GOMAD dietasi: ijobiy va salbiy tomonlari

Tarkib

• Bir litr sutda nima bor?
• GOMAD dietasining ijobiy tomonlari
  
• GOMAD xavfsizmi?
• Kaltsiyning haddan tashqari yuklanishi
• Oshqozon-ichak traktining buzilishi
• GOMAD dietasining salbiy tomonlari
  
• Xamirturush

Umumiy nuqtai

Kuniga bir galon sut (GOMAD) dietasi aynan shunday ko'rinadi: bir kun davomida butun sutdan bir litr galon ichishni o'z ichiga olgan rejim. Bu sizning oziq-ovqat mahsulotlarini muntazam iste'mol qilishingizga qo'shimcha ravishda.

Ushbu "parhez" vazn yo'qotish rejasi emas, balki qisqa vaqt ichida mushak massasini qo'shmoqchi bo'lgan og'ir atletikachilar uchun "massa strategiyasi". Maqsad sizning vazningizga yetguncha har kuni bir litr sutli sut ichishdir. Odatda bu ikki-sakkiz hafta davom etadi.

Internetda haddan tashqari g'ayratli GOMAD guvohnomalari juda ko'p. Ammo parhez zarurmi, xavfsizmi va ehtimol noxush yon ta'sirga loyiqmi? Mana, ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqing.

Bir litr sutda nima bor?

Bir galon sutli sut taxminan quyidagilarni beradi:

• 2400 kaloriya
• 127 gramm (g) yog '
• 187 g uglevodlar
• 123 g oqsil

GOMAD jismoniy shaxslarga tez vazn qo'shishga yordam beradigan darajada ishlashi ajablanarli emas. Suyuq kaloriya sizni qattiq ovqat kabi to'ydirmaydi, shuning uchun ularni iste'mol qilishdan ko'ra qo'shimcha 2400 kaloriya ichish osonroq.

Sut tarkibida tolaning yo'qligi qo'shimcha ravishda 2,400 kaloriya miqdorini chaynashdan ko'ra osonroq iste'mol qiladi. Elyaf ayniqsa to'ldiradi, shuning uchun siz ozishga urinayotganingizda yordam beradi.

Qattiq ovqatdan 2400 kaloriya olish uchun siz quyidagilarni iste'mol qilishingiz mumkin:

• 2 ta avokado (640 kaloriya)
• 3 stakan guruch (616 kaloriya)
• 1 stakan aralash yong'oq (813 kaloriya)
• 1 1/2 stakan tug'ralgan tovuq ko'kragi (346 kaloriya)

16 stakan sutni ichish yanada jozibali va kam vaqt talab qiladigan variant bo'lib tuyulishi ajablanarli emas.

GOMAD dietasining ijobiy tomonlari

• Bir litr sutni ichish, unga teng keladigan 2400 kaloriya iste'mol qilishdan ko'ra ko'proq vaqt talab qilmaydi.
• Siz ushbu parhezda maqsadingiz og'irligiga tezda erishasiz.
• Ushbu parhez og'ir atletikachilar yoki bodibildingchilar uchun yaxshi ishlashi mumkin.

GOMAD xavfsizmi?

Bir litr sut ba'zi bir ozuqaviy moddalarni juda yuqori miqdorda ta'minlaydi. Ammo bu har doim ham yaxshi narsa emas. Ga muvofiq kunlik tavsiya etilgan me'yorning 83 foizini, ya'ni 1920 milligramm (mg) natriyni ko'rib chiqing. Bu boshqa hech narsa yemay yoki ichmasdan.

Bir galon sutga 80 g gacha to'yingan yog 'qo'shiladi. Bu ko'rsatmalarga asoslanib, kunlik tavsiya etilgan limitning taxminan 400 foizini tashkil etadi. Ba'zi ekspertlar to'yingan yog 'cheklovlarni talab qiladigan ozuqa moddasi ekanligiga qo'shilmaydi.

Kaltsiyning haddan tashqari yuklanishi

Kaltsiy - ko'pchilik amerikaliklar etarli darajada iste'mol qilmaydigan ozuqa moddasi. Bir sutkada bir galon sut 4800 mg ni etkazib beradi, aksariyat kattalar uchun 1000 mg kunlik tavsiyani ortda qoldiradi. Ushbu mineralni kunlik darajada iste'mol qilish zararli bo'lishi mumkin.

Mutaxassislar 19 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan erkaklar va ayollar kuniga 2500 mg dan ortiq kaltsiy iste'mol qilmasliklari kerakligini ogohlantirmoqda. Buning sababi buyrak faoliyati buzilishi va buyrak toshlari paydo bo'lish xavfi xavotirlari.

Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, ko'p miqdordagi kaltsiyni iste'mol qiladigan odamlar prostata bezi saratoni va yurak xastaligi xavfini oshirishi mumkin, ammo bu sohada ko'proq tadqiqotlar o'tkazish zarur. Shuningdek, ulardan biri sutning ko'pligi suyaklarning sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin degan fikrni bildirdi.

Oshqozon-ichak traktining buzilishi

Siz kuniga bir galon to'liq sutni qisqa muddat ichish sog'lig'ingizga katta zarar etkazishi mumkin emas deb bahslashishingiz mumkin. Ammo GOMAD birinchi kuni paydo bo'lishi mumkin bo'lgan noqulay gastrointestinal simptomlarga olib kelishi mumkin.

Ular orasida shishiradi, ko'ngil aynishi va diareya mavjud. Ushbu alomatlar hatto laktoza intoleransi yoki sut oqsili uchun allergiya haqida xabar bermagan shaxslar tomonidan seziladi.

Noqulaylik bundan mustasno, bu GOMADning kundalik hayotga qanday xalaqit berishi mumkinligini ham namoyish etadi. Kun davomida siz bilan birga sut olib yurishga tayyor bo'ling, chunki qisqa vaqt ichida 16 stakan sut ichish qiyin.

GOMAD dietasining salbiy tomonlari

• GOMAD oshqozon, ko'ngil aynish va diareya kabi noqulay oshqozon-ichak belgilariga olib kelishi mumkin.
• Kun davomida siz bilan birga sut olib yurishingiz kerak, chunki ikki yoki uchta o'tirishda bu qadar sut iste'mol qilish qiyin.
• Bir galon sut tarkibida 1680 mg natriy va 73 g to'yingan yog 'bor, bu kunlik tavsiya etilgan miqdordan yuqori.

Xamirturush

Kundalik ratsioningizga bir galon sut qo'shsangiz, albatta kilogramm olish va mushaklarning mustahkamlanishini qo'llab-quvvatlash uchun zarur bo'lgan ortiqcha kaloriya muammosini hal qilish kerak (agar mushak qurish jismoniy mashqlar bilan shug'ullansa, albatta). Ammo bu GOMADni yaxshi fikrga aylantirmaydi.

GOMAD natijasida og'irlikning bir qismi mushaklarning massasi bo'lsa, ularning katta qismi yog 'bo'ladi. Sizning tanangiz bir vaqtning o'zida bu qadar ko'p kaloriyalarni ishlata olmaydi, shuning uchun qoldiqlar yog 'sifatida saqlanadi.

Taqqoslash uchun, uzoq vaqt davomida puxta rejalashtirilgan va kamroq ekstremal ovqatlanish kilogramm olish maqsadiga yordam beradi, aksariyati mushak massasining ko'payishiga bog'liq.

GOMAD ochlik dietalari bilan shug'ullanadigan bir xil qizil bayroqlarni ko'taradi: nojo'ya yon ta'sirga olib keladigan barqaror bo'lmagan usullardan foydalangan holda qisqa muddatli natijani ta'qib qilish. Uzoq vaqt davomida davom etishi mumkin bo'lgan sog'lom odatlarni yaratish har doim ham yaxshiroqdir.