Jarohatlarni emas, mushaklarni to'plang: Og'irlikni ko'tarishdan foyda oling

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Og'irlikni ko'tarishning afzalliklari ko'p sonli kuch-quvvat, suyak zichligi va yog 'yoqishidir, lekin nasosli temir ham shikastlanishga olib kelishi mumkin. The American Journal of Sports Medicine jurnalida o'tkazilgan yangi tadqiqotga ko'ra, og'irliklarni ko'tarish jarohatlari, ayniqsa, ayollarda ko'paymoqda, chunki, ehtimol, og'irlik mashqlari ayollar orasida tobora ommalashib bormoqda.

Bu yaxshi narsa bo'lsa-da, bu asabiy jarohatlar emas. Xo'sh, qanday qilib og'irlikni ko'tarish foydasini hech narsani bukmasdan, oyoq barmog'ini qoqib qo'ymasdan yoki ERga qo'nmasdan olish mumkin?

Ushbu maslahatlardan foydalaning. Bu yerda ko‘tarish haqida bilishingiz kerak bo‘lgan hamma narsa, to‘g‘ri shakl va tonlama bo‘yicha maslahatlardan tortib, xavfsizlik strategiyalari va tibbiy maslahatlargacha. Qo'shilgan bonus: Endi siz sport zalidagi shirinlikdan "ishlashini" so'rashingiz va uni tilingiz bilan taassurot qoldirishingiz mumkin. Og'irliklarni urishda terlamang - agar buni to'g'ri qilsangiz, jarohatlarsiz qolishingiz kerak.

MAQOLA: Og'irlik mashqlari 101

VIDEO: Gimnastika zalidagi 3 ta umumiy xatodan qanday qochish kerak

MAKOLA: Yuk ko'tarish bilan shug'ullanishning 6 usuli

Savol-javob: Sport shifokori maslahati

Uchun ko'rib chiqish