, guarana o'z ichiga olgan kosmetika sizning yonoqlaringizdagi osishni kamaytiradi, terining zichligini yaxshilaydi va ko'z atrofidagi ajinlar sonini kamaytiradi ().

Guarana antioksidant va antimikrobiyal xususiyatlarga ega bo'lib, uni kosmetika mahsulotlarida keng tarqalgan qo'shimchaga aylantiradi. Bu sizning teringizga qon oqishiga yordam beradi, qarish bilan bog'liq zararni kamaytiradi va terining sarkması va ajinlar kabi kiruvchi xususiyatlarni kamaytiradi.

9. Saraton kasalligiga qarshi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin

Saraton - bu hujayralarning nazoratsiz o'sishi bilan tavsiflangan kasallik.

Hayvonlar va probirkadagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, guarana DNK zararlanishidan himoya qilishi, saraton hujayralarining o'sishini bostirishi va hattoki saraton hujayralarining o'limiga olib kelishi mumkin (,,).

Sichqonlarda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, guarana bilan oziqlanadiganlarda saraton hujayralari 58 foizga kam bo'lgan va saraton hujayralari o'limining qariyb besh barobar ko'payganligi, guarana olmagan sichqonlarga nisbatan ().

Yana bir sinov naychasini o'rganish shuni ko'rsatdiki, guarana yo'g'on ichakdagi saraton hujayralarining o'sishini bostirgan, shuningdek ularning o'limini rag'batlantirgan ().

Olimlarning ta'kidlashicha, guarana saratoniga qarshi potentsial xususiyatlari kofein va teobrominga o'xshash birikmalar bo'lgan ksantinlar tarkibidan kelib chiqadi.

Aytish joizki, probirka va hayvonlarni o'rganish natijalari umidvor bo'lsa-da, odamlarga asoslangan tadqiqotlar zarur.

Hayvonlarni va sinov naychasini o'rganish shuni ko'rsatdiki, guarana saratonga qarshi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin. Biroq, guaranani davolanishga tavsiya etishdan oldin, odamlarga asoslangan tadqiqotlar talab qilinadi.

10. Antibakterial xususiyatlarga ega

Guarana zararli bakteriyalarni inhibe qilishi yoki yo'q qilishi mumkin bo'lgan ko'plab birikmalarni o'z ichiga oladi.

Ushbu bakteriyalardan biri Escherichia coli (E. coli), odamlar va hayvonlarning ichaklarida yashaydi.

Ko'pchilik E. coli bakteriyalar zararsizdir, ammo ba'zilari diareya yoki kasallikka olib kelishi mumkin (,).

Tadqiqotlar shuni ham aniqladiki, guarana o'sishini bostirishi mumkin Streptokokk mutanslari (S. mutans), tish plitalari va tishlarning parchalanishiga olib keladigan bakteriyalar (,).

Kofein va katexinlar yoki taninlar kabi o'simlik tarkibidagi birikmalarning kombinatsiyasi guarananing antibakterial ta'siriga javobgardir (, 42).

Guarana tarkibida zararli bakteriyalarni inhibe qilishi yoki yo'q qilishi mumkin bo'lgan birikmalar mavjud E. coli va Streptokokk mutanslari.

11. Yoshga bog'liq ko'z buzilishlaridan himoya qilishi mumkin

Ko'zni yoshga qarab asta-sekin yomonlashishi odatiy holdir.

Quyosh nurlari, noto'g'ri ovqatlanish va chekish kabi turmush tarzini tanlash kabi narsalar vaqt o'tishi bilan ko'zingizni charchatishi va ko'z bilan bog'liq buzilish xavfini oshirishi mumkin ().

Guarana tarkibida oksidlovchi stress bilan kurashadigan birikmalar mavjud, bu makula dejeneratsiyasi, katarakt va glaukoma kabi yoshga bog'liq ko'z kasalliklari uchun asosiy xavf omili ().

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, guaranani muntazam ravishda iste'mol qiladigan odamlar, uni kam iste'mol qiladigan yoki umuman iste'mol qilmaydigan odamlarga qaraganda, o'zlari haqida xabar berish qobiliyatini yaxshilaydilar (45).

Xuddi shu tadqiqotda olimlar guarana ko'z hujayralarini oksidlovchi stressni yaratadigan birikmalardan himoya qila oladimi-yo'qligini aniqlash uchun sinov naychasida tajribalar o'tkazdilar. Guarana platsebo bilan taqqoslaganda DNKning shikastlanishi va ko'z hujayralarining o'limini sezilarli darajada kamaytirdi (45).

Ya'ni, guarana va yoshga bog'liq ko'z kasalliklari sohasida cheklangan tadqiqotlar mavjud. Tavsiyalar berishdan oldin ko'proq odamlarga asoslangan tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Sinov naychasidagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, guarana oksidlovchi stress bilan kurashishi mumkin, bu esa yoshga bog'liq ko'z kasalliklari bilan bog'liq. Biroq, ushbu tadqiqot sohasi cheklangan, shuning uchun tavsiyalar berishdan oldin ko'proq odamlarga asoslangan tadqiqotlar o'tkazish kerak.

12. Bir nechta yon ta'sir bilan xavfsiz

Guarana mukammal xavfsizlik profiliga ega va keng tarqalgan.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, guarana past-o'rtacha dozalarda (,,) past toksik ta'sirga ega.

Yuqori dozalarda guarana kofeinni ortiqcha iste'mol qilishiga o'xshash yon ta'sirga olib kelishi mumkin, jumladan (,):

• Yurak urishi
• Uyqusizlik
• Bosh og'rig'i
• Tutqanoq
• Tashvish
• Asabiylashish
• Oshqozon bezovta qilmoqda
• Shakillik

Shuni ta'kidlash kerakki, kofein o'ziga qaram bo'lib, yuqori dozalarda qaramlikka olib kelishi mumkin ().

Homilador ayollar guarana iste'mol qilishdan saqlanishlari yoki cheklashlari kerak, chunki kofein platsentadan o'tishi mumkin. Ko'p miqdorda kofein bolangizda o'sish anormalliklarini keltirib chiqarishi yoki tushish xavfini oshirishi mumkin ().

Guarana tavsiya etiladigan dozaga ega bo'lmasa-da, odamlarga asoslangan ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 50-75 mg gacha bo'lgan dozalar guarana bilan bog'liq bo'lgan sog'liq uchun foyda keltirishi mumkin (, 17).

Guarana xavfsiz ko'rinadi va keng tarqalgan. Yuqori dozalarda, u kofeinni haddan tashqari iste'mol qilishiga o'xshash yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

Pastki chiziq

Guarana ko'plab energiya va alkogolsiz ichimliklarning mashhur tarkibiy qismidir.

Bu asrlar davomida terapevtik ta'siri uchun Amazoniya qabilalari tomonidan ishlatilgan.

Guarana odatda charchoqni kamaytirish, quvvatni kuchaytirish va o'rganish va xotirani rivojlantirishga qodirligi bilan mashhur. Bundan tashqari, bu yurak sog'lig'ini yaxshilash, vazn yo'qotish, og'riqni yo'qotish, terining sog'lomligi, saraton kasalligining pastligi va yoshga bog'liq ko'z kasalliklari xavfining pasayishi bilan bog'liq.

Bu qo'shimcha sifatida keng tarqalgan bo'lib, sizning dietangizga osonlikcha qo'shilishi mumkin.

Tadqiqotlarning aksariyati shuni ko'rsatadiki, 50-75 mg guarana o'rtasidagi dozalar sog'liq uchun foydalarni ta'minlash uchun etarli, ammo rasmiy dozalash bo'yicha tavsiyalar mavjud emas.

Energiya darajasini oshirishni xohlaysizmi yoki umuman sog'lig'ingizni yaxshilashni xohlaysizmi, guarana sinab ko'rishga arziydi.