Qo'llarimdagi og'riqlar bilakning yorilishi emasmi?

Tarkib

• Bilakning bilaklari nima?
• Alomatlar
• Sabablari
• Uy sharoitida davolanish
• Dam oling
• Muz
• Siqish
• Balandlik
• Tashxis
• Qayta tiklash vaqti
• Oldini olish
• Massaj to'plari yoki ko'pikli rolik
• Bilagi zo'r
• Tennis to'pini siqish
• Pastki chiziq

Bilakning bilaklari nima?

Yorilib ketganini eshitganmisiz? Kulgili emas.

Xo'sh, siz ham ularni qo'lingizga olishingiz mumkin. Ular sizning bilagingizdagi bo'g'inlar, tendonlar yoki boshqa biriktiruvchi to'qimalar buzilib ketganda yoki haddan tashqari ishlatilmasa, ro'y beradi.

Bilaklarning bilaklari hatto suyaklaringizni mayin qiladi. Agar siz gimnast, bodibilder, og'ir atletikachi yoki beysbol o'yinchisisiz, bilak bilaklarini bilishingiz mumkin.

Sizda mavjud bo'lganlarni qanday aniqlab olish, ularni nima keltirib chiqarayotganini va ularga qanday munosabatda bo'lish kerakligi haqida sizga ma'lumot beramiz.

Alomatlar

"Shilimshiq" atamasi ushbu turdagi shikastlanishni tavsiflovchi bir nechta alomatlarni anglatadi. Ushbu alomatlardan birini yoki bir nechtasini bilagingizdan tirsagingizga qarab sezasiz:

• bilagingizda og'riq, ayniqsa mashq paytida yoki kundalik vazifalar paytida uni ishlatishga harakat qilsangiz; Bu engil, oraliq og'riqdan doimiy, titraydigan og'riqgacha
• muloyimlik bilagingizni ushlaganingizda
• qizarish va shishish bilakning uzunligi bo'ylab

Singanning zo'ravonligiga qarab boshqa ba'zi alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• qo'lingizda kuchni yo'qotish
• Bilak, bilak yoki tirsagingizni ko'tarishda yoki og'irlik qilganda qiynalasiz
• uxlaganingizdan keyin yomon his qiladigan bilakning qattiqligi
• bilagingizdan issiqlik hissi
• bilak mushaklari yallig'langan joylarda
• narsalarni ushlashda muammo
• bilak mushaklarini harakatlantirganda noqulay panjara hissi
• bilak, qo'llar, barmoqlar yoki tirsakdagi uyqu
• kuchli yonish hissi, ayniqsa bilak mushaklarini harakatga keltirganda

Sabablari

Agar qo'lingizni tez-tez qo'l mehnati yoki ish uchun ishlatsangiz, bilaklarning bilaklari keng tarqalgan.

Orqa miya chayqalishi odatda quyidagi hollarda yuzaga keladi:

• Qo'lingizdagi suyaklar stressni keltirib chiqaradi. Bunday yoriqlar takroriy harakat yoki uzoq vaqt davomida og'ir foydalanish natijasida kelib chiqadi.
• Qo'lning og'riyotgan tendonlari yaralanadi yoki yallig'lanadi. To'qimalar bantlari suyaklaringizni mushaklaringizga bog'laydi, shunda ular harakatlanishi, cho'zilishi va egilishi mumkin. Tendonlar shikastlanish yoki haddan tashqari foydalanish natijasida yallig'lanishi mumkin, bu tendinitni keltirib chiqaradi.
• Tirsagingiz tizzasidan yuqoriga ko'tariladi. Yirtilgan tendonlar va ligamentlar payvand sifatida tanilgan. Sprains yumshoq bo'lishi mumkin va faqat qisman ko'z yoshga olib kelishi mumkin, ammo kuchli sharchalar sizning qo'lingizda harakatni yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Uy sharoitida davolanish

Bilaklarning bilaklarini eng samarali davolash RICE usuli hisoblanadi:

Dam oling

Bilagingizni tanaffus qiling. Ehtimol, siz buni o'zingiz bilganingizdan ko'proq foydalanasiz, masalan, og'ir narsalarni ko'tarish (xalta, portfel, portfel yoki hatto uy hayvoni kabi) kabi kundalik mashg'ulotlar uchunmi yoki qo'lingizni ishlatishni talab qiladigan har qanday sport turida qatnashasizmi. Barmoqlaringizni harakatga keltirsangiz ham, bilak mushaklarining bir qismi bilan shug'ullanish mumkin.

Bilak va atrofdagi mushaklarni to'liq harakatlantirishga imkon bermaslik uchun tirsakdan bilakni, bilakni bilakni, bilakni bilakka yoki tirsak o'ragini sinab ko'ring. Bu sizning mushaklaringizni siqib chiqarishga yordam beradi va mintaqangiz tezroq tiklanishiga imkon beradi.

Muz

Muz to'plamini (yoki hatto muzlatilgan sumkada) toza, nam sochiq bilan o'rab oling va kuniga bir necha marta, taxminan 10 daqiqa davomida bilagingizga surib qo'ying. Uyqudan oldin yoki uyg'onganingizda buni to'g'ri bajaring.

Bu jarayon sizning bilagingizni juda ko'p ishlatganingiz yoki bir muncha vaqt foydalanmaganingizdan keyin ko'proq yordam beradi.

Siqish

Ba'zi alomatlaringizni engillashtirish uchun siqishni yengini yoki o'rashni sinab ko'ring. Agar sizning alomatlaringiz jiddiy bo'lmasa, siz bir necha soat davomida ro'mol kiyishingiz kerak bo'ladi. Boshqalari kun bo'yi bir necha kun yoki hafta davomida bilagingiz davolanishni boshlamaguncha kiyilishi mumkin. Siz uni faqat dush yoki uxlayotganingizda echib olasiz.

Balandlik

Qo'lingizdagi qon oqimining sekinlashishi uchun bilagingizni ko'kragingizdan yuqoriga ko'taring. Siz o'tirganingizda yoki yotganingizda qo'lingizni yostiqqa yoki boshqa baland narsalarga surib ko'ring. Sling siz tik turganingizda qon oqishini kamaytirishga yordam beradi.

Sotib olmoqchimisiz? Siz ushbu mahsulotlarni xarid qilishingiz mumkin:

• tirsak bilan bog'lash
• bilakni bog'lash
• siqishni qisma
• sling

Og'riq va yallig'lanishni davolash uchun birjadan tashqari (OTC) dorilar ham sizning alomatlaringizni kamaytirishi mumkin:

• steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID), masalan, naproksen (Aleve) yoki ibuprofen (Advil)
• losyonlar, malhamlar yoki spreylar Lidokain kabi cho'ktiruvchi moddalarni o'z ichiga oladi
• og'riq qoldiruvchi vositalar masalan, atsetaminofen (Tilenol)

To'qimalarning massaji sizning bilagingizdagi ba'zi og'riqlar va yallig'lanishlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Tashxis

Agar bilak og'rig'i kundalik hayotingizga xalaqit beradigan bo'lsa yoki o'zingizni haddan tashqari og'riqlarsiz mushaklaringizni ishlata olmasangiz, shifokoringizga murojaat qiling.

Birinchidan, shifokor sizning alomatlaringiz haqida sizga bir nechta savol beradi, masalan:

• Alomatlaringizni birinchi marta qachon sezdingiz?
• Og'riqni kamaytiradigan yoki ko'proq og'riq keltiradigan harakatlar bormi?

Keyin sizning shifokoringiz sizning tibbiy yozuvlaringizni ko'rib chiqadi va boshqa asosiy sabablarni istisno qilish uchun to'liq tibbiy ko'rikdan o'tkazadi.

Shifokor, shuningdek, agar siz tendinit yoki tendonda yoki mushakda yirtiq bor deb hisoblasa, ko'rish sinovlarini buyurishi mumkin. Shifokor so'rashi mumkin bo'lgan sinovlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Rentgen tekshiruvi elektromagnit nurlanishdan foydalanib, qo'lingizning ikki o'lchamli, oq-qora tasvirlarini yaratadi, bu sizning shifokoringizga qo'l suyaklari, bo'g'imlari va mushaklarining tafsilotlarini ko'rishga imkon beradi.
• Magnit-rezonans tomografiya (MRI): radio va magnit to'lqinlaridan foydalanib, to'qimalaringiz, shu jumladan mushaklar, suyaklar va bo'g'imlarning batafsil tasvirlarini yaratasiz.
• Ultratovush tekshiruvi real vaqt rejimida sizning qo'l to'qimalariga qarash uchun ovoz to'lqinlari va elektron uzatgichdan foydalanadi.

Ushbu testlar sizning tashxisingizni tashqi alomatlaringiz bilan birgalikda vizual tasdiqlashni ta'minlaydi.

Qayta tiklash vaqti

Qayta tiklash vaqti sababning qanchalik og'irligiga va uni qanchalik tez davolashingizga bog'liq. Mushaklaringizni dam olishiga imkon beradigan miqdor, shuningdek, qanchalik tez tiklanishingizga ta'sir qilishi mumkin.

Qayta tiklash vaqtlarini kutishingiz mumkin:

• Tendinit. Yengil tendinit bir necha kundan keyin o'zini yaxshi his qilishi mumkin. Qattiq tendinit yana qo'ldan to'liq foydalanishingizdan ikki-sakkiz haftagacha davom etishi mumkin.
• Stress yoriqlari. Ushbu yoriqlar to'liq sog'ayish uchun olti-sakkiz hafta davom etadi. Agar sizning alomatlaringiz og'ir bo'lsa yoki jarrohlik amaliyotiga muhtoj bo'lsangiz, bir necha oy davomida qo'lingizni to'liq ishlata olmaysiz.
• Mushak yoki tendonning yirtilishi. Siz tiklanish uchun bir necha hafta kutishingiz kerak bo'lishi mumkin. Agar siz operatsiya qilsangiz, taxminan uch oy davomida to'liq davolamasligingiz mumkin.
• Sprained tirsak qo'shilishi. Bir necha kundan keyin engil shilimshiqliklar yaxshilanishi mumkin. To'liq tiklanish uchun bir necha oy talab qilinishi mumkin.

Oldini olish

Bilak mushaklariga qaratilgan mashqlar yoki harakatlarning ko'p sonli takrorlanishidan saqlaning, masalan, bicep buruqlari va og'irlikni ko'tarish yoki og'ir narsalarni ko'tarish.

Agar siz sport zalida uzoq vaqt mashg'ulot o'tkazsangiz, ayniqsa qo'l mushaklarini rivojlantirishga e'tiboringizni qaratsangiz, boshqa vakillikni amalga oshirishdan oldin bilaklaringiz va tendonlaringiz bo'shashishi uchun vakillar o'rtasida tanaffus qiling. Va mushaklaringizni dam olish uchun qo'l kunlari orasida tanaffus qiling.

Yuzingizni yallig'lanishni davolashda yordam beradigan va bilak mushaklari va tendonlarini kuchaytirish uchun quyidagi usullardan birini sinab ko'ring, shunda kelajakda bilaklarning yorilishini oldini olishingiz mumkin:

Massaj to'plari yoki ko'pikli rolik

1. Bilagingizni ko'pikli rolikning yuzasiga qo'ying va bilagingizni ko'pik rolikida sekin va oldinga siljiting. Bosimni qo'llash uchun pastga bosing, lekin bu sizga og'riq yoki noqulaylik keltiradigan darajada emas.
2. Og'riq yoki noqulaylik sezadigan joyni topsangiz, rolikni o'sha joyga qaratib, bosim kuchini oshiring.
3. Ko'pik rolikini bir vaqtning o'zida 15-20 soniya ushlab turing.
4. Joyni aniqlab bo'lgach, bilagingizni butun uzunligi bo'ylab rolik bo'ylab harakatlantiring.

Bilagi zo'r

1. Qo'lingizni barmoqlaringiz va palmalaringiz bilan erga tik turing.
2. Qo'lingizni sekin o'zingizga tortib olish uchun ikkinchi qo'lingizdan foydalaning. Agar bunday harakatlar o'tkir yoki chidab bo'lmas og'riqlarga olib keladigan bo'lsa, davom eting.
3. Qo'lingizni orqaga tortib, taxminan 15-30 soniya ushlab turing.

Tennis to'pini siqish

1. Tennis to'pini ushlang.
2. Uni siqib oling va siqish holatini bir necha soniya ushlab turing. Agar siz juda ko'p og'riq yoki noqulaylik his qilsangiz, siqishni to'xtating.
3. O'zingizni qanchalik qulay his qilsangiz, shunchalik ko'p vakillik qiling. Kuchga kirganingiz sayin ko'proq narsani qo'shing.

Pastki chiziq

Bilakning bilaklari bu bilaklaringizdagi tendonlar, bo'g'inlar va to'qimalarning haddan tashqari ko'payishi natijasida yuzaga keladi. Bodibildingchilar va ba'zi sportchilar bilak bilaklarini siqib chiqarishga ko'proq moyil.

Yaxshi xabar shundaki, siz uyda og'riqni dam olish, muz, siqish va balandlik bilan davolashingiz mumkin. Agar bu ishlamasa, shikastlanish jiddiyroq yoki yo'qligini bilish uchun doktoringiz bilan gaplashing.