Men yoga bilan shug'ullanadigan jangchini qanday qilishim kerak

Tarkib

• Jangchi I variantlari va afzalliklari
• Jangchi I ni qanday qilish kerak
• Uchun ko'rib chiqish

Jangchi I (bu yerda Nyu-Yorkda yashovchi murabbiy Reychel Mariotti tomonidan namoyish etilgan) sizning Vinyasa yoga oqimidagi asosiy pozalardan biridir - lekin siz haqiqatan ham bu haqda o'ylashni va uni buzishni to'xtatganmisiz? Bu sizga yanada ko'proq mushaklarni urishga yordam beradi. CorePower Yoga yoga bo'yicha bosh ofitseri Xizer Peterson: "Bu oddiyligi va qat'iyligi tufayli yoga amaliyotida asosiy tayanch hisoblanadi". "Siz tanangizni to'liq anglashni rivojlantirganingiz sayin, u tobora ko'proq nozik bo'lib boradi va hech qachon sizni shubha ostiga qo'yishdan to'xtamaydi." (Boshlang'ich yoga pozitsiyalariga ham xuddi shunday, ehtimol siz noto'g'ri ish qilyapsiz.)

Odatiy yoga mashg'ulotlarida siz I jangchini quyosh bilan salomlashgandan so'ng A va quyosh bilan tabriklash B yoki tik turgan qatorda topishingiz mumkin. Agar siz o'zingiz mashq qilsangiz, Peterson pastga qaragan itdan pozaga kirishni taklif qiladi. Bir necha nafas olgandan so'ng, siz piramida, aylanadigan uchburchak va aylanma raqqosa kabi oldinga qaragan son pozalarini bajarishingiz mumkin. "Jangchi I - bu ilg'or pozalar uchun qurilish bloki", deydi u.

Jangchi I variantlari va afzalliklari

"Jangchi I ongda diqqatni jamlaydi va jangchi ongini o'zida mujassam etgan holda kayfiyatni kuchaytiradi", deydi Peterson. Siz oyoqlarning barcha mushaklarini, shu jumladan son sonlari, ichki va tashqi sonlar va glutalarni kuchaytirasiz. Bu, shuningdek, sizning asosiy darajangizni 360 darajaga o'rgatish va tonish uchun ajoyib poza, deydi u.

Agar sizda to'piq, tizza yoki kestirib og'riyotgan bo'lsangiz, bu pozitsiyani yon tomonga kengroq tutish yoki o'z pozitsiyangizni qisqartirish orqali o'zgartirishingiz mumkin, deydi Peterson. Bel yoki SI bo'g'imlari og'rig'i bo'lgan odamlar, shuningdek, kestirib, kvadratni old tomonga emas, balki 45 darajaga olib, moslashish uchun pozani o'zgartirishi mumkin. (Yoki bel og'rig'i uchun ushbu yoga pozalarini sinab ko'ring.)

Qo'shimcha sinov qidiryapsizmi? Old tovoningizni orqa kamaringiz bilan tekislang, kaftlaringizni tepaga namozga keltiring, tikilib turing va yadro ustidan nazoratni ushlab turing. Hatto ayyorroqmi? Ko'zlaringizni yuming.

Jangchi I ni qanday qilish kerak

A. Pastga tushgan itdan o'ng oyog'ingizni qo'llaringiz orasiga qo'ying va orqa oyog'ingizni 45 graduslik burchak ostida aylantiring, orqa tovoni old tovonga to'g'ri keladi.

B. Torsonni ko'taring va kaftlaringizni ichkariga burilgan holda qo'llaringizni yuqoriga ko'taring.

C. Old tizzani 90 gradusga buking, tizzaning qopqog'ining o'rtasini ikkinchi barmog'ingiz bilan tekis qilib oldinga qarating.

3-5 ta nafasni ushlab turing, keyin oqim bilan davom eting. Qarama-qarshi tomondan pozani takrorlang.

Jangchi I Maslahatlar

• Orqa kamarni yuqoriga qaratganingizda, orqa oyoqning tashqi chetini pastga tushiring. Orqa soningizni orqa devoringizga aylantiring.
• Ichki va tashqi son mushaklarini bog'lab, kestirib, kestirib, oldinga siljish uchun oldingi kestirib, orqa devorga torting.
• Yelkangizni yoqish uchun dum suyagini pastga torting va qovurg'angizni yoping (qovurg'aning pastki nuqtalarini kestirib).

Uchun ko'rib chiqish