Tuzli yoga sport samaradorligingizni oshirishi mumkinmi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Mening terapevtim bir marta menga nafasim etarli emasligini aytdi. Jiddiymi? Men hali ham shu yerdaman, shunday emasmi? Ko'rinishidan, mening sayoz, tez nafas olishim mening stol ustidagi ishimning alomati bo'lib, men kuniga kamida sakkiz soat kompyuter oldida egilib o'tiraman. Bu mening haftalik yoga mashg'ulotlarimga yordam berishi kerak, lekin rostini aytsam, vinyasa oqimining o'rtasida ham o'z nafasim haqida deyarli o'ylamayman.

Shubhasiz, meditatsiyaga e'tibor qaratadigan ko'plab studiyalar mavjud bo'lsa-da, men va men fitnes bilan shug'ullanadigan do'stlarim bilan ko'proq sport studiyalarini qidiramiz, ular Power Flow deb ataladigan yoki harorat 105 ° F gacha ko'tariladigan, bu erda yaxshi ter va qattiq mashq qilish kafolatlanadi. Chaturangalar orasidagi push -uplarni siqib chiqmoqchi bo'lganimda, nafas yo'l bo'yida tushib ketadi. (Ahem, qo'llaringizni mashq qilish uchun mashqlar bilan mashq qilish uchun 10 ta mashq juda zo'r.)

Kiriting: tuzli yoga. Breathe Easy, haloterapiya kurorti, Nyu -Yorkda amaliyotni taklif qiladigan birinchi joy. Olti dyuymli Himoloy toshli tuzli, devorlari toshli tuzli g'ishtlardan yasalgan va tuzli kristalli lampalar bilan qoplangan tuz xonasi-asosan quruq tuz terapiyasi uchun ishlatiladi; mehmonlar halogenerator orqali xonaga quyilgan toza tuz bilan o'tirib nafas olishadi. Ammo haftada bir kechada xona asoschisi Ellen Patrik boshchiligidagi nafas olishga qaratilgan sekin oqim amaliyoti bilan samimiy yoga studiyasiga aylantiriladi.

Agar bularning barchasi hiyla -nayrangga o'xshasa (pot yoga va snowga o'ylab ko'ring), yana o'ylab ko'ring. Tuzli terapiya Evropada va Yaqin Sharqda uzoq tarixga ega bo'lib, u erda tuzli vannalar va g'orlar immunitet tizimini yaxshilash, allergiya, teri holatini yaxshilash va o'jar sovuqni yo'q qilish uchun ishlatilgan. Buning sababi shundaki, tuz butunlay tabiiy va samarali antibakterial, antiviral, antifungal va yallig'lanishga qarshi mineraldir. Va bu da'volarni qo'llab-quvvatlovchi ko'plab tadqiqotlar mavjud bo'lmasa-da, bir tadqiqot nashr etilgan Yangi Angliya tibbiyot jurnali Mukovistsidozli fibroz bilan og'rigan 24 bemor uchun tuz qo'shilgan bug'ni nafas olish nafas olishni yaxshilashini aniqladi. Ichida yana bir tadqiqot Evropa allergiya va klinik immunologiya jurnali astma bilan og'rigan odamlarning bir necha haftalik muntazam galoterapiya muolajalaridan so'ng nafas olishlari osonlashgani aniqlandi. Va Patrik aytganidek, tuz (ayniqsa, pushti Himoloy tuzi va ayniqsa qizdirilganda) chiqaradigan salbiy ionlar kompyuter, televizor va uyali telefonlar chiqaradigan ijobiy ionlarga qarshi kurashadi. (Psst: Sizning mobil telefoningiz ishlamay qolgan vaqtingizni buzmoqda.)

Tuz bilan davolash nafas olish tizimidagi yallig'lanishni kamaytirish orqali sport samaradorligini oshirish uchun ham ishlatilishi mumkin, deydi Patrik - bu nafas olish va tanani kislorod bilan to'ldirish uchun kengroq teshik yaratadi. U, shuningdek, tiqilib qolishi va shilimshiqni keltirib chiqaradigan har qanday bakteriya yoki virusni o'ldirishi mumkin, - deya qo'shimcha qiladi u (va agar siz shamollash bilan o'zingizni sport zaliga majburlagan bo'lsangiz, bilasizki, qachon siz nafasni osonlashtirsangiz, yaxshiroq harakat qilasiz). Tuzli yoga, shuningdek, nafas olishning birlamchi va ikkilamchi mushaklarida kuch va egiluvchanlikni oshirishga yordam beradigan pozalar bilan bir qatorda, bu afzalliklarga ham ega. Ko'proq-nafas olish qobiliyati, kislorod olish, chidamlilik va ishlash. (Bu sizning tanangizni yaxshiroq nafas olishingizga yana bir dalil.)

Men borganimda, eng yomoni, tasalli beruvchi meditatsiya darsidan zavqlanardim. Eng yaxshi holatda, men suv parisiga bir qadam yaqinroq his qilardim. Rostini aytsam, men butun binoni tuz bilan oldim.

Lekin bu qiyin emas tuzli tosh va kristallarning pillasida o'zingizni ancha erkin his qilish (kichkina studiya atigi olti yogisga mos keladi). Tuzli yogada har bir asana o'pka va diafragmaning ma'lum qismlarini ochishga qaratilgan va bu o'sha aniq pozalar yoki xonaga sho'r havoning pompalanishi natijasidami (siz uni hidlay olmaysiz, lekin tuzni tatib ko'rishingiz mumkin) 15 daqiqadan so'ng lablaringizda, plyajda bir necha soat bo'lganingizdan farqli o'laroq, men nafasimni sekinroq harakatlar bilan sinxronlashini topdim. Ma'lum bo'lishicha, kun bo'yi stolda o'tirish diafragmaning haqiqatan ham kengayishini qiyinlashtiradi, bu esa nafasni qisqarishi va tezlashishiga olib keladi (stress reaktsiyasi miyangizga tashvishli ekanligingizni bildiradi - hatto tashvishlanmasangiz ham). Tog‘ pozasi va Jangchi II kabi umurtqa pog‘onasini cho‘zuvchi pozalar diafragmani orqaga ochishga yordam beradi va asab tizimiga dam olish uchun signal beradi. Qanchalik sho'r havodan nafas olsam, nafasim shunchalik sekinlashar edi. Nafas olishimga ko'proq moslashganim sayin, har bir pozada chuqurroq harakat qilish imkoniyatini his qildim - g'alaba qozonish. (Yoga uchun vaqtingiz yo‘qmi? Stress, tashvish va kam energiya bilan kurashish uchun ushbu 3 ta nafas olish texnikasini istalgan joyda sinab ko‘rishingiz mumkin.)

Mening sobiq terapevtim aqlli inhalatsiyalarim bilan faxrlanadimi? Bunga unchalik ishonchim komil emas, lekin men nafaqat fri friga bo'lgan ishtiyoq bilan, balki nafas va yoga qanday yonma-yon borishini anglagan holda ham ketdim (hatto o'zimning so'nggi inversiyam haqida #kamtarona gapira olmasam ham). Tuzli yoganing maqsadi shundan iboratki, yogislar o'zlarining minnatdorchiliklarini keyingi sport yoga mashg'ulotlariga qabul qilishlari mumkin, bu erda ular nafas olish orqali yirtqichlardan yasalgan pozalarni mixlab olishlari mumkin. Afsuski, siz tuz iste'molidan keyin hech narsa ayblay olmaysiz bu o'zingizdan tashqari.

Uchun ko'rib chiqish