Kechasi oyoqlarimni tiqishga nima sabab bo'lyapti va qanday yordam berishim mumkin?

Tarkib

• Kechasi oyoq kramplarining sabablari
• Faollik
• Mushaklarning ortiqcha kuchlanishi
• Noto'g'ri poyabzal yoki qattiq yuzalar
• Suvsizlanish
• Oziq moddalar etishmasligi
• Spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish
• Homiladorlik
• Sog'liqni saqlash muammolari va dorilar
• Kechasi oyoq kramplarini davolash
• Tanangizni harakatga keltiring
• Mushaklaringizni cho'zing va tinchlantiring
• Oyoq kiyimlaringizni ko'rib chiqing
• Ko'proq suv iching
• Yaxshi ovqatlaning va to'ldiring
• Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring
• Homiladorlikda
• Xamirturush

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Umumiy nuqtai

Oyoq krampi yo'q joydan urilib, sizni qattiq uyqudan uyg'otishi mumkin. Siz birdaniga bir necha soniyadan bir necha daqiqagacha bo'lgan vaqt davomida mushaklarning kuchayishini yoki tugunlarini sezishingiz mumkin.

Kechasi oyoq kramplari tungi oyoq kramplari bilan chambarchas bog'liq, shuning uchun siz ham bu hislarni buzoqlaringiz yoki sonlaringizda sezishingiz mumkin.

Nima bo'lishidan qat'iy nazar, kechasi oyoq kramplari 50 yoshdan oshgan va homilador ayollarda uchraydi.

Yaxshi yangilik shundaki, bu kramplar odatda tashvishga sabab bo'lmaydi. Ular diabet yoki gipotireoz kabi ba'zi tibbiy kasalliklar bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lsa-da, cho'zilishlar va turmush tarzini o'zgartirish ularni tezda engillashishiga yoki butunlay yo'q bo'lib ketishiga yordam beradi.

Kechasi oyoq kramplarining sabablari

Kattalarning 60 foizigacha va bolalarning 7 foizida tunda oyoq yoki oyoq kramplari bo'lganligi haqida xabar berilgan, deya qayd etadi 2012 yilgi sharh.

Krampning turli xil sabablari bor. Spazmlar tunda faqat bir marta sodir bo'lishi yoki uyqusizlik va uzoq muddatli og'riqlarga olib keladigan takroriy epizodlarga olib kelishi mumkin.

Faollik

Uzoq vaqt davomida o'tirish yoki boshqa holatda harakatsiz bo'lish sizning oyoqlaringizdagi mushaklarni krampga moyil qilishi mumkin.

Kambag'al duruşla o'tirish, shuningdek, oyoqlaringizdagi qon oqimini inhibe qilishi yoki asab siqilishiga olib kelishi mumkin - bu kramplarni rivojlanishining ikkita xavf omili.

Hatto sizning uyqu holatingiz ham qon aylanishida va asab muammolarida bo'lishi mumkin. Shunday qilib, qanday qilib uxlayotganingizni tekshirib ko'rishingiz mumkin, chunki bu tungi krampga hissa qo'shishi mumkin.

Mushaklarning ortiqcha kuchlanishi

Spektrning boshqa tomonida, oyoqlaringizdagi mushaklarni juda ko'p ishlash, ularni kramplarga qarshi himoyasiz qilishi mumkin.

Oyoqlaringizdagi mushak tolalari doimiy ravishda qisqaradi va kengayib, harakatga imkon beradi. Agar siz tez orada juda ko'p harakat qilsangiz yoki oyoqlaringizni juda mashaqqatli ishlasangiz, mushaklaringizda charchoq paydo bo'lishi mumkin.

Charchoq tanangizdagi kislorodni susaytiradi va chiqindilarni kun bo'yi ko'payishiga va kechasi kramplar va spazmlar paydo bo'lishiga imkon beradi.

Noto'g'ri poyabzal yoki qattiq yuzalar

Kunduzi yomon jihozlangan poyabzal yoki etarlicha qo'llab-quvvatlamaydigan poyabzal kiyish oyoq mushaklariga ham soliq solishi mumkin. Nafaqat bu, balki beton pollarda yoki boshqa qattiq sirtlarda turish yoki ishlash ham shunga o'xshash ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Tanangizning og'irligini ko'tarish uchun oyoq mushaklari qo'shimcha ravishda ishlaydi. Noto'g'ri poyabzal, shuningdek, oyoqning qon aylanishini buzishi, qon va kislorodni kesishi va hatto oyoqlaringizdan tushganingizda ham og'riqli spazmlar paydo bo'lishi mumkin.

Suvsizlanish

Ehtimol siz etarlicha suv ichmayapsiz yoki sizda suvsizlanadigan diareya yoki boshqa kasalliklar mavjud. Hatto issiq havoda mashq qilish sizni tezda suvsizlantirib, tanangizni kaliy, magniy va kaltsiy singari qimmatbaho suyuqlik, tuz va minerallardan quritishi mumkin.

Vujudingizda suyuqlik va elektrolitlar miqdori kamaysa, mushaklaringiz spazmlar va talvasalarga nisbatan sezgir bo'lib qoladi. Siz uxlayotganingizda terlashni va suyuqlik yo'qotishni davom ettirasiz. Shu sababli sizning oyoq kramplaringiz bir kechada paydo bo'lishi mumkin.

Oziq moddalar etishmasligi

B-12 vitaminlari, tiamin, folat va boshqa B vitaminlari etishmasligi asab buzilishiga olib kelishi mumkin.

Magniy va kaliy etishmovchiligi oyoq va oyoq kramplariga olib kelishi mumkin.

Agar sizda ozuqaviy etishmovchilik mavjudligiga shubha qilsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Oddiy qon tekshiruvi sizning darajangizni aniqlab berishi mumkin va shifokorga asosiy shartlar uchun qo'shimcha yoki boshqa davolanish zarurligini ko'rsatishi mumkin.

E'tibor bering, ortiqcha qo'shimchalar qabul qilish aslida foydadan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin.

Spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish

Spirtli ichimliklarni ko'p ichish asab buzilishiga va alkogolli neyropatiya deb ataladigan holatga olib kelishi mumkin. Semptomlar orasida mushak krampi va zaiflikdan tortib, qo'llar yoki oyoqlarda uyqusizlik va karıncalanma mavjud.

Nafaqat bu, balki spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish ham muhim B vitaminlari tarkibidagi suvsizlanish va ozuqaviy tanqislikni keltirib chiqarishi mumkin.

Boshqa ozuqaviy etishmovchiliklarda bo'lgani kabi, bu vitaminlar etishmasligi asab faoliyatini susaytirishi va mushaklarning spazmlari kabi alomatlarni kuchaytirishi mumkin.

Homiladorlik

Homilador bo'lgan ayollar tunda oyoq va oyoq kramplariga, ayniqsa, ikkinchi va uchinchi trimestrlarga ko'proq moyil.

Afsuski, tadqiqotchilar nima uchun bunday bo'lganligini aniq bilishmaydi. Mumkin sabablarga quyidagilar kiradi:

• bola o'sishi bilan oyoqlarda qo'shimcha og'irlik
• suvsizlanish
• ovqatlanish etishmovchiligi, ayniqsa magniy

Sog'liqni saqlash muammolari va dorilar

Kechasi oyoq kramplari bilan bog'liq tibbiy holatlarga quyidagilar kiradi:

• tizimli muammolar, masalan, o'murtqa stenoz va periferik arterial kasallik
• buyrak kasalligi, anemiya, gipotireoz, gipertireoz yoki diabetning 1 yoki 2 turi kabi metabolik muammolar
• asab buzilishi, artroz va Parkinson kasalligi kabi boshqa holatlar

Ba'zi dorilar sizni krampga ko'proq moyil qilishi mumkin. Bunga quyidagilar kiradi:

• qon bosimiga qarshi dorilar
• statinlar
• diuretiklar
• tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari

Agar siz diyalizda bo'lsangiz, bu sizni krampga ham moyil qilishi mumkin.

Kechasi oyoq kramplarini davolash

Kechasi oyoq krampini davolashni shifokorlar tavsiya qiladigan maxsus davolash usullari mavjud emas. Buning o'rniga, uning asosiy sababini davolash yaxshidir.

Tanangizni harakatga keltiring

Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, uni davom ettiring! Muntazam harakatlanish kecha-kunduz oyoq va oyoq kramplarini oldini olishga yordam beradi.

Mashq qilish uchun yangi? Siz uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan reja bo'yicha tavsiyalar uchun doktoringiz bilan suhbatlashing. Boshlash uchun mahallangiz atrofida tez yurishga harakat qiling (qo'llab-quvvatlovchi poyabzal kiyib oling) yoki past ta'sirga ega bo'lgan boshqa harakatlar.

Ba'zi odamlar hatto yotishdan oldin oyoq va oyoq kramplariga yordam berishdan oldin mashq velosipedida yoki yugurish yo'lakchasida bir necha daqiqa borligi haqida xabar berishgan.

Mushaklaringizni cho'zing va tinchlantiring

Oyoq mushaklari bo'shashmasligi uchun har kuni cho'zilganingizga ishonch hosil qiling, ayniqsa terlash mashg'ulotlariga kirishishdan oldin va keyin.

Agar siz tunda krampni boshdan kechirsangiz? Krampni yumshatish uchun oyog'ingizni bukib, katta barmog'ingizni bosib, oyog'ingizni kuchli ravishda cho'zing.

Yurish va oyog'ingizni jig'lash ham oyoq va ham oyoq kramplariga yordam berishi mumkin. Issiq hammom yoki dush qabul qilish yoki muzdan foydalanish har qanday og'riqni engillashtirishi mumkin. Chuqur to'qima massaji uzoq muddatda yordam berishi mumkin.

Oyoq kiyimlaringizni ko'rib chiqing

Qo'llab-quvvatlaydigan poyabzal kiying, ayniqsa, qattiq joylarda tez-tez ko'p yursangiz.

Qattiq poshnali taymer bilan poyabzal toping. Bu sizning tovoningizni joyida joylashtirishga yordam beradigan poyabzalning bir qismi.

Agar siz muammoga duch kelsangiz yoki qulay poyabzal topmasangiz, shifokor sizni maxsus qo'shimchalar uchun podiatristga yuborishi mumkin.

Ko'proq suv iching

Mutaxassislar har kuni erkaklar 15,5 stakan, ayollarga esa 11,5 stakan suyuqlik suv kabi ichishni tavsiya qiladi. Mushaklaringizni namlash krampni oldini olishga yordam beradi.

Yaxshi qoidalar - siydikni tozalash uchun och sariq rang bo'lishi kerak. Agar undan qorong'i bo'lsa, yana bir stakan suv ichishni o'ylab ko'ring.

Homilador yoki emizikli ayollar o'zlarining hidratsiyaga bo'lgan ehtiyojlarini qondirish uchun kuniga 13 stakan suyuqlik talab qilishi mumkin.

Yaxshi ovqatlaning va to'ldiring

Ko'p miqdorda kaltsiy, kaliy va magniyni o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanishni iste'mol qiling. Agar sizda etishmovchilik aniqlangan bo'lsa, uni shifokor nazorati bilan hal qiling.

Mayo klinikasining ta'kidlashicha, magnezium qo'shimchalarini krampga yordam beradigan vosita sifatida qo'llab-quvvatlash uchun ba'zi tadqiqotlar mavjud. Dozalash va tovar bo'yicha tavsiyalar haqida doktoringizga murojaat qiling. Qo'shimchalarni mahalliy oziq-ovqat do'konida, sog'lom oziq-ovqat do'konida yoki Internetda olishingiz mumkin.

Magniyga boy oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi.

• to'liq donalar
• dukkaklilar
• yong'oq
• urug'lar
• shakarsiz quritilgan mevalar

Banan va bargli ko'katlar ham elektrolitlarni muvozanatlashishiga yordam beradi.

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring

Pivo, sharob va aralash ichimliklar kabi spirtli ichimliklarni cheklang, chunki ular sizni suvsizlantirishi mumkin.

Spirtli ichimliklar bilan bog'liq asab buzilishi holatlarida, ichkilikdan voz kechishda qiynalayotgan bo'lsangiz, yordam so'rang. Shifokoringizga, do'stingizga yoki mahalliy yordam dasturiga murojaat qilishni o'ylab ko'ring.

Alkogolli neyropatiya kabi holatlar doimiy va progressiv asab ziyoniga olib kelishi mumkin. Buning oldini olishda erta davolanish muhim ahamiyatga ega.

Homiladorlikda

Homiladorlik paytida tunda oyoq krampini boshdan kechirayotganingizni shifokoringizga xabar bering. O'zingizga g'amxo'rlik qilishning ko'plab choralari sizga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, sizning shifokoringiz qo'shimcha ko'rsatmalar berishi mumkin.

Kramp kelganda oyog'ingizni cho'zing va kramplarni ushlab turish uchun oyoqlaringizni ko'taring. Faol bo'lish, massaj qilish, iliq (issiq bo'lmagan) dush yoki hammom ham yordam berishi mumkin.

Farzandingizni tug'ilgandan keyin kramplar o'z-o'zidan o'tib ketishini topishingiz mumkin.

Xamirturush

Uy sharoitida davolanish bilan oyoq kramplari o'z-o'zidan ketishga moyildir, masalan, cho'zish yoki ko'proq suv ichish kabi turmush tarzini o'zgartirish.

Agar sizning kramplaringiz ayniqsa og'ir noqulaylik tug'dirsa yoki oyoq yoki uning atrofidagi tuzilishlarda shish, qizarish yoki boshqa o'zgarishlarni sezsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.

Kramplar tez-tez uchrab tursa va odatdagi o'zgarishlar bilan yaxshilanmasa, siz ham uchrashuvga borishingiz mumkin.