Men boshlaganimda yugurish haqida bilishni istagan 6 narsa

Tarkib

• Yoqilg'i quyishni o'rganing.
• Oyoq kiyimlarini almashtiring. Ko'pincha.
• Siz tezroq olishingiz mumkin.
• Yangi yo'nalishlardan qo'rqmang.
• Hamma yuguruvchi bo'lmasa, yaxshi.
• Hech qachon, o'zaro mashg'ulotlarni to'xtatmang.
• Uchun ko'rib chiqish

Yugurishning dastlabki kunlari hayajonli (hamma narsa PR!), Lekin ular har xil xatolarga (so'zma -so'z va majoziy ma'noda) va men bilgan narsalarga to'la. Men o'zimga aytmoqchi bo'lgan hamma narsa:

Yoqilg'i quyishni o'rganing.

Birinchi marta yugurishni boshlaganingizda, bu juda og'ir bo'lishi mumkin. Tanlovlar juda ko'p, qaysi yo'nalishlardan qaysi poyafzal sotib olish yoki qaysi poygalarda ro'yxatdan o'tish. Lekin boshida men ko'proq e'tibor berishim kerak bo'lgan narsa - bu tanamga kiritgan narsam edi. Albatta, siz mumkin tushlik uchun xitoy bufetida ovqatlanganidan keyin bir soat yugur, lekin kerak siz? Har xil ovqat va sinovdan keyin yoqilg'i quyish variantlarini sinab ko'rish va sinovdan o'tkazish ko'p vaqtni, energiyani va Porta-Potiga baxtsiz safarlarni tejaydi. Siz kaloriyalarni hisoblamasdan, oqsil, uglevod va yog 'iste'moliga osongina e'tibor berishingiz mumkin. Tuxum, tvorog va yong'oq kabi oqsillarga boy ovqatlar kun bo'yi ishlayotgani "yuguruvchining ochligi" dan saqlanishga yordam beradi. Makaron yoki kinoadan oldin har xil turdagi uglevodlar bilan tajriba o'tkazish sizga mos keladigan shirin joyni topishga yordam beradi.

Oyoq kiyimlarini almashtiring. Ko'pincha.

Besh yildan ortiq ishlayotgan bo'lsam ham, bu men hali ham ustida ishlayapman. Va, albatta, hech qanday bahona yo'q. Ishlaydigan ilovalar poyabzalingizdagi masofani kuzatib boradi va ha, siz ularni har 300-600 milyada yangilashingiz kerak. Nyu-Yorkdagi JackRabbit Sports kompaniyasining savdo direktorining so'zlariga ko'ra, agar siz haftasiga 10 milya yugurayotgan bo'lsangiz, bu sakkiz oydan keyin ularni haydash kerakligini anglatadi. Ammo agar siz ikki yoki uch barobar ko'p yugurayotgan bo'lsangiz, ularni tezroq almashtiring. Romantik bo'lmang. Ular siz kiygan birinchi juft poyabzal bo'lganligi, ular shunday bo'lishi kerak degani emas faqat siz yurgan poyabzal juftligi.

Siz tezroq olishingiz mumkin.

Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, sizda bitta tezlik va bitta tezlik bor deb o'ylash oson. Va, ehtimol, avvaliga shunday qilasiz! Ammo siz asta -sekinlik bilan haftalik yurishingizni tezlashtirganingizda, aslida bir vaqtning o'zida tezlashishingiz mumkinligini anglash juda muhimdir. Tez orada siz o'z qadamlaringizni bosib o'tayotgan millar sonini bosganingizdek sura olasiz va 5K tezligingiz va uzoq yugurish tezligingiz o'rtasidagi farqni ayta olasiz.

Yangi yo'nalishlardan qo'rqmang.

Yuguruvchi sifatida odatiy tartibga o'tish oson va bu umuman yomon emas. Xuddi shu yo'nalishlarda yurish tasalli beradi, lekin bu sizni aniq sinab ko'rmaydi. Yangi yo'llar, tepaliklar, turli mahallalar yoki yuqorida aytilganlarning barchasini qabul qilishga harakat qiling. Ular sizni ajoyib tarzda chaqirishadi va, albatta, sizni aqliy va jismonan kuchli yuguruvchi qiladi. To'g'ridan-to'g'ri to'g'ridan-to'g'ri mashq qilish pastki oyoqning kuchini oshirishi mumkin - biz kuchli to'piqlar, buzoqlar va oyoqlar haqida gapirayapmiz - bu sizning shaklingizni ham yaxshilashi mumkin.

Hamma yuguruvchi bo'lmasa, yaxshi.

Yugurishga bir oz odatlanib qolishingiz mumkin. Bu bizning eng yaxshilarimiz bilan sodir bo'ladi. Ammo shuni unutmaslik kerakki, hamma ham siz kabi sevib qolmaydi. Boshqa odamlarni sizga qo'shilishga undang, lekin agar tong otguncha dam olish kunlari yugurish uchun turish ularning bir piyola choyi bo'lmasa, bu dunyoning oxiri emas. Menga ishoning, siz boshqa ko'plab odamlarni topasiz bo'ladi sizga qo'shilishni xohlayman.

Hech qachon, o'zaro mashg'ulotlarni to'xtatmang.

Mashg'ulot sxemasi sizning jadvalingizga kiritilgandan so'ng, buni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi - va bir vaqtning o'zida boshqa biron bir mashqga moslashish ham mumkin emas. O'zingizga bunday yomonlik qilmang. To'g'ri o'zaro mashqlar shikastlanishlar va charchoqning oldini olishga yordam beradi va sizning zaif nuqtalaringizni mustahkamlaydi. Bu iflos so'z bo'lishi yoki aldash kabi bo'lishi shart emas; HIIT velosiped mashqlaridan SoulCycle -ga qadar, shu bilan bir xil ta'sir qilmasdan, dumg'aza va oyoqlaringizni nishonga oladigan mashqlar ko'p, yuguruvchilar uchun nafas olish, shakl va tiklanishni yaxshilaydigan mashqlar mavjud. Shunday qilib, yoga to'shagini yoki choynakni oling yoki oyog'ingizni velosipedning ustiga silkiting. Barkamol yuguruvchi eng kuchli yuguruvchidir.

Uchun ko'rib chiqish