Manipulyativ odam bilan muomala qilyapsizmi? Grey Rocking yordam berishi mumkin

Tarkib

• Qachon foydalanish kerakligini biling (qachon va qachon ishlatmaslikni)
• Hech narsa taklif qilmang
• O'chirish va o'chirish
• Kerakli shovqinlarni qisqa tuting
• Ularga nima qilayotganingizni aytmang
• O'zingizni pasaytirishdan saqlaning
• Pastki chiziq

Kulrang toshni tasavvur qiling: orqada qoldirib bo'lmaydigan, unutib bo'lmaydigan va son-sanoqsiz boshqalarga o'xshash. Hatto eng ishtiyoqli kollektsioner ham bu tosh haqida aytadigan ko'p narsaga ega bo'lmasligi mumkin.

Shunday qilib, agar siz e'tibor berishni xohlamasangiz, kulrang toshga aylanish bu haqda borishning yaxshi usuli bo'lib tuyulishi mumkin. Albatta, odamlar toshga aylana olmaydilar, ammo kulrang tebranish g'oyasi ana shu narsadan kelib chiqadi.

Ellen Biros, MS, LCSW, Jorjiya shtatining Suvani shahridagi terapevt, kulrang tebranishlarni manipulyativ va qo'pol odamlarga ta'sir o'tkazish usuli sifatida tasvirlaydi. Bu narsissistik shaxsiyatning buzilishi yoki antisosional shaxsning buzilishi bo'lgan odamlarni, shuningdek ruhiy salomatlik tashxisi bo'lmagan toksik odamlarni o'z ichiga olishi mumkin.

"Ushbu strategiya manipulyatsion odam bilan ishlaganda eng zerikarli va qiziqmas odamga aylanishni o'z ichiga oladi", deydi Biros.

U tushuntirishda davom ettiradiki, manipulyativ xususiyatlarga ega odamlar dramani ko'proq tinglashar ekan, siz qanchalik zerikarli va zerikarli ko'rinasiz, shunchaki sizni manipulyatsiya qilish va boshqarish harakatlariga putur etkazasiz.

Agar siz ushbu strategiyani ko'rib chiqsangiz, yodda tutishingiz kerak bo'lgan oltita maslahat.

Qachon foydalanish kerakligini biling (qachon va qachon ishlatmaslikni)

Do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki sherigingizning toksik yoki manipulyativ xatti-harakatlarini tan olish sizni munosabatlarni xavfsiz tarzda tugatish va aloqani uzish uchun choralar ko'rishni boshlashingiz mumkin.

Ammo bu har doim ham mumkin emas. Masalan, siz ota-onangiz bilan birga bo'lishni davom ettirishingiz, oilaviy yig'ilishlarda muntazam ravishda ko'rishingiz yoki ular bilan ishlashingiz kerak bo'ladi.

Kulrang tebranish yordam berishi mumkin. O'zingizning barcha shovqinlaringizni iloji boricha qiziqtirmasdan qilib, siz boshqa odamga sizni manipulyatsiya qilish uchun ishlatishi mumkin bo'lgan narsalarni berishdan qochasiz. Vaqt o'tishi bilan ular urinishni to'xtatishi mumkin.

Moy Morrissett, Aydho shtatining Boise shahridagi litsenziyalangan klinik professional maslahatchisi, agar siz biron bir kunni rad etgan bo'lsangiz yoki rad etgan bo'lsangiz, u sizga xabar yubormasligi mumkin.

Agar biron-bir sababga ko'ra siz ular bilan biron bir aloqani saqlab turishingiz kerak bo'lsa, suhbatingizni butunlay qo'zg'amaslik ularni qiziqishni yo'qotishiga va davom etishiga olib kelishi mumkin, deydi u.

Agar sizni yo'ldan urishayotgan bo'lsa yoki o'zingizni xavfsizligingiz uchun qo'rqsangiz, kulrang tebranishlarga tayanishning o'rniga, huquqiy maslahat olish va huquqni muhofaza qilish organlariga murojaat qilish yaxshiroqdir.

Hech narsa taklif qilmang

Zaharli va manipulyatsion odamlar mojarolar, hayajon va tartibsizliklarga ko'payadilar, deydi Biros. O'zingizni kamroq jozibador qilish uchun, siz ko'proq noaniq va qiziqmas ko'rinishni xohlaysiz.

Agar ular savol berishsa, javob berishdan qochishingiz mumkin, yuzingizni bo'sh qoldiring va javobingiz noaniq. Biros "yo'q" va "ha" o'rniga "mm-hmm" yoki "uh-huh" bilan javob berishni taklif qiladi.

Agar siz ish bilan bog'liq savollarga to'liqroq javob berishingiz kerak bo'lsa, shaxsiy fikrlaringiz yoki hissiyotlaringizga javob bermaslik uchun foydali. Bu sizga kimdir sizni aldashga urinishi mumkin bo'lgan mayda-chuyda ma'lumotlardan mahrum qilishiga yordam beradi.

Drama yaratishni yaxshi ko'radigan hamkasbiga ayting: “Siz ushbu yangi siyosatlarga ishonasizmi? Siz ularga qanday qaraysiz? »

Siz ishingizni izlamasdan yoki ko'z bilan aloqa qilmasdan, xirillab va “eh” bilan javob berishingiz mumkin. Bu nojo'ya javobga yopishish, hatto ular turg'un bo'lsa ham, siz aytishga qiziqadigan narsa yo'qday tuyulishi mumkin.

O'chirish va o'chirish

"Kulrang tebranish bilan shug'ullanayotganda manipulyatsiya qiluvchi odam bilan ko'z tegmaslikka harakat qiling", deydi Biros.

Ko'z bilan aloqa hissiy aloqani engillashtirishga yordam berganligi sababli, boshqa faoliyatga e'tibor qaratish yoki boshqa joyga qarash hissiyotlarni o'zaro ta'sirdan olib tashlashga yordam beradi. Bu, shuningdek, ajralish hissini kuchaytirishga yordam beradi.

Zaharli odamlar, xususan, narkisistik shaxsiyat bilan yashaydiganlar, ko'pincha e'tiborni qidirmoqdalar. O'zingizning e'tiboringizni boshqa faoliyatga qaratib, siz ularga kerak bo'lgan narsani bermaydigan xabarni yuborasiz.

Diqqatingizni boshqa joyga yo'naltirish ham manipulyatsiya harakatlaridan chalg'itishga yordam beradi. Zaharli odamlar javob olish uchun shafqatsiz va salbiy fikrlar bildirishlari mumkin va bu haqiqatan ham xafa bo'lishi mumkin. Ammo diqqatni jalb qiladigan yana bir narsa bo'lsa, bu hissiyotlarga berilmaslikni osonlashtiradi.

O'zingizni chalg'itadigan biron bir loyihangiz yoki hujjatingiz bo'lmasa, siz o'zingizning sevimli joyingiz yoki haqiqatan ham yaxshi ko'radigan odamingiz kabi yoqimli narsaga aqliy e'tiboringizni qaratib, ishdan bo'shashga urinib ko'rishingiz mumkin.

Kerakli shovqinlarni qisqa tuting

Ba'zi hollarda, siz zaharli yoki tajovuzkor odam bilan odatiy suhbatlar qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ehtimol, sizning ota-onangiz yoki hamkasbingiz narsissistik xususiyatlarga ega yoki siz ota-onangiz bilan birgalikda manipulyatsion eks bilan ish tutasiz.

Elektron yoki telefon orqali aloqa bu erda yaxshi ishlashi mumkin, chunki bu sizga stressni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan shovqinlarning oldini olish va kulrang jabhada parvarish qilishni qiyinlashtiradi. Ammo kulrang tebranish har qanday aloqa turiga mos kelishi mumkin.

Javoblarni iloji boricha qisqacha eslashni unutmang, masalan: "ha", "yo'q" yoki "bilmayman" kabi so'zlarni qo'shimcha izohlarsiz.

Agar siz ota-onalarning ota-onalari bilan ishlash jadvalini boshqarayotgan bo'lsangiz, suhbat vaqtini olish va tushirish vaqtiga cheklang.

Ularga nima qilayotganingizni aytmang

"Bu manipulyativ odamga kulrang tebranayotganingni aytma", deydi Biros.

Kulrang tebranishning maqsadi - boshqa odamning sizga bo'lgan qiziqishini yo'qotishiga olib keladi. Agar siz o'zingizni ataylab zerikarli qilib ko'rsatmoqchi ekanligingizni tushunsalar, ular ushbu ma'lumotdan foydalanib, sizni yanada ko'proq boshqarish va boshqarishga urinishlari mumkin.

Ularga texnikaga oid tafsilotlarni berishning o'rniga, ularga siz bilan hech qanday hissiy aloqasi bo'lmagan begonadek munosabatda bo'lishga harakat qiling. O'zingizga eslatib o'ting, ular bilan hech qanday qo'shimcha majburiyatlar yoki majburiyatlaringiz yo'q.

Aytishlaricha, ushbu rejimda ko'p vaqt sarflash hayotingizning boshqa sohalarida o'zingizni qanday ifoda etishingizga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun sizga qilayotgan ishingiz haqida ishongan odamlarga gapirish foydali bo'lishi mumkin.

O'zingizni pasaytirishdan saqlaning

Kulrang tebranish paytida o'zingizni ko'zdan qochirmaslik kerak.

"Kulrang tebranish his-tuyg'ularingiz va his-tuyg'ularingiz bilan aloqani uzishni talab qiladi", deydi Biros. "Shunday qilib, tarqoqlik alomatlarini boshdan kechirish yoki o'z his-tuyg'ularingiz va his-tuyg'ularingizdan butunlay voz kechish mumkin."

Sizga terapevt bilan gaplashish foydali bo'lishi mumkin, agar:

• siz uchun muhim bo'lgan odamlar bilan bog'lanishda muammolarga duch kelasiz
• hayotingizda ijobiy, sog'lom munosabatlar ichida o'zingizni ifoda etish qiyin bo'ladi
• o'zingizni yoki o'zingizni anglashni yo'qotayotganday his qilasiz

O'zingizni jismoniy jihatdan kamroq qiziqarli qilish uchun tashqi ko'rinishingizni vaqtincha o'zgartirish foydali bo'lishi mumkin, masalan, oddiy kiyim kiyib yoki tashqi ko'rinishingizga ahamiyat bermasdan.

Ammo Morrissette bu o'zgarishlar sizning shaxsiyat tuyg'usingizga va o'zingizni kuchaytirishga ta'sir qilishi mumkinligini ta'kidlaydi. Har qanday jismoniy o'zgarishlarni amalga oshirishdan oldin, sizning davolanishingiz bilan muayyan vaziyatingiz uchun eng foydali yondashuvni taklif qiladigan terapevt bilan suhbatlashishga yordam berishi mumkin.

Haqoratli odam bilan aloqa qilish kerak bo'lganida, ayniqsa u oila a'zosi yoki ota-onasi bo'lsa, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni jalb qilish har doim oqilona. Terapevtlar va boshqa mutaxassislar sizga sog'lom kurash strategiyalarini ishlab chiqishda yordam berishi mumkin va agar kulrang tebranish yoki biron bir usul yordam bermasa, boshqa yondashuvlarni o'rganishda yordam beradi.

Pastki chiziq

Zaharli yoki hissiy jihatdan zo'ravon odamlar bilan muloqot qilish, uni yumshoq qilib aytganda, juda qiyin bo'lishi mumkin. Ular yolg'on gapirishlari, drama yaratishlari yoki tez-tez bahslashishlari mumkin. Vaqt o'tishi bilan manipulyatsiya taktikasi, masalan, yoritish va faktlarni burish. sizni holdan toydirishi, o'zingizni qadrlashingizga ta'sir qilishi va sizni o'zingizdan so'roq qilishi mumkin.

Zaharli odamlar bilan aloqani uzish, ko'pincha ularni hissiy zarar etkazmaslik uchun yagona usuldir. Ammo bu mumkin bo'lmaganda, kulrang tebranish manipulyatorga qiziqishni yo'qotish uchun texnik vosita sifatida ishlashi mumkin. Agar ular sizdan befarq va hissiysiz javoblarni ololmasa, ular taslim bo'lishlari mumkin.

Kristal Raypole bundan oldin GoodTherapy uchun yozuvchi va muharrir bo'lib ishlagan. Uning qiziqish doiralari orasida Osiyo tillari va adabiyoti, yaponcha tarjima, ovqat tayyorlash, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va aqliy salomatlik.Xususan, u ruhiy salomatlik muammolari atrofida stigmani kamaytirishga yordam berishga intiladi.