Jizel Bundxenning kun -fu mashqlari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Supermodel Jizel Bundxen u turmush o'rtog'i bilan ikkinchi farzandini kutayotganini rasman e'lon qilmagan Tom Bredi, lekin u endi buni inkor etishi aniq. Yaqinda Kosta-Rikada bikini kiygan bomba o'sib borayotgan chaqaloqni sport bilan shug'ullanayotganida paydo bo'ldi. Yo'lda yana bir to'plam quvonch va o'tgan oyda (20 iyul) 32 yoshda tug'ilgan kunni nishonlash juda ko'p!

"Victoria's Secret" ning farishtasi, bu ajoyib badanni namoyish qilishdan begona emas. No1 homiladorlik paytida (o'g'li Benjamin bilan, hozir 2 yoshda), u to'qqizinchi oyida hamon onalik kiyimini kiygan edi! Bundxen 2010 yilda Vogue nashriga shunday degan edi: "Men nima yeyayotganimga e'tiborli bo'ldim va men bor-yo'g'i 30 kilogramm vazn oldim. Benjamin tug'ilishidan ikki hafta oldin kung-fu va haftada uch kun yoga bilan shug'ullanganman".

Hech shubha yo'qki, u 2 -sonli homiladorlik paytida mashg'ulotlarni davom ettiradi, shuning uchun biz uning kun tartibini bilish uchun uning kung -fu bo'yicha o'qituvchisi, Boston Kunfu -Tay Chi instituti Yao Li bilan gaplashdik.

"Jizel juda diqqatli va intizomli. Men tez -tez uning harakatlarning nozik tomonlarini tushunganidan hayron qolaman. Men unga yangi texnikani o'rgatganimda, u tez -tez ularni bilganga o'xshaydi", deydi Li. "U juda intuitiv va harakatni to'g'ri ko'rsatish uchun nima kerakligini biladi."

Li bilan oxirgi to'rt yil davomida ishlagan Bundxen haftasiga o'rtacha uch marotaba 90 daqiqalik mashg'ulotlar o'tkazadi. Kung-funing kuchli tana, tiniq aql va xotirjam ruh uchun foydalari, shuningdek, o'zini himoya qilishni o'rganish - haqiqatan ham ilhomlantiradi.

"Turish va tepish texnikasi mushaklarning ohangini va pastki tanadagi moslashuvchanlikni yaxshilaydi. Bloklash mashqlari va qo'l texnikasi yuqori tananing, ayniqsa elkalari va qo'llari uchun xuddi shunday qiladi ", dedi Li SHAPE nashriga. "Qo'l va oyoq ishlarini birlashtiradigan mashqlar asosiy mushaklarda kuch va chaqqonlikni talab qiladi va muvofiqlashtirish va muvozanatni oshirishga yordam beradi".

Dinamik duet o‘z mashg‘ulotlarini 10-15 daqiqa cho‘zilish, so‘ngra individual zarbalar va sparring mashqlari bilan boshlaydi. Keyin ular shakllarni mashq qiladilar (kamon tayog'i, nayza yoki tekis qilich kabi qo'l shakli yoki qurol shakli bo'lishi mumkin bo'lgan xoreografiya texnikasi). Nihoyat, ular yuqori tana kuchini oshirish bo'yicha qo'shimcha mashg'ulotlar va qorin bo'shlig'i ishlarini bajaradilar.

Bu Jizel uchun ishlayotgani aniq! "Kung-funi o'rganish hayajonli va energiya beradi ... siz uning nima ekanligini his qilishingiz kerak va agar sinab ko'rmasangiz, bilmay qolasiz!" Li aytadi.

Shu sababli, kung -fu ustasi o'z namunali mijozidan namunali tartib bilan bo'lishganda, biz hayajonlandik. Batafsil ma'lumot uchun o'qing!

Jizel Bundxenning kung-fu mashqi

Sizga kerak bo'ladi: Jismoniy mashqlar uchun mat va suv shishasi

U qanday ishlaydi: Li uchta namunali kung-fu harakatlarini taqdim etdi: yuqoriga, pastga blok va tekis zarba. Dastlabki 30 kun ichida siz kuch va konditsionerlikni yaxshilash uchun mashqlar sonini va tezligini asta -sekin oshirib borasiz, shuningdek har bir mashg'ulotni turlicha ushlab turasiz (quyidagi ko'rsatmalarga qarang).

Barcha rasmlar Illustrator Toni DeLuz tomonidan taqdim etilgan

Yuqori blok (pastdagi rasm)

1. Qo'lni musht holatida. Tirsak 90 graduslik burchak ostida egilgan.

2. Bilakni tananing bo'ylab belga olib boring.

3. Qo'lingizni to'g'ri oldingizga ko'taring.

4. Maksimal qarshilik uchun bilak va bilakni tashqariga burab, peshonaning tepasida to'xtating.

5. Xuddi shu harakatda tayyor holatga qayting.

6. Tayyor pozitsiyadan chap blok/o'ng blok, har doim mushtni tayyor holatiga qaytarish.

Maqsadlar:

1-10 kunlar: muqobil 20 blok sekin tezlikni.

11-20 kun: muqobil 30 blok o'rtacha tezlik.

21-30 kunlar: muqobil 40 blok tez tezlik.

Pastga blok (quyida tasvirlangan)

1. Ot turishdan, tayyor holat.

2. Qo'lni ochiq xurmo holatiga, barmoqlarni birlashtirib, bosh barmog'ini kiriting.

3. Blokni tanangizning o'rta chizig'iga qaratib, bilagingiz egilib, pastga suring.

4. Ta'sir nuqtasida kuchingizni qo'lingizning tashqi tovoniga qarating.

5. Tayyor holatga qayting.

6. Muqobil chap blok/o'ng blok, har doim tayyor holatga qaytadi.

Maqsadlar:

1-10 kunlar: muqobil 20 blok sekin tezlik.

11-20 kun: muqobil 30 blok o'rtacha tezlik.

21-30 kunlar: muqobil 40 tezlik tezligi.

To'g'ridan-to'g'ri zarba (quyida tasvirlangan)

1. Kamon holatidan boshlang, qo'llar belda.

2. Og'irlikni old oyoqqa oldinga siljiting, chunki orqa oyoq erdan ketadi.

3. Oyoqning kestirib fleksorlari va quadlari yordamida tepishni kuchaytirish. Tik turgan oyog'i erdan yuqoriga surish orqali yordam beradi.

4. Oyoq tekis turadi, oyoq butun harakat oralig'ida egiladi. Tik turgan tizza yumshoq, qulflanmagan.

5. Oyog'ingizni pastga tortish uchun buzoq mushaklari va son mushaklari yordamida zarbani qaytarish tezligini oshiring.

6. Har bir zarba o'rtasida kamon holatida to'liq tugating.

7. Tepaga ko'tarilayotganda, pastda nafas olayotganda ishonch hosil qiling.

Maqsadlar:

1-10-kunlar: Har bir oyog'idan belni 20 marta baland tepish.

11-20-kunlar: Har bir oyog'idan belni 30 marta baland tepish.

21-30 kunlar: Belni har oyog'iga 40 marta yuqoriga tepish.

30 kundan so'ng, mashg'ulotlaringizni o'zgartiring va to'g'ri zarbani uch xil usul bilan yo'naltirish orqali ko'proq konditsionerlik afzalliklariga ega bo'ling:

1. Tepilgan oyog'i bilan bir xil yelkaga.

2. Tanangizning o'rta chizig'iga.

3.Qarama -qarshi elkasiga.

Yao Li haqida qo'shimcha ma'lumot va Kung Fu, Tay Chi va San Shou qo'shimcha texnikasi va afzalliklari haqida uning veb -saytiga tashrif buyuring.

Uchun ko'rib chiqish