Testosteron darajasini pasaytiradigan 8 ta oziq-ovqat

Tarkib

• 1. Soya va soya asosidagi mahsulotlar
• 2. Yalpiz
• 3. Qizilmiya ildizi
• 4. O'simlik yog'i
• 5. Zig'ir urug'i
• 6. Qayta ishlangan ovqatlar
• 7. Spirtli ichimliklar
• 8. Yong'oqlar
• Pastki chiziq

Testosteron - bu sog'liq uchun kuchli rol o'ynaydigan jinsiy gormon.

Sog'lom testosteron miqdorini saqlash mushak massasini ko'paytirish, jinsiy funktsiyani yaxshilash va kuchni oshirish uchun muhimdir ().

Shuni eslatib o'tmaslik kerakki, testosteron darajasining o'zgarishi bir qator sog'liq sharoitlari, jumladan, semirish, diabetning ikkinchi turi, metabolik sindrom va yurak muammolari bilan bog'liq ().

Testosteronni boshqarishda ko'plab omillar ishtirok etayotgan bo'lsa-da, sog'lom ovqatlanish darajasi darajani ushlab turish va ularning juda past tushishining oldini olishning kalitidir.

Bu erda testosteron miqdorini pasaytiradigan 8 ta oziq-ovqat mavjud, ular siz kuzatishni xohlashingiz mumkin.

1. Soya va soya asosidagi mahsulotlar

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, edamam, tofu, soya suti va miso kabi soya mahsulotlarini muntazam ravishda iste'mol qilish testosteron darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin.

Masalan, 35 erkakda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 54 kun davomida soya proteini izolatini ichish testosteron darajasining pasayishiga olib keldi ().

Soya ovqatlari tarkibida fitoestrogenlar ham ko'p, ular o'simlik moddalari bo'lib, ular organizmdagi estrogen ta'sirini gormonlar darajasini o'zgartirib, testosteronni potentsial ravishda kamaytiradi ().

Odamga asoslangan tadqiqotlar cheklangan bo'lsa-da, bitta kalamush tadqiqotida fitoestrogenlarni iste'mol qilish testosteron darajasi va prostata vaznini sezilarli darajada kamaytirganligi ko'rsatildi ().

Shu bilan birga, boshqa tadqiqotlar qarama-qarshi natijalarni topdi, shunda soya asosidagi oziq-ovqat mahsulotlari ushbu izolyatsiya qilingan soya tarkibiy qismlari kabi katta ta'sir ko'rsatmasligi mumkin.

Darhaqiqat, 15 ta tadqiqotning katta tekshiruvi shuni ko'rsatdiki, soya ovqatlari erkaklarda testosteron darajasiga ta'sir ko'rsatmadi ().

Soya mahsulotlarining umuman odamlarda testosteron darajasiga qanday ta'sir qilishi mumkinligini tushunish uchun qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa Hayvonlar va odamlarning tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, soya asosidagi oziq-ovqat tarkibidagi ba'zi birikmalar testosteron miqdorini pasaytirishi mumkin, ammo tadqiqotlar hali ham natijasiz.

2. Yalpiz

Ehtimol, oshqozonni tinchlantiruvchi kuchli xususiyatlari bilan eng taniqli bo'lgan ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yalpiz testosteron darajasida pasayishiga olib kelishi mumkin.

Xususan, yalpiz va yalpiz - yalpiz o'simliklari oilasiga mansub ikkita o't - testosteronga bevosita ta'sir ko'rsatishi isbotlangan.

42 ayolda 30 kunlik bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yalpizli o'simlik choyi har kuni ichish testosteron darajasining sezilarli pasayishiga olib keldi ().

Xuddi shunday, hayvonlarni o'rganish natijasida kalamushlarga yalpiz efir moyini 20 kun davomida berish testosteron miqdorini pasayishiga olib keldi ().

Shu bilan birga, hayvonlarni o'rganish bo'yicha yana bir tadqiqot shuni ta'kidladiki, yalpizli choy ichish kalamushlarda gormonlar darajasini o'zgartirib, nazorat guruhiga nisbatan testosteronning pasayishiga olib keladi ().

Biroq, yalpiz va testosteron bo'yicha ko'plab tadqiqotlar ayollarga yoki hayvonlarga qaratilgan.

Yalpiz erkaklarda ham, ayollarda ham testosteron darajasiga qanday ta'sir qilishini baholash uchun har ikkala jinsga qaratilgan yuqori sifatli inson tadqiqotlari zarur.

Xulosa Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, yalpiz va yalpiz testosteron miqdorining pasayishiga olib kelishi mumkin, ammo tadqiqotlar shu paytgacha ayollarga yoki hayvonlarga ta'siriga bag'ishlangan.

3. Qizilmiya ildizi

Qizilmiya ildizi - bu konfetlar va ichimliklarni shirin qilish uchun tez-tez ishlatiladigan tarkibiy qism.

Bundan tashqari, bu yaxlit tibbiyotda mashhur bo'lgan tabiiy vosita va ko'pincha surunkali og'riqdan doimiy yo'talgacha davolanadi ().

So'nggi yillarda, bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qizilmiya gormon darajasiga ham ta'sir qilishi mumkin va bu vaqt o'tishi bilan testosteronning pasayishiga olib keladi.

Bir tadqiqotda 25 erkak har kuni 7 gramm qizilmiya ildizini iste'mol qildi, bu faqat bir haftadan so'ng testosteron darajasining 26% pasayishiga olib keldi ().

Yana bir kichik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qizilmiya ayollarda ham testosteron miqdorini pasaytirishi mumkin, bu esa har kuni 3,5 gramm qizilmiya faqat bitta hayz davridan keyin testosteron miqdorini 32% ga kamaytirgani haqida xabar beradi ().

Shuni yodda tutingki, bu ko'pincha qizilmiya ildizini o'z ichiga olmaydigan qizilmiya konfetiga emas, balki qizilmiya ildiziga tegishli.

Xulosa Qizilmiya ildizi erkaklarda ham, ayollarda ham testosteron miqdorini sezilarli darajada pasaytirishi isbotlangan.

4. O'simlik yog'i

Kolola, soya, makkajo'xori va paxta yog'ini o'z ichiga olgan ko'plab eng keng tarqalgan o'simlik moylari ko'p to'yinmagan yog 'kislotalari bilan to'ldirilgan.

Ushbu yog 'kislotalari odatda parhez yog'ining sog'lom manbai deb tasniflanadi, ammo ular bir nechta tadkikotlarga binoan testosteron miqdorini kamaytirishi mumkin.

69 erkaklarda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tez-tez ko'p to'yinmagan yog'larni iste'mol qilish testosteron darajasining sezilarli darajada pastligi bilan bog'liq ().

12 kishida o'tkazilgan yana bir tadqiqot, dietadan so'ng testosteron darajasiga dietaning ta'sirini ko'rib chiqdi va ko'p to'yinmagan yog'ni iste'mol qilish testosteronning past darajalari bilan bog'liqligini xabar qildi ().

Biroq, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar cheklangan bo'lib, ko'pchilik tadqiqotlar kichik namuna hajmi bilan kuzatuvga asoslangan.

O'simlik moylarining umumiy populyatsiyada testosteron darajasiga ta'sirini o'rganish uchun yanada yuqori sifatli tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa Ko'pgina o'simlik moylarida ko'p to'yinmagan yog'lar mavjud bo'lib, bu ba'zi tadkikotlarda testosteron darajasining pasayishi bilan bog'liq.

5. Zig'ir urug'i

Zig'ir urug'i yurakka foydali yog'lar, tola va turli xil muhim vitaminlar va minerallar bilan to'ldirilgan.

Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu testosteron darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin.

Buning sababi shundaki, zig'ir urug'i tarkibida lignanlar bor, ular o'simlik birikmalari bo'lib, ular testosteron bilan bog'lanib, uni tanangizdan chiqarishga majbur qiladi (,).

Bundan tashqari, zig'ir urug'i omega-3 yog 'kislotalariga boy, bu testosteronning pasayishi bilan ham bog'liq bo'lishi mumkin ().

Prostata saratoni bilan kasallangan 25 erkakda o'tkazilgan kichik bir tadqiqotda zig'ir urug'i bilan to'ldirish va yog'ning umumiy iste'molini kamaytirish testosteron darajasini sezilarli darajada kamaytirgani ko'rsatildi ().

Xuddi shunday, har kuni o'tkazilgan zig'ir urug'i qo'shimchalari polikistik tuxumdon sindromi bo'lgan 31 yoshli ayolda testosteron miqdorini pasaytirgani haqida xabar berdi, bu holat ayollarda erkak gormonlarining ko'payishi bilan tavsiflanadi ().

Ammo, zig'ir urug'ining testosteron darajasiga ta'sirini yanada baholash uchun yanada keng ko'lamli tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa Zig'ir urug'i tarkibida lignanlar va omega-3 yog 'kislotalari ko'p, ularning ikkalasi ham testosteron darajasining pasayishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

6. Qayta ishlangan ovqatlar

Natriy, kaloriya va qo'shilgan shakar miqdori ko'p bo'lishidan tashqari, qulay ovqat, muzlatilgan ovqatlar va oldindan qadoqlangan gazaklar kabi qayta ishlangan ovqatlar ham trans yog'larning keng tarqalgan manbai hisoblanadi.

Trans yog'lar - zararli bo'lmagan yog 'turi - yurak xastaligi, 2-toifa diabet va yallig'lanish (,,) xavfi bilan bog'liq.

Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qayta ishlangan oziq-ovqat kabi manbalardan trans yog'larini muntazam iste'mol qilish testosteron miqdorini pasaytirishi mumkin.

Masalan, 209 erkakda o'tkazilgan bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, trans-yog'larni eng ko'p iste'mol qilganlarda testosteron miqdori eng past iste'mol qilinganlarga qaraganda 15% pastroq bo'lgan.

Bundan tashqari, ular shuningdek, sperma soni 37% ga kam bo'lib, moyak miqdori kamaygan va bu moyakning kamaygan funktsiyasi (,) bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Hayvonlarni o'rganish natijasida trans yog'larining yuqori miqdori testosteron miqdorini pasaytirishi va hatto reproduktiv ish faoliyatini susaytirishi mumkinligi aniqlandi (,).

Xulosa Qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarida ko'pincha trans-yog'lar ko'p bo'lib, ular testosteron miqdorini pasaytirishi va inson va hayvonlarni o'rganish jarayonida reproduktiv ko'rsatkichlarni pasaytirishi mumkin.

7. Spirtli ichimliklar

Vaqti-vaqti bilan stakan sharobidan kechki ovqatdan bahramand bo'lish sog'liq uchun foydalilik bilan bog'liq bo'lsa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish testosteron miqdorining pasayishiga olib kelishi mumkin - ayniqsa erkaklarda ().

19 sog'lom kattalarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 2-3 ta standart ichimliklar bilan teng keladigan 30-40 gramm spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, uch hafta davomida erkaklarda testosteron miqdorini 6,8% ga kamaytirdi ().

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'tkir alkogol intoksikatsiyasi ayollarda testosteronning ko'payishi bilan bog'liq, ammo erkaklar darajasining pasayishi ().

Biroq, spirtli ichimliklarning testosteronga ta'siri haqida gap ketganda dalillar to'liq aniq emas.

Darhaqiqat, odamlarda ham, hayvonlarda ham olib borilgan tadqiqotlar turli xil natijalarga ega bo'lib, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, spirtli ichimliklar ma'lum hollarda testosteron miqdorini oshirishi mumkin (,).

Alkogolning turli dozalari umumiy populyatsiyada testosteron darajasiga qanday ta'sir qilishini tushunish uchun qo'shimcha tadqiqotlar zarur.

Xulosa Ba'zi tadkikotlar spirtli ichimliklarni iste'mol qilish erkaklarda testosteronni kamaytirishi mumkinligini aniqladilar, ammo tadqiqotlar qarama-qarshi natijalarni ko'rsatdi.

8. Yong'oqlar

Yong'oqlar ko'plab muhim oziq moddalar, shu jumladan tolalar, yurak uchun foydali yog'lar va foliy kislotasi, selen va magniy kabi minerallarning ajoyib manbai ().

Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yong'oqning ayrim turlari testosteron miqdorini pasaytirishi mumkin.

Polikistik tuxumdon sindromi bo'lgan 31 ayolda o'tkazilgan kichik bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yong'oq va bodom jinsiy gormonlarni bog'laydigan globulin (SHBG) miqdorini mos ravishda 12,5% va 16% ga oshirgan ().

SHBG - bu testosteron bilan bog'langan oqsil turi, bu sizning tanangizdagi erkin testosteron darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin ().

Yong'oqlarda, odatda, ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar ko'p bo'lib, ular ba'zi tadqiqotlarda testosteron darajasining pasayishi bilan bog'liq (,).

Ushbu topilmalarga qaramay, ba'zi bir yong'oq turlari testosteron darajasiga qanday ta'sir qilishi mumkinligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yong'oq va bodom tanangizdagi testosteron bilan bog'langan SHBG oqsilini ko'paytirdi. Yong'oqlarda ko'p miqdordagi to'yinmagan yog'lar mavjud bo'lib, ular testosteronning past darajasi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Pastki chiziq

Ratsionni o'zgartirish testosteron miqdorini sog'lom saqlashning eng samarali usullaridan biridir.

Agar siz testosteron darajasining pastligidan xavotirda bo'lsangiz, ushbu testosteronni kamaytiradigan oziq-ovqat mahsulotlarini almashtiring va ularni sog'lom, to'liq oziq-ovqat alternativlari bilan almashtiring, bu sizning darajangizni ushlab turishi va sog'lig'ingizni yaxshilashi mumkin.

Bundan tashqari, sog'lom turmush tarzini saqlab qolish, ko'p uxlash va jismoniy mashqlarni muntazam ravishda bajarish - bu testosteronni tabiiy ravishda oshirish uchun yana bir muhim qadamdir.