Buni sinab ko'ring: Kuchli va sog'lom sperma uchun 15 ta oziq-ovqat

Tarkib

• Sog'liqni saqlash belgilari
• 1. Rux
• 2. Folat
• 3. B-12 vitamini
• 4. S vitamini
• 5. D vitamini
• 6. E vitamini
• 7. Q10 koenzim
• 8. D-aspartik kislota
• 9. Omega-3 yog 'kislotalari
• 10. L-arginin
• 11. Fenugreek urug'lari
• 12. Ashwagandha ildizi
• 13. Maca ildizi
• 14. Ginseng ildizi
• 15. Spirtli ichimliklar va soya cheklang
• Doktoringiz bilan gaplashing

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Sog'liqni saqlash belgilari

Sog'lom sperma erkaklarning tug'ilishida muhim omil hisoblanadi. Agar homilador bo'lishga harakat qilsangiz, to'g'ri ovqatni tanlab, sperma sifatini yaxshilashingiz mumkin.

Sperma salomatligi ko'rsatkichlari quyidagilardan iborat:

• Sperma soni. Belgilangan namunadagi sperma hujayralarining kontsentratsiyasi sperma sifatining muhim belgisidir.
• Sperma morfologiyasi. Namuna ichidagi sperma hujayralarining o'rtacha hajmi va shakli tug'ish ko'rsatkichidir.
• Sperma harakatchanligi. Harakatlanish harakatni anglatadi. Tuxum hujayrasini urug'lantirish uchun sperma hujayralari suzishga qodir bo'lishi kerak.
• Urug'ning hajmi. Sperma hujayralarini ayol jinsiy tizimidan o'tkazish uchun minimal miqdordagi sperma talab qilinadi.

Qanday oziq moddalar va ovqatlar sperma sog'lig'iga yordam berishini bilish uchun o'qing.

1. Rux

Sink sperma miqdori va sifatini tartibga solishda muhim rol o'ynashi isbotlangan. Urug'lantiradigan erkaklarga qaraganda bepusht bo'lgan erkaklarda sink miqdori pastroq.

Ovqatlanishni iste'mol qilish orqali:

• ustritsalar
• qizil go'sht va parranda
• qisqichbaqasimon va omar kabi qisqichbaqasimonlar
• boyitilgan nonushta donlari
• yong'oq va loviya
• bug'doyning butun don mahsulotlari
• sut mahsulotlari

Bu erda sink qo'shimchalarini sotib oling.

2. Folat

Folat - bu sperma salomatligi bilan bog'liq bo'lgan B vitaminidir. Kam folat buzilgan sperma DNKsi, pastki sperma zichligi va pastki sperma miqdori bilan bog'liq.

Ovqatlanishni iste'mol qilish orqali:

• ismaloq, romain marul, Bryussel novdalari va qushqo'nmas kabi yashil, bargli sabzavotlar.
• meva va meva sharbatlari, ayniqsa apelsin va apelsin sharbati
• yong'oq, loviya va no'xat
• butun donalar
• boyitilgan nonushta donlari
• non va makaron kabi boyitilgan un mahsulotlari

Bu erda foliy kislotasi qo'shimchalarini sotib oling.

3. B-12 vitamini

Vitamin B-12 - bu spermatozoidlarning umumiy salomatligi uchun muhim ozuqa. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u sperma harakatchanligini yaxshilaydi, sperma sonini oshiradi va sperma DNK zararlanishini kamaytiradi.

Ovqatlanishni iste'mol qilish orqali:

• baliq va dengiz mahsulotlari, ayniqsa mollyuskalar
• go'sht va parranda, ayniqsa jigar
• tuxum va sut kabi sut mahsulotlari
• boyitilgan nonushta donlari
• ozuqaviy xamirturush

B-12 vitamin qo'shimchalarini bu erda sotib oling.

4. S vitamini

S vitamini antioksidant bo'lib, erkaklarning tug'ilishida muhim rol o'ynaydi. S vitamini iste'mol qilishning ko'payishi sperma harakatini, sonini va morfologiyasini yaxshilash uchun ko'rsatildi.

Ovqatlanishni iste'mol qilish orqali:

• tsitrus mevalari va ularning sharbatlari
• shirin qalampir
• kivi, qulupnay va kantalup kabi boshqa mevalar
• pomidor, brokkoli, Bryussel ungan, karam, kartoshka kabi boshqa sabzavotlar
• boyitilgan nonushta don, sut va boshqa oziq-ovqat mahsulotlari

Bu erda vitamin C qo'shimchalarini sotib oling.

5. D vitamini

D vitamini qo'shimchalari testosteronning ko'payishi va sperma harakatining yaxshilanishi bilan bog'liq.

Ammo, yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, D vitaminining past darajasi sperma sifatining pastligi uchun xavf omili emas. D vitaminining ta'siri yoki yo'qligini chinakam tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Ovqatlanishni iste'mol qilish orqali:

• qizil ikra, makkel va tunes kabi yog'li baliq
• mol go'shti jigar
• pishloq
• tuxum sarig'i
• boyitilgan sut, qatiq va boshqa oziq-ovqat mahsulotlari
• qo'ziqorinlar

D vitamini qo'shimchalarini bu erda sotib oling.

6. E vitamini

Boshqa antioksidantlar bilan bir qatorda E vitamini sperma sifatini yaxshilashga yordam beradi. E vitamini antioksidant xususiyatlarga ega, spermani zararlanishdan himoya qiladi.

Ovqatlanishni iste'mol qilish orqali:

• makkajo'xori, za'faron, kungaboqar va soya yog'lari kabi o'simliklarga asoslangan yog'lar
• yong'oq va urug'lar
• brokkoli va ismaloq kabi yashil sabzavotlar
• boyitilgan sharbatlar, margarinlar va boshqa oziq-ovqat mahsulotlari

E vitamini qo'shimchalarini bu erda sotib oling.

7. Q10 koenzim

CoQzim Q10, shuningdek, CoQ10 deb nomlanuvchi, barcha tirik hujayralar ishlashi kerak bo'lgan antioksidantdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, CoQ10 qo'shimchalari bepusht bo'lgan erkaklarda sperma sifatini oshirishi mumkin.

Ovqatlanishni iste'mol qilish orqali:

• go'sht va parrandalar, ayniqsa mol go'shti va tovuq
• seld va alabalık kabi baliq
• o'simlik moylari, shu jumladan soya va kanola yog'i
• yong'oq va urug'lar, ayniqsa yong'oq, kungaboqar va pista

Bu erda CoQ10 qo'shimchalarini sotib oling.

8. D-aspartik kislota

D-aspartik kislota - bu testosteron kabi erkak jinsiy gormonlarni boshqarishda qo'llaniladigan aminokislotadir. Ba'zi tadqiqotlar natriy D-aspartik kislota qo'shimchalari sperma kontsentratsiyasini va harakatlanish qobiliyatini oshirishi mumkinligini ko'rsatdi.

Ovqatlanishni iste'mol qilish orqali:

• go'sht va parrandalar
• tuxum va sut mahsulotlari, shu jumladan kam yog'li sut, pishloq va qatiq
• suli kepagi, guruch va mustahkamlangan makaron kabi donalardan iborat
• yangi va quritilgan mevalar
• boyitilgan nonushta donlari

Bu erda D-aspartik kislotani sotib oling.

9. Omega-3 yog 'kislotalari

Omega-3 lar turli xil sog'liq uchun foydalarga ega, jumladan sperma miqdori, harakatlanish va morfologiya.

Ovqatlanishni iste'mol qilish orqali:

• baliq va dengiz mahsulotlari, ayniqsa qizil ikra, makkelel, orkinos, seld va sardina
• yong'oq va urug'lar, shu jumladan chia urug'lari, zig'ir urug'i va yong'oq
• zig'ir urug'i, soya va kanola yog'i kabi o'simliklarga asoslangan moylar
• boyitilgan tuxum, qatiq va ichimliklar

Bu erda omega-3 qo'shimchalarini sotib oling.

10. L-arginin

L-arginin aminokislotasi erkaklarning tug'ilishida bir necha xil rol o'ynaydi. Tananing ichida u nitrat oksidga aylanadi, bu sperma funktsiyasini rivojlantiradi.

L-arginin qo'shimchalari ma'lum dozalarda quyonlarda sperma sonini ko'paytirishi aniqlandi. Ammo, xuddi shu tadqiqot shuni ko'rsatdiki, L-arginin dozasining haddan tashqari yuqori miqdori sperma harakatini kamaytiradi. Diyetangizga ko'proq qo'shmasdan oldin L-arginin sizga qanday ta'sir qilishi haqida doktoringiz bilan suhbatlashishingiz kerak.

Ovqatlanishni iste'mol qilish orqali:

• cho'chqa go'shti, kurka va tovuq kabi go'sht va parrandalar
• yong'oq va urug'lar, ayniqsa qovoq urug'lari va yerfıstığı
• loviya va yasmiq
• sutli mahsulotlar

L-argininni bu erda sotib oling.

11. Fenugreek urug'lari

Fenugreek urug'i ekstrakti sperma ishlab chiqarishi va sog'lig'i bilan bog'liq bo'lgan testosteron miqdorini oshirishi mumkin. O'qish natijalari xilma-xildir.

Bir tadqiqotda fenugreek urug'i ekstrakti faqat sog'lom testosteron darajasini saqlab turishi mumkinligi aniqlandi. Ishtirokchilar kuniga 12 hafta davomida kuniga 600 mg fenugreek urug'i ekstrakti oldi.

Bu erda fenugreek sotib oling.

12. Ashwagandha ildizi

Ashwagandha ildizi, yoki withania somnifera, antioksidant xususiyatlarga ega o'simlik vositasidir. Yaqinda o'tkazilgan ba'zi bir tadqiqotlar Ashwagandha ildizi sperma sifatini yaxshilashi mumkinligini taxmin qilmoqda.

Bir tadqiqotda uch oy davomida 5 gramm Ashwagandha ildiz kukunini olgan ishtirokchilar sperma sifatining sezilarli yaxshilanishini kuzatdilar.

Ashwagandha ildizini bu erda sotib oling.

13. Maca ildizi

Lepidium meyenii, ko'proq Maca ildizi sifatida tanilgan, erkaklarning nasl berish qobiliyati bilan bog'liq. Ammo dalillar aralashib ketgan.

Maca testosteron darajasiga ta'sir qilmaydiganga o'xshaydi. Alohida tadqiqot Maka sperma kontsentratsiyasi va harakatga ijobiy ta'sir ko'rsatganligini aniqladi, ammo bu topilmani qo'llab-quvvatlash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Bu erda Maca ildizini sotib oling.

14. Ginseng ildizi

Ginseng qo'shimchalari sperma salomatligi bilan bog'liq bir necha omillarni, shu jumladan soni va harakatchanligini yaxshilashi mumkin. Ginsenozid, ginsengning faol moddasi, sperma funktsiyasi bilan bog'liq bo'lgan azot oksidi ishlab chiqarishni rag'batlantirishi mumkin.

Ginsengni iste'mol qilishdan oldin siz shifokor bilan suhbatlashishingiz kerak. Bu qon bosimining o'zgarishi va boshqa zararli yon ta'sirlar bilan bog'liq.

Bu erda ginseng ildizini sotib oling.

15. Spirtli ichimliklar va soya cheklang

Haddan tashqari ichish sperma ishlab chiqarish va uning sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz spirtli ichimlik ichsangiz, me'yorida buni qilish juda muhimdir.

Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlarining ma'lumotlariga ko'ra, kuniga ikki tagacha ichimliklar erkaklar uchun o'rtacha hisoblanadi.

Soya iste'molining yuqori darajasi sperma miqdori kamligi bilan bog'liq. Siz so'ya asosidagi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklashni xohlashingiz mumkin, masalan:

• so'ya suti
• soya sousi
• miso
• tempeh
• tofu

Doktoringiz bilan gaplashing

Boshqa turmush tarzidagi o'zgarishlar, masalan, vazn yo'qotish yoki chekishni tashlash, sperma sog'lig'ini yaxshilashga ham yordam beradi. Sog'lom sperma qilish imkoniyatini oshirish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida doktoringiz bilan gaplashing.

Agar siz va sherigingiz homilador bo'lishda muammolarga duch kelsangiz, nima uchun shifokor yoki tug'ish bo'yicha mutaxassis sizga yordam berishi mumkin. Shuningdek, ular homilador bo'lishingizga yordam beradigan turli xil davolanish usullarini tavsiya qilishi mumkin.