Men "O'rmon terapiyasi" deb aytdim. Bu mening aqliy salomatligim uchun qilingan narsa

Tarkib

• Piyoda sayohat qilish miyaga foyda keltiradi
• Yo'lga chiqish
• Tinchlangan fikr

Bular mening tinchlantiradigan, tabiat bilan to'ldirilgan tushimimdan olingan parvozlarim.

Daraxtlar bo'ylab yugurayotganimda, yugurib yuradigan ilovam va pleylistimdagi Lizzo qo'shig'iga botganimda, ko'zlarimning burchagida yashil ranglar paydo bo'ladi.

Men ushlayman biroz bu yerdagi va u yerdagi narsalar: yo'l-yo'lakay chipmunk o'tmoqda, oldimda quyosh nuri porlab turadi. Ammo kun bo'yi yurishimni yakunlab, metaforik ravishda marra chizig'ini bosib o'tib, men boshim va oyoqlarimdaman.

Men yugurishni yaxshi ko'raman va chalg'itadigan narsalar haqida gapirish kerak, ammo tanangiz nimaga qodirligini tushunish uchun, bir necha bor eslayman, uydan qochib ketayotgandekman qarang mening atrofim.

Men o'zimni pastga tushirishni va ichkariga kirishni yoqtiradigan odamman.

Ammo yozma mashg'ulotlar jadvali, mashg'ulotlar va har kuni sodir bo'ladigan voqealar va mas'uliyatlar orasida mening orqa hovlimdagi barglar shamolda ajoyib tarzda esishi mumkin va men bu lahzani to'la-to'kis tushunolmayman.

Men ham doimiy ravishda aylanib yuradigan odamman. Fikrlar tezyurar yo'lda harakatlanayotgan avtomobillar kabi tez yuradi, men meditatsiya qilayotganda yoki uyquga ketishimdan biroz sekinlashadi.

Bunday doimiy mulohazalarni men har kuni boshdan kechirayotgan ko'p sonli ruhiy kasalliklar bilan bog'lash mumkin. Bezovtalikdan vahima qo'zg'ashdan tortib mavsumiy tushkunlikka qadar, men ko'pincha o'zimni tanam va miyam urush maydonidagi ko'rinmaydigan dushmanga qarshi tortib olganday his qilaman.

Mening arsenalimda juda ko'p yordam beradigan mexanizmlarim bor, va bu juda yaxshi yordam berdi va yaqinda men Radikal Qabul qilishni mashq qila boshladim (Tara Brachning shu nomli kitobida batafsil ko'rsatilgan).

Men o'zimni to'xtatib turishga o'rgatmoqdaman, ramziy ravishda orqaga qadam tashlamoqdaman va uzoqdan turib tez fikrlarimni kuzataman, bu esa hamma narsani sekinlashtiradi.

Bir necha yil oldin o'rmonda cho'milish haqida birinchi o'qiganimni eslayman va hayratga tushdim.

Men bolaligimdan kapalaklarni ta'qib qilib, otam bilan uyimning orqasida o'rmonda yurganimdan ko'ra ochiq havoda bo'lishni afzal ko'rganman. Men yaponiyaliklar "shinrin-yoku" deb nomlangan narsani ishlab chiqishganini yaxshi ko'rardim va daraxtlarga vaqt sarflash odamning ruhiy salomatligini yaxshilashi mumkinligini aniqladim.

Shunday qilib, Viskonsin shtatidagi Madison shahrida haqiqiy, jonli va professional o'rmon terapiyasi bo'yicha qo'llanma borligini eshitganimda, men o'zim uchun haqiqiy o'rmonda cho'milishni boshdan kechirishim kerakligini bildim.

Men o'rmonli hududda yugurish yoki piyoda sayr qilsam, "o'rmonda cho'milaman" deb aytgandim, chunki shunchaki daraxtlar yonida bo'lishim ruhiy salomatlikka foyda keltiradi deb ishonaman. Tabiatda o'tkaziladigan har qanday vaqt, albatta, odam uchun yaxshi bo'lsa-da, bu o'rmon terapiyasida qatnashadigan chayqov tushiga o'xshamaydi.

Endi farqni bilaman.

Piyoda sayohat qilish miyaga foyda keltiradi

Kate Bast, ANFT tomonidan tasdiqlangan tabiat va o'rmon terapiyasi bo'yicha qo'llanma, Shinrin-yoku Madison-ni 2019 yil boshida boshladi va Viskonsin o'rmonlari bo'ylab shaxsiy va guruhli sayohatlarni olib boradi. Menga o'xshab, u ushbu atamani birinchi marta bilganida o'rmon terapiyasiga qiziqdi.

Tadqiqotdan so'ng o'rmonda cho'milish va ruhiy salomatlik o'rtasida terapevtik bog'liqlik mavjud.

O'rmon terapiyasini ruhiy salomatlik uchun "balzam" deb atagan Keytning ta'kidlashicha, amaliyot asab tizimini tinchlantirishi, kurashni to'xtatishi yoki reaktsiyani to'xtatishi, qorin bo'shlig'ini va kayfiyatni yumshatishi va bizni boshimizdan chiqarib yuborishi mumkin.

"Bu sizning ongingiz va fikrlash tarzingiz to'g'risida ma'lumotga ega bo'lgan ongsizlik emas", deydi u, "aksincha, hissiy tajriba, bizni tanamiz va biz nima bilan bog'laydigan qilib, sezgi tajribasi. tuyg'u va yoqimli narsa ”

"Men buni" bema'nilik "deb atashni yaxshi ko'raman", deya qo'shimcha qiladi u.

Men sentyabr oyining ikkinchi yarmiga rejalashtirilgan shaxsiy sayohatni tashkil etish uchun unga murojaat qildim. U bizning sessiyamiz uchun taniqli, kam taniqli o'rmonni tanladi, u erda men chindan ham "lahzaga tushib qolishim" mumkinligini aytdi.

Piyoda yuradigan ruhiy holatim tarqab ketdi va holdan toygan edim. Yaqinda men 3,600 mil yo'l bosib o'tgan safardan qaytgan edim, bu menga juda yoqdi, ammo shu bilan birga o'zimni charchagan va hushsiz his etdim.

Men ushbu o'rmon terapiyasi sayohati men qidirayotgan qayta tiklash tugmachasi bo'lishiga umid qilgandim.

Men mashinamni kichik mashinalar joyiga tortdim, dvigatelni o'chirdim va atrofim qanday jim bo'lishiga ishonolmadim. Vaqti-vaqti bilan qushlarning qo'shig'ini yoki barglarning shitirlashidan tashqari o'rmon faqat mashina o'tishi bilan buzilgan edi.

Kate o'rmondan chiqqanida, u menga bir soat piyoda yurib, erni aylanib chiqqanini aytdi.

Kundalik to'plamimni kiyib, etiklardagi etiklarimni bog'lab qo'yganimdan so'ng, men piyoda to'liq ishtirok etishga tayyorman.

O'rmonga kirishdan oldin, Kate bizning yurishimiz rejasini tushuntirdi. Hissiyotlarni jalb qiladigan va ishtirokchilarni aql-idroklarini o'rganishga undovchi odat sifatida, o'rmonda cho'milish tajribasi odatda qo'llanma bilan o'rtoqlashgan "taklifnomalar" ga bo'linadi. Ushbu taklifnomalar soni piyoda yurishdan farq qilishi mumkin.

O'sha kuni, bir oz yurib va ​​o'rmonni anglab etganimdan so'ng, Kate menga 4 ta o'ylashga undovchi takliflarni taqdim etishni rejalashtirdi.

- Demak ... gaplashayapsizmi yoki umuman gapirmayapsizmi? Men fikrlar paydo bo'lganda narsalarni gapirishga moyil bo'lgan odam sifatida so'radim.

"Men iloji bo'lsa, umuman suhbatlashishni ma'qul ko'rmayman", dedi Kate, jimjitlik har lahzada suvga cho'mishimga yordam beradi.

Uning so'zlariga ko'ra, o'rmonda cho'milish "g'ildirakdagi hamsterni olib tashlaydi", bu uning ongida doimo aylanadigan g'ildirakka ega bo'lgan kishiga xush kelibsiz.

Yo'lga chiqish

Mening birinchi taklifim o'rmon qavatidagi yoga to'shagiga yotish uchun tom ma'nodagi taklif edi, Kate esa meni sezgi meditatsiyasi orqali boshqargan edi.

Uning mayin ovozi bilan o'rmonning osoyishtaligi orasida men eng mayda-chuyda narsalarga yo'l qo'yishga muvaffaq bo'ldim: shamol daraxtlarni qoqib tashladi, tepamdagi barglardagi naqshlar, moxning hidi - men eshitishim mumkin edi. yaqin atrofdagi mayda chivinlarning chayqalishlari va ularni bezovta qilmagan.

Tuproqlangan va tinchlangan holda biz asta-sekin va qasddan o'rmon bo'ylab yura boshladik, Kate "kardiyo emas" deb aytdi.

Men o'rmon bo'ylab eng yosh harakatda kimni yoki nima harakatda bo'lganini payqashga buyruq berdim.

Ushbu taklif bilan shug'ullanar ekanman, yugurish paytida sog'ingan narsalarga ishona olmasdim. O'rgimchak quyosh nurlari bilan namlangan to'rni aylantirmoqda. Gullarga shudring. Men yo'l bo'ylab harakatlanayotganimda hidlar qanday o'zgaradi - ho'l va tuproqdan yangi va gullarga.

Bularni payqab olish mening band fikrlarimni qattiq tinchitdi.

Keyingi taklif hayot uchun metafora bo'lib xizmat qildi.

Yo'ldan o'tib borganimizda, atrofimizdagi narsalarga e'tibor berardik va ushbu iborani to'ldiramiz: "Mening hayotimning _____".

Men ularni otishni boshladim. Mening hayotim yo'lidagi loy. Mening hayotim yo'llarining qoyalari. Mening hayotimdagi shabada, bu metaforalarning chuqur ma'nolariga va ular mening hayotimga qanday ta'sir qilishiga suyanadi.

Va nihoyat, Kate menga daraxt bilan qanday tanishishimni ko'rsatdi.

Shinrin-yoku amaliyotchilari daraxtlarni juda hurmat qiladilar va ular o'rmonning himoyachilari va dono qo'riqchilari ekanliklariga ishonadilar. Biz ko'p asrlik daraxt oldida turar ekanmiz, u menga butun daraxtga, avval pastda, tepaga qarab qarab turishni aytdi, men uning balandligiga ishonchsizlik bilan qaradim. Men qo'limni uning po'stlog'iga tegizib, to'qimadagi o'zgarishlarni sezdim.

Kate yurish paytida, odamlar tanishish paytida hatto daraxtni quchoqlashadi yoki unga nom berishadi. Xayolimdan o'tgan nomlar bu ulkan daraxtga loyiq emasligini his etdim, lekin men 200 yillik mavjudligidan kelib chiqishi mumkin bo'lgan barcha voqealarni tasavvur qilib uzoqlashdim.

Bizning yurishimiz chinakam tinchlik tajribasiga boy bo'ldi: daraxtlar ichida qurilgan choy marosimi.

Kate o'zining sumkasida chiroyli choyshablar, qarag'ay ignalari choyi (u o'zi tayyorlagan) uchun stakan va mavsumni aks ettiruvchi shirinliklar va mahalliy erlarda topilishi mumkin bo'lgan ovqatlar: yong'oq, quritilgan olma, kızılcık olib kelgan. , va qovoq urug'lari.

Tinchlangan fikr

O'sha kuni kechqurun men charchadim ... va mazmunini his qildim.

Odatda charchaganimda, ruhiy holatni va unga qo'shilgan fikrlarni boshqarish ancha qiyinlashadi, lekin bugun kechqurun xayollarim tinchib qoldi.

Men juda yaxshi uxladim, bu Kate ishtirokchilarining ko'pchiligi yurish paytida aytilgan narsadir. Buni bir hafta o'tgach yozaman, nimadir hisoblanadi miyamda boshqacha. Keytning aytishicha, o'rmonda cho'milishning ta'siri bir necha kun davom etishi mumkin.

Hayotimning har kuni chuqur qoniqarli o'rmon terapiyasi bilan shug'ullanishni istaganimda, men buni o'z tajribamdan olib tashlayman. Minuslarning eng tafsilotlarini sekinlashtirish va kuzatish miyamdagi avtomashinalarni tormozni qo'yishga majbur qiladi, bu mening ruhiy sog'ligimning to'siqlari ichida mamnuniyat bilan kutib olaman.

Kecha kechqurun men yugurish uchun ketdim va naushniklarni uyda qoldirdim. Daraxtlar tepasidan tushishga tayyor ot kashtanlarini, jonli kapalaklarni va barglarni qo'zg'atadigan shamol esayotganini payqab, ko'zlarim har qachongidan ham ko'proq o'sib bordi.

Fikrlarimning shovqini ortda qolib ketdi, tabiatga minnatdorlik hissi va ongimni tinchlantirish uchun yangi usul paydo bo'ldi.

Shelbi Deering - turmush tarzining yozuvchisi, Viskonsin shtatining Madison shahrida jurnalistika magistri darajasiga ega.U sog'lik haqida yozishga ixtisoslashgan va so'nggi 14 yil ichida milliy do'konlarda profilaktika, yugurish olami, quduq + Yaxshi va boshqalarga o'z hissasini qo'shgan. U yozmayotganda, siz uning meditatsiyasi, yangi organik go'zallik mahsulotlarini qidirish yoki eri va Corgi, Ginger bilan mahalliy yo'llarni o'rganishni topasiz.