Bir kunda bir gallon suv ichishning foydasi bormi?

Tarkib

• Etarlicha suv ichish muhimdir
• Kuniga bir gallon suv ichish kerakmi?
• Suv olish bo'yicha tavsiyalar
• Kattalar
• Sportchilar
• Homilador yoki emizikli ayollar
• Boshqa mulohazalar
• Oziq-ovqat va boshqa ichimliklardan suv
• To'g'ri namlanishning afzalliklari
• Xavotirlar
• Pastki chiziq

Hidratatsiya ehtiyojlari juda individualdir va ko'plab omillarga, shu jumladan tanangizning hajmi va faollik darajasiga bog'liq.

Ko'p odamlar 8x8 qoidaga amal qilishadi, unga ko'ra sakkiz 8 untsiya (237 ml) stakan yoki yarim gallon (1,9 litr) suv ichish tavsiya etiladi.

Ammo, ko'pchilik kuniga suv miqdorini 3 gallongacha (3,8 litr) oshirish orqali sog'liq uchun katta foyda keltirishiga ishonishadi.

Ushbu maqolada kuniga suv olishning umumiy tavsiyalari va kuniga bir gallon suv ichishning mumkin bo'lgan foydalari va oqibatlari ko'rib chiqiladi.

Etarlicha suv ichish muhimdir

Ehtimol, tanangizning 60% suvdan iboratligi ajablanarli (1).

Etarlicha suv ichish tanangizni sog'lom va to'g'ri ishlashida muhim rol o'ynaydi.

Masalan, suv tana haroratini boshqarishda, hujayralaringizga ozuqa moddalari va kislorod etkazib berishda va hayotiy organlar va to'qimalarni himoya qilishda ishtirok etadi (2, 3, 4).

Shuningdek, chiqindi mahsulotlarni chiqarish, qo'shma moylash va ko'zlar, og'iz va burundagi to'qimalarni sog'lom va nam tutish uchun suv kerak (2, 5).

Darhaqiqat, tanangizning deyarli barcha asosiy tizimlari suvning to'g'ri ishlashiga bog'liq.

Xulosa Suv sizning hujayralaringizga kislorod etkazib berish va tana haroratini tartibga solish kabi juda muhim funktsiyalar uchun zarurdir.

Kuniga bir gallon suv ichish kerakmi?

Suv muvozanati tanangizning salomatligi va to'g'ri ishlashi uchun juda muhimdir. Gidratlangan qolish juda muhim, ammo hidratatsiyaga bo'lgan ehtiyoj juda individualdir, shuning uchun bir xil tavsiyalarni hamma uchun qo'llash mumkin emas.

Masalan, faollik darajasi, tana hajmi va qancha terlashingiz suvga bo'lgan ehtiyoj va hidratsiyaga ta'sir qiluvchi omillardir.

Sizning tanangiz suvsizlanayotganingizni biladi. Suv miqdori kamayganda, tanangiz miyangizga qachon va qancha ichish kerakligini aytadi - chanqoqlik deb nomlanadigan jarayon.

Aksariyat odamlar uchun chanqaganingizda ichish va chanqog'ingizni qondirishda to'xtash etarli darajada namlikni saqlashning ishonchli usuli hisoblanadi (6, 7).

Bugungi kunga kelib, sizning hidratatsiyaga bo'lgan ehtiyojingizdan ko'proq ichish sog'liq uchun foydali ekanligini ko'rsatadigan juda cheklangan tadqiqotlar mavjud (8,9).

Dalillar etishmayotganligi va individual namlash ehtiyojlariga ta'sir ko'rsatadigan ko'plab omillar mavjudligi sababli kuniga bir gallon (3,8 litr) suv ichish o'zboshimchalik bilan keraksizdir - agar tanangiz etarli darajada gidratlanish uchun ko'p suv talab qilmasa.

Xulosa Etarli suv ichish va namlikni saqlab turish juda muhim bo'lsa-da, sizning chanqog'ingizni qondirish uchun o'tmishdagi ichimlikni qo'llab-quvvatlashga qaratilgan tadqiqotlar kam.

Suv olish bo'yicha tavsiyalar

Suv olish bo'yicha tavsiyalar jinsingiz, yoshingiz, tibbiy holatingiz va faoliyatingiz darajasiga qarab farq qilishi mumkin.

Kattalar

Aksariyat kattalar chanqog'ini o'zlariga yo'naltirish orqali suyuqlik ehtiyojlarini etarlicha qondiradilar.

Kattalar uchun kuniga qancha stakan suv ichish bo'yicha aniq tavsiyalar mavjud bo'lmasa-da, Tibbiyot instituti (XMT) umumiy suv iste'mol qilish bo'yicha tavsiyalar beradi.

XMTning ta'kidlashicha, ko'pchilik ayollar kuniga 78 untsiya (2,3 litr) ichimlik suvi va oziq-ovqat iste'mol qilganda o'zlarining namlik ehtiyojlarini qondiradilar, erkaklar esa kuniga 112 untsiya (3,3 litr) iste'mol qilganda ularning hidratatsiyaga bo'lgan ehtiyojlarini qondiradilar (10). .

Shuni ta'kidlash kerakki, issiq iqlim sharoitida yashaydigan odamlar terlashning ko'payishini boshdan kechirishadi va etarli darajada nam bo'lish uchun suv olishni ko'paytirishlari kerak.

Sportchilar

Uzoq muddatli jismoniy faollik terlash orqali suv yo'qotishingizni oshiradi.

Sportchilar uzoq vaqt davom etadigan sport musobaqalarida terlash orqali o'z tana vaznining taxminan 6–10 foizini yo'qotishlari taxmin qilinmoqda.

Ammo suvning atigi 2% yo'qotilishi atletikaning ishlashiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin (2).

Hidratatsiyani saqlab qolish uchun qancha suv sportchilari ichishi kerakligi to'g'risida aniq tavsiyalar yo'q. Shunday qilib, agar siz sportchi bo'lsangiz yoki yuqori darajada mashq qilsangiz va terlashga moyil bo'lsangiz, mashg'ulot paytida va undan keyin suyuqlikni ko'proq iste'mol qilish bilan zararlaringizni to'ldirishni rejalashtiring.

Homilador yoki emizikli ayollar

Homilador yoki emizikli ayollarda suvga bo'lgan ehtiyoj sezilarli darajada oshdi.

Ovqat xavfsizligi bo'yicha Evropa ma'muriyatining (EFSA) ma'lumotlariga ko'ra, homiladorlik paytida (11) suyuqlikka bo'lgan ehtiyoj kuniga 10 untsiya (300 ml) ga oshiriladi.

Bundan tashqari, emizikli onalar sut ishlab chiqarish bilan bog'liq suv yo'qotilishini qoplashi muhimdir. EFSA emizikli onalarga kuniga suv iste'molini 24 untsiya (700 ml) ga oshirishni tavsiya qiladi (11)

Emizikli onalarga umumiy tavsiya har bir ovqat bilan bir stakan suv ichish va emizish paytida ularning ortib borayotgan suyuqlik ehtiyojlarini qondirishga yordam beradi (12).

Boshqa mulohazalar

Ba'zi tibbiy sharoitlarda suyuqlikni haddan tashqari oshirmaslik uchun cheklangan suv olishni talab qilish mumkin, bu sizning tanangizda ortiqcha suyuqlik bo'lganida. Aksincha, boshqa tibbiy sharoitlar sizning suvga bo'lgan ehtiyojingizni oshirishi mumkin.

Konjestif yurak etishmovchiligi, buyrakning oxirgi bosqichi (ESRD) va dializ bilan og'rigan odamlar suyuqlikni cheklashni talab qiladigan keng tarqalgan tibbiy sharoitlardir (13, 14).

Siydik yo'llari infektsiyalari (UTs), ich qotishi va isitma kabi boshqa holatlarda suyuqlikni ko'paytirishni talab qilishi mumkin (2, 15, 16).

Har bir insonning tibbiy yordamga bo'lgan ehtiyojlari va sharoitlari o'ziga xosdir. Suyuqlikka bo'lgan ehtiyojingiz bo'yicha shaxsiy tavsiyalarni olish uchun tibbiy xizmat ko'rsatuvchingiz bilan maslahatlashish yaxshidir.

Xulosa Suv olish bo'yicha tavsiyalar turli omillarga, shu jumladan jinsingizga, yoshingizga, faoliyatingizga va tibbiy holatingizga qarab o'zgaradi.

Oziq-ovqat va boshqa ichimliklardan suv

Oddiy suv ichish sizning suyuqlikka bo'lgan ehtiyojingizni qondirishning yagona yo'li emas.

Shuni yodda tutish kerakki, kofe, sharbat, sut va choy kabi boshqa suyuqlikdagi suv sizning kunlik suyuqlik iste'mol qilishingizga to'g'ri keladi.

Oziq-ovqatlardan olinadigan suv shuningdek sizning kunlik suyuqlikni iste'mol qilishingizga yordam beradi, ayniqsa kantalupa, greyfurt va bodring kabi suv miqdori yuqori bo'lgan meva va sabzavotlar (17, 18).

O'rtacha kattalar suv olishning 80 foizini suyuqlik, qolgan 20 foizi esa oziq-ovqat (19) orqali olishadi.

Xulosa Oziq-ovqat tarkibidagi boshqa suyuqliklar va suv ham sizning kunlik suv olishingizga hissa qo'shadi.

To'g'ri namlanishning afzalliklari

Etarlicha suv ichish bilan bog'liq ko'plab foydali narsalar mavjud. Ta'kidlanishicha, kattalarning 16–28 foizi ularning kundalik suyuqlik ehtiyojlarini qondirmaydilar (10).

Quyida etarlicha suv ichishning ko'pgina foydali tomonlari keltirilgan:

• Kuchaytirilgan jismoniy mashqlar. Etarlicha gidratlangan bo'lish charchoqning oldini olish, tana haroratini nazorat qilish va qizg'in mashg'ulotlar paytida oksidlovchi stressni kamaytirish orqali jismoniy ish faoliyatini yaxshilaydi (2, 20).
• Doimiy tutadi. Suvni etarli darajada iste'mol qilmaslik kabızlık xavfi ortishi bilan bog'liq. Yo'g'on ichakda suv kam bo'lsa, axlat qotib qoladi va o'tish qiyinlashadi (21, 22).
• Og'irlikni boshqarish. Etarlicha suv ichish, to'yinganlikni oshirish va metabolik tezlikni oshirish orqali kilogramm halok bo'lishiga ta'sir qilishi mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, taxminan 17 untsiya (0,5 litr) ichish metabolizmni 30 foizga oshiradi (1, 23, 24).
• Miya funktsiyasi. Muvaffaqiyatli hidratsiyani ushlab turish miyangizni eng yaxshi darajada ishlashiga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto engil suvsizlanish ham kattalarda miya faoliyati, xotira va ongni buzishi mumkin (25, 26, 27).
• Bosh og'rig'ini oldini oladi va davolaydi. Suvsizlanish bosh og'rig'i va migrenning keng tarqalgan sababidir. Bosh og'rig'i turiga qarab, suvni ko'paytirish suvsizlangan odamlarda bosh og'rig'ini engillashishiga yordam beradi (28, 29).
• Teri salomatligini yaxshilaydi. Suvning ko'payishi terini namlash va terining elastikligini oshirishga yordam beradi, uni nam va sog'lom saqlaydi (30).

Xulosa Kuchli jismoniy ishlash, bosh og'rig'ining oldini olish va miya faoliyatini yaxshilash, terining sog'lig'i va ichakning muntazamligini o'z ichiga olgan holda etarli miqdorda suv ichishning ko'plab foydalari bor.

Xavotirlar

Kuniga bir gallon suv ichish ba'zi odamlar uchun mos bo'lishi mumkin, ammo boshqalar uchun bu juda ko'p bo'lishi mumkin.

Suv olishni ko'paytirish kerakmi yoki yo'qligini bilishning yaxshi usuli bu siydikni ko'rishdir. Sarg'ish rangdan sarg'ish ranggacha bo'lgan siydik suvsizlanishni anglatishi mumkin, ammo siydik rangi oqargan rangda siydik siz to'g'ri darajada namlanganligingizni anglatadi (31).

Quruq yoki yopishqoq og'iz, bosh og'rig'i, yorilgan teri yoki lablar va mushaklarning qisqarishi ham suvsizlanishning keng tarqalgan alomatidir, agar siz kunlik suv iste'mol qilishni ko'paytirsangiz, yaxshilanishi mumkin (32, 33, 34).

Kattalar uchun suvning zaharliligi kam bo'lsa-da, qisqa vaqt ichida haddan tashqari suv ichish xavfli bo'lishi mumkin.

Juda tez suv ichish, sizning natriyingiz juda past darajada tushishiga olib kelishi mumkin. Bu giponatremiya deb nomlanadi, bu jiddiy va hatto o'limga olib kelishi mumkin (35).

Ammo, aksariyat kattalar bu juda tez suvni tezda ichishlari kerak edi.

Bir necha soat ichida kattalar 200-320 untsiya (6–9,5 litr) ichgan holda hayot uchun xavfli bo'lgan giponatremiya holatlari ma'lum bo'lgan (36, 37).

Bu haddan tashqari miqdordagi suv, toqat qilish noqulay bo'ladi.

Suvsizlanib qolish va suvga mast bo'lmaslik uchun tanangizni tinglash yaxshidir. Umumiy tavsiya sifatida, chanqaganingizda iching va chanqaganingizda ichishni to'xtating.

Xulosa Kuniga bir gallon suv ichish ba'zi odamlar uchun foyda keltirishi mumkin, ammo boshqalar uchun zararli bo'lishi mumkin. Kamdan kam bo'lsa ham, juda ko'p miqdorda suv ichish qoningizdagi natriy miqdorining pasayishiga olib keladi va bu giponatremi deb ataladigan xavfli holatga olib keladi.

Pastki chiziq

Oxir-oqibat, kuniga qancha suv ichishingiz kerak, bu sizning shaxsiy ehtiyojlaringizga bog'liq.

Garchi siz qancha suv ichishingiz kerakligi haqida umumiy ko'rsatmalar mavjud bo'lsa-da, ammo ular odatdagidek ishlatilishi kerak.

Aksariyat hollarda chanqog'ingizga ishonganingiz ma'qul - chanqaganingizda iching va siz bo'lmaganingizda to'xtating - to'g'ri suvsizlanganingizni aniqlash uchun siydik rangi kabi ko'rsatkichlardan foydalaning.