Psoriatik artrit bilan yaxshi uxlash uchun 10 ta maslahat

Tarkib

• 1. Uyqusiz apnesi bor-yo'qligini shifokoringizdan so'rang
• 2. Qulay kiyim kiying
• 3. Issiq yoki sovuq terapiya yordamida bo'g'imlarni bo'shating
• 4. Yotishdan oldin namlang
• 5. Kun davomida suv iching
• 6. Stressni yo'qotish uchun yotishdan oldin meditatsiya qiling
• 7. Uzoq, issiq dush yoki hammomdan uzoqroq turing
• 8. Erta uxlang
• 9. Elektron qurilmangizni elektrdan uzing
• 10. Dori-darmonlarni davolash rejimini qayta ko'rib chiqing
• Olib ketish

Psoriatik artrit va uxlash

Agar sizda psoriatik artrit bo'lsa va uxlab qolish yoki uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, siz yolg'iz emassiz. Garchi bu holat to'g'ridan-to'g'ri uyqusizlikka olib kelmasa ham, qichishish, quruq teri va bo'g'imlarda og'riq kabi keng tarqalgan yon ta'sirlar sizni tunda uyg'otishi mumkin.

Darhaqiqat, bitta tadqiqotda psoriatik artrit bilan og'rigan odamlarning uyqu sifati pastligi aniqlangan.

Kechasi otish va burish qanchalik xafa bo'lishi mumkin, bu sizning nazoratingizdan butunlay chetda qolishi shart emas. Psoriatik artrit bilan yashash paytida tuni yaxshi uxlashga yordam beradigan 10 ta maslahat.

1. Uyqusiz apnesi bor-yo'qligini shifokoringizdan so'rang

Uyqu apnesi bu sizning tunda nafas olishingizga ta'sir qiladigan kasallik bo'lib, u psoriaz va psoriatik artrit bilan kasallanganlarga nomutanosib ta'sir qiladi. Psoriaz bilan og'rigan odamlarning har qanday joyida ham obstruktiv uyqu apnesi bo'lishi mumkin, umumiy aholining atigi 2-4 foiziga nisbatan.

Uyqu apnesi hech qanday aniq simptomlarni keltirib chiqarmasligi mumkin, shuning uchun siz o'zingiz bilmagan holda kasallikka duch kelishingiz mumkin. Agar siz uyqusizlikka duch kelsangiz, siz uyqusiz apnea ehtimolini shifokor bilan muhokama qilishni xohlashingiz mumkin.

2. Qulay kiyim kiying

Qurigan yoki qichiydigan teringizni ushlab turish uchun yotishdan oldin keng paxta yoki ipak kiyim kiyib ko'ring. Agar tunda uloqtirsangiz va o'girsangiz, bu sizning teringizni yanada bezovta qilishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.

O'zingizni yanada qulayroq qilish uchun siz yumshoq choyshab sotib olishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Boshlang'ich nuqta sifatida, yuqori sifatli paxtadan tayyorlangan iplar soni yuqori bo'lgan choyshablarni qidirishni o'ylab ko'ring.

3. Issiq yoki sovuq terapiya yordamida bo'g'imlarni bo'shating

Yotishdan oldin bo'g'imlarga biroz yengillik berish uchun harorat terapiyasidan foydalaning. Turli xil odamlar uchun turli xil usullar yaxshiroq ishlaydi, shuning uchun qaysi biri siz uchun yaxshiroq ishlashini ko'rish uchun issiq va sovuq haroratni sinab ko'ring. Siz iliq dush, issiq suvli shishaga o'tirish yoki muz to'plamidan foydalanishni afzal ko'rishingiz mumkin.

O'zingiz eng samarali deb topgan usulni yotishdan oldin tungi tartibingizga qo'shib qo'ying. Istalgan omad bilan siz tezda uxlash uchun og'riqni uzoqroq ushlab turasiz.

4. Yotishdan oldin namlang

Teringizni tinchlantirish uchun eng oddiy qadamlardan biri bu muntazam namlashdir. Qichishishning hushyor bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun uxlashdan oldin teringizga loson surting.

Namlagichni tanlashda, ayniqsa quruq teriga mo'ljallangan mahsulotlarga e'tibor bering. Shi yog'i yoki kokos moyi kabi tabiiy alternativalarni ham ko'rib chiqishingiz mumkin.

5. Kun davomida suv iching

Teringizni loson bilan namlashdan tashqari, siz etarli miqdordagi suv ichish orqali namlanganligingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Suv nafaqat sizning namlanishingizni ta'minlaydi, balki bo'g'inlaringizni moylash va yostiqlashga ham yordam beradi. Bu sizning psoriatik artrit alomatlaringizga qarshi kurashda suvni kuchli ittifoqchiga aylantiradi.

Yotishdan oldin zaxiralash o'rniga kun davomida suv iste'molini yoyishni unutmang. Hammomdan foydalanish uchun o'zingizni uyg'otganingizni topish uchun uxlashni xohlamaysiz!

6. Stressni yo'qotish uchun yotishdan oldin meditatsiya qiling

Stress sizning psoriatik artritingizni kuchaytirishi va sizni tunda ushlab turishi mumkin. Yotib ketishdan oldin fikrlaringizni ochish uchun tinchlantiruvchi meditatsiya mashqlarini bajarib, stress darajasini kamaytiring.

Meditatsiya murakkab bo'lishi shart emas. Ko'zlaringizni yumish va nafas olish paytida nafas olishingizga e'tibor qaratish bilan boshlang. Tanangizni tinch va osoyishta tuting va tinchlikdan zavq olishga harakat qiling.

7. Uzoq, issiq dush yoki hammomdan uzoqroq turing

Uzoq va issiq hammom g'oyasi yotishdan oldin dam olishning eng zo'r usuli kabi ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, issiq suv aslida teringizni yomonlashtirishi mumkin. Yomg'iringizni 10 daqiqagacha yoki undan kamroq vaqt bilan cheklang, shunda teringiz juda bezovta bo'lmaydi.

Quruqlikni oldini olish uchun issiq suv o'rniga iliq suvni tanlang. Dushingizni tugatgandan so'ng, sochiq bilan silamoq o'rniga, teringizni yumshoq qilib quriting. Ehtiyot choralarini ko'rsangiz, iliq dush hali ham uxlash tartibingizning bir qismi bo'lishi mumkin.

8. Erta uxlang

Haddan tashqari charchamaslik uchun, oldinroq yotishga harakat qiling. Agar siz doimiy ravishda etarli darajada uxlamasangiz, charchoq immunitet tizimini susaytirishi mumkin. Bu sizning alomatlaringiz kuchayib, uxlashni yanada qiyinlashtiradigan shafqatsiz tsiklga olib kelishi mumkin.

Tsiklni sindirish qiyin bo'lishi mumkin, ammo boshlashning bir usuli - erta yotish vaqtini tanlash va unga rioya qilish. Agar uxlab qolish uchun bir oz vaqt kerak bo'lsa ham, siz o'zingizning tempingiz bilan dam olib, shamolga tushishingiz mumkin. Agar har kuni kechqurun bir vaqtning o'zida yotadigan bo'lsangiz, siz tanangizning sirkadiyalik ritmlarini barqarorlashtira olasiz va uxlab qolishingiz osonroq kechishi mumkin.

9. Elektron qurilmangizni elektrdan uzing

Uyqudan oldin telefoningizdan qanchalik tez tushsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Uyqudan oldin elektronikadan foydalanish sizning uyqu sifatingizga zarar etkazishi mumkin.

Ushbu kamchiliklar barchaga ma'lum bo'lishiga qaramay, odamlarning 95 foizi yotishdan bir soat oldin elektron qurilmadan foydalanganliklarini aytishadi. Uyqudan kamida 30 daqiqa oldin qurilmalaringizni quvvat bilan o'chirib, o'zingiz uchun elektron komendantlik soati o'rnating.

10. Dori-darmonlarni davolash rejimini qayta ko'rib chiqing

Agar siz yuqorida keltirilgan maslahatlarning barchasini sinab ko'rgan bo'lsangiz, ammo hali ham alomatlaringiz tufayli sifatli uxlay olmasangiz, dori-darmonlarni qayta ko'rib chiqish vaqti kelgan bo'lishi mumkin.

Sizning uyqu odatlaringizni, alomatlaringizni va shunga o'xshash boshqa kuzatuvlarni qayd etgan holda jurnalni saqlang. Keyin, uyqusiz muammo haqida doktoringizga murojaat qiling va biroz yengillashtiradigan yangi yoki muqobil muolajalar mavjudligini so'rang.

Olib ketish

Psoriatik artrit bilan yashash sizning uyquni qurbon qilishingiz kerak degani emas. To'g'ri kun tartibida va sog'lom odatlar bilan tungi uyquni yaqinlashish mumkin. Kechqurun dam olishni rag'batlantirish choralarini ko'rsangiz, kun davomida kuchingizni oshirishingiz mumkin.