25 ta tolaga boy mevalar
Tarkib
Meva eriydigan va erimaydigan tolaning yaxshi manbalari bo'lib, ular ovqatlanishni istagini kamaytirib, to'yinganlikni ko'paytiradi, chunki ular oshqozonda jel hosil qiladi, shuningdek, najasli pirojniyni ko'paytiradi va ich qotish bilan kurashadi, shu jumladan ichak saratonini oldini oladi.
Oziq-ovqat tarkibidagi tolaning miqdori va turini bilish nafaqat vazn yo'qotish va ichakni me'yorida saqlashga yordam beradi, balki hemoroidni oldini olish va davolash, diabet kasalligini nazorat qilish va teringizni bezgaklardan saqlashga yordam beradi.
Meva tarkibidagi tolaning tarkibi
Kilogramm halok bo'lishiga yordam beradigan tolaga boy mevali salatni tayyorlash uchun kaloriyasi kam bo'lgan mevalarga ustunlik berib, quyidagi jadvaldan eng yoqqanini tanlang.
Quyidagi jadvalda 100 gramm meva tarkibidagi tola va kaloriya miqdori ko'rsatilgan:
| Meva | Elyaflar miqdori | Kaloriya |
| Xom kokos yong'og'i | 5,4 g | 406 kkal |
| Guava | 5,3 g | 41 kkal |
| Jambo | 5,1 g | 27 kkal |
| Tamarind | 5,1 g | 242 kkal |
| Ehtiros mevasi | 3,3 g | 52 kkal |
| Banan | 3,1 g | 104 kkal |
| Maymunjon | 3,1 g | 43 kkal |
Avokado | 3,0 g | 114 kkal |
| Mango | 2,9 g | 59 kkal |
| Acai pulpasi, shakarsiz | 2,6 g | 58 kkal |
| Papaya | 2,3 g | 45 kkal |
| Shaftoli | 2,3 g | 44 kkal |
| Nok | 2,2 g | 47 kkal |
| Qobig'i bilan olma | 2,1 g | 64 kkal |
| Limon | 2,1 g | 31 kkal |
| qulupnay | 2,0 g | 34 kkal |
| Olxo'ri | 1,9 g | 41 kkal |
| Graviola | 1,9 g | 62 kkal |
| apelsin | 1,8 g | 48 kkal |
| Mandarin | 1,7 g | 44 kkal |
| Xaki | 1,5 g | 65 kkal |
| Ananas | 1,2 g | 48 kkal |
| Qovun | 0,9 g | 30 kkal |
| Uzum | 0,9 g | 53 kkal |
| tarvuz | 0,3 g | 26 kkal |
Meva, shuningdek, antioksidant va yallig'lanishga qarshi vositalar sifatida ishlaydigan, metabolizmni yaxshilaydigan va organizmni zararsizlantiradigan bir nechta vitamin va minerallarga boy, chunki umuman olganda u juda ko'p suvga ega.
Tavsiya etilgan tola miqdori
Kundalik tolani iste'mol qilish bo'yicha tavsiyalar quyida ko'rsatilganidek, yoshi va jinsiga qarab farqlanadi:
- Farzandlari 1-3 yil: 19 g
- Farzandlari 4-8 yil: 25 g
- O'g'il bolalar 9-13 yil: 31 g
- O'g'il bolalar 14-18 yosh: 38 g
- Dan qizlar 9-18 yosh: 26 g
- Erkaklar 19-50 yosh: 35 g
- Ayollar 19-50 yosh: 25 g
- Erkaklar 50 yoshdan oshgan: 30 g
- Ayollar bilan 50 yoshdan oshgan: 21 g
1 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun tolaga oid tavsiyalar mavjud emas, chunki ularning dietasi asosan sut va mevalar, sabzavotlar va maydalangan yoki maydalangan go'shtdan iborat.
Kilo berishga yordam beradigan boshqa mevalarni ko'rib chiqing:
Ommabop Maqolalar
O'zingizning CrossFit WODingizni yarating