Vegan bo'lish bu asosiy oziq moddalarni yo'qotishni anglatishi mumkin

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilmaslik to'yingan yog'lar va xolesterin miqdori past dietani anglatadi va u vazn yo'qotish uchun ham ishlatilishi mumkin bo'lsa-da, ko'pincha go'sht va sutdan olinadigan qimmatli ozuqalarni o'tkazib yubormaslik kerak.

B12 vitamini

Aksariyat ayollarga har kuni 2,4 mkg vitamin kerak. Bu sog'lom asab tizimi va sog'lom qon hujayralari uchun zarurdir. B vitaminlari asosan parrandachilik, mol go'shti, baliq va sut mahsulotlarida topilgan bo'lib, tarkibida vegetarian manbalar, shuningdek boyitilgan don, boyitilgan soya suti, qayla, ismaloq va ozuqaviy xamirturush mavjud.

Temir

Ayollar uchun temirning RDI miqdori 18 mg ni tashkil qiladi va hayvonot mahsulotlarida temir bo'lsa -da, bu mineralda ko'p tonna vegetarian taomlari mavjud. Gemoglobinni ishlab chiqarish uchun tanaga temir kerak, bu kislorodni o'pkadan butun vujudingizga o'tkazishga yordam beradi, shuning uchun temir tanqisligi charchoqni keltirib chiqaradi. O'zingizning vegetarianlar ratsioningizga boyitilgan don, boyitilgan soya suti, loviya va yasmiq, tofu, quyoshda quritilgan pomidor, kartoshka, kungaboqar urug'lari, zig'ir urug'lari va yeryong'oqlarni kiritishingizga ishonch hosil qiling.

Kaltsiy

Sut, albatta, kaltsiy haqida gap ketganda, tanaga yaxshi ta'sir qiladi, lekin har kuni 1000 mg to'ldirish sigirdan olinmaydi. Yangi suyak o'sishi va suyak kuchini saqlash, shuningdek, osteoporozning oldini olish uchun zarur bo'lgan kaltsiy yurak ritmi va mushaklar funktsiyasini saqlashga yordam beradi. Kuchli don, dolchin, boyitilgan soya suti, bodom suti, anjir, ismaloq, qayla va brokkoli kabi yashil sabzavotlar, tofu, soya qatig'i va tempehga o'ting va sutsiz muzlatilgan desertdan zavqlaning. Quyida vegetarianlar kunlik kaltsiyni olish uchun nima iste'mol qilishlari kerakligini ko'rsatadigan namunali kundalik parhez.

Omega-3

Siz charchadingizmi, doimo kasal bo'lib qoldingizmi, quruq teri va qon aylanishi yomonmi? Omega-3 etishmasligi aybdor bo'lishi mumkin. Bu yog 'kislotasi yallig'lanishga qarshi va kayfiyatni barqarorlashtiruvchi xususiyatlarga ega va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi, shuningdek, xolesterin miqdorini kamaytiradi. RDI ofomega-3s kuniga 1,1 grammni tashkil qiladi va baliq ajoyib manba bo'lganligi sababli, vegetarianlar etishmayotgan bo'lishi mumkin. Zig'ir va zig'ir yog'i, yong'oq, soya va Silk DHA Omega-3 soya suti kabi zig'ir mahsulotlarini to'ldiring.

FitSugar-dan ko'proq:

O'quv jadvalidan ovqatlanish rejalariga qadar: birinchi poyga uchun kerak bo'lgan hamma narsa

Bolaning pozasini olishning 4 sababi faqat bolalar uchun emas Har qanday mashg'ulot uchun qanday isinish kerak.

Kundalik sog'lik va fitnes bo'yicha maslahatlar uchun FitSugar -ni Facebook va Twitter -da kuzatib boring.

Uchun ko'rib chiqish