Galaktagoglar: Ko'krak sutini ko'paytiradigan 23 ta oziq-ovqat

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Galaktagogni sinab ko'rishdan oldin
• Sizning emizish dietangiz
• 11 ta meva va sabzavotlarni sinab ko'ring
• 1-3. Yams, lavlagi va sabzi
• 4–8. To'q rangli, bargli ko'katlar
• 9. Yashil papaya
• 10–11. Arpabodiyon va rezene urug'i
• 12 ta ovqatni sinab ko'rish
• 1–4. Donalar
• 5-6. Nohut va yasmiq
• 7. Pivo xamirturushi
• 8–10. Yong'oqlar
• 11. Susan urug'lari
• 12. Laktatsiya cookie-fayllari
• O'simlik galaktaglari
• Qaytish

Umumiy nuqtai

Emizgan onalarning har qanday guruhida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan muammolardan biri sutning kam ta'minlanganligidir. Mavzu ko'tarilgach, ko'krak suti ishlab chiqarishni ko'paytirish bo'yicha maslahatlar tez-tez uchrab turadi. Bularga oziq-ovqat, o'tlar va hatto retsept bo'yicha berilgan dorilar kiradi.

Bularning barchasi galaktaglar deb nomlanadi. "Galaktagoglar" so'zi sut degan ma'noni anglatuvchi yunoncha "galakta" dan olingan.

Galaktagada sut ta'minoti o'z-o'zidan ko'paymaydi va siz doimiy ravishda emizmagan bo'lsangiz yoki pompalamasangiz ham, ba'zi ayollar bu foydali bo'lishi mumkin.

Tibbiy ma'lumotlarga ko'ra, har qanday galaktagagagina, oz miqdordagi farmatsevtika optsiyalaridan tashqari, ona sutini ko'paytirishda samarali hisoblanadi. Shunga qaramay, ko'plab ayollar sizga ma'lum oziq-ovqatlar ular uchun dunyoni o'zgartirganini aytadilar.

Galaktagogni sinab ko'rishdan oldin

Agar sutni etkazib berish haqida tashvishlanayotgan bo'lsangiz, birinchi qadam - laktatsiya bo'yicha sertifikatlangan maslahatchi yoki La Leche League International (LLLI) advokatlik guruhining mahalliy bo'limidan kimdir bilan bog'lanish.

Ehtimol, siz ortiqcha tashvishlanayotganingiz va sut bilan bolangiz yaxshi ekanligi ayon bo'lishi mumkin. Agar sizning ta'minotingiz past tomonda bo'lsa, laktatsiya bo'yicha maslahatchi ishlab chiqarishni yaxshilash bo'yicha tavsiyalar bera oladi.

Bular quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin:

• teri bilan aloqa qilish, bu prolaktinni chiqaradi va oksitotsinni, sut ishlab chiqarishga yordam beradigan ikkita gormonni rag'batlantiradi
• ko'krakni siqish, siz sut bezlarini ko'proq sutni tushirishga undash uchun emizayotganda ko'krakni yumshoq siqish usuli

• Sizning emizish dietangiz

  LLLI fikriga ko'ra, emizikli onalarga chaqaloqlari uchun sut ishlab chiqarish uchun maxsus parhezlar kerak emas. La Leche ma'lum ovqatlardan foydalanish haqida tashvishlanishning o'rniga, sog'lom va oqilona parhezga rioya qilishni maslahat beradi.

  
  

  Qo'shishga harakat qiling:

  • yangi meva va sabzavotlar
  • turli donalar
  • hayvonlar va o'simliklarning protein manbalari
  • yuqori sifatli yog'lar

  Bu sodir bo'lganda, anaktiv ravishda galaktaglar deb ishonilgan ba'zi ovqatlar sog'lom ovqatlanish bilan mos keladi. Har qanday oziq-ovqat sut ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin degan fikrni tasdiqlash uchun tibbiy dalillar kam bo'lsa-da, bunday ovqatlarni ko'pincha bitta emizikli ona boshqasiga taklif qiladi.

  11 ta meva va sabzavotlarni sinab ko'ring

  Ratsioningizda quyida keltirilgan to'yimli har qanday mahsulotni qo'shing.

  1-3. Yams, lavlagi va sabzi

  Ushbu qizil va to'q sariq sabzavotlarda beta karotin ko'krak suti ishlab chiqarish uchun muhimdir. Yams, lavlagi va sabzi temir va minerallarni etkazib berish uchun qo'shimcha foyda keltiradi.

  4–8. To'q rangli, bargli ko'katlar

  To'q rangli bargli yashil sabzavotlar muhim fermentlar, vitaminlar va minerallarning ajoyib manbaidir. Sinab ko'rmoqchi bo'lganlar quyidagilardan iborat:

  
  
  • qal'a
  • rukkola
  • ismaloq
  • Shveytsariya chard
  • och ko'katlar

  Ushbu ko'katlar, shuningdek, laktatsiya jarayonini qo'llab-quvvatlaydigan fitoestrogen aralashmasini ham ta'minlaydi.

  9. Yashil papaya

  Ushbu galaktague Osiyoda o'zining fermentlari, vitaminlari va minerallari uchun mukofotlangan. Bu A va S vitaminlarining ayniqsa yaxshi manbai.

  Bitta mayda mevada 100 milligramm (mg) S vitamini mavjud. Laktatsiya davrida ayollar uchun S vitaminining tavsiya etilgan dietasi kuniga atigi 115-120 mg ni tashkil qiladi.

  E'tibor bering, yashil papaya pishmagan meva. Ovqatlanish uchun etarlicha yumshoq bo'lgunga qadar uni pishirish kerak.

  10–11. Arpabodiyon va rezene urug'i

  Arpabodiyon urug'i sut ishlab chiqarishni ko'paytirish uchun keng tarqalgan. Xom egan yoki pishirilgan sabzavot ham yordam berishi mumkin. Arpabodiyonning boshqa foydali tomonlarini bilib oling.

  12 ta ovqatni sinab ko'rish

  Don, yong'oq va dukkakli ekinlar ona sutining ko'payishiga olib kelishi mumkin.

  1–4. Donalar

  Taniqli antibiotik va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga qo'shimcha ravishda, jo'xori taniqli konfor ovqatidir. Qulaylik bilan bog'liq biror narsa eyish, ayolning tanasida sut ishlab chiqarishda ishtirok etadigan gormon oksitotsinni chiqarishi mumkin deb o'ylashadi.

  Galaktagagoglarning ishlashi mumkin bo'lgan boshqa donalarga tariq, jigarrang guruch va arpa kiradi.

  5-6. Nohut va yasmiq

  No'xot va yasmiq kabi dukkakli ekinlar uzoq vaqt davomida sutni ko'paytirish xususiyatiga ega.

  7. Pivo xamirturushi

  Oziqlantiruvchi xamirturush sifatida ham tanilgan, pivo ishlab chiqaradigan xamirturush oqsil va temirning yaxshi manbaidir.Shuningdek, u tarkibida ko'krak to'qimalarining salomatligi va laktatsiya davrida yordam beradigan fitoestrogenlar mavjud.

  8–10. Yong'oqlar

  Xom yong'oq, shu jumladan anaku, yong'oq va makadamiya yong'oqlari ham sut ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlaydi.

  11. Susan urug'lari

  Osiyodagi yana bir galaktagoga, kunjut urug'lari kaltsiyning vegetativ manbai hisoblanadi. Qora yoki och rangli sesame urug'lari, tahini kabi, urug'ning qaymoqli versiyasi ham ishlaydi.

  12. Laktatsiya cookie-fayllari

  Laktatsiya pishiriqlari uchun retseptlar mazali taom olish uchun ko'pincha zig'ir urug'lari, pivo xamirturushlari, jo'xori va boshqa sutni ko'paytiradigan ingredientlarni birlashtiradi.

  O'simlik galaktaglari

  Ba'zi taniqli va latifaviy samarali galaktagatlar o'simlik hisoblanadi. O'nlab o'tlar emizikli onalar uchun ona sutini ko'paytiradi deb ishoniladi.

  Ushbu o'tlarning ko'pi sutemizuvchi o'sishni rag'batlantiradi, shuningdek gormonal yordam beradi. Fenugreek, eng taniqli galaktagatlardan biri, Yaqin Sharq ziravoridir. Qichitqi o't, muborak qushqo'nmas va zanjabil - sut ishlab chiqarishni yaxshilashga qaratilgan boshqa mashhur o'tlar.

  Shuni yodda tutingki, emizishda ba'zi o'tlarni qabul qilish salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sutni ko'paytirish umidida ularni dietangizga qo'shmasdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish juda muhimdir.

  Qaytish

  Bolani doimiy ravishda emizish sut bilan ta'minlashni ko'paytirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Sut ishlab chiqarishni ko'paytiradigan biron bir oziq-ovqat yoki o'tlar ishonchli tarzda ko'rsatilmagan. Ammo, yuqorida sanab o'tilgan oziq-ovqatlarning ko'pi kundalik ratsioningizga qo'shilishi uchun to'yimli va xavfsizdir.

  O'zingizning dietangizga ma'lum galaktagoglarni qo'shishdan oldin, ularni shifokoringiz bilan muhokama qilishni unutmang.

  Jessika 10 yildan ortiq yozuvchi va muharrir. Birinchi o'g'li tug'ilganidan so'ng, u freelancing qilishni boshlash uchun reklama ishini tark etdi. Bugungi kunda u jang san'atlari akademiyasining fitnes bo'yicha direktori sifatida to'rtburchak ishda uyda ishlaydigan onasi sifatida doimiy va o'sib borayotgan mijozlarning katta guruhi uchun yozadi, tahrir qiladi va maslahat beradi. Uyning bandligi va turli sohalardagi mijozlar aralashmasi o'rtasida (masalan, taxtali taxta, energetik bar, sanoat ko'chmas mulki va boshqalar) - Jessika hech qachon zerikmaydi.