Men har kuni bir oy meditatsiya qildim va faqat bir marta uxladim

Tarkib

• Men uchun nima ishlaganini topish
• Birinchi qadam
• Burilish nuqtasi
• Natija
• Uchun ko'rib chiqish

Har bir necha oyda men Opra Uinfri va Dipak Chopraning 30 kunlik meditatsiya tadbirlari reklamalarini ko'raman. Ular "taqdiringizni 30 kun ichida ochib berishni" yoki "hayotingizni yanada farovon qilishni" va'da berishadi. Men har doim o'zimni katta hayotiy o'zgarishlarga tayyorman deb yozib qo'yaman, keyin nima uchun ko'zlarimni yumib, jim o'tirishga 20 daqiqa vaqtim yo'qligini quyosh ostida bahona qilaman.

Lekin bu sentyabrda nimadir o'zgardi. Men 40 yoshga to'ldim va o'sha voqeadan sahifani tozalash, eski qo'ng'iroqlarni o'chirish va hayotimni qayta boshlash uchun foydalanishga qaror qildim. Men ona va xotin sifatida ko'proq bo'lishni xohlardim, o'z faoliyatimga tanlab va tanqidiy munosabatda bo'lishni, umuman "markaziy bo'lishni" xohlardim, shunda men "nima bo'lardi" yoki "nima uchun men" xorlari bo'lmasdan zavqlanaman. Shunday qilib, men oxir -oqibat uzrlarni chetga surib, Opra va Dipak yillar davomida qiyin bo'lgan ishni qilishga qaror qildim: 30 kun davomida meditatsiya qiling.

Men uchun nima ishlaganini topish

Bilmaydiganlar uchun meditatsiyaning foydasi juda ajoyib. Ma'lumki, meditatsiya sizning e'tiboringizni kuchaytiradi, tashvishlarni cheklaydi, energiyani oshiradi, chidamlilikni oshiradi va sizni yaxshi sportchi qiladi.

Men yangi tartibni boshlashim uchun, aniq maqsadlarni qo'yib qo'yishim kerakligini bilardim, ayniqsa, men uni odatimga aylantirmoqchi bo'lsam. Men Calm deb nomlangan meditatsiya ilovasini yuklab oldim va 30 kun davomida meditatsiya qilishga qaror qildim. Biroq, ishni boshlashdan oldin, men har kuni meditatsiya qilishimga cheklov qo'ymasligimga ishonch hosil qildim. Men o'zimni 20 daqiqagacha qurishni xohlayotganimni xayolimda bilardim.

Birinchi qadam

Birinchi kuni men juda kichkina bo'ldim va Calm ilovasida "nafas olish pufagi" funksiyasini sinab ko'rishga qaror qildim. Bu aylanaga qarashni va nafasimni qisqarishni o'z ichiga oladi, chunki u kichrayib, kengayib, nafas chiqarardi. Taxminan 10 marta nafas olgandan so'ng, men o'zimning muvaffaqiyatimdan mamnun bo'lib, uni tark etdim. (Meditatsiya qilishni xohlaysizmi? Yangi boshlanuvchilar uchun qoʻllanmani koʻrib chiqing.)

Afsuski, u meni tinchlantirish yoki kunimni yaxshilash uchun hech narsa qilmadi. Men hali ham erimga qaragan edim va kichkintoyimdan hafsalasi pir bo'lgandim va adabiy agentim kitob taklifim yana rad etilganini aytganida yuragim gursillab turganini his qildim.

Ikkinchi kuni men bir darajaga ko'tarilishga qaror qildim va tashvishga qarshi meditatsiyani sinab ko'rdim. Men ko'zlarimni yumdim va virtual meditatsiya o'qituvchisining tinchlantiruvchi ovozi meni qulay joyga olib borishiga yo'l qo'ydim. Nasib qilsa, uxlashga yaqin edi, shuning uchun men choyshab ostiga tushib, yostiqqa o'tirdim va darhol uxlab qolibman. Ertasi kuni men bu meditatsiya haqiqatan ham men uchunmi, deb hayron bo'ldim.

Burilish nuqtasi

Shunga qaramay, men 30 kunlik rejamga sodiq qolishga qaror qildim. Men buni qilganimdan xursandman, chunki 10 -chi kungacha biror narsa bosildi.

Men ko'p holatlarda eng yomoni deb o'ylayman-bu na sog'lom, na samarali. Sizning miyangiz bilan doimiy kurashda bo'lish charchaydi va men tinchlikni xohlayotganimni bilardim. Shunday qilib, men ko'zlarimni yumib, ongimni tentirab yurmaslikka yoki uxlashga majburlamadim. (Bog'liq: Ishda tashvish bilan kurashish uchun ettita stresssiz strategiya)

Hozircha men o'rgandimki, yotoqda meditatsiya qilish Ambienni qabul qilish bilan tengdir. Shunday qilib, men "Calm" ilovasidan polda o'tirib, orqa tekis va qo'llarimni yuragimda ibodat holatida ishlatishga kirishdim. Birinchi daqiqalarda men tinchlana olmadim. Miyam meni chalg'itadigan narsalar bilan masxara qildi: Men pechni yoqdimmi? Mening kalitlarim hali ham old eshikdami? Men o'rnimdan turib tekshirishim kerak, to'g'rimi? Va keyin hamma narsa tinchlandi.

O'zgarish yuz berdi va miyam diqqatimni jamlashga majbur qildi, chunki menga qattiq savollar g'azab bilan ucha boshladi -Baxtlimisan? Sizni nima baxtli qiladi? Siz minnatdormisiz? Nega yo'q? Siz qaerda bo'lishingiz kerak? U erga qanday borish mumkin? Qanday qilib tashvishlanishni to'xtata olasiz-nimadan xavotirdasiz? Men ularga indamay javob berishni boshlashdan boshqa ilojim yo'q edi.

Men buni sezmay turib, xuddi to‘g‘on buzib tashlangandek bo‘ldi va men o‘zimni bilmay yig‘lay boshladim. Bu nima bo'lishi kerak edi? Men meditatsiya tinch va osoyishta deb o'yladim - lekin bu otilish, hamma narsani buzadigan shiddatli vulqon edi. Ammo men o'tib, boshqa tomonga o'tishga qaror qildim. Meditatsiya tugadi va 30 daqiqa o'tganini ko'rib hayron bo'ldim. Ishonchim komilki, atigi besh, balki 10 daqiqa o'tgan. Biroq, siz haqiqatan ham o'zingizni bilishga va tinglashga qaror qilganingizda, vaqt uchib ketadi.

Natija

Keyingi bir necha hafta mobaynida men bu vaqtni o'zimga havas qila boshladim. Jim bo'lish va o'zimning egoim va his-tuyg'ularim bilan sifatli vaqt o'tkazish menga ulkan tinchlik va tushunish olib keldi. Kichkintoyimga nima uchun urildim, deb o'ylash vaqti keldi - bu haqiqatan ham u kechki ovqatni tugatmagani uchunmi yoki men uning ish muddatini o'tkazib yuborganimdan xavotirimni yo'qotganim uchunmi? Erim meni chindan ham bezovta qildimi yoki men o'zimni ishlamaganim, etarlicha uxlamaganim va o'sha haftada QTni biz uchun birinchi o'ringa qo'ymaganim uchun o'zimdan bezovta bo'ldimmi? O'ylashim va so'rashim uchun o'zimga qanday qilib bir lahzani berish ajablanarli edi va qiyin savollarga javob berdim, ongimni tinchlantirdim va tashvishimni bir darajaga tushirdim.

Endi men har kuni meditatsiya qilishga harakat qilaman, lekin buni qanday qilishim boshqacha ko'rinadi. Ba'zida qizim kichik Nikni tomosha qilayotganda divanda bir necha daqiqa bo'ladi. Ba'zida men hali yotoqda yotganimda uyg'onganimdan keyin bir necha daqiqa o'tadi. Boshqa kunlar mening plyonkamda 20 -sonli tashqarida, yoki ijodiy sharbatlar oqishi uchun men stolimga siqsam ham bo'ladi.Bu qanchalik hayratlanarli bo'lsa, uni qanchalik ko'p sinab ko'rsangiz va hayotingizga moslashtirsangiz, u shunchalik kam ishdek tuyuladi.

Aytgancha, men mukammal emasman. Men haligacha erimga qarayman va men hali ham uyquni yo'qotaman, agar qizim umr bo'yi chandiq bo'ladimi, deb o'ylayman, chunki men uni tanaffusga qo'ydim. Topshiriq buzilib qolsa yoki muharrir meni arvoh qilsa, men hali ham eng yomoni deb o'ylayman. Men odamman. Ammo nozik o'zgarishlar - miyam (ko'pchiligi) "agar nima bo'lsa" va "nega men" suhbatlarini tinchlantirgani va hamma narsa noto'g'ri bo'lganida yuragim darhol ko'kragimdan ura boshlamasligi - bu juda katta o'zgarishlarga olib keldi. Mening xulq-atvorimdagi farq va o'zgarish, umidsizlik va hayot to'lqinlariga chiqish qobiliyati!

Uchun ko'rib chiqish