Kechasi ko'k choy ichish kerakmi?

Tarkib

• Kechasi yashil choy ichishning foydalari
• Yashil choy tarkibidagi foydali birikmalar
• Uyquga ta'siri
• Kechasi yashil choy ichish kerak emas
• Kofeinni o'z ichiga oladi
• Kechasi uyg'onishni kuchaytirishi mumkin
• Pastki chiziq

Yashil choy ko'plab sog'liq uchun foydali bo'lgan mashhur ichimlikdir.

Yangi tendentsiya - uni kechasi ichish. Targ'ibotchilar bu tungi uyquni yaxshilashga va o'zlarini yanada xotirjam his qilishlariga yordam beradi, deb qasam ichishadi.

Biroq, kechasi choy ichish ba'zi salbiy holatlar bilan birga keladi va hamma uchun mos bo'lmasligi mumkin.

Ushbu maqola sizga tunda yashil choy ichish sizga foyda keltiradimi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi.

Kechasi yashil choy ichishning foydalari

Yashil choy tarkibida turli xil foydali o'simlik aralashmalari mavjud. Kechasi uni ichish nafaqat uyquni yaxshilaydi, balki bir qator qo'shimcha sog'liqni saqlash xususiyatlarini ham beradi.

Yashil choy tarkibidagi foydali birikmalar

Yashil choy barg barglaridan olingan Camellia sinensis foydali o'simlik aralashmalari bilan to'ldirilgan o'simlik.

Ularni uchta asosiy toifaga bo'lish mumkin:

• Katexinlar. Ushbu antioksidantlar guruhiga epigallocatechin gallate (EGCG) va epigallocatechin (EGC) kiradi. Ular yashil choyning kuchli dorivor xususiyatlarining asosiy sababi deb o'ylashadi (1).
• Kofein. Ushbu stimulyator qahva, shokolad va boshqa choylarda ham mavjud. U asab hujayralari faoliyatini, sizning kayfiyatingizni, reaktsiya vaqtini va xotirani yaxshilaydi (2).
• Aminokislotalar. Yashil choy tarkibidagi eng ko'p aminokislotalar miya faoliyatini yaxshilaydi, stressni kamaytiradi va yengillikka yordam beradi (3, 4, 5).

Ushbu birikmalar yashil choy bilan bog'liq sog'liq uchun ko'plab foydali xususiyatlarni, shu jumladan miya faoliyatini yaxshilash, vazn yo'qotish, saraton kasalligidan himoya qilish va 2-toifa diabet va yurak xastaligining xavfini kamaytirish uchun birgalikda ishlaydi (6, 7, 8, 9, 10). .

Uyquga ta'siri

Yashil choy, shuningdek, uyqu sifati va miqdorini oshirishga yordam beradi.

Teanin yashil choy tarkibidagi uyquni qo'llab-quvvatlovchi asosiy vosita ekanligiga ishoniladi. Bu miyaga bo'shashish imkonini beradigan miyangizdagi stress bilan bog'liq gormonlar va neyron qo'zg'alishini kamaytirish orqali ishlaydi (3, 11, 12, 13).

Masalan, kun davomida 3-4 stakan (750-1,000 ml) kam kofeinli yashil choy ichish charchoqni va stress ko'rsatkichlarini pasaytirishi hamda uyqu sifatini yaxshilaydi degan dalillarga asoslanadi (3, 14).

Shuni ta'kidlash kerakki, hech qanday tadqiqot faqat tunda yashil choy ichishning ta'sirini o'rganmagan.

Xulosa Yashil choy turli xil sog'liq uchun foydalari bilan bog'liq bo'lgan bir nechta foydali o'simlik birikmalarini o'z ichiga oladi. Ayniqsa, uning tarkibidagi theanin miqdori dam olishga va uyquni yaxshilashga yordam beradi.

Kechasi yashil choy ichish kerak emas

Kechasi yashil choy ichishning bir qator kamchiliklari bor.

Kofeinni o'z ichiga oladi

Yashil choy tarkibida kofein mavjud. Ushbu tabiiy stimulyator charchoq hisini kamaytirgan holda uyg'onish, hushyorlik va diqqatni jalb qiladi - bularning barchasi uxlashni qiyinlashtirishi mumkin (15).

Bir stakan (240 ml) yashil choy taxminan 30 mg kofein yoki bir stakan kofe ichida 1/3 kofeinni beradi. Kofeinning ta'sir qilish darajasi ushbu moddaga bo'lgan shaxsiy sezgirligingizga bog'liq (14).

Kofeinning ta'siri paydo bo'lishi 20 daqiqagacha vaqtni oladi va ularning to'liq samaradorligiga 1 soat vaqt ketadi, chunki kechasi kofeinli yashil choy ichish sizning uxlab qolishingizga xalaqit berishi mumkin (16).

Ba'zi bir dalillar shuni ko'rsatadiki, yashil choy tarkibidagi teanin kofeinni rag'batlantiruvchi ta'siriga qarshi kurashadi, ammo kofeinga sezgir bo'lgan odamlar, ular iste'mol qilgan ko'k choy miqdoriga qarab (5) uyquni buzishi mumkin.

Shu sababli, kofeinga juda sezgir bo'lganlar kam kofeinli yashil choy ichishdan foyda olishlari mumkin. Choyingizni xona haroratidagi suvda saqlash - qaynab turgan suv emas, balki uning tarkibida kofeinning umumiy miqdorini kamaytirish ham yordam berishi mumkin (3, 14).

Kechasi uyg'onishni kuchaytirishi mumkin

Kechasi yotishdan oldin har qanday suyuqlik ichish, sizning kechqurun ishqalanishga bo'lgan ehtiyojingizni oshiradi.

Kechasi hojatxonadan foydalanish uchun uyqudan turishingiz uyquni to'xtatib qo'yishi mumkin va ertasi kuni sizni charchatishingizga olib keladi.

Kechasi tiqilib qolish, ayniqsa, yotishdan ikki soat oldin suyuqlik ichganingizda va diuretik ta'siri siydik ishlab chiqarishni ko'paytiradigan kofeinli yoki alkogolli ichimliklarni iste'mol qilganda paydo bo'ladi (17).

Va nihoyat, tunda ko'k choy ichish kun davomida ichishdan ko'ra uxlash uchun foydaliroq ekanligi haqida hech qanday dalil yo'q. Shuning uchun uni kun davomida yoki yotishdan kamida ikki soat oldin ichgan ma'qul.

Xulosa Yashil choy tarkibida kofein mavjud bo'lib, u uxlashni qiyinlashtiradi. Kechasi yotishdan oldin bu choyni ichish sizni uyqusizlikka xalaqit beradigan va ertalab charchagan hissiyotni keltirib chiqarishi mumkin.

Pastki chiziq

Yashil choy salomatlik uchun ko'p foyda keltirishi mumkin, shu bilan birga uxlash ham yaxshi.

Ammo uni kechasi ichish, ayniqsa yotishdan oldingi ikki soat ichida uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Bundan tashqari, u ko'proq tungi uyqusizlikka olib kelishi mumkin, bu sizning uyqu sifatini yanada pasaytiradi.

Shuning uchun, bu ichimlikni kun davomida va kechqurun soatlarida ichish yaxshidir. Bu ko'k choyning foydali va uyquni yaxshilaydigan ta'sirini ko'paytiradi va uning salbiy tomonlarini cheklaydi.