7 Ginsengning sog'liq uchun foydalari

Tarkib

• 1. Yallig'lanishni kamaytiradigan kuchli antioksidant
• 2. Mayning foydasi
• 3. Erektil disfunktsiyani yaxshilash mumkin
• 4. Immunitet tizimini kuchaytirishi mumkin
• 5. Saraton kasalligiga qarshi katta foyda keltirishi mumkin
• 6. Charchoqqa qarshi kurashish va energiya darajasini oshirish mumkin
• 7. Qon shakarini kamaytirishi mumkin
• Sizning dietangizga qo'shilishi oson
• Xavfsizlik va potentsial yon ta'siri
• Pastki chiziq

Ginseng asrlar davomida an'anaviy xitoy tibbiyotida ishlatilgan.

Go'shtli ildizlari bo'lgan bu sekin o'sadigan, qisqa o'simlikni qancha vaqt etishtirishiga qarab uchta usulga bo'lish mumkin: yangi, oq yoki qizil.

Yangi ginseng 4 yoshdan oldin, oq ginseng esa 4-6 yosh oralig'ida, qizil ginseng esa 6 va undan ko'p yillardan keyin yig'ib olinadi.

Ushbu o'tning ko'p turlari mavjud, ammo eng mashhurlari amerikalik ginseng (Panax quinquefolius) va Osiyo ginsengi (Panax ginseng).

Amerikalik va Osiyo ginsengi faol birikmalar va organizmga ta'sir qiladigan kontsentratsiyalarida farq qiladi. Amerikalik ginseng gevşetici vosita sifatida ishlaydi, Osiyoning xilma-xilligi esa tetiklantiruvchi ta'sirga ega (1, 2).

Ginseng tarkibida ikkita muhim birikma mavjud: ginsenosidlar va gintonin. Ushbu birikmalar sog'liq uchun foydalarni ta'minlash uchun bir-birini to'ldiradi (3).

Mana, ginsengning 7 ta dalilga asoslangan sog'liq uchun foydalari.

1. Yallig'lanishni kamaytiradigan kuchli antioksidant

Ginseng foydali antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega (4).

Ba'zi naychali tadqiqotlar ginseng ekstrakti va ginsenosid birikmalari yallig'lanishni inhibe qilishi va hujayralardagi antioksidant quvvatini oshirishi mumkinligini ko'rsatdi (5, 6).

Masalan, bitta probirkadagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, koreyalik qizil ginseng ekstrakti yallig'lanishni kamaytirdi va antioksidant faolligi bu ekzema (7) bo'lgan odamlarning teri hujayralari.

Natijalar odamlarda ham umid baxsh etadi.

Bir tadqiqotda 18 yosh erkak sportchining etti kun davomida kuniga uch marta 2 gramm koreys qizil ginseng ekstrakti olishi ta'siri o'rganildi.

Keyin erkaklar jismoniy mashqlar testini o'tkazgandan so'ng ba'zi yallig'lanish belgilarini sinab ko'rishdi. Ushbu darajalar platsebo guruhiga qaraganda ancha past bo'lib, sinovdan so'ng (8) 72 soatgacha davom etdi.

Ammo shuni ta'kidlash kerakki, platsebo guruhida turli xil dorivor o'simliklar mavjud, shuning uchun bu natijalarni tuz donasi bilan olish kerak va ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Nihoyat, kattaroq tadqiqotda 12 hafta davomida har kuni 3 gramm qizil ginseng yoki platsebo qabul qilgan 71 ayol postmenopozal ayol kuzatildi. Keyin antioksidant faolligi va oksidlovchi stress ko'rsatkichlari o'lchandi.

Tadqiqotchilar qizil ginseng antioksidant ferment faolligini oshirish orqali oksidlovchi stressni kamaytirishga yordam beradi degan xulosaga kelishdi (9).

Xulosa Ginseng yallig'lanish belgilarini kamaytirishga yordam beradi va oksidlovchi stressdan himoya qilishga yordam beradi.

2. Mayning foydasi

Ginseng xotira, xulq va kayfiyat kabi miya funktsiyalarini yaxshilashga yordam berishi mumkin (10, 11).

Ba'zi bir naycha va hayvonlarni tadqiq qilish shuni ko'rsatadiki, ginsenosidlar va K aralashmasi kabi ginseng tarkibidagi moddalar miyani erkin radikallar ta'siridan himoya qilishi mumkin (12, 13, 14).

Bir tadqiqotda 200 mg ni iste'mol qilgan 30 sog'lom odam kuzatilgan Panax ginseng har kuni to'rt hafta davomida. Tadqiqot oxirida ular ruhiy salomatlik, ijtimoiy funktsiyalar va kayfiyatning yaxshilanishini ko'rsatdilar.

Biroq, 8 haftadan so'ng ushbu imtiyozlar ahamiyatsiz bo'lib qoldi, bu esa ginseng ta'sirining ko'payishi (15) bilan kamayishi mumkinligini anglatadi.

Boshqa bir tadqiqotda 200 yoki 400 mg ning bir martalik dozalari qanday tekshirilganligi aniqlandi Panax ginseng ta'sirlangan aqliy ish qobiliyati, aqliy charchoq va qon tarkibidagi shakar darajasi 30 yosh kattalarda 10 daqiqalik aqliy sinovdan oldin va keyin.

400 mg dozadan farqli o'laroq 200 mg doz, test davomida aqliy ish va charchoqni yaxshilashda samaraliroq edi (16).

Ehtimol, ginseng hujayralarning qonda shakarni ko'payishiga yordam bergan bo'lishi mumkin, bu esa ish faoliyatini kuchaytirishi va aqliy charchoqni kamaytirishi mumkin edi. Nima uchun pastki doz yuqori dozadan ko'ra samaraliroq ekanligi aniq emas.

Uchinchi tadqiqot 400 mg ni olishini aniqladi Panax ginseng har kuni sakkiz kun davomida xotirjamlik va matematik qobiliyat yaxshilandi (17).

Bundan tashqari, boshqa tadqiqotlar Altsgeymer kasalligi bilan og'rigan odamlarda miya faoliyati va xatti-harakatlariga ijobiy ta'sir ko'rsatdi (18, 19, 20).

Xulosa Ginsengning aqliy faoliyati, sog'lom odamlarda va Altsgeymer kasalligi bilan og'rigan odamlarda xotirjamlik va kayfiyat hissi paydo bo'lishi ko'rsatildi.

3. Erektil disfunktsiyani yaxshilash mumkin

Tadqiqotlar ginsengning erkaklarda erektil disfunktsiyani (ED) davolashda foydali alternativa bo'lishi mumkinligini ko'rsatdi (21, 22).

Aftidan, tarkibidagi birikmalar penisdagi qon tomirlari va to'qimalarida oksidlovchi stressdan himoya qiladi va normal funktsiyani tiklashga yordam beradi (23, 24).

Bundan tashqari, tadqiqotlar ginseng jinsiy olatni mushaklarning gevşemesini yaxshilaydigan va qon aylanishini oshiradigan nitrat oksidi ishlab chiqarishni rag'batlantirishi mumkinligini ko'rsatdi (24, 25).

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, koreys qizil ginsengi bilan davolangan erkaklar ED belgilarini 60% yaxshilaganlar va EDni davolashda ishlatiladigan dori-darmonlarni ishlab chiqarishda 30% yaxshilangan.

Bundan tashqari, boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 8 hafta (27) davomida 1000 mg keksa ginseng ekstrakti olinganidan so'ng, ED bilan og'rigan 86 erkak erektsiya funktsiyasi va umumiy mamnuniyatni yaxshilagan.

Biroq, ginsengning ED (24) ta'siri haqida aniq xulosalar chiqarish uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Xulosa Ginseng to'qimalarda oksidlovchi stressni kamaytirish va penis mushaklarida qon oqimini kuchaytirish orqali erektil disfunktsiya alomatlarini yaxshilaydi.

4. Immunitet tizimini kuchaytirishi mumkin

Ginseng immunitet tizimini kuchaytirishi mumkin.

Uning immunitet tizimiga ta'sirini o'rganadigan ba'zi tadqiqotlar jarrohlik yoki kimyoterapiya muolajasida bo'lgan saraton kasalligiga qaratilgan.

Bir tadqiqotda oshqozon saratoni bo'yicha operatsiyadan davolanayotgan 39 kishini ikki yil davomida kuniga 5,400 mg ginseng bilan davolagan.

Qizig'i shundaki, bu odamlar immunitet funktsiyalarida sezilarli yaxshilanishlarga ega bo'lib, alomatlarning qaytalanishi pastroq edi (28).

Boshqa bir tadqiqot, qizil ginseng ekstrakti jarrohlikdan keyingi kimyoterapiya bilan og'rigan odamlarda oshqozon saratoni bilan kasallangan odamlarda immunitet tizimining markerlariga ta'sirini o'rganib chiqdi.

Uch oydan keyin, qizil ginseng ekstrakti olganlar, nazorat qilish yoki platsebo guruhiga (29) qaraganda yaxshi immunitet ko'rsatkichlariga ega edi.

Bundan tashqari, bir tadqiqot ginsengni qabul qiladigan odamlar shifobaxsh operatsiyadan keyingi besh yil davomida kasalliksiz hayot kechirish imkoniyatini 35% va yuqtirishni qabul qilmaydiganlarga nisbatan 38% yuqori bo'lishini ko'rsatdi (30).

Aftidan, ginseng ekstrakti gripp kabi kasalliklarga qarshi emlashlarning ta'sirini kuchaytirishi mumkin (31).

Ushbu tadqiqotlar saraton kasalligi bilan og'rigan odamlarda immun tizimining ko'rsatkichlari yaxshilanganligini ko'rsatsa ham, sog'lom odamlarda infektsiyalarga qarshilikni kuchaytirishda ginsengning samaradorligini namoyish etish uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi (32).

Xulosa Ginseng saraton kasalligiga chalingan odamlarda immunitetni mustahkamlaydi va hatto ba'zi emlashlarning ta'sirini kuchaytirishi mumkin.

5. Saraton kasalligiga qarshi katta foyda keltirishi mumkin

Ginseng saraton kasalligining xavfini kamaytirishda foydali bo'lishi mumkin (33).

Ushbu o't tarkibidagi ginsenosidlar yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi va antioksidant himoyasini ta'minlaydi (34, 35).

Hujayra aylanishi - bu hujayralar odatda o'sib, bo'linadigan jarayon. Ginsenozidlar ushbu tsikldan g'ayritabiiy hujayralar ishlab chiqarilishini va o'sishini oldini olish orqali foyda olishlari mumkin (34, 35).

Bir necha izlanishlar sharhida ginsengni qabul qiladigan odamlarda saraton kasalligi xavfi 16 foizga kam bo'ladi (35) degan xulosaga kelgan.

Bundan tashqari, kuzatuv tadqiqotlari ginsengni qabul qiladigan odamlarda saraton kasalligining ayrim turlari, masalan, lab, og'iz, qizilo'ngach, oshqozon, yo'g'on ichak, jigar va o'pka saratoni, uni qabul qilmaydiganlarga qaraganda kamroq uchrashi mumkinligi aniqlandi (36).

Ginseng kimyoviy terapiya bilan shug'ullanuvchi bemorlarning sog'lig'ini yaxshilashga, yon ta'sirini kamaytirishga va ba'zi davolovchi dorilarning ta'sirini kuchaytirishga yordam beradi (34).

Saraton kasalligining oldini olishda ginsengning roli to'g'risidagi tadqiqotlar ba'zi foydali tomonlarni ko'rsatsa-da, ular befoyda (37).

Xulosa Ginseng tarkibidagi ginsenozidlar yallig'lanishni tartibga soladi, antioksidant himoyasini ta'minlaydi va hujayralarning sog'lig'ini saqlab qoladi, bu saratonning ayrim turlarini kamaytirishi mumkin. Shunga qaramay, ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

6. Charchoqqa qarshi kurashish va energiya darajasini oshirish mumkin

Ginseng charchoqqa qarshi kurashish va energiyani targ'ib qilish uchun ko'rsatildi.

Turli xil hayvonlar bo'yicha tadqiqotlar ginseng tarkibidagi ba'zi tarkibiy qismlarni, masalan, polisakkaridlar va oligopeptidlarni, kislorodning pasayishi va hujayralardagi yuqori energiya ishlab chiqarish bilan bog'lab qo'ydi, bu esa charchoqni engishga yordam beradi (38, 39, 40).

To'rt haftalik bitta tadqiqotda 1 yoki 2 gramm berishning ta'siri o'rganildi Panax ginseng yoki surunkali charchoqli 90 kishiga platsebo.

Berilganlar Panax ginseng platsebo qabul qilganlarga qaraganda (41) kamroq jismoniy va aqliy charchoqni, shuningdek oksidlovchi stressni kamaytirgan.

Boshqa bir tadqiqotda charchoqni boshdan kechirgan 364 saraton kasalligiga 2000 mg amerikalik ginseng yoki platsebo qabul qilindi. Sakkiz hafta o'tgach, ginsenglar guruhidagi odamlar charchoq darajasini platsebo guruhiga (42) qaraganda ancha past bo'lgan.

Bundan tashqari, 155 ta tadqiqotlarni ko'rib chiqish ginseng qo'shimchalari nafaqat charchoqni kamaytirishga, balki jismoniy faollikni oshirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatdi (43).

Xulosa Ginseng charchoqni engishga yordam beradi va oksidlovchi zararni kamaytirish va hujayralardagi energiya ishlab chiqarishni ko'paytirish orqali jismoniy faollikni oshiradi.

7. Qon shakarini kamaytirishi mumkin

Ginseng diabetga chalingan va diabetga chalingan odamlarda qon shakarini nazorat qilishda foydalidir (44, 45).

Amerikalik va Osiyo ginsengi oshqozon osti bezi hujayralari faoliyatini yaxshilash, insulin ishlab chiqarishni ko'paytirish va to'qimalarda qon shakarini ko'paytirishni kuchaytirishi ko'rsatilgan (44).

Bundan tashqari, tadqiqotlar ginseng ekstrakti diabetga chalinganlarning hujayralarida erkin radikallarni kamaytiradigan antioksidant himoyasi bilan yordam berishini ko'rsatdi (44).

Bir tadqiqotda 2-toifa diabetga chalingan 19 kishida 6 gramm koreys qizil ginsengining ta'siri, odatdagi diabetga qarshi dori-darmon yoki parhezning ta'siri baholandi.

Qizig'i shundaki, ular 12 haftalik tadqiqot davomida qonda qand miqdorini yaxshi nazorat qila oldilar. Shuningdek, ularda qondagi qand miqdori 11% ga, ro'za tutadigan insulin 38% ga va insulin sezgirligi 33% ga oshgan (46).

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, amerikalik ginseng 10 ta sog'lom odamda shakarlangan ichimlik testini o'tkazgandan so'ng (47) qondagi qand miqdorini yaxshilashga yordam berdi.

Aftidan, achitqi qizil ginseng, qon shakarini nazorat qilishda yanada samaraliroq bo'lishi mumkin. Fermentlangan ginseng ginsenozidlarni oson so'riladigan va kuchli shaklga aylantiradigan tirik bakteriyalar yordamida ishlab chiqariladi (48).

Aslida, tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 2,7 gramm fermentlangan qizil ginsengni qabul qilish platsebo (49) bilan solishtirganda sinovli ovqatdan keyin qon shakarini pasaytirish va insulin miqdorini oshirishda samarali bo'ldi.

Xulosa Ginseng, ayniqsa fermentlangan qizil ginseng, insulin ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi, hujayralardagi qon shakar miqdorini oshiradi va antioksidant himoyasini ta'minlaydi.

Sizning dietangizga qo'shilishi oson

Ginseng ildizini ko'p jihatdan iste'mol qilish mumkin. Uni xom yeyish mumkin yoki uni yumshatish uchun ozgina bug'lash mumkin.

Choy tayyorlash uchun uni suvga solib ham tayyorlash mumkin. Buning uchun yangi to'g'ralgan ginsengga issiq suv qo'shing va uni bir necha daqiqaga tiklang.

Ginsengni turli xil retseptlarga sho'rva va aralashtirma qo'shishingiz mumkin. Va ekstraktni kukun, planshet, kapsula va yog 'shaklida topish mumkin.

Qancha qabul qilishingiz kerak, yaxshilanishni xohlaganingizga bog'liq. Umuman olganda, kuniga 1-2 gramm ginseng ildizi yoki 200-400 mg ekstrakti kunlik dozalari tavsiya etiladi. Vaqtni pasayishi bilan boshlash va vaqtni ko'paytirish yaxshidir.

Umumiy ginsenozidlarning 2-3 foizini o'z ichiga olgan standart ginseng ekstraktini qidirib toping va so'rilishini kuchaytirish va to'liq foyda olish uchun ovqatdan oldin iste'mol qiling.

Xulosa Ginsengni xom yeyish, choyga qo'shish yoki turli idishlarga qo'shish mumkin. Bundan tashqari, uni kukun, kapsula yoki moy sifatida iste'mol qilish mumkin.

Xavfsizlik va potentsial yon ta'siri

Tadqiqotlarga ko'ra, ginseng xavfsiz ko'rinadi va jiddiy salbiy ta'sir ko'rsatmasligi kerak.

Shu bilan birga, diabetga qarshi dori-darmonlarni qabul qiladigan odamlar ginsengdan foydalanganda ularning qondagi shakar miqdorini diqqat bilan kuzatib borishlari kerak, chunki bu darajalar pastga tushmasin.

Bundan tashqari, ginseng antikoagulyant dorilarning ta'sirini kamaytirishi mumkin.

Shu sabablarga ko'ra, uni qo'shmasdan oldin doktoringiz bilan gaplashing.

Xavfsizlik bo'yicha tadqiqotlar o'tkazilmaganligi sababli, ginsengni homilador yoki emizikli bolalar yoki ayollar uchun tavsiya etilmasligini unutmang.

Nihoyat, ginsengni uzoq vaqt davomida iste'mol qilish uning tanadagi samaradorligini pasaytirishi mumkinligiga dalillar mavjud.

Uning foydasini oshirish uchun siz 2-3 haftalik tsiklda ginsengni bir yoki ikki haftalik tanaffus bilan qabul qilishingiz kerak (14).

Xulosa Ginseng xavfsiz bo'lib tuyulsa-da, ba'zi dori-darmonlarni qabul qiladigan odamlar, ehtimol, dorilarning o'zaro ta'siriga e'tibor berishlari kerak.

Pastki chiziq

Ginseng o'simlik tabobati bo'lib, asrlar davomida Xitoy tibbiyotida qo'llanilib kelinmoqda.

Odatda u antioksidant va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega. Shuningdek, u qon shakar miqdorini boshqarishga yordam beradi va ba'zi saraton kasalligi uchun foydasi bor.

Bundan tashqari, ginseng immunitet tizimini mustahkamlaydi, miya faoliyatini yaxshilaydi, charchoq bilan kurashadi va erektil disfunktsiyaning alomatlarini yaxshilaydi.

Ginsengni xom yoki engil bug 'bilan iste'mol qilish mumkin. Bundan tashqari, uni ekstrakt, kapsula yoki kukun shaklida dietangizga osongina qo'shish mumkin.

Siz ma'lum bir holatni yaxshilashni xohlaysizmi yoki shunchaki sog'lig'ingizni yaxshilaysizmi, ginsengni sinab ko'rishga arziydi.

Ginseng uchun onlayn xarid qiling.